Kan ayurvedisk medicin bruges til vægttab?

Ayurveda er et wellness-system, der stammer fra Indien for omkring 5.000 år siden. Selvom det er en af ​​verdens ældste sundhedstraditioner, praktiserer millioner af mennesker over hele verden det i dag. Faktisk vokser populariteten af ​​ayurvedisk medicin.

Analytikere forventer, at ayurvedisk medicin inden 2022 vil være blevet en industri på næsten $ 10 millioner. National Center for Complementary and Integrative Health estimerer, at omkring 240.000 amerikanere allerede bruger ayurvediske regimer og midler som en del af deres samlede sundhedsvæsen.

Fordi Ayurveda fokuserer på opmærksom ernæring, stressreduktion og dyrkning af en afbalanceret livsstil, ser mange mennesker på dets diætprincipper og naturlige midler, når de vil tabe sig.

Fortsæt læsning for at lære mere om ayurvedisk spisepraksis, retsmidler og kosttilskud, og hvad konventionel vestlig videnskab har at sige om effektiviteten af ​​ayurvediske vægttabsmetoder.

Spise efter din dosha

Udøvere af den ayurvediske tradition lærer, at mennesker er nødt til at afbalancere tre former for energi, og hver energi er knyttet til naturlige elementer:

• Vata. Bevægelsesenergien forbundet med rum og luft.
• Pitta. Metabolismens energi forbundet med ild og vand.
• Kapha. Energien i din krops struktur forbundet med jord og vand.

Selvom alle mennesker har vata, pitta og kasha, er en persons dosha den form for energi, der er mest dominerende i din forfatning. I den ayurvediske tradition skal den måde, du spiser, svare til din dosha.

Bestemmelse af din dosha

At bestemme din dosha kan vise sig at være vanskelig for folk, der er nye i Ayurveda. Selv om der er lister over karakteristika for hver dosha online, anbefaler National Ayurvedic Medical Association, at du konsulterer en uddannet ayurvedisk praktiserende læge, hvis du ikke er sikker på, hvilken dosha der er dominerende for dig.

Ayurvediske udøvere har licens og reguleres i Indien, men der er ingen føderalt anerkendt certificerings- eller licensproces i USA.

I den ayurvediske tradition skal din diæt svare til din dosha.

Kostanbefalinger for vata-dominerende mennesker

• Spis 3 til 4 små måltider dagligt med mindst 2 timers mellemrum.
• Indarbejde masser af kogte grøntsager.
• Undgå natskygge grøntsager, såsom ægplanter, peberfrugter, tomater.
• Spis saftige, søde frugter og undgå astringerende frugter som tranebær og rå æbler.
• Begræns bælgfrugter.
• Spis en bred vifte af nødder og frø, især i form af nøddemælk.
• Undgå vanedannende produkter som sukker, alkohol og tobak.
• Undgå fødevarer, der er rå, frosne eller ekstremt kolde.

Kostanbefalinger til pitta-dominerende mennesker

• Spis masser af rå grøntsager og salater, især om foråret og sommeren.
• Begræns dit indtag af animalske fødevarer som kød, fisk og skaldyr og æg.
• Undgå krydret mad, kaffe og alkohol.
• Undgå nødder og frø.
• Spis bælgfrugter og linser i moderate mængder.
• Spis og drik mejeriprodukter, især dem, der er blevet sødet.

Kostanbefalinger til kapha-dominerende mennesker

• Begræns mængden af ​​mad, du spiser.
• Undgå mejeriprodukter og mad med højt fedtindhold.
• Begræns protein.
• Spis masser af bladgrøntsager og grøntsager dyrket over jorden (i modsætning til rodfrugter).
• Spis astringerende frugter som æbler, tranebær, mango og ferskner.
• Begræns dyrefoder, nødder og frø.

En komplet liste over fødevarer, der er bedst for hver dosha, kan findes her.

Få studier har undersøgt effektiviteten af ​​de ayurvediske kostvaner baseret på dosha-typen. Imidlertid konkluderede en lille pilotundersøgelse af 22 deltagere i 2014, at kosten, kombineret med yogapraksis, resulterede i betydeligt vægttab.

Før du foretager ændringer i din diæt

Tal med en læge, inden du foretager væsentlige ændringer i din diæt for at være sikker på, at de skridt, du planlægger at tage, er de rigtige, givet dit generelle helbred.

Ayurvediske vægttabsmidler

Urter og naturlægemidler er en vigtig del af den ayurvediske tradition. Mange af disse urtebehandlinger har været i brug i over 1.000 år, men få er blevet undersøgt i kliniske omgivelser.

I USA reguleres disse midler som supplementer af FDA og udsættes ikke for de strenge forsøg, der kræves for lægemidler.

Her er hvad vi ved nu om effektiviteten af ​​disse ayurvediske vægttabsmidler.

Triphala

Triphala er et urtepræparat, der kombinerer tre superfrugter, som alle vokser i Indien:

• amalaki (indisk stikkelsbær)
• bibhitaki (Terminalia bellirica)
• haritaki (Terminalia chebula)

En gennemgang af videnskabelig litteratur fra 2017 viste, at triphala var effektiv til at reducere blodsukkerniveauet hos mennesker med type 2-diabetes. Det førte også til større vægttab for deltagere i en undersøgelse.

Guggul

Guggul er den tørrede harpiks fra Mukul-myrretræet. Selvom det er blevet brugt som et vægttabshjælpemiddel i ayurvedisk medicin, har klinisk forskning om dets effektivitet givet inkonsekvente resultater.

En laboratorieundersøgelse fra 2008 viste, at den aktive ingrediens i Guggul-præparaterne fik fedtceller til at bryde ned. Imidlertid konkluderede en anden laboratorieundersøgelse i 2017, at det ikke havde nogen effekt på det hormon, der forårsager fedtstofskifte.

Kalonji

Kalonji, også kendt som sort frø eller sort spidskommen (Nigella sativa), er blevet undersøgt grundigt til en lang række anvendelser. I menneskelige studier har Nigella sativa frø og olier både forbedret vægttab for kvinder og mænd, der lever med fedme.

Disse undersøgelser er lovende, men der er behov for mere forskning for at bekræfte resultaterne.

Vijayasar eller Kino træ

Uddrag fra vijayasar-træet (Pterocarpus marsupium), også kendt som Kino-træet, kan hjælpe dig med at tabe dig. Selvom der ikke er nogen offentliggjorte undersøgelser, der viser dets effektivitet hos mennesker, har undersøgelser vist, at ekstraktet forårsagede fedtreduktion hos rotter.

Andre vægttabsmidler

Nogle fortalere for Ayurveda anbefaler disse botaniske eller naturlægemidler til at hjælpe med vægttab, men der er ikke nok forskning til at understøtte deres anvendelse til dette formål:

• punarnava
• aloe vera
• ajwain
• citron-skat
• peber (piperin)
• kål hest gram
• ingefær-hvidløg citron

OTC Ayurvedic vægttabskapsler

Et antal ayurvediske vægttabstilskud kan findes på markedet i tabletter, kapsler og pulverformer. Mens nogle af disse produkter kan hjælpe dig med at tabe sig, er der lidt forskning, der understøtter deres anvendelse.

National Institutes of Health (NIH) anbefaler, at du taler med din læge, inden du prøver kosttilskud til vægttab.

Kosttilskud testes eller reguleres ikke på samme måde som medicin. Så det kan være svært at vide nøjagtigt, hvad der findes i et supplement. Kosttilskud kan også interagere med anden medicin, du tager.

Ayurvedisk kost tip til vægttab

Ayurveda-lærde på The Chopra Center har samlet en række ayurvediske fremgangsmåder, der kan være nyttige som en del af et samlet vægttabsprogram.

1. Øv opmærksomhed, selv mens du spiser. Tilføjelse af meditation til dit daglige liv kan reducere mængden af ​​kortisol (stresshormonet forbundet med vægtøgning) i din krop. En anden måde at øge opmærksomheden på er at spise langsomt og stille. Lyt til din krops signaler om, hvor meget du skal spise, og hvornår du skal stoppe.
2. Spis dit største måltid om dagen, ikke om natten. Undersøgelser viser, at store kalorieindtag sent på dagen kan føre til fedme.
3. Sip varmt citronvand for at starte dagen. Læger på Cleveland Clinic er enige: citronvand hjælper fordøjelsen.
4. Dyrke motion. Som med at spise, hvordan og hvornår du træner skal være kompatibel med din dosha. Men læger inden for både ayurvedisk og allopatisk (vestlig) medicin er enige: Hvis vægttab er dit mål, er motion en vigtig del af planen.
5. Sov godt. Forskning viser, at dårlig søvn er knyttet til vægtøgning.

Er ayurvedisk medicin sikker?

Principperne for ayurvedisk medicin har været i brug i lang tid. En ayurvedisk diæt er rig på hele fødevarer og en overflod og variation af grøntsager, fuldkorn og magre proteiner.

Ayurvediske kostvaner understreger moderation og opmærksom spisning. Derudover understreger en ayurvedisk tilgang til sundhedspleje forebyggelse, fysisk bevægelse, stressreduktion og afbalanceret levevis. Alle disse principper og praksis er sikre og sunde.

Du skal muligvis være forsigtig, når det kommer til ayurvediske naturlægemidler, fordi de ikke er reguleret af FDA. Mere forskning er nødvendig for at være sikker på, at de er sikre og effektive.

Du bør også undersøge, når du beslutter dig for, hvilke ayurvediske praktikere du vil konsultere. De fleste amerikanske stater licenserer ikke ayurvediske udøvere, og der er ingen føderal certificering eller licenskrav.

Tal med din læge om eventuelle anbefalinger, du modtager, for at være sikker på, at de er passende i forhold til dit generelle helbred.

Takeaway

Ayurvedisk medicin er en holistisk, forebyggelsesorienteret sundhedsmetode, der opstod i Indien for omkring 5.000 år siden. Ayurvediske kostvaner er generelt designet til at understøtte sundhed i hver af de tre forfatninger eller doshaer: vata, pitta og kapha.

Visse fødevarer og træningsmetoder anbefales til hver dosha. Der har ikke været meget forskning i kostvaner baseret på ayurvediske doshaer, så det er ikke klart, om de hjælper dig med at tabe sig.

Mere forskning er også nødvendig for ayurvedisk vægttabstilskud. Mens nogle af dem er lovende, er mange af naturlægemidler ikke blevet undersøgt tilstrækkeligt.

På plussiden fokuserer Ayurveda på hele fødevarer, motion, stressreduktion og sund søvn. Der er et væsentligt bevismateriale, der understøtter denne praksis og deres rolle i sund livsstil og vægttab.

At vælge at øve den ayurvediske livsstil forbedrer dit helbred og gør dig mere opmærksom på dit indtag, aktivitet og nuværende tilstand.

At reducere kalorier, øge fysisk aktivitet og finde støtte til dine vægttabsmål er alle de bedste måder at tabe sig på.