Oversigt
Hver gang du skubber dine grænser for fysisk aktivitet, kan det medføre ubehag i restitutionsperioden. Et langt løb kan give dig åndenød og ondt næste morgen.
Mens der forventes et moderat niveau af ømhed, når du øger din fysiske kapacitet, kan rygsmerter efter løb være et symptom på et underliggende problem.
Årsager til rygsmerter efter løb
I mange tilfælde er løb muligvis ikke den direkte årsag til rygsmerter. Forskning har vist, at eliteatleter, herunder konkurrencedygtige løbere, faktisk oplever mindre rygsmerter end den gennemsnitlige person.
Løb kan dog forværre symptomer på rygsmerter, såsom:
- ømme muskler
- stikkende smerter
- smerter, når du bøjer ryggen
- smerter ved løft
Rygsmerter, der vedvarer eller øges i intensitet, kan være et symptom på en underliggende tilstand. Almindelige tilstande, der forårsager rygsmerter, inkluderer hyperlordose, muskelstammer og forstuvninger og herniated disc.
Hyperlordose
Rygsmerter er ofte forårsaget af hyperlordose, en type dårlig kropsholdning. Det er præget af en overdreven indadgående kurve i rygsøjlen i din nedre ryg.
Dette får din bund til at skubbe ud og din mave til at læne sig fremad. En profilvisning i spejlet viser en C-formet bue.
For at teste for hyperlordose derhjemme skal du stå lige mod en væg med dine ben skulderbredde fra hinanden, og bagsiden af dine hæle ca. 2 inches fra at røre ved væggen.
Når hovedet, skulderbladene og bunden berører væggen, skal du kunne passe din hånd mellem væggen og den buede del af ryggen.
Hvis der er mere end en håndafstand mellem ryggen og væggen, kan det være en indikation af hyperlordose.
Hyperlordose kan være forårsaget af:
- fedme
- skade på din rygsøjle
- rakitis
- strukturelle spørgsmål
- neuromuskulære sygdomme
Hyperlordose kræver generelt ikke medicinsk behandling. Det kan ofte rettes ved at forbedre din kropsholdning gennem strækninger og øvelser.
Her er nogle enkle kropsholdningsøvelser, du kan prøve derhjemme:
- Bevæg dine skuldre langsomt op og ned i en cirkulær bevægelse, skub fremad på vej op og ud mod ryggen på vej ned.
- Forlæng dine arme i skulderhøjde og bevæg dem i en lille cirkulær bevægelse.
- Mens du står, skal du trække dig ned, som om du sad i en stol.
- Stå højt og læg den ene hånd over øret. Hvil den anden hånd og arm fladt ved din side. Læn dig modsat det dækkede øre.
I nogle tilfælde kan din læge anbefale et vægttabsprogram, fysioterapi eller receptpligtig medicin til smerte.
Muskelstammer og forstuvninger
Overdreven fysisk aktivitet kan få muskler og ledbånd i underkroppen til at strække sig for meget eller rive. Dette kan resultere i smerte, stivhed og endda muskelspasmer.
Stammer og forstuvninger i ryggen kan ofte behandles derhjemme:
- Begræns fysisk aktivitet i et par dage. Begynd langsomt at træne igen efter 2 til 3 uger.
- Påfør is i de første 48 til 72 timer, og skift derefter til varme.
- Hvis det er nødvendigt, skal du tage OTC-smertestillende midler såsom acetaminophen (Tylenol) eller ibuprofen (Advil, Motrin).
- Undgå aktiviteter, der involverer at vride ryggen eller tunge løft i de 6 uger efter, at smerten startede.
Hvis smerter eller ubehag vedvarer, skal du lave en aftale for at se din læge.
Degenerativ eller herniated disk
Når du bliver ældre, kan dine rygsøjle opleve overdreven slitage, kendt som degenerativ disksygdom. Fordi skiverne i ryggen absorberer chokket ved aktiviteter som at løbe, når skiverne svækkes, kan det medføre rygsmerter efter løb.
En herniated disk, undertiden benævnt en glidende eller brudt disk, opstår, når den indre del af disken mellem dine ryghvirvler skubber gennem den ydre ring.
I alvorlige tilfælde kan en glideskive i sidste ende føre til permanent nerveskade. Din læge vil anbefale behandling baseret på sværhedsgraden af dine symptomer, som kan variere fra OTC-smertestillende midler til operation.
Tag væk
Selvom du måske oplever normale niveauer af ømhed efter løb, skal du ikke have smerter i ryggen, der begrænser din bevægelse.
Mange årsager til rygsmerter efter løb kan lindres med hjemmepleje, der inkluderer ordentlig hvile og begrænsninger af fysisk aktivitet. Din læge kan også anbefale at løbe på en anden type overflade eller bære sko med ordentlig støtte.
.jpg)
