Hvad er formålet med søvn?

Søvn er afgørende for et godt helbred. Faktisk har vi brug for søvn for at overleve - ligesom vi har brug for mad og vand. Så det er ikke underligt, at vi bruger en tredjedel af vores liv på at sove.

Mange biologiske processer sker under søvn:

• Hjernen lagrer nye oplysninger og slipper af med giftigt affald.
• Nerveceller kommunikerer og reorganiserer, hvilket understøtter sund hjernefunktion.
• Kroppen reparerer celler, gendanner energi og frigiver molekyler som hormoner og proteiner.

Disse processer er kritiske for vores generelle helbred. Uden dem kan vores kroppe ikke fungere korrekt.

Lad os se nærmere på, hvorfor vi sover sammen med, hvad der sker, hvis vi ikke får nok.

Hvorfor sover vi?

Meget er stadig ukendt om formålet med søvn. Det er imidlertid bredt accepteret, at der ikke kun er en forklaring på, hvorfor vi har brug for at sove. Det er sandsynligvis nødvendigt af mange biologiske grunde.

Hidtil har forskere fundet ud af, at søvn hjælper kroppen på flere måder. De mest fremtrædende teorier og årsager er beskrevet nedenfor.

Energibesparelse

I henhold til energibesparelsesteorien har vi brug for søvn for at spare energi. Sove giver os mulighed for at reducere vores kaloriebehov ved at bruge en del af vores tid på at fungere ved et lavere stofskifte.

Dette koncept understøttes af den måde, vores stofskifte falder under søvn. Forskning tyder på, at 8 timers søvn for mennesker kan producere en daglig energibesparelse på 35 procent i forhold til fuldstændig vågenhed.

Teorien om energibesparelse om søvn antyder, at et hovedformål med søvn er at reducere en persons energiforbrug i tider på dagen og natten, når det er ubelejligt og mindre effektivt at jage efter mad.

Cellular restaurering

En anden teori, kaldet genoprettende teori, siger, at kroppen har brug for søvn for at genoprette sig selv.

Ideen er, at søvn giver celler mulighed for at reparere og vokse igen. Dette understøttes af mange vigtige processer, der sker under søvn, herunder:

• muskelreparation
• proteinsyntese
• vævsvækst
• hormonfrigivelse

Hjernefunktion

Teorien om hjernens plasticitet siger, at søvn er nødvendig for hjernens funktion. Specifikt giver det dine neuroner eller nerveceller mulighed for at omorganisere.

Når du sover, fjerner din hjernes glymatiske system (affaldsrensning) affald fra centralnervesystemet. Det fjerner giftige biprodukter fra din hjerne, som opbygges hele dagen. Dette gør det muligt for din hjerne at arbejde godt, når du vågner op.

Forskning tyder på, at søvn bidrager til hukommelsesfunktionen ved at konvertere kortsigtede minder til langsigtede minder såvel som ved at slette eller glemme unødvendige oplysninger, der ellers kan rodne nervesystemet.

Søvn påvirker mange aspekter af hjernens funktion, herunder:

• læring
• hukommelse
• problemløsning færdigheder
• kreativitet
• beslutningstagning
• fokus
• koncentration

Følelsesmæssig velvære

Ligeledes er søvn nødvendig for følelsesmæssig sundhed. Under søvn øges hjerneaktivitet i områder, der regulerer følelser og derved understøtter sund hjernefunktion og følelsesmæssig stabilitet.

Områder i hjernen, hvor søvn øger aktiviteten, inkluderer:

• amygdala
• striatum
• hippocampus
• insula
• medial præfrontal cortex

Et eksempel på, hvordan søvn kan hjælpe med at regulere følelser, forekommer i amygdalaen. Denne del af hjernen, der er placeret i den temporale lap, er ansvarlig for frygtresponset. Det er det, der styrer din reaktion, når du står over for en opfattet trussel, som en stressende situation.

Når du får nok søvn, kan amygdala reagere på en mere adaptiv måde. Men hvis du er søvnberøvet, er det mere sandsynligt, at amygdala overreagerer.

Forskning viser, at søvn og mental sundhed er sammenflettet. På den ene side kan søvnforstyrrelser bidrage til begyndelsen og udviklingen af ​​psykiske problemer, men på den anden side kan psykiske problemer også bidrage til søvnforstyrrelser.

Vægt vedligeholdelse

Søvn påvirker din vægt ved at kontrollere sulthormoner. Disse hormoner inkluderer ghrelin, som øger appetitten og leptin, hvilket øger følelsen af ​​at være fuld efter at have spist.

Under søvn falder ghrelin, fordi du bruger mindre energi, end når du er vågen.

Mangel på søvn hæver dog ghrelin og undertrykker leptin. Denne ubalance gør dig sulten, hvilket kan øge risikoen for at spise flere kalorier og gå op i vægt.

Nyere forskning viser, at kronisk søvnmangel, selv så få som fem sammenhængende nætter med kort søvn, kan være forbundet med øget risiko for:

• fedme
• Metabolisk syndrom
• type 2-diabetes

Korrekt insulinfunktion

Insulin er et hormon, der hjælper dine celler med at bruge glukose eller sukker til energi. Men i insulinresistens reagerer dine celler ikke korrekt på insulin. Dette kan føre til høje blodsukkerniveauer og i sidste ende type 2-diabetes.

Søvn kan beskytte mod insulinresistens. Det holder dine celler sunde, så de let kan optage glukose.

Hjernen bruger også mindre glukose under søvn, hvilket hjælper kroppen med at regulere den samlede blodsukker.

Immunitet

Et sundt og stærkt immunsystem afhænger af søvn. Forskning viser, at søvnmangel kan hæmme immunresponset og gøre kroppen modtagelig for bakterier.

Når du sover, fremstiller din krop cytokiner, som er proteiner, der bekæmper infektion og betændelse. Det producerer også visse antistoffer og immunceller. Sammen forhindrer disse molekyler sygdom ved at ødelægge skadelige bakterier.

Derfor er søvn så vigtig, når du er syg eller stresset. I disse tider har kroppen brug for endnu flere immunceller og proteiner.

Hjertesundhed

Mens de nøjagtige årsager ikke er klare, mener forskere, at søvn understøtter hjertesundheden. Dette stammer fra sammenhængen mellem hjertesygdomme og dårlig søvn.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) siger, at den gennemsnitlige voksen har brug for 7 timers søvn om natten. At få mindre end det regelmæssigt kan føre til helbredsproblemer, hvoraf mange kan skade dit hjertesundhed.

Mangel på søvn er forbundet med risikofaktorer for hjertesygdomme, herunder:

• højt blodtryk
• øget aktivitet i det sympatiske nervesystem
• øget betændelse
• forhøjede cortisolniveauer
• vægtøgning
• insulin resistens

Hvad sker der, når du sover?

Din krop cykler gennem fire faser af søvn. Denne cyklus forekommer flere gange i løbet af natten i forskellige tidsperioder, der varierer fra 70 til 120 minutter hver. Stadierne gentages generelt ca. fire for at give tidspunkter i en 7- til 9-timers søvnperiode.

Mønsteret inkluderer to hovedfaser af søvn: ikke-hurtig øjenbevægelse (ikke-REM) søvn og REM (hurtig øjenbevægelse) søvn. De fire stadier af søvn inkluderer tre stadier af ikke-REM-søvn og et trin med REM-søvn.

Som navnene antyder, har ikke-REM-søvn mangel på øjenbevægelser, mens REM-søvn, når der drømmer, er karakteriseret ved hurtige øjenbevægelser.

De fire sovefaser er anført nedenfor.

Trin 1: Ikke-REM-søvn

Trin 1 opstår, når du først falder i søvn. Når din krop kommer i let søvn, sænkes dine hjernebølger, puls og øjenbevægelser.

Denne fase varer i ca. 7 minutter.

Trin 2: Ikke-REM-søvn

Denne fase involverer let søvn lige før dyb søvn.

Din kropstemperatur falder, dine øjenbevægelser stopper, og din puls og muskler fortsætter med at slappe af. Din hjerne bølger kortvarigt og derefter sænker.

I løbet af en natt med søvn tilbringer du mest tid i fase 2.

Trin 3: Ikke-REM-søvn

I trin 3 og 4 begynder dyb søvn. Dine øjne og muskler bevæger sig ikke, og hjernebølgerne sænkes yderligere.

Dyb søvn er genoprettende. Din krop genopfylder sin energi og reparerer celler, væv og muskler. Du har brug for denne fase for at føle dig vågen og forfrisket den næste dag.

Trin 4: REM-søvn

Denne fase sker først omkring 90 minutter efter at du falder i søvn. Dine øjne bevæger sig hurtigt fra side til side under REM-søvn.

I REM-søvn øges dine hjernebølger og øjenbevægelser. Din puls og vejrtrækning øges også.

Drømme sker ofte under REM-søvn. Din hjerne behandler også information i løbet af dette stadium, hvilket gør det vigtigt for læring og hukommelse.

Hvor meget søvn har du brug for?

Den anbefalede mængde søvn afhænger af din alder. Det varierer også fra person til person, men CDC foreslår følgende varigheder baseret på alder:

• fødsel til 3 måneder: 14 til 17 timer
• 4 til 12 måneder: 12 til 16 timer pr. 24 timer, inklusive lur
• 1 til 2 år: 11 til 14 timer pr. 24 timer, inklusive lur
• 3 til 5 år: 10 til 13 timer pr. 24 timer, inklusive lur
• 6 til 12 år: 9 til 12 timer
• 13 til 18 år: 8 til 10 timer
• 18 til 60 år: 7 eller flere timer
• 61 til 64 år: 7 til 9 timer
• 65 år og ældre: 7 til 8 timer

Hvad sker der, hvis du ikke får nok søvn?

Uden tilstrækkelig søvn har din krop svært ved at fungere korrekt. Søvnmangel er forbundet med kroniske helbredsproblemer, der påvirker hjerte, nyrer, blod, hjerne og mental sundhed.

Mangel på søvn er også forbundet med en øget risiko for skade for både voksne og børn. Døsighed fra føreren kan for eksempel bidrage til alvorlige bilulykker og endda til døden.

Hos ældre voksne er dårlig søvn forbundet med en øget risiko for fald og knogler.

Specifikke konsekvenser af søvnmangel kan omfatte:

• humørsvingninger
• angst
• depression
• dårlig hukommelse
• dårlig fokus og koncentration
• dårlig motorfunktion
• træthed
• svækket immunsystem
• vægtøgning
• højt blodtryk
• insulin resistens
• kroniske sygdomme som diabetes og hjertesygdomme
• øget risiko for tidlig død

Bundlinjen

Søvn holder os sunde og fungerer godt. Det lader din krop og hjerne reparere, gendanne og genenergere.

Hvis du ikke får nok søvn, kan du opleve bivirkninger som dårlig hukommelse og fokus, svækket immunitet og humørsvingninger.

De fleste voksne har brug for 7 til 9 timers søvn hver nat. Hvis du har problemer med at sove, skal du tale med din læge eller en søvnspecialist. De kan bestemme den bagvedliggende årsag og hjælpe med at forbedre kvaliteten af ​​din søvn.