Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Prøv en af disse sunde slurker fyldt med antiinflammatoriske kraftværker som ingefær, persille og gurkemeje ... og føl din smerte forsvinder.
Hvis du lever med en autoimmun sygdom, er du godt klar over, at mad kan lindre smerter eller gøre det værre.
Det er på grund af den rolle mad spiller i kamp eller hjælper med betændelse.
"Betændelse, der fortsætter ud over den sunde, akutte helingsfase, er blevet impliceret i næsten alle kroniske helbredstilstande og en række autoimmune tilstande, såsom reumatoid arthritis og multipel sklerose," siger Michelle Simon, en autoriseret naturopatisk læge og præsident for Institut for Naturmedicin.
Men de fødevarer, du lægger i din krop, kan hjælpe.
"Naturopatiske lægemidler, såsom tonika og bouillon med naturlige, antiinflammatoriske ingredienser og immunmodulerende midler, kan hjælpe med at støtte kroppens naturlige helingsproces," tilføjer Simon.
Her er fem forskningsstøttede drikkevarer, der kan hjælpe med at bekæmpe betændelse i din krop.
1. Bagepulver + vand
En nylig undersøgelse i Journal of Immunologyfundet at drikke en tonic bagepulver og vand kan hjælpe med at reducere betændelse.
Men vær forsigtig med denne: Nogle undersøgelser tyder på, at der kan være skadelige bivirkninger ved at indtage bagepulver regelmæssigt over tid, som leverskader og knogletab. Selv denne nye undersøgelse begrænsede indtagelsen efter to uger.
Brug denne tonic til kortvarig lindring af betændelse. Men ikke længere end en måned advarer Simon.
Fordele ved bagepulver
- let tilgængeligt
- fortæller kroppen at berolige sit autoimmune respons
- bør kun indtages på kort sigt
Prøv det: Kombiner 1/4 tsk. bagepulver med 8 til 12 oz. af vand.
Drik en bagepulver og vandtonic efter et måltid to gange om ugen, men ikke mere end fire uger.
2. Persille + ingefærgrøn juice
Undersøgelser har vist, at persilles aktive ingrediens, carnosol, er målrettet mod betændelse forårsaget af reumatoid arthritis, forklarer Simon.
Ingefær er et velkendt antiinflammatorisk middel. Det forhindrer produktionen af inflammatoriske molekyler som prostaglandin og leukotrien samt proinflammatoriske cytokiner. Dette er en type protein, der findes i celler, siger Simon.
Ingefær fordele
- indeholder gingerol, en stærk antiinflammatorisk
- kan medvirke til at reducere ømhed i musklerne og smerter
- hjælper fordøjelsen
Prøv det: Lav din egen juice derhjemme. Føj til en saftpresser:
- 1 stor håndfuld persille
- 2 kopper spinat
- 1 grønt æble
- 1 citron
- 1 lille agurk
- 2 til 3 selleristængler
- 1 til 2 tommer ingefær
Drik persille og ingefærgrøn juice en gang dagligt i 8 til 12 uger.
3. Citron + gurkemeje tonic
"Talrige undersøgelser har vist, at curcumin, den aktive ingrediens, der findes i gurkemeje, kan hjælpe med at reducere kroppens inflammatoriske respons og give lindring for ledsmerter og betændelse forårsaget af reumatoid arthritis og multipel sklerose," siger Simon.
Faktisk fandt en undersøgelsesanalyse, der blev offentliggjort tidligere på året i neurologiske videnskaber, at curcumin var et stærkt antiinflammatorisk og antioxidant stof. Det kan hjælpe med at kontrollere proteiner, enzymer og cytokiner i lidelser i centralnervesystemet, herunder multipel sklerose.
En bonus ved denne tonic (som blev ændret fra Minimalist Baker): Ingefær og citron hjælper med at fordøje, tilføjer Simon.
Curcumin fordele
- hjælp til kronisk betændelse
- giver antioxidant beskyttelse ved at neutralisere frie radikaler
- bekæmpe hjernedegeneration
Prøv det: I en lille gryde kombineres:
- 1 spsk. frisk revet gurkemeje
- 1 spsk. frisk revet ingefær
- saften af 1 citron
- skallen af den citron
- 3 kopper filtreret vand
Valgfri:
- 1 til 2 tsk. ahornsirup eller rå honning
- en knivspids cayennepeber
Lad det simre over medium til medium høj varme, og sluk derefter for varmen. Pas på ikke at lade det koge helt.
Sæt en lille si over serveringsglas og del væske mellem to krus.
Opbevar spændte rester i køleskabet i op til to til tre dage. Når du er klar til at spise, genopvarmes den på komfuret, indtil den bare er varm.
Drik 1 til 1 2/3 kopper citron og gurkemeje tonic hver dag i op til fire uger.
4. Knoglesuppe
"Knoglesuppe fra kyllinger specifikt, ikke oksekød eller svinekød eller fisk, understøtter fælles sundhed gennem chondroitinsulfat og glucosamin, der findes i brusk, og det er en god kilde til antiinflammatoriske aminosyrer som prolin, glycin og arginin," siger Simon .
Ben bouillon fordele
- bekæmper betændelse
- indeholder kollagen, som hjælper med at støtte fælles sundhed
- kan fremme bedre søvn, mental funktion og hukommelse
Prøv det: I en 10-liters langsom komfur kombineres:
- 2 kg af kyllingeben (helst fra fritgående kyllinger)
- 2 kyllingefødder
- 1 løg
- 2 gulerødder
- 2 selleristængler
- 2 spsk. æble cider eddike
- 1 liter vand
Valgfri:
- 1 flok persille
- 1 spsk. eller mere havsalt
- 1 tsk. peberkorn
- yderligere urter efter din smag
Simre i 24 til 48 timer, skummet fedt lejlighedsvis. Fjern fra varmen, og lad den køle lidt af.
Kassér faste stoffer og sil resten i en skål gennem et dørslag. Lad lageret afkøle til stuetemperatur, dæk det derefter og køl det.
Drik 1 til 2 kopper knoglesuppe om dagen. Du kan også spise det som en suppe. Brug batch inden for en uge, eller frys op til tre måneder.
5. Funktionel mad-smoothie
Hele fødevarer er altid bedst, men der er en håndfuld funktionelle madpulvere, der hjælper med at levere masser af antioxidanter og antiinflammatoriske midler i en drink, siger Gabrielle Francis, en autoriseret naturopatisk læge og urtelæge med base i New York City.
Pulver fyldt med bioflavonoider og antioxidanter fra kilder som ingefær, rosmarin og gurkemeje kan hjælpe med at øge dit immunsystem og reducere betændelse i din krop.
Andre funktionelle madpulvere kan hjælpe med at helbrede utætte tarmproblemer, så du kan absorbere flere næringsstoffer, mens du holder allergener og toksiner, der forårsager betændelse, ude, tilføjer Francis.
Hendes smoothie inkluderer også arktisk torskeleverolie. Den er fyldt med omega-3 fedtsyrer, som kan undertrykke proteinerne, der fremmer kronisk inflammation.
Hendes smoothie inkluderer også vitamin A og D. Undersøgelser viser, at vitamin A og D-mangler kan bidrage til kronisk betændelse.
Der er en håndfuld mere dyre ingredienser i denne smoothie end de budgetvenlige ovenstående. Men hvis du har prøvet andre alternative midler, og de ikke fungerede for at reducere din betændelse, kan dette være en god mulighed.
Torskeleverolie har fordele
- indeholder vitamin A og D, begge stærke antioxidanter
- er en kilde til antiinflammatoriske omega-3 fedtsyrer
- kan hjælpe med at reducere ledsmerter hos mennesker med reumatoid arthritis
Prøv det: I en blender kombineres:
- 2 scoops af Metagenics Ultra-InflammX
- 1 spsk. Design for Health GI Revive
- 1/2 tsk. Design til probiotisk sundhedsmæssig synergi
- 1 spsk. arktisk torskeleverolie
- 1 scoop Designs for Health Paleo Greens
- 1 spsk. Design til Paleo Reds af sundhed
- 12 til 16 oz. demineraliseret vand
Valgfri:
- 1/4 kop frosne, økologiske bær
- 1/2 kop ris, hamp eller kokosmælk
Drik denne fødevaresmoothie som erstatning til morgenmaden, eller drik med din almindelige morgenmad.
Rachael Schultz er en freelance skribent, der primært fokuserer på, hvorfor vores kroppe og hjerner fungerer, som de gør, og hvordan vi kan optimere begge dele (uden at miste vores fornuft). Hun har arbejdet på personale hos Shape and Men's Health og bidrager regelmæssigt til en række nationale sundheds- og fitnesspublikationer. Hun brænder mest for vandreture, rejser, opmærksomhed, madlavning og virkelig, rigtig god kaffe. Du kan finde hendes arbejde på rachael-schultz.com.
-side-effects.jpg)
