Når du lever efter en kalender, er det ingen stor overraskelse, at dit forhold til tiden kan blive lidt kompliceret.
Tid er trods alt en begrænset ressource, og det at dele måneder, uger og dage pænt i arbejde, tid med venner og andre forpligtelser kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af det.
Men at se på en fyldt planlægger kan give dig den fornemmelse at du bare ikke har nok tid til at få alt gjort. Trykket for at gøre det til enhver begivenhed til tiden kan føre til tidsangst, hvilket refererer til løbende følelser af uro og endda frygt omkring tidens gang.
Hvad det ligner
Tidsangst kan dukke op på en række måder.
For at få et indblik i, hvordan det ofte ser ud i det daglige, nåede vi ud til Alex Lickerman, MD, der har brugt lidt tid på at udforske konceptet.
Du bekymrer dig om forsinkelse
Tidsangst kan føre til en optagelse af at være forsinket, forklarer Lickerman.
Det er naturligt at ønske at ankomme til tiden, da forsinkelse kan have en negativ indvirkning på din succes i skole eller arbejde. Men stress over potentiel forsinkelse kan efterlade dig konstant på kanten.
Du bruger muligvis meget tid på at kontrollere ure eller planlægge den bedste rute til din næste destination. Dette kan give en vis lettelse, men til en pris: Det distraherer dig og påvirker din evne til at koncentrere sig om det, du i øjeblikket laver.
Tidsangst kan også påvirke dit humør, ifølge Lickerman. hvis du gør dukker op et par minutter for sent, kan du føle dig irriteret eller vred, selv når din forsinkelse ikke betyder noget så meget.
Du føler et behov for at skynde dig
Tidsangst kan fremkalde et ønske om at skynde sig fra et sted til det næste, ofte uden grund.
Hvis du nogensinde har sovet længere end beregnet på en fridag, har du måske en vis fortrolighed med denne følelse. Når du er klar over tiden, boltrer du dig ud af sengen, banker i hjertet og stresser allerede om tabt tid og spekulerer på, hvordan du skal indhente - husk, at du faktisk ikke har at gøre noget.
Du føler dig urolig, når du ikke når ud til alt, hvad du havde planlagt
Du kan også bemærke tidsangst, der vises i dine mål for dig selv.
Tænk tilbage på din sidste ferie eller weekend. Du følte dig sandsynligvis ophidset de dage, der førte op til den periode med fritid, ikke? Måske lavede du en liste over et par opgaver, du kunne håndtere derhjemme, eller fornøjelige aktiviteter, du så frem til.
Når ferien begyndte, ramte angsten. Du følte, at uret tikkede timer, indtil du skulle komme tilbage på arbejde eller skole, og hvert øjeblik brugte du ikketackle din liste over planer følte spildt.
Når du er hjemme, føler du dig ikke engang tilfreds med de ting, du har gjorde formår at gøre, fordi der stadig var så meget andet, du kunne have gjort.
Du tror, du har gået glip af visse muligheder
Hvis din tidsangst vedrører store billedproblemer, kan du føle, at du har gået glip af afkørslen for bestemte stier.
Hvis du ikke med succes har opnået bestemte milepæle, som du forventede at nå i din nuværende alder - som ægteskab, verdensrejser eller et bestemt karriereforløb - kan du begynde at bekymre dig om, at du aldrig kommer i gang.
Den rigtige kicker? Denne fiksering på tidens gang kan overvælde dig til det punkt, at du ikke ser måder, du rent faktisk kunne nå disse mål på.
Hvad det virkelig kan handle om
"Nøglen til at tackle tidsangst ligger i at forstå, hvad der forårsager det," siger Lickerman.
Her er et par potentielle forklaringer på, hvad der kan ske under overfladen.
Frygt for at leve et liv uden mening
Eksistentiel frygt, som kan omfatte tanker som "Hvorfor er jeg her?" eller "Hvad er meningen med livet?" kan give anledning til bekymringer om at spilde dit liv eller ikke leve op til dit potentiale.
Du har måske en fornemmelse af, at dit liv er meningsløst eller tror på et eller andet niveau, at du ikke gør noget for at skabe værdi eller efterlade en varig påvirkning.
Disse følelser knytter sig ofte til et behov for kontrol. Du kan kontrollere nogle aspekter af livet, men du kan ikke gøre noget ved masser af andre.
At vide, at du ikke kan kontrollere bestemte ting - ulykker, uforudsete omstændigheder eller endda død - der kan påvirke din evne til at forfølge meningsfulde mål, kan efterlade dig til at få større kontrol i områder, hvor du gør have magt, ligesom din daglige tidsplan.
Et behov for at behage andre
En frygt for at dukke op sent er en måde, som mennesker tiltalende tendenser kan manifestere sig på. Når du vil have folk til at kunne lide dig, kan du muligvis gøre alt muligt - herunder at være til tiden - for at efterlade et positivt indtryk.
Men at bekymre sig om, hvad du rent faktisk gør med din tid, kan også relateres til menneskelig glæde.
Du kan måske mene, at hvis du ikke bruger din tid på bestemte måder, vil det skuffe dine forældre, partner og andre kære. Når du er bekymret for, at dine valg vil påvirke deres opfattelse af dig, bliver du måske bekymret for at træffe de rigtige valg og frygter, at du løber tør for tid til at rette eventuelle fejl.
Underliggende angstproblemer
Lickerman forklarer, at tidsangst ofte er et "enkeltstående problem, som mennesker uden andre typer angst kan opleve." Men det kan stadig forekomme sammen med underliggende angsttilstande hos nogle mennesker.
Generel angst
Som forskning fra 2020 påpeger, involverer angst ofte en opdeling i opmærksomheden. I stedet for at fokusere helt på nutiden, vandrer noget af din bevidsthed ud til andre ting - truende deadlines, forholdskonflikt, venskabsdrama osv.
Den tid, du bruger med ængstelige tanker, distraherer dig fra din primære aktivitet og efterlader dig med fornemmelsen af, at tiden glider væk. Jo mere ængstelig du føler, jo værre kan disse følelser blive.
Social angst
At bekymre sig om andre, der bedømmer eller kritiserer dig, kan føre dig til at undgå interaktioner, hvor du kan blive forlegen eller afvist. Men du vil stadig deltage i sociale indstillinger og blive accepteret af andre, så du ender med at bekymre dig om, at du har gået glip af vigtige begivenheder.
Jo længere du går uden at forsøge at overvinde denne frygt, jo mere begrænset kan din tid til at tackle dem virke.
Sådan styres det
Bevidsthed om, hvad der udløser tidsangst, kan hjælpe dig med at finde nyttige strategier til at tackle det.
Her er et par tip til at komme i gang.
Find (eller opret) mere mening i dit liv
Hvis dit liv generelt føles meningsfuldt, vil du sandsynligvis ikke føle dig så stresset, når tiden går. De fleste mennesker vil tro, at de lever deres bedste liv, og at bruge tid på ting, der virkelig betyder noget, kan komme langt i at nå dette.
Tag dig tid til at udforske dine mål og mulige metoder til at nå dem:
- Hvis dit job ikke tilfredsstiller dig, skal du overveje måder at starte en anden karriere på.
- Hvis du vil opbygge et forhold, skal du udfordre dig selv til at gå på en dato hver måned.
- Forøg din følelse af forbindelse til andre med venlige handlinger, såsom frivilligt arbejde eller hjælp en ven eller nabo ud.
Forestil dig det værste tilfælde
Du føler dig skør, fordi du løber 30 minutter for sent til din vens fødselsdagsfest. Føreren foran dig bremser, når lyset bliver gult, hvilket forhindrer dig i at komme igennem krydset.
I stedet for at forelægge dig selv for ikke at rejse tidligere, skal du tage dig et øjeblik til at spørge dig selv: "Så hvad?" Du savner starten på festen. Det vil sandsynligvis vare i timevis alligevel, ikke?
At afbryde din nød kan hjælpe dig med at roe dig ned, før du bliver så stresset, at du ikke engang kan nyde festen, når du først er gør Nå frem.
Sikker på, at det er lidt mere seriøst at dukke op 30 minutter for sent til et jobinterview, men det er også rigtigt, at folk normalt forstår nødsituationer. Hvis du får dig selv til at bekymre dig, skal du minde dig selv om, at hvis noget gør komme op for at påvirke din hurtige ankomst, kan du altid ringe og forklare.
Arbejd med mindfulness
At dyrke større opmærksomhed eller evnen til at forblive fokuseret på nutiden kan også hjælpe. Alt du skal gøre er at fokusere på det, du laver lige nu i stedet for at bekymre sig om, hvad der skal ske senere.
Mindfulness lyder måske simpelt, men det kræver praksis for de fleste mennesker.
Det er normalt at tænke over fremtiden, især når kommende muligheder kan påvirke livets resultater. Sig, at du er trist, fordi der er gået endnu et år, og du stadig er single. ”Snart bliver jeg for gammel til at møde nogen ny,” tænker du. "Jeg vil være single for evigt."
Først og fremmest er du aldrig for gammel til at møde nogen. Så længe du er i live, er der stadig tid. Overvej også, at fastsættelse af disse tanker kan forhindre dig i at bemærke potentielle partnere, som du måske allerede har mødt.
Ingen ved, hvad fremtiden bringer, men at nyde det, du har nu, kan udstyre dig bedre til at få mest muligt ud af det, når det ankommer.
Tal med en terapeut
Hvis tidsangst begynder at påvirke dit humør og forhindre dig i at nyde dine sædvanlige aktiviteter, kan en terapeut hjælpe dig med at undersøge årsagerne til disse følelser og udforske måder at arbejde igennem din frygt på.
Terapi kan have særlig fordel, hvis du kæmper med eksistentiel frygt eller bekymring for ikke at leve op til dit potentiale. I terapi kan du begynde at identificere måder til at skabe meningsfuld forandring og komme overens med det, du ikke kan kontrollere.
Tidsangst, der stammer fra folks behagelige tendenser eller social angst, kan være svært at overvinde alene, men professionel support kan hjælpe dig med at tage de første skridt mod at navigere i disse bekymringer.
Bundlinjen
Tiden går, uanset om vi kan lide det eller ej.
Ønsker du mere tid eller bekymrer dig om ikke at bruge den effektivt, vil det ikke forsinke dens passage. Det får dig kun til at føle dig værre. Så brug ikke de sidste timer i din weekend på at bekymre dig om de kommende dage. I stedet skal du fokusere på at bruge den tid til at gøre præcis, hvad du vil gøre.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
