Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Betydningen af fodpleje
Dine fødder gør meget arbejde. Uanset om du går rundt, står i lange strækninger eller træner, lægger dine fødder generelt lange timer. Der er mange måder at berolige ømme, trætte fødder derhjemme. Generelt vil en kombination af indsats hjælpe med at forynge dine fødder.
Disse ti metoder kan lindre dine ømme fødder over tid. Hvis du prøver mere end en af disse anbefalinger, kan det hjælpe med at lette dine fodsmerter hurtigere end bare at gøre en ad gangen.
1. Tegn et fodbad
Et varmt fodbad kan kun være billetten til at lindre fodsmerter. Tilføjelse af Epsom-salte til et fodbad kan lindre dine ømme muskler og kan endda reducere hævelse i dine fødder.Du kan blive fristet til at prøve andre produkter i foden i blød som bagepulver, men denne ingrediens er mere tilbøjelige til at målrette hudrelaterede tilstande end ømhed eller hævelse.
Du kan lave et Epsom fodbad ved at tilføje en kop Epsom-salte til et kar med varmt vand. Blød dine fødder i blød i omkring tyve minutter for lindring.
2. Lav nogle strækninger
Du kan også prøve nogle strækøvelser for at hjælpe dine ømme fødder. Du kan målrette mod et område af din fod som dine tæer eller hæl, eller du kan engagere dig i flere strækninger for at målrette mod hele din fod. Disse øvelser kan forhindre kramper og fremme fleksibilitet:
- Gentag denne tåøvelse ti gange: Bøj dine tæer, peg dem, og krøl dem derefter i en håndfuld sekunder.
- Varm dine fødder op ved at sætte dig ned og forlænge dine ben. Flyt tæerne rundt. Peg tæerne mod din krop og væk fra den. Flyt dine ankler i en cirkel i både retning med uret og mod uret.
- Fortsæt med at strække dine fødder ved at flytte din vægt fra dine hæle til tæerne ved skiftende at løfte for- og bagsiden af dine fødder fra jorden, mens du er i stående stilling.
3. Øv styrkelsesøvelser
At holde dine fødder fleksible og stærke er nøglerne til at undgå fodsmerter. At gå regelmæssigt til motion er faktisk den bedste måde at holde dine fødder slanke og sunde på. Undgå at deltage i en livsstil, der er for stillesiddende. Et skridttæller kan være en måde at sikre dig, at du går nok og holder dine fødder aktive.
Du kan også prøve modstandsøvelser for at styrke dine fødder og forhindre fremtidig ømhed. Du kan bruge modstandsbånd eller vægte til at opbygge styrke i dine fødder. Selv din egen kropsvægt kan tjene dig i modstandstræning.
Her er et par styrkelsesøvelser til dine fødder:
- Prøv en Achilles-strækning ved hjælp af en mur.
- Saml kugler med tæerne.
- Træk et håndklæde fra gulvet mod dig med dine fødder, mens du sidder for at strække og styrke dine buer.
- Fastgør et modstandsbånd til foden af et møbel, og sæt dig direkte overfor det i en stol. Træk din fod gennem båndet, så den holder toppen af din fod under tæerne. Træk derefter foden mod dig og hold den på plads i et par sekunder. Gentag flere gange. Dette vil strække din hæl.
4. Få en fodmassage
Du kan massere dine egne fødder for at hjælpe ømhed og forbedre cirkulationen. Sæt dig ned i en behagelig stol og gnid og ælt bunden af dine fødder. Træk fra hinanden og bøj tæerne for at massere dem. Brug af lotion eller olie kan hjælpe med at smøre din hud, hvilket gør det lettere at massere foden.
Produkter som fodruller (som er strukturerede cylindre) kan også hjælpe med at massere foden, hvis du ruller den på gulvet med dine fødder.
5. Køb buestøtter
Buestøtter eller ortopædi kan holde dine fødder stabile, mens du står eller går, hvilket eliminerer smerte. Du kan købe disse i butikken eller få dem skræddersyet til dig af en læge. Begge har vist sig at være effektive til at eliminere smerter i bagfoden og forbedre den samlede fodfunktion.
Se buestøtter til køb online her.
6. Skift dine sko
Dine sko kan være synderen for dine smerter i munden. Brug af sko ud over deres levetid, den forkerte skoform eller en forkert skostørrelse kan påvirke dine fødder.
Huske:
- Dine sneakers slides måske efter 400 eller 500 miles og giver ikke længere den support, du har brug for.
- Høje hæle og sko uden ordentlige buer eller støtte (som flip-flops) kan beskadige dine fødder.
- Dine fødder kan ændre sig i din levetid (selv når du er voksen), fordi de kan sprede sig over tid.
Overvej at købe nye, veltilpassede sko for at hjælpe dine ømme fødder. Sko, der giver ordentlige buer, kan give dine fødder nyt liv. Brug også sko, der fungerer til den aktivitet, du deltager i. Brug f.eks. Sneakers, når du træner.
7. Is dine fødder
Ising af dine fødder kan reducere betændelse, der forårsager ømhed. Påfør is på ømme fødder ved at fylde en plastpose med is eller rulle dine fødder på en frossen vandflaske. Prøv at isføre det berørte område i 5 til 15 minutter et par gange om dagen for at hjælpe med at reducere betændelse.
8. Tag en smertestillende
Der er flere over-the-counter medicin, du kan prøve for smerte og betændelse. Medicin som acetaminophen kan målrette smerte, mens ikke-steroide antiinflammatoriske midler, som ibuprofen og naproxennatrium, kan målrette smerter såvel som betændelse.
Det kan være nødvendigt at du tager disse typer medicin i et par uger for helt at lindre langvarig fodbetændelse. Det kan være nyttigt at tale med en læge for at finde ud af, hvor længe du kan tage en af disse medikamenter og undgå bivirkningerne.
9. Anvend en topisk smertestillende medicin
Du kan opleve, at anvendelse af en medicin topisk på din fod hjælper med fodsmerter. Der er nogle produkter tilgængelige i håndkøb, der tilbyder afkøling og smertelindrende fornemmelser. Nogle af disse medikamenter inkluderer ingredienser som menthol, eukalyptus og terpentin. Andre indeholder salicylater eller stof P for at mindske smerter.
10. Bær natskinner
Du kan muligvis tackle fodsmerter, mens du sover. Natskinner holder dine fødder i en låst position natten over, så du ikke sover med fødderne pegende, hvilket kan forårsage fodsmerter.
En undersøgelse antyder, at natskinner kan være en omkostningseffektiv og nyttig måde at behandle plantar fasciitis på, en almindelig fodtilstand, der rammer op til 1 million mennesker om året.
Køb natskinner online.
Hvornår skal jeg se en læge
Før du prøver hjemmemedicin mod ømme fødder, skal du overveje, om du har en mere alvorlig tilstand, der skal ses af en læge. Du har muligvis skadet din fod eller udviklet en tilstand, der kun kan behandles af din læge.
Kontakt din læge, hvis du:
- har influenzalignende symptomer i kombination med smerter i munden
- har hævede eller svære smerter i fødderne
- føler prikken eller følelsesløshed i bunden af dine fødder
- har et åbent sår i foden, der kan være inficeret
- kan ikke gå på din fod
- mistanke om, at du har en knækket knogle i foden
- har hævelse i dine fødder i mere end et par dage
- har fodsmerter, der ikke forsvinder efter et par ugers forsøg på hjemmemedicin
Du skal straks kontakte din læge, hvis du har diabetes og oplever abnormiteter med dine fødder, da dette kan være tegn på en alvorlig tilstand.
Bundlinjen
Der er mange metoder, du kan prøve at lindre ømme fødder derhjemme. Prøv et par af disse i kombination for at berolige dine ømme fødder. Husk at det kan tage lidt tid for dine ømme fødder at føle sig bedre.
Kontakt din læge, hvis du har mistanke om en mere alvorlig fodtilstand, eller hvis du har alvorlige fodsmerter. Hvis du har diabetes og oplever fodsmerter, skal du straks kontakte din læge.
.jpg)
