Hvis du ikke har hørt meget fra dine venner for nylig, kan du begynde at spekulere på, om de overhovedet kan lide dig.
Måske kæmper du for at få forbindelse med kolleger, eller folk børster dig konsekvent eller ignorerer dig ved begivenheder.
Disse oplevelser kan hober sig op og snebold ind i følelsen af, at alle hader dig.
Normalt er dette ikke sandt. Det er langt mere sandsynligt, at folket simpelthen har meget på deres tallerken, hvilket kan forhindre dem i at nå ud på meningsfulde måder.
Men selv når du ved dette på et eller andet niveau, kan bekymringer stadig opveje logikken, især når du føler dig ensomere end normalt eller har brug for lidt social støtte af andre grunde.
Hvis du har lyst til, at alle hader dig for nylig, kan det hjælpe at vide, at denne oplevelse er ret almindelig - og det betyder normalt ikke, at folk rent faktisk hader dig.
Denne følelse går normalt inden længe, men den kan stadig overvælde dig og forårsage meget reel nød. Her er et par tip, der hjælper dig med at håndtere.
Tjek ind med dine behov
Hvis du har hørt om sind-kropsforbindelsen, ved du måske allerede, at følelsesmæssige og fysiske symptomer kan spille ud af hinanden.
Grundlæggende betyder denne forbindelse, at du kan opleve følelsesmæssige symptomer, herunder ængstelige eller frygtede tanker, når dine fysiske behov ikke bliver dækket.
Her er et eksempel:
Du vågner og føler dig forfærdelig. Din partner svarede ikke på dine tekster natten før, og naboerne ovenpå spillede musik langt ud på natten. Du kunne ikke sove, så du brugte det meste af natten på at bekymre dig.
Du springer over morgenmaden uden at have meget appetit og drikker meget kaffe for at bekæmpe din udmattelse. Sen om morgenen føler du dig hoppende og irritabel. Du sendte en sms til din bedste ven for at få råd, men har stadig ikke hørt det. Du sender et sms til flere mennesker, der ønsker at tale med nogen.
Når eftermiddagen ruller rundt, føles din tavse telefon som en beskyldning. Du er overbevist om, at ingen svarer, fordi de alle hader dig.
Hvis din partner og bedste ven normalt vender tilbage til dig med det samme, er det forståeligt at være lidt bekymret.
Men når du bliver fodret, udhvilet og har det ellers godt fysisk, vil du sandsynligvis finde det lettere at acceptere situationen og vente tålmodigt uden at læse for meget om deres handlinger.
Tjekker ind
Næste gang du begynder at bekymre dig om, at alle hader dig, skal du tage et øjeblik til at evaluere din fysiske tilstand:
- Er du træt?
- Hvornår spiste du sidst?
- Har du haft vand for nylig?
- Har du hovedpine, mavepine eller andre symptomer?
- Har du gjort noget for at slappe af sidst?
At tage sig af disse behov kan hjælpe med at lindre dine bekymringer og forhindre, at cyklussen bliver værre.
Udfordre kognitive forvrængninger
Kognitive forvrængninger henviser til irrationelle tankemønstre, der påvirker din opfattelse af virkeligheden. Mange mennesker oplever dem lejlighedsvis.
Følelsen af, at alle hader dig, kan ske som et resultat af et par forskellige forvridninger:
- Katastrofalisering. Du hører ikke tilbage fra nogen i en dag eller to, så du begynder at forestille dig, at ingen bryr sig.
- Tilpasning. Når folk virker fjerne eller korte med dig eller udelader dig, tager du det personligt. Du er bange for, at de hader dig, men de har bare andre ting i tankerne eller lavede en ærlig fejl.
- Mind-læsning. Du antager, at andre hader dig eller har andre negative tanker, selvom de aldrig har sagt noget for at indikere så meget.
- Alt-eller-intet tænkning. Ekstrem tænkning kan betyde, at du antager, at folk i dit liv enten elsker dig eller hader dig. Hvis de ser ud til at være mildt irriterede, med eller uden grund, mener du, at de hader dig og ikke ønsker noget at gøre med dig.
Det første skridt i at udfordre disse fordrejninger involverer at identificere dem.
Når du først ved, hvad du har at gøre med, kan du prøve:
- Omramning af situationen. Kom med et par alternative forklaringer på den pågældende adfærd. Forsøg at give folk fordelen ved tvivlen i stedet for at antage antagelser. Din partner har muligvis ikke returneret dine tekster, fordi de for eksempel følte sig syge og gik i seng tidligt.
- På udkig efter beviser. Udfordre dig selv til at komme med tre beviser, der understøtter den konklusion, at alle hader dig. Find derefter tre bevis for at tilbagevise dette. Hvilken liste giver mere mening?
Tag følelser ud af situationen
Selvom dine følelser ofte kan give nyttige oplysninger, kommer de nogle gange i vejen for logisk tænkning.
Når du er bekymret for, at alle hader dig, kan du (forståeligt nok) føle dig ret ked af det. Men prøv at give dig selv plads fra denne øjeblikkelige følelsesmæssige reaktion og se på fakta i stedet.
De fleste mennesker betragter had som en af de stærkeste følelser, hvis ikke det stærkeste.
Det ville sandsynligvis tage en hel del for dig at hader nogen, du holder af, ikke? Hvad med mennesker, du ikke kender særlig godt, såsom kolleger eller afslappede bekendte?
Medmindre de har sagt eller gjort noget ondt eller stødende, har du sandsynligvis ikke nogen stærke følelser over for dem på den ene eller den anden måde, da du ikke har et tæt forhold.
Vend dette igen: Hvis intet for nylig har ændret sig i nogen af dine forhold, og du ikke har gjort noget for at forårsage skade eller lovovertrædelse, er chancerne gode, at folk faktisk ikke hader dig.
Distraher dig selv
En god distraktion kan hjælpe med at optage dit sind og omdirigere dit fokus fra uønskede tanker.
Hvad mere er, distraktioner, der involverer at bruge tid sammen med andre, kan åbne dørene for nye interaktioner og sociale forbindelser. Dette kan gøre det lettere at ryste følelsen af, at alle hader dig.
Distraktionsideer
- Hvis du føler dig ignoreret ved en social begivenhed eller i en gruppe venner, skal du starte en samtale med en ny.
- På en fest, hvor ingen taler til dig, så spørg værten, om der er noget, du kan gøre for at hjælpe.
- Når du spekulerer på, hvorfor du ikke har hørt fra din ven, skal du sende en besked for at tjekke ind og inviter dem til at gøre noget sammen.
- Hvis du er alene hjemme, skal du komme ud af huset. Gå en tur, gå til en park eller et museum eller se et samfundshændelse.
Hobbyer som læsning, havearbejde og videospil kan distrahere dig, mens du forbedrer dit humør og lindrer negative følelser, så sørg for at skabe tid til dig selv i dit daglige liv.
Løs eventuelle reelle bekymringer
Folk forveksler undertiden sund vrede og frustration med had.
Konflikt kommer op i selv sunde forhold, og det er vigtigt at håndtere tingene snarere end senere.
At forblive "i en kamp" kan bidrage til følelsesmæssig spænding og nød for alle involverede. Det er også værd at bemærke, at jo længere konflikt fortsætter, jo mere sandsynligt bliver andre trukket ind.
Overvej dette eksempel:
Du og din partner er konsekvent uenige om, hvor du skal slå dig ned. De vil vende tilbage til deres hjemby, mens du vil udforske en ny storby. De henter familie og venner til at hjælpe med at "overbevise" dig at flytte tilbage til deres hjemby er det rigtige træk.
At tage side er generelt ikke produktivt, men det sker nogle gange, og det kan få dig til at føle, at alle er imod dig.
For at løse denne situation, alle parter direkte involverede skal have en chance for at udtrykke deres følelser. Derefter arbejder du sammen for at finde en løsning, der fungerer for alle.
Hvis du har det som om andre har udpeget dig eller behandlet dig uretfærdigt, så tag dette op. Det har muligvis ikke været bevidst. At lade folk vide, hvordan de fik dig til at føle, kan reducere chancerne for, at det sker igen.
Overvej om selvafsky kan være synderen
Negativ selvsnak og følelser af afsky bidrager ofte til troen på, at alle andre hader dig også.
Taler du ofte ned til dig selv? Måske har du det som om du ikke kan gøre noget rigtigt og ønsker at du var en bedre (eller anderledes) person.
Når du ikke kan give slip på disse følelser, kan de begynde at farve din opfattelse af, hvordan andre mennesker ser dig. Hvis du ikke kan lide dig selv, kan du tænke over, hvordan kunne nogen anden?
Selvhad får dig ikke bare til at føle, at andre ikke kan lide dig. Det kan også i sidste ende bidrage til depression, angst og anden følelsesmæssig nød.
Lær hvordan du bytter selvhat med egenkærlighed.
Nå ud efter hjælp
Mens du bekymrer dig om, at alle hader, foreslår du ikke altid en underliggende psykisk bekymring, men nogle gange vedrører det et dybere spørgsmål.
Mange mennesker, der oplever paranoia, tror for eksempel, at andre hader dem og har en plan om at såre dem eller ødelægge deres liv. Paranoia kan ske alene, men det kan også ske som et symptom på psykiske lidelser, herunder:
- psykotiske tilstande
- maniodepressiv
- visse personlighedsforstyrrelser, herunder paranoid og borderline personlighedsforstyrrelse
- depression
Social angst indebærer også ekstrem følsomhed over for andres reaktioner. Et afslappet blik kan virke som en blænding, en ærlig vurdering som negativ kritik.
Hvis du ser en gruppe mennesker grine, kan du føle dig sikker på at de griner af dig. Og hvis ingen synes at være interesseret i at tale med dig? Du kan konkludere, at de alle hader dig.
Hvis du ikke ser ud til at bekæmpe tanken om, at alle hader dig, kan du overveje at nå ud til en mental sundhedsperson. En terapeut kan tilbyde upartisk, medfølende vejledning og hjælpe dig med at udforske disse følelser.
Hvis du har bemærket andre psykiske symptomer, tilbyder terapi et sikkert rum til at identificere, hvad der foregår og begynde at arbejde hen imod forbedring.
Det er klogt at søge professionel hjælp, når dine følelser:
- smitte over i dine relationer
- påvirke præstation i skole eller arbejde
- holder i mere end et par dage eller fortsætter med at komme tilbage
- forhindre dig i at nyde livet
Vores guide til overkommelig behandling kan hjælpe dig i gang.
Tag væk
Du ved måske dybt nede at alle ikke rigtig hader dig.
Men at vide dette betyder ikke, at du automatisk accepterer det, så du kan stadig undre dig, “Men hvad hvis de gør?”
Hvis du føler dig forsømt eller ignoreret, gør det aldrig ondt at starte en samtale og dele dine følelser. Oftere end ikke, vil du finde, at folk i dit liv bryr sig om dig lige så meget som de nogensinde gjorde.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
.jpg)
