Hvad er levende drømme?
Mens vi tænker på søvn som en tid til genopladning af kroppen, er hjernen faktisk ret aktiv under søvn - drømmer. Vores drømme kan være beroligende eller skræmmende, mystiske eller nyttige og realistiske eller fantastiske.
Nogle gange vågner vi op og har ingen idé om, at vi har drømt, mens andre gange kan vi nøje huske vores drømme, fordi de var så intense. Disse er kendt som levende drømme.
Hvad forårsager levende drømme?
Hjerneforskere er ikke sikre på, hvorfor mennesker i første omgang drømmer, men de tror, det har noget at gøre med hukommelsen.
At drømme kan hjælpe hjernen med at fjerne unødvendige oplysninger eller minder under behandling og lagring af det, der er vigtigt. Nogle mennesker føler sig mere opdaterede efter at have sovet og drømt, selvom de ikke kan huske at have drømt.
Folk husker sandsynligvis den sidste drøm, de har haft i deres søvncyklus. Men det er muligt at huske en levende drøm længe efter, at den opstod, hvis den virkede meget intens.
Levende drømme kan være positive eller negative, realistiske eller fantasier. Forskere ved, at mest tunge drømme opstår under hurtig øjenbevægelse (REM) søvn. REM-søvn cykler normalt hvert 90. minut i løbet af en nattesøvn og kan vare 20 til 25 minutter.
Cirka 25 procent af en voksnes nattesøvn tilbringes i REM-cyklusser. Den gennemsnitlige voksne skal få mellem syv og ni timers søvn pr. Nat for optimal sundhed. Det er meget tid til at drømme!
Så hvad forårsager levende drømme? Forskere er ikke helt sikre. Men de tror, at følgende faktorer kan spille en rolle.
Stress eller angst
Vanskeligheder, der er ægte og forestillede, kan få en person til at opleve stress og angst i deres daglige liv. Problemer med venner, familie, skole eller arbejde kan udløse intense drømme, ligesom store begivenheder som at blive gift eller købe et hus.
Stresset forårsaget af traumatiske begivenheder, såsom en elskedes død, seksuelt misbrug eller en bilulykke kan også forårsage levende drømme. Især angst er forbundet med en øget risiko for forstyrrende og intense mareridt.
Søvnforstyrrelser
Søvnproblemer, der forårsager søvnmangel, såsom søvnløshed og narkolepsi, kan øge risikoen for at opleve levende drømme.
Ændringer i din søvnplan, såsom at flyve til udlandet (og at sove på et andet tidspunkt) eller få mindre søvn end normalt, kan også øge denne risiko.
Medicin
Der er nogle lægemidler, der er rapporteret at bidrage til levende drømme. Disse medikamenter inkluderer mange antidepressiva, betablokkere, blodtryksmedicin, lægemidler til Parkinsons sygdom og medicin til at stoppe med at ryge.
Stofmisbrug
Brug af overskydende alkohol, brug af rekreative stoffer eller oplevelse af tilbagetrækning fra stoffer kan udløse levende drømme, ofte mareridt.
Andre sundhedsforstyrrelser
Ud over stress og angst er andre psykiske lidelser, såsom depression og skizofreni, forbundet med levende drømme. Fysiske sygdomme, som hjertesygdomme og kræft, har også været forbundet med levende drømme.
Tidlig graviditet
Graviditet kan udløse ændringer i kroppens hormonniveauer, søvnmønstre og følelser. Mange gravide kvinder siger, at de oplever levende drømme, især i de tidlige dage af deres graviditet.
Hvad er bivirkningerne af levende drømme?
Normalt er levende drømme ikke noget at bekymre sig om. Nogle gange påvirker de måske kun dig i en bestemt del af dit liv.
Men negative levende drømme, især hvis de varer i uger eller måneder, kan være følelsesmæssigt forstyrrende og forstyrrende for din søvn. Og det kan forårsage helbredsproblemer.
Nogle almindelige bivirkninger af levende drømme inkluderer:
- Søvnighed om dagen. Dette kan forårsage koncentrations- og hukommelsesproblemer, der kan påvirke din produktivitet i skolen eller arbejdet. Det kan endda påvirke din evne til at udføre daglige opgaver, såsom at køre eller tage et bad. Selv de mindste opgaver kan blive farlige, hvis du bliver distraheret.
- Humørproblemer. Levende drømme kan være følelsesmæssigt drænet og forårsage depression eller angstsymptomer. Dette kan være et særligt bekymrende problem, hvis dine levende drømme fortsætter over tid.
- Modstå søvn. Du kan opleve, at du bevidst eller ubevidst undgår at gå i seng eller falde i søvn, fordi du frygter, at du får en anden dårlig drøm.
- Selvmordsforsøg eller tænkning. Nogle mennesker har rapporteret selvmordstanker (ideer) sekundært til bekymrende drømme. Dette er ekstremt alvorligt. Hvis du har forsøgt eller overvejer selvmord, skal du få hjælp fra en krise eller en hotline til forebyggelse af selvmord. Prøv den nationale selvmordsforebyggelseslivslinje på 800-273-8255. Det er vigtigt at få hjælp med det samme.
Hvordan behandles levende drømme?
Det er ikke altid muligt at finde en nøjagtig årsag til levende drømme. I mange tilfælde forsvinder disse drømme over tid.
Men hvis dine levende drømme forårsager følelsesmæssig nød eller fysiske problemer, kan du drage fordel af medicinsk behandling eller livsstilsændringer.
Planlæg en aftale med din læge eller en søvnspecialist for at prøve at bestemme, hvilke behandlinger eller livsstilsændringer der passer til dig.
Her er nogle af de almindelige behandlinger for levende drømme.
Medicinsk intervention
Hvis dine levende drømme er forårsaget af en underliggende mental eller fysisk helbredstilstand, kan du reducere din risiko for levende drømme ved at behandle denne tilstand.
At forblive sund
At spise godt, opretholde en sund vægt, få nok søvn, opretholde en regelmæssig søvnplan, drikke nok vand og passe på din mentale sundhed kan hjælpe med at forhindre levende drømme.
At klare stress og angst
Alle oplever stress og angst, men nogle mennesker er bedre til at klare det end andre. Hvis du føler, at dit stress- og angstniveau er ude af kontrol, kan du overveje:
- meditation
- dyb vejrtrækning
- afslapningsteknikker
- kunstterapi
- dyrke motion
- andre aktiviteter, der kan lette dit stress
En anden vigtig ting du kan gøre er at sikre dig, at du altid reserverer lidt tid til afslapning i løbet af dagen, så du ikke føler dig overvældet. Et racersind kan resultere i levende drømme og undertiden mareridt.
Billedprøvebehandling
Denne behandling bruges ofte til mennesker, der oplever levende drømme, især mareridt, som et resultat af traumer. Denne terapi, udført med en mental sundhedsperson, involverer at ændre afslutningen til et mareridt, du husker, når du er vågen, indtil den ikke længere bliver truende.
Din mentale sundhedsudbyder vil bede dig om at fortsætte med at spille over den nye, ikke-truende afslutning på drømmen i dit sind. Denne terapi er designet til at reducere en persons hyppighed af levende drømme - især mareridt.
Medicin
De fleste læger anbefaler ikke brug af medicin til behandling af levende drømme. I tilfælde af mareridt induceret af traumer, såsom posttraumatisk stresslidelse, kan en læge dog overveje at ordinere sovemedicin eller angstdæmpende medicin for at hjælpe med at inducere søvn.
