Hvad er metabolisk test, og kan du bruge de oplysninger, den giver, til at tabe sig og forbedre din kondition?

Hver levende organisme holdes i live gennem en kemisk proces kaldet stofskifte.

Dit stofskifte er ansvarlig for at nedbryde de kalorier, du spiser, og omdanne dem til den energi, din krop har brug for for at fungere.

Jo højere dit stofskifte er, desto lettere er det for dig at tabe sig og opretholde dette niveau af vægttab. En måde at bestemme hastigheden på din krops stofskifte er ved at teste dit stofskifte.

I denne artikel forklarer vi, hvad metabolisk test involverer, og hvordan du kan bruge dine resultater til at forbedre vægttab og øge fysisk kondition.

Hvad er metabolisk test?

Metabolisk test involverer en række forskellige tests. Hver test giver information om et nøgleelement i dit stofskifte. Disse elementer inkluderer:

• Hvilemetabolisk hastighed (RMR). Test af dette aspekt af dit stofskifte giver information om det anslåede antal kalorier, du forbrænder, når din krop er i ro - du træner ikke eller bevæger dig.
• Maksimalt iltvolumen (V02 maks.). Dette testelement (også kaldet aerob kapacitet) giver information om din krops evne til at bruge ilt effektivt under træning.
• Laktat tærskeltest. Din laktattærskel er det punkt, hvor mælkesyre opbygges hurtigere i blodet, end det kan fjernes under træning, hvilket forårsager muskeltræthed. Hvis du er en atlet, der er interesseret i at forbedre ydeevnen, kan du finde dette metaboliske testelement gavnligt.

Hvor kan du blive testet?

I et medicinsk anlæg eller et fitnesscenter

Traditionelt blev metabolisk test udført i medicinske omgivelser. For nylig er denne type test blevet tilgængelig på mange fitnesscentre og sundhedsklubber.

Da certificering ikke er påkrævet for at læse resultaterne af metaboliske tests, føler nogle brugere, at test udført i fitnesscentre er mindre nøjagtige end dem, en læge udfører. Hvis du er interesseret i at få testet dit stofskifte, skal du tale med en læge om at finde en pålidelig testfacilitet i dit område.

Omkostningerne kan også variere. Metabolisk test er normalt dyrt. Det er op til dig at beslutte, hvor du skal få foretaget en metabolisk test. At finde ud af, om din forsikring dækker den, kan hjælpe dig med at beslutte.

Hjemmetest

Hjemmetest er også tilgængelig. De fleste test af metabolisme derhjemme ser på hormonniveauer, der kan påvirke stofskiftet, såsom:

• kortisol
• insulin
• progesteron
• skjoldbruskkirtelhormon triiodothyronin (T3)

Dette kan være gavnligt, men adskiller sig fra stofskiftehastigheden.

Hjemme-testkits inkluderer: Wellnicity At-Home Metabolism Test Kit og EverlyWell Metabolism Test.

Hvordan dit stofskifte testes på et medicinsk anlæg eller et fitnesscenter

Hvilemetabolisk hastighed (RMR)

Metabolisk test udføres typisk i flere dele og inkluderer næsten altid en kalorimetortest. Denne test tager 15 til 30 minutter og udføres, mens du læner dig tilbage.

Det anvendte udstyr kan variere. Nogle kalorimetri-tests bruger et mundstykke, du trækker vejret ind i. Andre kræver, at du læner dig under en plastikhætte, der er fastgjort til en skærm med et rør. Denne test måler din RMR.

Maksimalt iltvolumen (V02 max)

V02 max bestemmes, mens du udfører en aerob aktivitet, såsom at gå eller løbe på et løbebånd. Du trækker vejret ind i en maske under denne test.

Efterhånden som testen skrider frem, vil løbebåndets hastighed og hældning fortsætte med at stige. Hvor lang tid det tager at udføre denne test bestemmes af dit konditionsniveau og evne til at fortsætte, når testen bliver mere udfordrende.

Resultaterne af hver test analyseres ved hjælp af specifikke formler, der kontrasterer iltindånding og kuldioxidudånding.

Dette giver din sundhedsudbyder eller træner mulighed for at estimere antallet af kalorier, du forbrænder under hvile og under træning.

Laktatgrænse

Hvis du har udført laktattærskeltest, vil dit blod blive trukket med forskellige intervaller under stadigt stigende niveauer af aerob aktivitet, enten på et løbebånd eller en cykel.

Denne test skal kun udføres i en medicinsk indstilling.

Kan metabolisk test bruges til vægttab og fitness?

Metabolisk test giver dig information om, hvor mange kalorier du forbrænder hver dag.

Baseret på disse oplysninger kan du beslutte at ændre din fysiske aktivitet eller spisevaner, så du forbrænder flere (eller færre) kalorier dagligt.

Metabolisk test kan være værdifuld, men resultaterne skal kun ses som en del af et samlet fitness- eller wellness-program.

Optimale RMR- og V02 MAX-numre varierer fra person til person. De er baseret på mange faktorer, herunder:

• alder
• køn
• aktivitetsniveau
• vægt historie
• nuværende vægt

Husk, at dine testresultater giver et øjebliksbillede af dit stofskifte og dit fitnessniveau den dag, du blev testet.

Hvis dit aktivitetsniveau ændres, eller din fysiske kondition forbedres eller falder, vil din metaboliske hastighed og antal ændre sig.

Husk, at de ændringer, du oplever, vil ske over tid. Du vil sandsynligvis ikke se nogen dramatiske ændringer dag for dag.

Kan du ændre (booste eller sænke) dit stofskifte?

Hvis du bebrejder langsom metabolisme for svær at kontrollere vægtøgning, har du sandsynligvis ret. Heldigvis kan metabolisk hastighed øges eller sænkes sikkert ved at ændre dine livsstilsvaner.

Ting at prøve, der kan øge stofskiftet, inkluderer:

• Dyrke motion. Din stofskifte ændres i løbet af en gennemsnitlig dag. Du ved allerede, at du forbrænder flere kalorier, når du er aktiv, end mens du hviler. Jo mere energisk aktiviteten er, desto højere vil din stofskifte og kalorieforbrænding være. Derudover giver træning dit stofskifte et boost i flere timer efter at du stopper. Den type træning, du laver, kan også have en effekt. Både anaerob og aerob træning kan påvirke stofskiftehastigheden positivt. Hvis du er meget stillesiddende (noget fysisk inaktiv), har en BMI> 30 eller er ældre, skal du tale med din læge om et træningsprogram, der passer perfekt til dig.
• Aktivitet. Du behøver ikke ramme gymnastiksalen hver dag for at øge dit stofskifte. Små aktivitetsaktiviteter såsom hurtige gåture kan hjælpe, og det kan også stå i stedet for at sidde.
• At spise en velafbalanceret diæt. At spise en afbalanceret diæt, der inkluderer frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner, er vigtig for dit generelle helbred. For eksempel kan spise protein ved hvert måltid øge din stofskifte. Handlingen med at spise kræver kalorier for at tygge og fordøje. Dette kaldes den termiske effekt af mad (TEF). Proteinforbrug, herunder vegetariske former for protein, forårsager de højeste niveauer af TEF. Du forbrænder ikke så mange kalorier, der spiser et måltid, som du vil, mens du løber et maratonløb, men det hjælper med at give dit stofskifte et skub i den rigtige retning. Husk, at det er vigtigt at øve portion management ved hvert måltid for at supplere med at spise en afbalanceret diæt.
• Spiser nok. At spise flere kalorier, end du forbrænder, vil typisk resultere i vægtøgning. At spise for få kalorier kan dog have en negativ effekt, der får dit stofskifte til at bremse. Det er en af ​​grundene til, at crashdiet ikke fungerer.
• Drikker vand. Drikkevand, især koldt vand, har også vist sig at øge stofskiftet.

Hvad er de forskellige metaboliske kropstyper?

Der er flere metaboliske kropstyper, der nedarves. Din metaboliske type kan til en vis grad påvirke, hvor let det er for dig at tabe eller gå op i vægt.

Metabolisk type er dog ikke den eneste faktor, der bestemmer fysisk udseende eller vægt. Faktisk er mange mennesker en kombination af flere metaboliske kropstyper. Generelt er de tre typer:

• Endomorfe. Endomorfe har en mellemstor til stor knoglestruktur, mindre muskelmasse og mere kropsfedt, hvilket giver dem et rundere udseende. De menes at have et langsomt stofskifte og kan kæmpe med vægtøgning.
• Ectomorphs. Ectomorphs er smallere i størrelse og har mindre led. De menes at have den højeste metaboliske hastighed af alle de metaboliske typer.
• Mesomorphs. Mesomorphs har større skeletter end ectomorphs og mindre kropsfedt end endomorphs. De taber sig og får let muskelmasse.

Diæter til bestemte metaboliske typer

Videnskabelige beviser for de bedste diæter til metaboliske kropstyper mangler og er ikke endelige.

Anekdotisk ser det ud til, at endomorfe kan opleve insulinfølsomhed mere end de andre grupper. At spise en diæt med lavt kulhydratindhold, især enkle kulhydrater, kan hjælpe. Du kan lære mere om endomorf diæt her.

Mesomorphs kan kræve flere kalorier for at understøtte en større ramme og mere muskler. Du kan lære mere om den mesomorfe diæt her.

Ectomorphs kan have problemer med at holde på og kan kæmpe for at opbygge muskelmasse. At spise næringstæt mad hvert par timer kan hjælpe. Du kan lære mere om ectomorph diæt her.

Takeaway

En metabolisk test kan give dig information om, hvor effektivt din krop forbrænder kalorier og bruger ilt under træning.

Det er et værdifuldt værktøj, der kan hjælpe dig med at træffe beslutninger om livsstilsvaner, der påvirker vægtforøgelse eller vægttab.

Sørg for at bruge en troværdig testfacilitet, der kan give dig pålidelige resultater. Bed din primære sundhedsudbyder om anbefalinger.