Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Du undrer dig måske over, om det er muligt at tabe sig, mens du ikke opgiver snacks.
Hvis du vælger sunde, helfødevarer med meget protein og næringsstoffer, kan snacks være en integreret del af vægttab. Nogle kan endda hjælpe med at holde dig mæt hele dagen og begrænse din trang til usunde fødevarer.
Her er 29 sunde, vægttabsvenlige snacks, der kan føjes til din kost.
1. Blandede nødder
Nødder er en ideel nærende snack.
De er knyttet til en reduceret risiko for hjertesygdomme og kan hjælpe med at forhindre visse kræftformer, depression og andre sygdomme.
På trods af at de er relativt høje i fedt, er de meget fyldende. Flere undersøgelser tyder på, at at spise nødder i moderation kan hjælpe dig med at tabe sig.
Nødder giver den perfekte balance mellem sundt fedt, protein og fiber. De indeholder 180 kalorier i en portion på 28 gram i gennemsnit.
Fordi de ikke kræver køling, er de perfekte til at tage på farten.
2. Rød paprika med guacamole
Rød paprika er ekstremt sund.
Selvom alle peberfrugter er nærende, har røde sorter særlig højt indhold af antioxidanter som beta-caroten, capsanthin og quercetin.
De er også rige på vitamin C. Faktisk indeholder 1 stor rød paprika over 300% af den daglige værdi (DV) for dette næringsstof.
Parring af 1 stor rød paprika med 85 gram guacamole tilføjer sundt fedt og fiber, mens snackens kalorieindhold holdes under 200.
3. Græsk yoghurt og blandede bær
Almindelig græsk yoghurt og bær udgør en lækker næringsstof-tæt snack.
Ud over at være en stor kilde til calcium og kalium, er græsk yoghurt også høj i protein.
Bær er en af de bedste kilder til antioxidanter. Spis en blanding af forskelligt farvede bær for at få en række af disse stærke forbindelser.
Kombination af 3,5 ounce (100 gram) almindelig græsk yoghurt med fuld fedt og 1/2 kop (50 gram) blandede bær giver ca. 10 gram protein og under 150 kalorier.
4. Æbleskiver med jordnøddesmør
Æbler og jordnøddesmør smager fantastisk sammen.
Æbler indeholder meget fiber og polyphenol antioxidanter, der forbedrer tarmens sundhed og reducerer risikoen for hjertesygdomme.
Jordnøddesmør kan have yderligere fordele for hjertesundheden. Det har vist sig at øge HDL (godt) kolesterol og reducere LDL (dårligt) kolesterol og triglycerider.
Når det er sagt, er jordnøddesmør ret høj i kalorier. Selvom det generelt ikke har været knyttet til vægtøgning, indtages det bedst i moderation.
Et medium æble med 1 spsk (15 gram) naturligt jordnøddesmør giver en god balance mellem sød smag med sprøde og cremede teksturer på under 200 kalorier.
5. Hytteost med hørfrø og kanel
Hytteost, hørfrø og kanel har hver især imponerende sundhedsmæssige fordele. Sammen er de utroligt sunde.
Hytteost har et højt proteinindhold og er meget fyldende, og fuldfedtvarianter kan prale af konjugeret linolsyre (CLA), en fedtsyre forbundet med sundhedsmæssige fordele.
Hørfrø er gavnlige for vægttab og blodsukkerkontrol. De kan også reducere risikoen for brystkræft.
Kanel hjælper med at sænke blodsukkeret og kan forbedre tarmens sundhed.
Her er en let opskrift, der giver ca. 15 gram protein med færre end 150 kalorier:
Kanel hørfrø budding
Til denne opskrift blandes følgende ingredienser i en lille skål:
- 1/2 kop (80 gram) hytteost
- 1 spsk (15 gram) hørfrø
- 1/2 tsk (5 gram) kanel
- Et strejf
af stevia eller andet sødemiddel, hvis det ønskes
6. Selleri pind med flødeost
Selleri pinde med flødeost er en klassisk fedtfattig snack med lavt kulhydratindhold.
Selleri indeholder luteolin, en antioxidant, der reducerer betændelse og kan hjælpe med at forhindre kræft.
Fem små selleripinde med 60 gram flødeost indeholder færre end 200 kalorier.
7. Grønkålspåner
Grønkål er utrolig sund, da den er fyldt med fiber og antioxidanter som quercetin og kaempferol.
Disse forbindelser sænker blodtrykket og kan reducere din risiko for tyktarmskræft.
En portion på 67 gram råkål giver mere end 100% af DV til vitamin A, C og K.
Denne nemme opskrift på kale chips giver omkring 150 kalorier:
Kale chips
Ingredienser:
- 1 kop (67 gram) kale blade i bidstørrelse
- 1 spiseskefuld (15 ml) olivenolie
- 1/4 teskefuld (1,5 gram) salt
Kørselsvejledning:
Bland alle ingredienser i en skål. Placer kale stykker på en pergamentforet bageplade og bages ved 350 ° F (175 ° C) i 10-15 minutter. Hold øje med dem nøje, da de let kan brænde.
8. Mørk chokolade og mandler
Mørk chokolade og mandler er en rig, tilfredsstillende og bærbar snack.
Mørk chokolade er fyldt med flavanoler, der kan sænke blodtrykket og reducere risikoen for hjertesygdomme, forudsat at chokoladen indeholder mindst 70% kakaotørstof.
Mandler indeholder højt hjerte-sundt enumættet fedt og har gavnlige virkninger på blodsukkerkontrollen. Undersøgelser viser også, at de kan reducere appetitten og hjælpe dig med at tabe sig.
Både mørk chokolade og mandler indeholder højt magnesiumindhold. En ounce (30 gram) af hver giver ca. 300 kalorier i alt afhængigt af kakaoindholdet.
9. Agurkskiver med hummus
Agurk og hummus passer godt sammen.
Agurker indeholder cucurbitacin E, en forbindelse, der kan have kræfteffekter.
Hummus er lavet af kikærter, olivenolie og hvidløg, som reducerer betændelse og kan forbedre hjertesundheden.
En kop (52 gram) skiver agurker dyppet i 3,5 gram hummus har ca. 180 kalorier.
10. Et stykke frugt
Sunde snacks behøver ikke at være komplicerede. Bare et enkelt stykke frugt kan være utrolig tilfredsstillende.
Bærbare, let at spise frugter inkluderer bananer, æbler, pærer, druer, grapefrugt og appelsiner.
11. Kirsebærtomater med mozzarella
Tomater og mozzarellaost er en smagskamp lavet i himlen - og de er også sunde.
Tomater er rige på C-vitamin, kalium og lycopen, en antioxidant, der kan reducere din risiko for kræft og hjertesygdomme.
Mozzarella er rig på protein, calcium og vitamin B12. Det kan også nedsætte risikoen for hjertesygdomme ved at hæve dine niveauer af HDL (godt) kolesterol.
En kop (149 gram) cherrytomater parret med 2 ounce (60 gram) mozzarellaost har under 200 kalorier.
12. Chia budding
Chiafrø er fyldt med fiber og kan inkluderes i alle typer diæter, herunder veganske og ketogene diæter.
De indeholder også mange antioxidanter, der hjælper med at reducere betændelse og forbedre hjertesundheden.
Selvom de ikke har meget smag, får chiafrø en interessant, geléagtig konsistens, når de gennemblødes i væske. Denne snack har færre end 200 kalorier:
Chia frø budding
Ingredienser:
- 1 spiseskefuld (15 gram) chiafrø
- 1/3 kop (80 ml) vand
- 1 spsk (15 gram) kakaopulver
- 1 spsk (15 gram) jordnøddesmør
- En knivspids
af stevia eller andet sødemiddel, hvis det ønskes
Kørselsvejledning:
Kombiner chiafrø og vand i en lille skål. Dæk og afkøles i mindst 30 minutter. Rør kakaopulver, jordnøddesmør og sødemiddel ind.
13. Hårdkogte æg
Æg er en af de sundeste og mest vægttabsvenlige fødevarer, du kan spise.
De pakker masser af protein samt vitaminerne K2 og B12.
Æg er utroligt fyldende og kan reducere antallet af kalorier, du spiser i mange timer, hvilket kan hjælpe dig med at tabe dig.
Selvom deres høje kolesterolindhold gav dem et dårligt ry i årevis, viser nyere undersøgelser, at moderat ægindtag ikke har nogen indflydelse på din risiko for hjertesygdomme.
To store, hårdkogte æg indeholder ca. 140 kalorier og 13 gram protein.
14. Baby gulerødder med blåostdressing
Gulerødder er blandt de bedste kilder til carotenoider, herunder beta-caroten, som din krop kan omdanne til A-vitamin.
Karotenoiderne i gulerødder kan reducere din risiko for kræft, hjertesygdomme og grå stær.
Det er en god ide at parre gulerødder med en cremet salatdressing eller dip, fordi fedt øger din absorption af carotenoider.
En servering på 3,5 ounce (100 gram) af baby gulerødder med 2 spiseskefulde (30 gram) blåostdressing giver ca. 200 kalorier.
15. Et stykke ost
Ost er en lækker mad, der er fyldt nok til at være en snack alene.
Selvom ost indeholder meget mættet fedt, er dens rolle i hjertesygdomme uklar. Nogle undersøgelser tyder på, at mættet fedt ikke øger din risiko for hjertesygdomme.
Derudover viser undersøgelser, at op til to portioner ost om dagen ikke hæver LDL (dårligt) kolesterolniveau, selv hos mennesker med forhøjede niveauer.
En portion på 60 gram ost giver ca. 14 gram protein og 200 kalorier.
16. Sund oksekød rykkende eller oksekød pinde
Okserød eller oksekødssticks er gode bærbare snacks med højt proteinindhold. Når det er sagt, er det vigtigt at vælge den rigtige type.
Nogle jerkies er fyldt med sukker og konserveringsmidler. Oksestifter indeholder generelt ikke sukker, men mange er lavet af kød af lav kvalitet og indeholder andre tvivlsomme ingredienser.
Kig efter rykkede og oksekødsstænger lavet af græsfodret oksekød med så få tilsatte ingredienser som muligt. Græsfodret oksekød indeholder flere sunde omega-3 fedtsyrer end kornfodret oksekød.
De fleste oksekødsperler og -sticks indeholder ca. 7 gram protein pr. Ounce (28 gram). En bred vifte er tilgængelig online.
17. Valleprotein ryste
En valleprotein shake er en god snack, når du har brug for noget væsentligt indtil dit næste måltid.
Undersøgelser viser, at valleprotein kan hjælpe dig med at få muskler, tabe fedt og forbedre kropssammensætningen.
Mange gode valleproteintilskud er tilgængelige online. Se efter typer uden tilsat sukker.
Her er en opskrift på en shake, der indeholder ca. 150-200 kalorier og 20-25 gram protein afhængigt af den anvendte type proteinpulver.
Valleprotein ryster
Ingredienser:
- 8 ounce (225 ml) usødet mandelmælk
- 1 skefuld (30 gram) vallepulver
- En knivspids stevia eller et andet sundt sødemiddel, hvis det ønskes
- 1/2 kop
(140 gram) knust is
Til denne opskrift kombineres alle ingredienser i en blender og bearbejdes, indtil de er glatte.
18. Konserveret laks eller sardiner
Hermetisk fisk er en fantastisk, sund snack, der ikke kræver køling.
Laks og sardiner er ekstremt høje i omega-3 fedtsyrer, der mindsker din risiko for hjertesygdomme og andre sundhedsmæssige problemer.
Fisk er også en god kilde til vægttabsvenligt protein, kalium og vitamin B12. Mange typer fisk indeholder også højt magnesiumindhold.
En 3,5-ounce (100 gram) servering af laks eller sardiner indeholder 17-23 gram protein og 130-180 kalorier.
19. Edamame
Edamame er en skål med dampede umodne sojabønner.
Det er en god snack til vegetarer eller enhver, der nyder deres unikke smag og struktur.
Edamame er rig på antioxidanten kaempferol, som det har vist sig at forårsage vægttab og lavere blodsukker i dyreforsøg.
Det er også højt i folat og flere mineraler, herunder jern, magnesium og mangan.
En kop (155 gram) edamame har omkring 17 gram protein og 180 kalorier.
20. Marinerede artiskokhjerter
Marinerede artiskokhjerter er lækre og nærende.
De er en god kilde til fiber, vitamin K1 og folat.
Undersøgelser tyder på, at artiskokker hjælper med at beskytte cellerne i dine arterier og indeholder præbiotiske fibre, der nærer de gavnlige bakterier i din tarm.
En servering på 100 gram af artiskokhjerter marineret i olivenolie indeholder ca. 190 kalorier.
21. Pæreskiver med ricottaost
Pæreskiver og ricottaost er en tilfredsstillende snack med en sød smag og cremet konsistens.
Pærer, især skræl, indeholder polyphenol antioxidanter, der har stærke antiinflammatoriske egenskaber.
Ricottaost er rig på protein og calcium. I en 12-ugers undersøgelse oplevede ældre voksne, der indtog 210 gram ricottaost dagligt, forbedringer i muskelmasse og styrke.
En servering på 3,5 gram (100 gram) af ricottaost med 1 lille hakket pære giver ca. 12 gram protein og 250 kalorier.
22. Tørret usødet kokosnød
Tørret kokosnød er velsmagende, fyldende og bærbar.
Det indeholder højt fedtindhold, herunder mellemkædede fedtstoffer, der kan øge stofskiftet, fremme vægttab og forbedre hjernens funktion hos mennesker med nedsat hukommelse.
Sørg for at få den usødede type, da mange pakkede muligheder indeholder sukker. Usødet tørret kokosnødspakning ca. 185 kalorier i 1 ounce (28 gram).
En bred vifte af tørret, usødet kokosnød er tilgængelig online.
23. Tyrkiet roll-ups
Tyrkiet roll-ups er lækre og nærende.
Tyrkiet indeholder protein af høj kvalitet, som hjælper dig med at føle dig tilfreds, bevarer muskelmasse og forbrænder flere kalorier under fordøjelsen end fedt eller kulhydrater.
Opskriften nedenfor kan prale af ca. 20 gram protein og 180 kalorier:
Tyrkiet roll-ups
Ingredienser:
- 4 skiver kalkunbryst
- 4 teskefulde (20 gram) flødeost
- 4
syltede agurker eller agurkstrimler
Kørselsvejledning:
Placer kalkunbrystskiver på en stor plade. Spred 1 tsk (5 gram) flødeost på hver skive. Anbring en syltede agurk eller en strimmel agurk på hver kalkunskive, og rul den op.
24. Oliven
Oliven er en af de nærende hæfteklammer i middelhavskosten.
De er meget høje i hjerte-sunde enumættede fedtstoffer og giver kraftige antioxidanter som oleuropein.
Planteforbindelserne i oliven kan reducere inflammation, insulinresistens og kræftrisiko.
Afhængig af deres størrelse har 25 grønne eller sorte oliven 100–175 kalorier.
25. Krydret avocado
Avocado er blandt de mest nærende og tilfredsstillende fødevarer på planeten.
Undersøgelser viser, at de kan hjælpe med at sænke LDL (dårligt) kolesterol, forbedre symptomer på gigt og beskytte din hud mod solskader.
Desuden indeholder avocadoer højt indhold af fiber, kalium, magnesium og enumættet fedt.
Drys en halv medium avocado med salt og et strejf cayennepeber til en salt, fyldende snack med omkring 130 kalorier.
26. Ricottaost med kakaopulver
Ricottaost er lige så alsidig som den er sund.
Det kan kombineres med grøntsager og frugt eller bages i en gryderet eller ostekage. Det fungerer også godt alene, med bare et strejf af ekstra smag.
Her er en hurtig opskrift på en tilfredsstillende snack med 14 gram protein og ca. 200 kalorier:
Ricotta ost med kakao
Ingredienser:
- 1/2 kop (125 gram) fuldfedt ricottaost.
- 1 tsk (5 gram) usødet kakaopulver.
- En knivspids
af stevia eller andet sødemiddel, hvis det ønskes.
Kørselsvejledning:
Anbring ricottaost i en lille skål. Drys med kakaopulver og stevia.
27. Soltørrede tomater
Soltørrede tomater indeholder mere lycopen end almindelige tomater.
Desuden er de normalt pakket i olivenolie, hvilket hjælper din krop med at absorbere mere af deres lycopen.
En 3,5-ounce (100 gram) servering af soltørrede tomater pakket i olie giver 170% af DV til C-vitamin og lidt over 200 kalorier.
28. Cantaloupeskiver pakket i prosciutto
Cantaloupe er en nærende, velsmagende frugt.
Det kan prale med kraftige antioxidanter, der bekæmper betændelse, holder dine øjne sunde og reducerer din risiko for sygdom.
Cantaloupe er meget høj i vitamin A og C og er også en god kilde til kalium.
At kombinere cantaloupe med prosciutto (tørhærdet skinke) skaber en afbalanceret, sød og salt snack til under 200 kalorier.
Prøv at skære 3,5 ounce (100 gram) cantaloupe i kiler. Pak hver kil med 1 skive prosciutto.
29. Sidste nats rester
Hvis du har rester fra en nærende frokost eller middag, kan du spise dem som en snack.
Bare sørg for at opbevare dine rester i køleskabet for at forhindre dem i at ødelægge hurtigt.
Bundlinjen
Når dit næste trang rammer, skal du sigte på hele fødevarer i stedet for stærkt forarbejdede, opfedningsmuligheder.
At have nogle sunde og nærende muligheder inden for rækkevidde kan afværge din appetit og hjælpe med at øge vægttabet.
Alle ernæringsoplysninger for de fødevarer, der er anført i denne artikel, er fra USDA Foods Database.
.jpg)
-information-for-men.jpg){kind=spacer}
