Oversigt
Søvnløshed er en almindelig søvnforstyrrelse, der gør det svært for dig at falde i søvn eller forblive i søvn. Det fører til søvnighed i dagtimerne og ikke føler dig udhvilet eller opdateret, når du vågner op.
Ifølge Cleveland Clinic oplever cirka 50 procent af voksne lejlighedsvis søvnløshed. En ud af 10 personer rapporterer at have kronisk søvnløshed.
Søvnløshed kan påvirke alle, men det er betydeligt mere almindeligt hos kvinder og ældre voksne. Det kan vare et par dage, uger eller fortsætte på lang sigt. Stress, overgangsalderen og visse medicinske og mentale sundhedsmæssige forhold er almindelige årsager til søvnløshed.
Forskellige typer søvnløshed
Der er et par forskellige typer søvnløshed. Hver type er kendetegnet ved, hvor længe den varer, hvordan den påvirker din søvn og den underliggende årsag.
Akut søvnløshed
Akut søvnløshed er kortvarig søvnløshed, der kan vare fra et par dage til et par uger. Det er den mest almindelige type søvnløshed.
Akut søvnløshed kaldes også tilpasnings søvnløshed, fordi det typisk opstår, når du oplever en stressende begivenhed, såsom en elskedes død eller start af et nyt job.
Sammen med stress kan akut søvnløshed også være forårsaget af:
- miljøfaktorer, der forstyrrer din søvn, såsom støj eller lys
- sove i en ukendt seng eller omgivelser, såsom et hotel eller et nyt hjem
- fysisk ubehag, såsom smerte eller manglende evne til at indtage en behagelig position
- visse lægemidler
- sygdom
- jetlag
Kronisk søvnløshed
Søvnløshed betragtes som kronisk, hvis du har problemer med at sove mindst tre dage om ugen i mindst en måned.
Kronisk søvnløshed kan være primær eller sekundær. Primær kronisk søvnløshed, som også kaldes idiopatisk søvnløshed, har ikke en åbenbar årsag eller underliggende medicinsk tilstand.
Sekundær søvnløshed, også kaldet comorbid søvnløshed, er mere almindelig. Det er kronisk søvnløshed, der opstår med en anden tilstand.
Almindelige årsager til kronisk søvnløshed inkluderer:
- kroniske medicinske tilstande, såsom diabetes, Parkinsons sygdom, hyperthyroidisme og obstruktiv og central søvnapnø
- mentale helbredstilstande, såsom depression, angst og hyperaktivitetsforstyrrelse
- medicin, herunder kemoterapi, antidepressiva og betablokkere
- koffein og andre stimulanser, såsom alkohol, nikotin og andre stoffer
- livsstilsfaktorer, herunder hyppig rejse og jetlag, roterende skiftarbejde og lur
Begynder søvnløshed
Begynder søvnløshed er problemer med at starte søvn. Denne type søvnløshed kan være kortvarig eller kronisk.
Enhver af årsagerne til akut og kronisk søvnløshed kan gøre det vanskeligt at falde i søvn. Psykologiske eller psykiatriske problemer er de mest almindelige årsager. Disse inkluderer stress, angst eller depression.
Ifølge en undersøgelse fra 2009 har mennesker med kronisk debut af søvnløshed ofte en anden søvnforstyrrelse, såsom rastløs bensyndrom eller periodisk lidelsesbevægelsesforstyrrelse.
Koffein og andre stimulanser kan også forhindre dig i at falde i søvn.
Vedligeholdelses søvnløshed
Vedligeholdelses søvnløshed er svært ved at forblive i søvn eller vågne op for tidligt og har problemer med at komme tilbage i søvn. Denne type søvnløshed får dig til at bekymre dig om ikke at kunne falde i søvn igen og ikke få nok søvn. Dette forstyrrer søvnen yderligere og skaber en ond cirkel.
Vedligeholdelses søvnløshed kan være forårsaget af psykiske lidelser, såsom depression. Andre medicinske tilstande, der kan få dig til at vågne op inkluderer:
- gastroøsofageal reflukssygdom
- søvnapnø
- astma og andre luftvejssygdomme
- rastløs bensyndrom
- periodisk lidelsesbevægelsesforstyrrelse
Adfærdsmæssig søvnløshed i barndommen
Adfærdsmæssig søvnløshed i barndommen (BIC) påvirker ca. 25 procent af børnene. Den er opdelt i tre undertyper:
- BIC-søvnudbrud. Denne type skyldes negative associeringer med søvn, såsom at lære at gå i seng ved at blive rystet eller ammet. De kan også omfatte at have en forælder til stede eller se tv, mens de falder i søvn.
- BIC-grænseindstilling. Denne type BIC involverer et barns afvisning af at gå i seng og gentagne forsøg på at udskyde at sove. Eksempler på denne adfærd er at bede om en drink, gå på toilettet eller at en forælder læser dem en anden historie.
- BIC kombineret type. Denne form er en kombination af de to andre undertyper af BIC. Dette sker, når et barn har en negativ tilknytning til søvn og modstår at gå i seng på grund af manglende begrænsning af en forælder eller vicevært.
BIC kan normalt løses med et par adfærdsmæssige ændringer, såsom at skabe en sund søvnrutine eller lære selvberoligende eller afslapningsteknikker.
Risici og bivirkninger af søvnløshed
Søvnløshed kan forårsage en række risici og bivirkninger, der påvirker din mentale og fysiske sundhed og påvirker din evne til at fungere.
Risici og bivirkninger af søvnløshed inkluderer:
- nedsat præstation på arbejde eller skole
- øget risiko for ulykker
- øget risiko for depression og andre psykiske lidelser
- øget risiko for kroniske medicinske tilstande, såsom hjertesygdomme, slagtilfælde og fedme
Behandling af søvnløshed
Behandling for søvnløshed varierer og afhænger af årsagen.
Du kan muligvis behandle akut søvnløshed derhjemme med en over-the-counter søvnhjælp eller ved at håndtere din stress.
Behandling af kronisk søvnløshed kan kræve, at enhver underliggende tilstand, der forårsager din søvnløshed, behandles. En læge kan anbefale kognitiv adfærdsterapi mod søvnløshed (CBT-I), som har vist sig at være mere effektiv end medicin.
Diagnosticering af søvnløshed
Diagnosticering af søvnløshed kan omfatte en fysisk undersøgelse og en gennemgang af din sygehistorie for at kontrollere tegn på en underliggende tilstand.
Du kan også blive bedt om at spore dine søvnmønstre og symptomer i en søvndagbog. En læge kan henvise dig til en søvnundersøgelse for at kontrollere andre søvnforstyrrelser.
Hvornår skal jeg se en læge?
Se en læge, hvis søvnløshed gør det svært for dig at fungere i løbet af dagen, eller hvis det varer mere end et par uger. En læge kan hjælpe med at bestemme årsagen til din søvnløshed og den mest effektive måde at behandle det på.
Tag væk
Hver af de forskellige typer søvnløshed kan forstyrre din evne til at fungere i løbet af dagen. Akut søvnløshed kan normalt behandles derhjemme. Venstre ubehandlet, kronisk søvnløshed kan øge din risiko for depression og andre alvorlige tilstande.
