Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Der er mange nye, højteknologiske søvngadgets på markedet lige nu.
Fra bærbare til smarte lys til madrasunderlagssensorer og beroligende hvid støj er der mange produkter at vælge imellem.
Men hvad hvis alt hvad du behøver for at få de undvigende Zzz'er er et lille stykke stof, der dækker dine øjne?
Sikker på, søvnmasker er ikke noget nyt eller buzzworthy, men denne enkle løsning kan være lige hvad du har brug for for at få dit nødvendige blik.
De kan hjælpe dig med at opretholde dine naturlige søvncyklusser og indhente nogle meget vigtige skønheds søvn.
Sådan fungerer søvnmasker
Øjenmasker eller søvnmasker virker ved at blokere kunstigt lys.
"Lys, især om natten, kan forstyrre vores interne biologiske 'ur', der hjælper med at regulere vores søvn-vågne mønstre," siger Dr. Wendy Troxel, senior adfærdsforsker hos RAND Corporation.
Eksponering for kunstigt lys undertrykker melatonin, det søvnfremkaldende hormon, som kan føre til søvnproblemer eller lidelser som søvnløshed.
”Melatonins opgave er at signalere til hjernen, at det er tid til at blive søvnig, så lyseksponering, især om natten, sender det forkerte signal til hjernen, hvilket dybt kan forstyrre ens evne til hurtigt at falde i søvn og forblive i søvn,” forklarer Troxel .
Afhængigt af hvor du bor, kan dette kunstige lys omfatte gadelygter, omgivende lys i soveværelset (såsom lys fra et ur) og den største synder for forstyrret søvn: blåt lys fra telefoner og elektroniske enheder.
Påtrængende lys kan resultere i lavere søvnperioder.
Øjenmasker hjælper med at blokere dette kunstige lys ved at fungere som et skjold. De justerer din krops indre kropsur med solens opgang og nedgang.
Hvad skal man se efter i en sovemaske
Det er vigtigt at finde en søvnmaske, der fungerer for dig.
Når du vælger en søvnmaske, skal du være opmærksom på form, størrelse, materiale og vægt.
Du vil have din søvnmaske til at være behagelig nok til at den ikke generer dig eller forhindrer dig i at falde i søvn. Hvis det er for stramt eller forårsager irritation, vil det ikke være meget nyttigt.
Form
Der er en række forskellige former på markedet, når det kommer til sovemasker, så det er vigtigt at finde en, der passer til dit ansigt og hviler behageligt, mens du udsætter om natten.
Du kan vælge noget fladt, som Fishers Finery Silk Travel Sleep Mask.
En anden mulighed er en kontureret maske, som Nidra Deep Rest Eye Mask, som har kopper, der hviler over dine øjne. Dette er nyttigt, hvis du finder stof på dine øjenlåg kittet.
Størrelse
Du vil sikre dig, at din maske sidder behageligt på dit ansigt, men stadig er stram nok til at udføre sit arbejde. Ideen er at holde lyset ude, mens det ikke er så stramt, at det giver dig hovedpine.
Mange sovemasker på markedet kommer med justerbare stropper, hvilket er perfekt til at sikre, at din maske sidder tæt over dit hoved.
Prøv COLD POSH Silk Sleep Mask med justerbare stropper. Den er lavet med en morbærsilke og bomuldsblanding for en super blød fornemmelse.
Materiale
Sovemasker findes i forskellige stoffer, hver med deres egne fordele.
Bomuld giver en blød fornemmelse og er ret billig. Prøv Mavogel Cotton Sleep Eye Mask.
Silke kan være lidt pebret, men det spiser ikke hudplejeprodukter som øjencremer og ansigtsfugtighedscreme. Det reducerer også friktion omkring det sarte øjeområde.
Hvis du foretrækker silke, så prøv Slip Sleep Mask for en luksuriøs udsættelse.
Du kan også få kombinationsmasker, såsom Lunya Washable Silk Mask, som har et silkeudvendigt og polyesterfyld.
Nogle masker er også lavet med skum, såsom Wild Essentials Escape Sleep Mask. Dette hjælper masken med at holde sin form og forhindre, at den børster dine øjenlåg.
Vægt
De fleste øjenmasker vil være lette som en fordel.
Men hvis du er på udkig efter noget lidt tungere, er der vægtede øjenmasker på markedet, der tilføjer let pres for stressaflastning.
For at hjælpe med at slappe af spændinger i øjnene, prøv Gravity Blanket Weighted Sleep Mask eller Therapedic Weighted Eye Mask.
Lysblokering
Nogle masker er lavet af lyst stof eller dækker ikke nok område til at blokere lys fuldt ud. Andre søvnmasker er designet til at have en mørklægningseffekt, der slet ikke giver lys ind.
Dette er især vigtigt, hvis du finder ud af, at selv den mindste mængde lys påvirker din søvnkvalitet.
Manta Sleep Mask er en sådan mulighed, der hævder at blokere 100 procent af lyset.
Varmt koldt
Der er også søvnmasker på markedet, der muliggør variationer i temperaturen. Disse kan være nyttige, hvis du får hovedpine.
Det kan være ekstremt beroligende at tilføje lidt ekstra varme til øjnene, mens du sover, og en kølig maske kan hjælpe med at lette søvn i varmt vejr.
Mange masker kan sættes i mikrobølgeovnen og opbevares i fryseren, så du kan ændre dine temperaturindstillinger.
Prøv Zomaple Gel Beads Eye Mask eller Kimkoo Moist Heat Eye Compress.
Øjenlidelser
Nogle søvnmasker kan hjælpe med tørre øjne, styes eller kirtelproblemer, selvom der ikke er noget bevis, der understøtter dette.
Disse masker er designet til at fungere ved at skabe en tætning mellem huden omkring øjnene og forhindre fugt i at trænge ud og træk, støv og luft med lav luftfugtighed siver ind.
"At sove med masker er typisk nyttigt for dem, der har ufuldstændig lukning af øjenlåg," siger Willy Gunawan, optiker hos Collins St. Optometrists i Australien. Denne tilstand kan forårsage tørring og kløe i øjnene.
”Men selv i mangel af bekræftet ufuldstændig lukning af øjenlåg er der ingen skade i at forsøge at sove med en maske et par nætter,” siger Gunawan. "Du kan fortsætte eller stoppe med at bære en, hvis du finder / ikke finder nogen lindring på dine symptomer på tørre øjne om morgenen."
Gunawan er skeptisk over for deres anvendelse til andre forhold. "[Jeg] ville ikke tro, at øjenmasker ville hjælpe styes eller kirtelproblemer meget," siger han.
Hvis du vil prøve en forseglingsmaske, skal du tjekke Tranquileyes Mini Sleep Mask eller Eyeseals 4.0 Hydrating Sleep Mask.
Fordele ved dybere søvn
Søvn er afgørende for vores fysiske og mentale velbefindende. De fleste voksne har brug for omkring 7 til 9 timers søvn pr. Nat.
At miste søvn kan have store virkninger på dit helbred. Hvis du finder ud af, at udskæring af lys hjælper dig med at hvile dig, kan en søvnmaske være lige hvad du har brug for for at høste de sundhedsmæssige fordele nedenfor.
Mere REM-søvn
Forskning fra 2010 har vist, at brugen af øjenmasker kan resultere i mere REM-tid, kortere REM-latens og forhøjede niveauer af melatonin. Dette hjælper med at fremme sunde søvnmønstre og hormonbalance.
Nedsat risiko for sygdom
”Søvn er afgørende for alle aspekter af vores helbred, funktion og produktivitet. Vi ved, at søvnproblemer er forbundet med øget risiko for kroniske helbredstilstande som hjertesygdomme og måske endda fremskynde risikoen for Alzheimers sygdom, ”forklarer Troxel.
Andre sundhedsrisici forbundet med dårlig søvn inkluderer diabetes og hjerte-kar-problemer.
Reduceret risiko for fedme
At få regelmæssig god nats søvn har vist sig at hjælpe med vægtvedligeholdelse og stofskifte.
Bevis tyder på, at vægtændringer finder sted, når folk får mindre end 7 timers søvn pr. Nat. Ifølge en undersøgelse fra 2008 øgede kort søvnvarighed oddsen for fedme med 89 procent hos børn og 55 procent hos voksne.
Kort søvnvarighed er også vist at påvirke niveauerne af sulthormonerne leptin og ghrelin, hvilket betyder at de, der er søvnberøvede, er mere tilbøjelige til at føle sig sultne.
Bedre immunitet
Søvn spiller en rolle i at styrke immunforsvaret.
En undersøgelse fra 1996 viste, at folk, der savnede søvn, havde undertrykt immunitet, mens en undersøgelse fra 2009 viste, at personer, der sov mindre end 7 timer om natten, var mere tilbøjelige til at blive forkølede.
Øget hjernesundhed
Sund mængde søvn er forbundet med årvågenhed, opmærksomhed og evnen til at træffe beslutninger.
Søvn påvirker hukommelse og koncentration såvel som kognitiv og motorisk ydeevne. At få nok søvn kan øge evnerne til problemløsning.
En undersøgelse fra 2000 viste endda, at søvnmangel kan påvirke hjernen på samme måde som at være beruset af alkohol.
Forbedret mental sundhed
Søvntab har været knyttet til depression, hvor ca. 90 procent af mennesker med depression rapporterer, at de oplever søvnproblemer.
Personer med søvnrelaterede tilstande rapporterer også højere depressioner, og nogle undersøgelser tyder på, at tab af søvn er relateret til en øget risiko for død ved selvmord.
En søvnmaske kan gøre tricket
En søvnmaske kan hjælpe dig med at få en bedre nats søvn ved at blokere for kunstigt lys og hjælpe med at opretholde hormonbalancen.
Der er masser af muligheder derude, så shop rundt og find hvad der fungerer for dig.
Den rigtige søvnmaske kan bare være nøglen til sund søvn og alle de sundhedsmæssige fordele, der følger med den.
Marnie Vinall er en freelance skribent, der bor i Melbourne, Australien. Hun har skrevet udførligt til en række publikationer, der dækker alt fra politik og mental sundhed til nostalgiske sandwich og tilstanden af sin egen vagina. Du kan nå Marnie via Twitter, Instagram eller hendes hjemmeside.
-injections-treat-hair-loss.jpg)
