DE 12 BEDSTE ANTI-ALDRINGSTILSKUD - ERNÆRING

Vigtigste / Ernæring / 2021

De 12 bedste anti-aldringstilskud

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Aldring, som kan defineres som "tidsrelateret forringelse af de fysiologiske funktioner, der er nødvendige for overlevelse og fertilitet", er en proces, som de fleste mennesker gerne vil bremse.

Nogle af dens hovedårsager inkluderer akkumuleret cellulær skade forårsaget af reaktive molekyler kendt som frie radikaler og forkortelse af telomer, som er strukturer placeret i enderne af kromosomer, der spiller en vigtig rolle i celledeling.

Mens aldring er uundgåelig, har det været et fokus for videnskabelig forskning at fokusere på at øge menneskets levetid og bremse aldringsprocessen i årtier.

Gennem den forskning har forskere identificeret et stort antal stoffer, der har anti-aldringsegenskaber, hvoraf mange kan tages som kosttilskud af dem, der søger naturlige måder at bremse aldringsprocessen og forhindre aldersrelateret sygdom.

Bemærk, at denne liste ikke er udtømmende, og mange andre kosttilskud kan også tilbyde anti-aging effekter.

Her er 12 kosttilskud med anti-aging egenskaber.

1. Curcumin

Curcumin - den vigtigste aktive forbindelse i gurkemeje - har vist sig at have kraftige anti-aging egenskaber, der tilskrives dets potente antioxidantpotentiale.

Cellulær ældning opstår, når celler holder op med at dele sig. Når du bliver ældre, akkumuleres senescent celler, som menes at fremskynde aldring og sygdomsprogression.

Forskning viser, at curcumin aktiverer visse proteiner, herunder sirtuiner og AMP-aktiveret proteinkinase (AMPK), som hjælper med at forsinke cellulær aldring og fremmer lang levetid.

Plus, curcumin har vist sig at bekæmpe celleskader og øger levetiden for frugtfluer, rundorm og mus betydeligt. Det har vist sig, at denne forbindelse udsætter aldersrelateret sygdom og også lindrer aldersrelaterede symptomer.

Dette kan være grunden til, at gurkemejeindtag har været forbundet med en reduceret risiko for aldersrelateret mental tilbagegang hos mennesker.

Du kan øge dit curcuminindtag ved at bruge gurkemeje i opskrifter eller tage curcumintilskud.

Resumé
Curcumin er den vigtigste aktive forbindelse i gurkemeje. Det kan nedsætte aldringen ved at aktivere visse proteiner og beskytte mod cellulær skade.

2. EGCG

Epigallocatechin gallate (EGCG) er en velkendt polyphenolforbindelse koncentreret i grøn te. Det giver imponerende sundhedsmæssige fordele med forskning, der understøtter dets anvendelse for at reducere risikoen for visse kræftformer såvel som andre sundhedsmæssige forhold som hjertesygdomme.

Blandt EGCG's forskellige vifte af potentielle sundhedsfremmende egenskaber er dets evne til at fremme lang levetid og beskytte mod aldersrelateret sygdomsudvikling.

EGCG kan nedsætte aldring ved at genoprette mitokondriefunktion i celler og handle på veje involveret i aldring, herunder AMP-aktiveret proteinkinase-signalvej (AMPK).

Det inducerer også autofagi, den proces, hvorved din krop fjerner beskadiget cellulært materiale.

Indtagelse af grøn te har været forbundet med en reduceret risiko for dødelighed af alle årsager, diabetes, slagtilfælde og hjertesygdomsrelateret død. Plus, dyreforsøg har vist, at det kan beskytte mod hudens ældning og rynker forårsaget af ultraviolet (UV) lys.

EGCG kan indtages ved at drikke grøn te eller tage koncentrerede kosttilskud.

Resumé
EGCG er en polyphenolforbindelse koncentreret i grøn te, der kan forbedre mitokondriefunktionen og fremme autofagi. Indtagelse af grøn te har været forbundet med en reduceret risiko for dødelighed af alle årsager.

3. Kollagen

Kollagen fremmes som en kilde for unge for dets potentiale til at reducere udseendet af hudens aldring.

Det er en integreret komponent i din hud, der hjælper med at opretholde hudens struktur. Når du bliver ældre, nedsætter kollagenproduktionen, hvilket fører til kollagentab i huden, der fremskynder aldringstegn som rynker.

Nogle undersøgelser tyder på, at tilskud med kollagen kan reducere tegn på ældning, herunder rynker og tør hud.

For eksempel viste en undersøgelse fra 2019 hos 72 kvinder, at at tage et supplement, der indeholdt 2,5 gram kollagen - sammen med flere andre ingredienser, herunder biotin - om dagen i 12 uger, forbedrede hudens hydrering, ruhed og elasticitet markant.

En anden undersøgelse hos 114 kvinder fandt, at behandling med 2,5 gram kollagenpeptider i 8 uger reducerede øjenrynker signifikant og øgede kollageniveauer i huden.

Selvom disse resultater er lovende, skal du huske på, at mange kollagenundersøgelser finansieres af virksomheder, der fremstiller kollagenprodukter, hvilket kan påvirke undersøgelsesresultaterne.

Mange typer kollagentilskud er på markedet, inklusive pulvere og kapsler.

Resumé
Kollagen er et populært kosttilskud, der kan hjælpe med at forhindre hudens aldring ved at øge kollageniveauerne i din hud.

4. CoQ10

Koenzym Q10 (CoQ10) er en antioxidant, som din krop producerer. Det spiller vigtige roller i energiproduktion og beskytter mod celleskader.

Forskning tyder på, at niveauet af CoQ10 falder, efterhånden som du bliver ældre, og at have suppleret med det har vist sig at forbedre visse aspekter af sundhed hos ældre individer.

For eksempel viste en undersøgelse hos 443 ældre voksne, at tilskud med CoQ10 og selen i løbet af 4 år forbedrede deres samlede livskvalitet, reducerede hospitalsbesøg og nedsatte forværringen af fysisk og mental ydeevne.

CoQ10 kosttilskud hjælper med at reducere oxidativ stress, en tilstand karakteriseret ved en ophobning af frie radikaler og andre reaktive molekyler, der fremskynder aldringsprocessen og starten på aldersrelateret sygdom.

Selvom CoQ10 viser løfte som et anti-aging supplement, er der behov for flere beviser, før det kan anbefales som en naturlig måde at forsinke aldring på.

Sørg for at konsultere en betroet sundhedsperson, inden du prøver det.

Resumé
CoQ10 er en vigtig antioxidant, som din krop naturligt producerer. Nogle undersøgelser viser, at supplering med det kan nedsætte aldersrelateret fysisk tilbagegang og forbedre livskvaliteten hos ældre voksne.

5. Nicotinamidribosid og nicotinamidmononukleotid

Nicotinamid ribosid (NR) og nicotinamid mononukleotid (NMN) er forløbere for nicotinamid adenin dinukleotid (NAD +).

NAD + er en forbindelse, der findes i hver celle i din krop og involveret i mange kritiske processer, herunder energimetabolisme, DNA-reparation og genekspression.

NAD + niveauer falder med alderen, og dette fald menes at være forbundet med accelereret fysisk tilbagegang og indtræden af aldersrelaterede sygdomme som Alzheimers.

Dyreforsøg har vist, at supplering med NAD + -forløbere NMN og NR gendanner NAD + -niveauer og forhindrer aldersrelateret fysisk tilbagegang.

For eksempel viste en undersøgelse af aldrende mus, at supplerende oralt med NMN forhindrede aldersassocierede genetiske ændringer og forbedret energimetabolisme, fysisk aktivitet og insulinfølsomhed.

Derudover viste en 2019-undersøgelse hos 12 mænd med en gennemsnitsalder på 75, at tilskud med 1 gram NR dagligt i 21 dage øgede NAD + -niveauer i skeletmuskel og reducerede niveauer af inflammatoriske proteiner i kroppen.

En af forfatterne i ovenstående undersøgelse ejer imidlertid aktier i og fungerer som rådgiver for det firma, der fremstillede det NR-supplement, der blev undersøgt, hvilket kan have skæve resultater.

En række andre dyreforsøg har vist positive resultater relateret til supplement med både NR og NMN. Imidlertid er der behov for mere menneskelig forskning, før der kan drages stærke konklusioner om anti-aldringseffekterne af NR og NMN.

Resumé
Supplering med NMR og NR kan hjælpe med at øge NAD + niveauer i din krop og forhindre aldersrelaterede genetiske ændringer.

6. Crocin

Crocin er et gult carotenoidpigment i safran, et populært dyrt krydderi, der ofte bruges i det indiske og spanske køkken.

Menneske- og dyreforsøg har vist, at crocin giver mange sundhedsmæssige fordele, herunder kræft, antiinflammatoriske, angstdæmpende og antidiabetiske virkninger.

Bortset fra de ovennævnte egenskaber er crocin blevet undersøgt for dets potentiale til at fungere som en anti-aging forbindelse og beskytte mod aldersrelateret mental tilbagegang.

Testrør- og gnaverundersøgelser har vist, at crocin hjælper med at forhindre aldersrelateret nerveskade ved at hæmme produktionen af avancerede glycationsendeprodukter (AGE'er) og reaktive iltarter (ROS), som er forbindelser, der bidrager til aldringsprocessen.

Crocin har også vist sig at hjælpe med at forhindre aldring i humane hudceller ved at reducere inflammation og beskytte mod UV-lys-induceret cellulær skade.

I betragtning af at safran er det dyreste krydderi i verden, er en mere omkostningseffektiv måde at øge dit crocin-indtag på ved at tage et koncentreret safrantilskud.

Resumé
Crocin, som er et pigment, der findes i krydderisafranen, viser løfte som et anti-aging supplement. Det kan forhindre celleskader og reducere betændelse, hvilket kan fremme lang levetid og forhindre mental tilbagegang.

7–12. Andre anti-aging kosttilskud

Bortset fra de ovennævnte har følgende kosttilskud imponerende anti-aging potentiale:

Theanine. L-theanin er en aminosyre koncentreret i visse teer, herunder grøn te. Det kan hjælpe med at beskytte mod mental tilbagegang og har vist sig at forlænge rundormens levetid med omkring 5%.
Rhodiola. Denne medicinske plante har potente antiinflammatoriske og anti-aging egenskaber. En undersøgelse af frugtfluer viste, at behandling med Rhodiola rosea pulver førte i gennemsnit til 17% i deres levetid.
Hvidløg. Hvidløg har kraftige antiinflammatoriske og antioxidante egenskaber. Testrør- og gnaverundersøgelser har vist, at tilskud med denne pære kan forhindre UV-lysinduceret ældning af huden og rynker.
Astragalus. Astragalus membranaceus er en stressreducerende urt, der anvendes i traditionel kinesisk medicin. Det kan hjælpe med at bekæmpe aldring ved at reducere oxidativ stress, fremme immunforsvaret og forhindre cellulær skade.
Fisetin. Fisetin er en flavonoid forbindelse, der betragtes som en senoterapeutisk, hvilket betyder at den kan dræbe senescent celler. Gnaverundersøgelser antyder, at det kan reducere antallet af aldrende celler i væv og forlænge levetiden.
Resveratrol. Resveratrol er en polyphenol i druer, bær, jordnødder og rødvin, der kan fremme lang levetid ved at aktivere visse gener kaldet sirtuiner. Det har vist sig at øge levetiden for frugtfluer, gær og nematoder.

Selvom disse resultater er lovende, er der behov for mere forskning hos mennesker for at forstå, hvordan disse kosttilskud kan bruges til at fremme lang levetid.

Resumé
Forskning har vist, at L-theanin, Rhodiola rosea, hvidløg, Astragalus membranaceus, fisetin og resveratrol er kosttilskud, der kan have anti-aging egenskaber.

Bundlinjen

Visse kosttilskud kan hjælpe med at bremse aldringsprocessen og fremme et langt, sundt liv.

Curcumin, collagen, CoQ10, crocin, nicotinamidmononukleotid og fesitin er blot nogle af de stoffer, der har vist sig at have anti-aging effekter i forskningsundersøgelser.

Ikke desto mindre, mens nogle undersøgelser tyder på, at indtagelse af visse kosttilskud kan hjælpe med at nedsætte aldring, er den bedste måde at fremme lang levetid og generel sundhed på at engagere sig i sund praksis som at indtage en nærende diæt, deltage i regelmæssig motion og reducere stress.

Shopping guide

Inden du tilføjer et nyt supplement til din rutine, skal du diskutere det med din sundhedsudbyder, især hvis du har en underliggende sundhedstilstand eller tager medicin.

Da kosttilskud ikke er reguleret i USA og andre steder, skal du altid kigge efter et med tredjepartscertificering for at sikre, at du får et produkt af høj kvalitet.

Tjek disse to artikler for at hjælpe dig med at gøre supplerende shopping til en leg: