Trækker de sene nætter, du trækker, et tegn på noget dybere?
Da jeg voksede op, arbejdede min far altid.
Mange nætter ville han rejse, før jeg vågnede til skole, og han ville vende tilbage kl. om natten - eller senere. Andre gange ville han være væk og arbejde i flere uger ad gangen.
Han havde ofte arbejde med sig hjem om natten og på familieture, og han talte om det hele tiden. De fleste af hans venner var kolleger, og han kæmpede for at trække stikket ud af arbejde, selv omkring familien.
Da han gik på pension, tog det ikke lang tid for ham at prøve at arbejde igen. Han blev konsulent i et stykke tid. Derefter begyndte han at gøre daglige gøremål til arbejde.
Han vidste ikke, hvad han skulle gøre med sig selv, når han ikke længere havde noget at gøre hver dag. Han tilbringer stadig timer foran sin computer hver dag og "arbejder".
Som barn troede jeg, at denne arbejdsmoral var normal. Det var, hvad succesrige mennesker gjorde: De arbejdede hele tiden. Lange timer og lille balance mellem arbejde og privatliv var kun prisen for at komme videre og tjene en god løn.
Som et resultat prøvede jeg at efterligne det.
Jeg troede, de timer, du brugte på noget, dikterede din succes. At det var det "sande" mål for din dedikation til at komme videre.
Som studerende ville jeg bruge timer på lektier, essays eller studere i biblioteket. Jeg gik ikke på fester eller tilbragte tid sammen med venner. Jeg ville holde mig oppe hele natten og handlede som at gøre det var en slags æresmærke, et sikkert tegn på, at jeg en dag ville være lige så succesrig som min far.
Jeg troede, at det var en god ting at kalde dig selv en ”workaholic”.
Det eneste problem: Jeg kunne ikke holde dette op.
Denne form for arbejdsmoral var hverken sund eller god. Og det var først år senere, at de lange timer, høj stress og lidt søvn begyndte at påvirke mit helbred.
Det var da jeg indså, at der var et problem.
Hvad er workaholism?
Udtrykket "workaholism" blev først brugt i 1971 af psykolog Wayne Oates, og han definerede det som en tvang eller et ukontrollabelt behov for at arbejde uophørligt.
Siden da har psykologer og mental sundhedsforskere skænket over definitionen.
Selvom det ikke er en formelt anerkendt diagnosticeret lidelse i den nye udgave af Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), er en ting klar: Det er meget en reel mental sundhedstilstand, og den kan have en meget reel indflydelse. om folks liv.
”Arbejdsafhængighed er en kompleks tilstand, hvor en person udvikler en psykologisk, følelsesmæssig og social afhængighed af arbejde,” forklarer Matt Glowiak, en autoriseret klinisk professionel rådgiver i Illinois. "Det er kronisk og progressivt."
Dr. Brian Wind, klinisk psykolog og klinisk chef på et afhængighedsbehandlingscenter, er enig.
”Mennesker med arbejdsafhængighed arbejder ofte tvangsmæssigt på bekostning af andre aspekter af deres liv,” forklarer han. ”De kan arbejde lange timer, selv når det ikke er nødvendigt, ofre søvn for at få arbejdet udført og være paranoide over deres arbejde. De kan være besat med at tænke på måder at frigøre mere tid til arbejde og blive stressede, hvis de stoppes fra at arbejde. ”
Lange timer vs arbejdsafhængighed
Arbejdsafhængighed er ikke det samme som blot at arbejde lange timer, hvilket er en del af det, der gør det så svært at få øje på
Allerede i 1998 blev USA antaget at have nogle af de højeste andele af mennesker, der arbejder mere end 50 timer om ugen, men det betyder ikke, at vi er en nation med arbejdsnarkomaner.
Visse erhverv er simpelthen afhængige af lange arbejdstimer. Bare fordi nogen har et af disse job, betyder det ikke, at de nødvendigvis er afhængige af det, de gør.
Men "vores kultur belønner folk, der arbejder hårdt," forklarer Wind. Det betyder, at hvis vi har et problem, er vi måske ikke klar over det.
”Vi får måske ros og anerkendelse fra vejledere og holdkammerater, hvilket tilskynder os til at arbejde hårdere uden at erkende, at vi er afhængige,” siger Wind. "Vi kan retfærdiggøre vores opførsel ved at sige, at vi har ambitioner og arbejder på at opnå succes."
Så hvad er forskellen mellem en person, der kun arbejder lange timer og en ægte workaholic? Den person, der er afhængig af arbejde, kæmper for at blive psykologisk løsrevet fra arbejde, selv når de er væk fra kontoret.
Workaholism og sundhedsproblemer
Når du kæmper for at løsrive dig fra arbejdet, drømmer du. Dette kan føre til høje niveauer af stress, angst, depression og søvnproblemer, ifølge en undersøgelse fra 2012.
Under kronisk stress begynder din krop at se påvirkninger, såsom forhøjet blodtryk og høje cortisolniveauer, ifølge en 2013-gennemgang.
Dette sætter dig i større risiko for hjerte-kar-sygdomme, diabetes og endda død.
Derudover kan arbejdsafhængighed påvirke dine forhold og føre til:
- ensomhed
- isolation
- depression
Nogle gange kan workaholism eksistere sammen med en anden mental sundhedstilstand, såsom tvangslidelse (OCD) eller bipolar lidelse.
Arbejdsafhængighed kan behandles
Behandling er mulig, men du skal først erkende, at du har et problem.
"Jeg fortæller ofte mine klienter: 'Det er svært at læse etiketten inde i flasken,'" siger Terry McDougall, en forfatter og karrierecoach, der arbejder sammen med klienter for at finde mere balance mellem arbejde og privatliv i deres liv.
”De har simpelthen ikke nok afstand fra sig selv til at se, hvad der faktisk sker. De er så fokuserede på at få deres validering gennem arbejde, at de muligvis ikke ser omkostningerne for forhold eller deres helbred, ”siger McDougall.
Deres handlinger kan endda være relateret til et overlevelsesrespons.
”Ofte kan højtydende blive afhængige af arbejde, og det er fordi de i mange år er blevet belønnet for at forsinke tilfredshed, og det bliver en vane,” fortsætter han. ”Folk, der har drevet sig selv til at udmærke sig gennem skolen og deres karriere - og som er blevet belønnet for det - kan have svært ved at forstå, at de ikke vil blive truet, hvis de bremser.”
Det hjælper ikke, at workaholics ofte vokser op i familier med andre workaholics, hvilket gør, at døgnet rundt virker normal. Det bliver en dybt indgroet værdi, der er svær at ryste.
Workaholism kan også udvikle sig ud fra traumer, fordi arbejde kan blive en håndteringsmekanisme, der hjælper dem med at komme igennem. "[Men] hvis traumet ikke løses, kan det være svært at stoppe den adfærd, de plejede at klare traumet," siger McDougall.
For eksempel arbejdede han med en klient, der begyndte at arbejde på fuld tid, mens han plejede sin syge mor og søster som teenager.
"På det tidspunkt var det en nødvendighed at sikre hendes overlevelse," siger McDougall. "Men meget senere, da hun var alene og klarede sig godt i sin karriere, havde hun stadig den samme underliggende tro på, at hun måske ikke ville overleve, hvis hun ikke arbejdede sig så hårdt."
Håndtering af arbejdsafhængighed
Når du først har erkendt, at du måske har et problem, er der ting, du kan gøre for at forsøge at udvikle en sundere arbejdsmoral:
1. Indstil en 'stoptid' for arbejde, og hold dig til den
”Dette tvinger os til at stoppe et bestemt tidspunkt og vente til næste dag med at starte igen,” forklarer Wind. "Det kan hjælpe os med at få tid til at slappe af og slappe af."
Det er også en god ide at få dig til at stoppe til frokost.
For en person, der føler et tvangsmæssigt behov for at arbejde, er det ganske vist ofte det sværeste skridt. Men prøv at huske, at du kan arbejde smartere for at holde din arbejdsdag kortere.
"Intelligent, effektivt arbejde er som - hvis ikke mere - produktivt end at bruge ekstra tid på noget," siger Glowiak.
En person, der er afhængig af arbejde, er måske tilbøjelig til at tro, at tiden dikterer succes, men virkeligheden er, at hvis dette arbejde kan udføres på kortere tid mere effektivt, er det den bedre måde at arbejde på.
Så hvis du sætter tidsbegrænsninger på dig selv, kan det tvinge arbejdseffektiviteten.
"Der er mange opgaver, der kræver et specifikt sæt tid, og det er OK," siger Glowiak. ”I de fleste tilfælde kan vi dog være mere effektive. Dette handler ikke om at tage genveje eller ofre arbejde, men at fjerne vrøvl for at genvinde vores liv. Når vi har sat grænser og står fast, vil andre justere og følge. ”
2. Planlæg aktiviteter, når din arbejdsdag er slut
Planlæg f.eks. At gå en tur, meditere, skrive i en journal eller lave middag efter arbejde. At skabe en rutine, forklarer Wind, kan hjælpe med at give workaholics struktur og holde dem engagerede, selv når de ikke rent faktisk arbejder.
”Det er vigtigt, at man finder, hvad der fungerer for sig selv - dette vil være anderledes for alle,” siger Glowiak. "Men når sådanne aktiviteter findes, kan de tjene som en sundhedsdistraktion fra arbejde."
3. Lav tid til venner og familie
Hvis det hjælper, skal du først planlægge det tidspunkt i din kalender, så du ikke glemmer det. At tage sig tid til dem vil hjælpe med at reparere forhold og hjælpe dig med at komme dig.
4. Søg hjælp fra en terapeut eller rådgiver, hvis du kæmper
De kan arbejde sammen med dig for at forstå dit tvangsmæssige behov for at arbejde og hjælpe dig med at arbejde for at minimere de negative virkninger af overarbejde. Hvis du også har en sameksisterende mental sundhedstilstand, såsom OCD eller bipolar lidelse, kan de hjælpe med at udvikle en behandlingsplan, der fungerer for dig.
Du kan også prøve indlæggelses- og ambulant rehabiliteringsprogrammer såvel som gruppeterapimuligheder såsom Workaholics Anonymous.
Bundlinjen
Hvis du er afhængig af arbejde, vil du føle et tvangsmæssigt behov for at udføre dit job. Når du er væk fra det, vil du finde det vanskeligt at "slukke", hvilket kan påvirke din mentale og fysiske sundhed såvel som dine personlige forhold.
Den gode nyhed er, at der er hjælp. Hvis du tror, at arbejdsafhængighed gælder for dig, skal du vide, at du har muligheder.
”De mest succesrige mennesker ved, at deres tid er værdifuld, men de fortsætter med at give tid til aktiviteter uden for arbejdet,” siger Wind. "En sund balance mellem arbejde og privatliv kan gøre en person lykkeligere, energisk og mere forfrisket, hvilket igen fører til mere kreativitet og effektivitet på arbejdspladsen."
Simone M. Scully er en ny mor og journalist, der skriver om sundhed, videnskab og forældre. Find hende på hendes hjemmeside eller på Facebook og Twitter.
.jpg)
.jpg)
