Oversigt
Udholdenhedsatleter har ofte lavere hvilepuls end andre. Pulsen måles i slag pr. Minut (bpm). Din hvilepuls måles bedst, når du sidder eller ligger, og du er i en rolig tilstand.
Den gennemsnitlige hvilepuls er normalt mellem 60 og 80 bpm. Men nogle atleter har hvilepuls så lave som 30 til 40 bpm.
Hvis du er en atlet eller nogen, der træner ofte, er en lavere hvilepuls normalt ikke noget at være bekymret for, medmindre du er svimmel, træt eller syg. Faktisk betyder det typisk, at du er i god form.
Atlet hvilepuls
En atletes hvilepuls kan betragtes som lav sammenlignet med befolkningen generelt. En ung, sund atlet kan have en puls på 30 til 40 bpm.
Det er sandsynligt, fordi træning styrker hjertemusklen. Det gør det muligt at pumpe en større mængde blod med hvert hjerteslag. Mere ilt går også til musklerne.
Dette betyder, at hjertet slår færre gange i minuttet, end det ville gjort i en ikke-atlet. En atlets puls kan dog gå op til 180 bpm til 200 bpm under træning.
Hvilepuls varierer for alle, inklusive atleter. Nogle faktorer, der kan påvirke det, inkluderer:
- alder
- fitnessniveau
- mængden af fysisk aktivitet
- lufttemperatur (på varme eller fugtige dage kan hjertefrekvensen stige)
- følelser (stress, angst og spænding kan øge puls)
- medicin (betablokkere kan nedsætte hjerterytmen, mens nogle skjoldbruskkirtelmedicin kan øge den)
Hvor lav er for lav?
En atletes hvilepuls betragtes normalt kun for lav, når de har andre symptomer. Disse kan omfatte træthed, svimmelhed eller svaghed.
Symptomer som disse kan indikere, at der er et andet problem. Kontakt en læge, hvis du oplever disse symptomer sammen med en langsom puls.
Atletisk hjertesyndrom
Atletisk hjertesyndrom er en hjertesygdom, der normalt er uskadelig. Det ses typisk hos mennesker, der træner i mere end en time hver dag. Atleter med en hvilepuls på 35 til 50 bpm kan udvikle arytmi eller uregelmæssig hjerterytme.
Dette kan vises som unormalt på et elektrokardiogram (EKG eller EKG). Normalt er der ikke behov for at diagnosticere atletisk hjertesyndrom, fordi det ikke udgør nogen sundhedsmæssige problemer. Men lad altid en læge vide, hvis du:
- oplever smerter i brystet
- bemærk, at din puls virker uregelmæssig, når den måles
- er besvimet under træning
Lejlighedsvis kollapser atleter på grund af et hjerteproblem. Men det er normalt på grund af en underliggende tilstand som medfødt hjertesygdom, ikke atletisk hjertesyndrom.
Ny forskning tyder på, at atleter med lave hvilepulser kan opleve uregelmæssige hjertemønstre senere i livet. En undersøgelse viste, at atletes livslang udholdenhed havde en højere forekomst af senere elektronisk pacemakerimplantation.
Der er stadig forskning i de langsigtede virkninger af udholdenhedsøvelse. Forskere anbefaler ikke nogen ændringer i din atletiske rutine på dette tidspunkt. Se en læge, hvis du er bekymret for din lave puls.
Sådan bestemmes din ideelle hvilepuls
Veluddannede atleter kan have en hvilepuls mellem 30 og 40 bpm. Men alles puls er forskellig. Der er ingen "ideel" hvilepuls, selvom en lavere hvilepuls kan betyde, at du er mere fit.
Du kan måle din hvilepuls derhjemme. Tag din hvilepuls ved at kontrollere din puls første om morgenen.
- tryk forsigtigt spidserne på din pegefinger og langfinger over den laterale del af dit håndled lige under tommelfingersiden af din hånd
- tæl rytmerne i et helt minut (eller tæl i 30 sekunder og gang med 2, eller tæl i 10 sekunder og gang med 6)
Sådan bestemmer du din ideelle træningspuls
Nogle atleter kan lide at følge mål-hjertefrekvens træning. Dette er baseret på dit intensitetsniveau sammenlignet med din maksimale puls.
Din maksimale puls betragtes som det højeste beløb, dit hjerte kan opretholde under kardiovaskulær træning. For at beregne din maksimale puls skal du trække din alder fra 220.
De fleste atleter træner med mellem 50 og 70 procent af deres maksimale puls. For eksempel, hvis din maksimale puls er 180 bpm, vil din mål-træningszone være mellem 90 og 126 bpm. Brug en pulsmåler til at holde styr på under træning.
Hvilken puls er for høj?
At gå højere end din beregnede maksimale puls i lange perioder kan være farligt for dit helbred. Stop altid med at træne, hvis du føler dig lyshåret, svimmel eller syg.
Takeaway
Atleter har ofte en lavere hvilepuls end andre. Hvis du træner ofte og er rimelig fit, kan din puls være lavere end andre mennesker.
Dette er ikke nødvendigvis en dårlig ting. En lav puls betyder, at dit hjerte har brug for færre slag for at levere den samme mængde blod i hele din krop.
Søg altid lægehjælp, hvis du oplever svimmelhed, smerter i brystet eller besvimelse. Se også en læge, hvis du har mistanke om, at din lave hjerterytme ledsages af andre symptomer som træthed eller svimmelhed. De kan vurdere dit hjerte for at bekræfte, at du kan fortsætte med at træne.
-program.jpg)
