Har du nogensinde været fordelt over en lang, vanskelig bog og indser, at du ikke har læst et eneste ord på 10 minutter? Eller begyndte at tænke på frokost, når en overdreven entusiastisk kollega fortsætter lidt for længe på et møde?
Næsten alle zoner ud fra tid til anden. Det kan ske oftere, når du keder dig eller er stresset, eller når du hellere vil gøre noget andet.
Det er også ret almindeligt at opleve langvarig spaciness eller hjernetåge, hvis du har at gøre med sorg, en smertefuld sammenbrud eller andre vanskelige livsforhold. I disse tilfælde kan zoneinddeling fungere som en slags håndteringstaktik, hvilket ikke nødvendigvis er en dårlig ting.
Zoneinddeling betragtes som en form for dissociation, men det falder typisk i den milde ende af spektret.
Hvad forårsager det?
Ofte betyder zonering bare, at din hjerne er skiftet til autopilot. Dette kan ske, når din hjerne genkender, at du kan fuldføre din nuværende opgave, hvad enten det er at folde tøj eller gå på arbejde uden virkelig at tænke på det. Så du går i standardtilstand.
Stadig kan følgende faktorer gøre dig mere tilbøjelig til at zonere ud, selv når opgaven virkelig er gør kræver din fulde opmærksomhed.
Søvnmangel
Tænk tilbage på sidste gang du ikke fik nok søvn. I løbet af dagen har du måske følt dig tåget, let distraheret eller bare vagt "slukket".
Det virker måske ikke som en kæmpe aftale, men søvnmangel kan tage en stor vejafgift på din mentale funktion og gøre dig mere tilbøjelig til at zonere ud. Dette kan være særligt farligt, når du kører eller arbejder med maskiner.
For megen information
Hvis du nogensinde har været nødt til at håndtere mange nye, vigtige oplysninger på én gang - siger, når du starter et nyt job - har du måske været lidt fortumlet og usikker på, hvor du skal begynde. Måske begyndte dit sind straks at vandre, da du forsøgte at koncentrere dig om at absorbere informationen.
Det er her, zonering ud faktisk kan komme til nytte. Du kan føle dig adskilt, men din hjerne kan fortsætte behandlingen i baggrunden.
En lignende proces kan også ske under aktiviteter med højt fokus, som en præcis danserutine. Dine fødder kender trinene, men hvis du tænker på, hvad du laver også hårdt, kan du lave en fejl. Så din hjerne sparker i autopilot, og inden du ved af det, har du fuldført rutinen perfekt.
Overvældet, stress og traumer
Ud over informationsoverbelastning kan generel livsoverbelastning også give dig en følelse af dit spil.
Du kan føle, at du bare gennemgår hverdagens bevægelser, men ikke rigtig tænker på, hvad du laver. Til sidst kommer du ud af denne tåge med lidt erindring om, hvor meget tid der faktisk er gået, eller hvordan du kom igennem den.
Dette er ofte en håndteringstaktik, der hjælper dig med at holde stress og overvælde på afstand, indtil du føler dig rustet til at håndtere dem. Hvis du har gennemgået nogen form for traume, kan denne tendens til at zonere ud grænser op til mere alvorlig dissociation.
På grund af ekstrem stress reagerer nogle mennesker ved at lukke ned eller helt løsne sig. Nedbrydningsdissociation kan påvirke funktionen i centralnervesystemet, hvilket kan føre til et mere totalt fravær af tilstedeværelse.
Med andre ord kan du midlertidigt miste:
- forståelse for, hvem du er
- evnen til at styre dine følelser
- kontrol over kropslige bevægelser
Dissociation kan også involvere hukommelsestab eller huller, så du husker måske ikke engang hvad der skete.
Er det en dårlig ting?
For det meste er zonering slet ikke dårlig. Det er en normal del af hjernens funktion, og det er også ofte nyttigt.
Den gode
At lade dit sind vandre kan øge din kreativitet og hjælpe dig med at løse problemer mere effektivt.
Plus, når du virkelig er involveret i at gøre noget, du nyder, hvad enten det er at tegne, træne, spille videospil eller læse din yndlingsbog, kan du føle dig helt optaget og ikke lægge mærke til, hvad der sker omkring dig. Som et resultat får du mere glæde af aktiviteten.
Hvad mere er, en undersøgelse fra 2017, der udforskede måder, som folk tænker på personlige værdier, fandt beviser for at understøtte en sammenhæng mellem zoneinddeling og dyb tænkning.
I undersøgelsen læste 78 deltagere 40 korte fortællinger om beskyttede værdier eller værdier, der ofte betragtes som vigtige eller hellige. Læsning af fortællingerne aktiverede standardtilstandsnetværket, det samme område i hjernen, der er aktiveret, når du zoner ud.
Det ikke så godt
Zoneinddeling gør undertiden har mindre ønskelige effekter.
Hvis du zonerer ud for at klare noget vanskeligt, som f.eks. Et argument med din partner eller et foredrag fra din chef, kan du føle mindre nød i øjeblikket. Zoneinddeling kan forhindre dig i at udfordre disse følelser, når de kommer op.
Derefter er der hele spørgsmålet om sikkerhed, især når du er i ukendte omgivelser. Måske zonerer du ud, mens du kører på motorvejen, fordi du har kørt den samme rute hver dag i de sidste 7 år. Selvom du kender vejen godt, kan det stadig føre til en ulykke, hvis du mister fokus under kørsel.
Dissociation kan have en beskyttende funktion, når mennesker, især børn, ikke kan flygte fra en traumatisk eller foruroligende oplevelse. Det er dog muligvis ikke det bedste svar på en situation, du har kan kom væk fra.
Hvis du fortsætter med at adskille som reaktion på alle typer stress, kan du muligvis ikke bruge andre, mere nyttige håndteringsmetoder.
Sådan kommer du tilbage i zonen, når du har brug for det
Dagdrømning, mens du udfører gøremål eller arbejdsopgaver, der kræver lidt hjernekraft, er sandsynligvis bare fint. Men zonering ud, mens din chef går over vigtige tip til dit næste store projekt? Ikke så stor.
Hvis du har tendens til at zonere ud i uhensigtsmæssige tider, kan disse strategier hjælpe dig med at holde dit fokus, når du har brug for det.
Jord dig selv
Jordingsteknikker kan være utroligt nyttige, når du vil stoppe zonering. Jordforbindelse betyder simpelthen, at du tager skridt til at forankre dig selv i det nuværende øjeblik.
Du kan gøre dette ved at:
- trækker vejret i en stærk duft, som en æterisk olie
- strækker sig eller hopper på plads
- kører koldt eller varmt vand over dine hænder
- suge på et hårdt slik med en intens smag (kanel, pebermynte eller endda sure slik er gode muligheder)
Hold styr på, hvornår du zonerer mest
Det er ofte nyttigt at notere en hurtig note, når du er klar over, at du har udrettet. Hvis du ikke altid ved, hvornår det sker, kan du bede en, du stoler på, hjælpe.
Logning af disse episoder kan give indsigt i ethvert mønster i sindet, der vandrer, og hjælpe dig med at tage dine tanker til efterretning, før du zonerer. Når du er mere opmærksom på disse mønstre, kan du tage skridt til at ændre dem.
Øv opmærksomhed
Mindfulness-praksis kan hjælpe dig med at øge din bevidsthed om, hvad der sker i hvert øjeblik. Dette kan hjælpe meget, hvis du har tendens til at zonere ud, mens du udfører opgaver, der ikke kræver meget mental energi. I stedet for at lade dine tanker vandre væk, skal du fokusere på det, du laver.
Hvis du f.eks. Vasker op, skal du være til stede ved at tænke på duften af opvaskemiddel, svampens ruhed, vandets temperatur og den tilfredshed, du føler, når du får en rigtig beskidt gryde, der glitrer ren.
Åndedrætsøvelser kan også hjælpe. Fokus på hvert åndedrag, du indånder og udånder, kan hjælpe dig med at fokusere din bevidsthed lettere. Dette kan nogle gange hjælpe dig med at være til stede under kørslen - især hvis du sidder fast i trafikken, da vejrtrækningsøvelser også hjælper med at lindre stress.
Brug aktive lytteteknikker
Hvis du finder ud af, at du zonerer, når du lytter til andre mennesker, så prøv at inkorporere aktive lyttefærdigheder, når du interagerer med andre.
Disse inkluderer:
- nikker og bruger andre ikke-verbale signaler for at vise dit engagement
- opsummerer eller gentager, hvad de siger for at vise din forståelse
- stille afklarende spørgsmål, hvis du føler dig forvirret eller usikker
Øv dig selvpleje
Gode selvplejeteknikker kan hjælpe dig med at håndtere stress og overvælde lettere, hvilket kan gøre zonering mindre sandsynlig.
Selvpleje kan omfatte grundlæggende sundheds- og wellnesspraksis som:
- spise nærende måltider
- får nok søvn
- gør tid til træning
Det kan også omfatte ting som:
- tilbringe tid med kære
- at få tid til hobbyer og andre aktiviteter, du nyder
- at forbinde og kommunikere med romantiske partnere om udfordringer eller ting, der påvirker jer begge
Det er vigtigt også at tage sig af dig selv på arbejde, især hvis du har et krævende eller stressende job. Korte, hyppige pauser for at strække, hvile og have en energigivende snack kan øge din produktivitet og koncentration.
Hvornår skal jeg få hjælp
Generelt behøver du ikke bekymre dig om at zonere ud lejlighedsvis, især hvis det sker mest, når du er optaget af en opgave, og det ikke ser ud til at have nogen negative virkninger på dit daglige liv.
Men hyppig dagdrømning, tankegang eller hjernetåge kan undertiden være symptomer på andre problemer, herunder ADHD og depression.
Det er vigtigt at tale med en sundhedsperson, hvis din zoneinddeling ledsages af andre systemer, herunder:
- svært ved at koncentrere eller styre tiden
- rastløshed eller irritabilitet
- problemer med at regulere dit humør eller dine følelser
- vedvarende lavt humør
- tanker om selvmord eller selvskading
Da dissociation kan være seriøs, er det altid klogt at tale med en terapeut, hvis du zoner regelmæssigt eller mener, at du oplever dissociative episoder.
Nogle tegn på dissociation inkluderer:
- zoneinddeling under stressede situationer
- fuldstændig løsrivelse fra hvad der sker
- ikke klar over, hvornår du zone ud
- tidligere traumatiske begivenheder, især dem, du endnu ikke har adresseret
Terapeuter tilbyder dømmefri vejledning og support, da de hjælper dig med at undersøge mulige årsager til zonering og udvikle nyttige håndteringsteknikker.
Børn, der oplever en mild type anfald kendt som fraværsbeslag, kan også synes at zonere ud. Hvis dit barn ser ud til at dagdrømme, men ikke reagerer, når du prøver at få deres opmærksomhed, er det en god ide at se deres børnelæge.
Bundlinjen
At komme i zonen, mens du nyder et godt løb og indse, at du har mistet oversigten over de sidste par minutter, er sandsynligvis ikke noget, du skal bekymre dig om.
På den anden side, hvis du har tendens til at zone ud hele tiden og ikke synes at være i stand til at stoppe det, kan det være tid til at tale med en terapeut. Terapi kan altid have fordel, når zoneinddeling eller dissociation påvirker dit daglige liv.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
.jpg)
