7 måder at bekæmpe træthed inden din menstruation

Du kan opleve en vis grad af ubehag kort før din menstruation hver måned. Humør, oppustethed og hovedpine er almindelige præmenstruelle syndrom (PMS) symptomer, og det er også træthed.

At føle sig træt og sløv kan nogle gange gøre din daglige rutine udfordrende. I nogle tilfælde kan træthed være så ekstrem, at det forhindrer dig i at gå på arbejde, skole eller endda gøre de ting, du nyder.

Her er et kig på, hvad der får dig til at føle dig træt inden en periode, og hvad du kan gøre for at sætte noget pep i dit trin, når den tid på måneden ruller rundt.

Er det normalt at føle sig træt inden en periode?

Ja. Faktisk er træthed et af de mest almindelige PMS-symptomer. Så selvom det kan være ubelejligt og irriterende at føle sig spændt på energi kort før menstruationen, er det helt normalt.

I de fleste tilfælde er det intet at være bekymret for at føle sig træt inden menstruationen. Imidlertid kan svær træthed ledsaget af visse følelser være et tegn på præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD), en mere alvorlig form for PMS, der ofte kræver behandling.

PMDD forekommer normalt ca. 7 til 10 dage før en periode og har mange af de samme symptomer som PMS. Ud over symptomer som træthed, oppustethed, fordøjelsesproblemer og hovedpine har mennesker med PMDD følelsesmæssige symptomer, såsom:

• grådende magi
• vrede
• sorg
• manglende interesse for sædvanlige aktiviteter og forhold
• føler sig ude af kontrol
• irritabilitet

Hvad får dig til at føle dig træt inden en periode?

Træthed inden en periode menes at være forbundet med mangel på serotonin, et hjernekemikalie, der kan påvirke dit humør. Før din menstruation starter hver måned, kan dine serotoninniveauer svinge betydeligt. Dette kan føre til et stort fald i dit energiniveau, hvilket også kan påvirke dit humør.

Din træthed kan også være forårsaget af søvnproblemer forbundet med dine fysiske præmenstruelle symptomer. PMS symptomer som oppustethed, kramper og hovedpine kan holde dig oppe om natten. Også din kropstemperatur har tendens til at stige inden din periode, hvilket også kan gøre det sværere at sove.

Sådan bekæmpes træthed før perioden

Hvis du har et mildt til moderat tilfælde af træthed før perioden, er der måder at tackle det på. Her er nogle tip:

Tips til bekæmpelse af træthed

1. Opret en sund rutine for sengetid. Dette er især vigtigt i dagene op til din menstruation. En sund rutine for sengetid kan omfatte at tage et afslappende bad om aftenen, springe over skærmtid mindst en time før sengetid, gå i seng på samme tid hver nat og undgå tunge måltider og koffein fire til seks timer før sengetid.
2. Fokuser på fødevarer med mindre sukker. At spise en sund kost og undgå alkohol kan hjælpe med at holde dine energiniveauer op. Forsøg at undgå mad og drikkevarer tilsat sukker, såsom sodavand og energidrikke. Disse kan alle få dit blodsukker til at stige, efterfulgt af et energikrasj.
3. Prioriter din træning. Ifølge en 2015-undersøgelse kan en moderat mængde aerob træning hjælpe med at øge dine energiniveauer, forbedre koncentrationen og lette de fleste PMS-symptomer. Prøv ikke at træne inden for et par timer efter din sengetid, da det kan gøre det sværere at falde i søvn.
4. Prøv kinesisk medicin. En 2014-gennemgang fandt en signifikant forbedring af PMS- og PMDD-symptomer - inklusive træthed - af dem, der brugte kinesisk urtemedicin og akupunktur til behandling af deres symptomer. Vitex agnus-castus, perikon og ginkgo biloba var nogle fremhævede urtemedicin.
5. Hold dit soveværelse køligt. Brug blæsere, et klimaanlæg eller åbn et vindue for at holde dit soveværelse mellem 60 og 67 ° F (15,5 til 19,4 ° C). Det kan hjælpe dig med at falde i søvn og forblive i søvn på trods af din forhøjede kropstemperatur.
6. Bliv hydreret. Glem ikke at holde dig hydreret ved at drikke mindst 8 glas vand hver dag. At være dehydreret kan få dig til at føle dig træt og sløv og kan også gøre andre PMS-symptomer værre.
7. Prøv afslapningsteknikker. Prøv at bruge afslapningsteknikker, der fremmer roen inden sengetid. Nogle muligheder inkluderer dybe vejrtrækningsøvelser, meditation og progressiv afslapningsterapi. Det kan også være en god idé at overveje journalføring eller samtaleterapi for at hjælpe med at aflaste ekstra stress, du måtte føle inden din periode.

Hvornår skal jeg se en læge

Meget af tiden, at træne, spise sundt, forblive hydreret og vænne sig til en sund rutine for sengetid kan hjælpe med at øge energiniveauet og forbedre søvn.

Hvis du stadig føler dig udmattet og har problemer med at fungere, skal du sørge for at følge op med din læge for at blive screenet for PMDD eller for at kontrollere, om der er et andet problem, der forårsager din træthed.

At få behandling for PMDD kan i høj grad reducere dine symptomer, herunder træthed. Nogle almindelige PMDD-behandlinger inkluderer:

• Antidepressiva. Serotonin-genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er), såsom fluoxetin (Prozac) og sertralin (Zoloft), har vist sig at reducere træthed, lette følelsesmæssige symptomer, skære madbehov og forbedre søvn.
• P-piller. Kontinuerlige p-piller, der fuldstændigt forhindrer dig i at bløde, kan reducere eller eliminere PMDD-symptomer.
• Kosttilskud. Eksperter anbefaler at tage 1.200 mg calcium om dagen (gennem diæt og kosttilskud) samt vitamin B-6, magnesium og L-tryptophan. Tal med din læge, inden du begynder med ernæringstilskud.

Bundlinjen

At føle sig træt inden menstruationen er et normalt symptom på PMS, men det kan komme i vejen for dit liv. Selvomsorgsforanstaltninger som regelmæssig motion, afslapningsteknikker og en sund kost kan gøre en forskel. Så kan en god rutine for sengetid, der hjælper dig med at slappe af og forberede dit sind og krop til søvn.

I nogle tilfælde kan træthed være sværere at behandle. Hvis du tror, ​​du kan have PMDD eller en anden tilstand, skal du lave en aftale med din læge om diagnose og behandlingsmuligheder. PMDD kan behandles, og med den rigtige type pleje kan du muligvis lægge træthed før perioden bag dig.

Food Fix: Mad til at slå træthed