Slip det ud: At håndtere undertrykte følelser

Undertrykkede følelser henviser til følelser, som du ubevidst undgår. Disse adskiller sig fra undertrykte følelser, som er følelser, du bevidst undgår, fordi du ikke ved nøjagtigt, hvordan du skal håndtere dem.

Sig, at du og din partner har en kamp og beslutter at bryde op en aften. Du skal stadig mødes med en vigtig klient på arbejdspladsen den næste dag, så du beslutter dig for at undertrykke eller skubbe dine følelser til side, indtil du kommer hjem fra dette møde.

Undertrykkelse kan undertiden være en god kortsigtet løsning, så længe du sørger for at tackle disse følelser hurtigere end senere.

Undertrykkede følelser får derimod ikke en chance for at blive behandlet. Men det betyder ikke, at de simpelthen forsvinder. I stedet kan de dukke op som en række psykologiske eller fysiske symptomer.

Hvorfor sker det?

Følelsesmæssig undertrykkelse vedrører ofte barndomsoplevelser.

Meget af det, som børn lærer om adfærd og kommunikation, kommer fra deres primære omsorgspersoner.

Så du vil sandsynligvis føle dig ret komfortabel med at udtrykke dine følelser, hvis dine pårørende:

• ofte talt om deres følelser
• opfordrede dig til at fortælle, hvordan oplevelser fik dig til at føle
• normaliseret din positive og negative følelsesmæssige oplevelser
• har ikke bedømt eller kritiseret dine følelsesmæssige udtryk

Voksne med undertrykte følelser føler sig ofte ude af kontakt eller afbrudt fra deres følelser, fordi de havde en anden barndomsoplevelse.

For eksempel er det måske mere sandsynligt, at du undertrykker følelser, hvis dine pårørende:

• viste sjældent følelser eller talte om deres følelser
• skammet eller straffet dig for at udtrykke dine følelser
• fortalte dig, at dine følelser var forkerte eller nægtede din oplevelse

Hvis det at vise dine følelser i barndommen førte til ubehagelige eller smertefulde resultater, lærte du sandsynligvis, at det var meget mere sikkert at undgå dette helt. Som voksen kan du fortsætte med at begrave stærke følelser uden at indse, hvad du laver. Du bemærker måske også, at du har tendens til at skubbe selv de følelser, du har gør lægge mærke til side.

Hvilke slags følelser bliver undertrykt?

For det meste har folk en tendens til at undertrykke stærke følelser, især dem der er forbundet med ubehag eller andre ubehagelige oplevelser.

Dette inkluderer følelser som:

• vrede
• frustration
• sorg
• frygt
• skuffelse

Læg mærke til et mønster? Disse følelser beskrives ofte som negative. Det er almindeligt at undertrykke følelser, som du betragter som "dårlige" eller tror, ​​at andre mennesker kan dømme dig for at udtrykke.

Igen stammer dette tilbage til din barndom. Måske voksede du op med at høre ting som:

• "Du har ingen grund til at være trist."
• "Slap af."
• "Du skal være taknemmelig."

Selvom dine plejepersonale ikke specifikt ugyldiggjorde din følelsesmæssige oplevelse, har de muligvis stadig afskåret dig fra at udtrykke intense følelser frit ved at bede dig om at stoppe med at græde eller råbe.

Som et resultat begyndte du at tænke på tristhed, vrede og skuffelse som følelser, du ikke burde have, eller i det mindste ikke skulle anerkende overfor nogen.

Du kunne føle dig mere i kontakt med positive følelser eller dem, der betragtes som “normale” og generelt accepteret af andre. Det kan synes lettere at udtrykke dem, hvis du ved, at de ikke vil få kritik, selvom dette ikke er tilfældet for alle, der har at gøre med følelsesmæssig undertrykkelse.

Kan det virkelig føre til fysiske symptomer?

”Vent,” tænker du måske. "Mine følelser gør mig ikke syg ... gør de?"

De kan faktisk på en måde.

Der er naturligvis ingen beviser for, at følelser direkte forårsager sygdom. Tristhed kan ikke give dig influenza, og vrede forårsager ikke kræft.

Men forskning har knyttet følelsesmæssig undertrykkelse til nedsat immunsystemfunktion. Hvis dit immunforsvar ikke fungerer ordentligt, kan du blive syg oftere og komme dig langsomt.

Undertrykkede følelser kan også påvirke psykiske forhold, såsom stress, angst og depression.

Disse problemer forårsager ofte fysiske symptomer, herunder:

• muskelspændinger og smerter
• kvalme og fordøjelsesproblemer
• appetitændringer
• træthed og søvnproblemer

Barndomstraumer, en mulig årsag til undertrykte følelser, kan også spille en rolle i kronisk sygdom.

Uopklaret vrede kan også have nogle betydelige sundhedsmæssige konsekvenser. Hvis du kæmper med at udtrykke vrede på produktive måder, kan du have en højere risiko for at udvikle:

• højt blodtryk
• fordøjelsesproblemer
• kardiovaskulær sygdom

Hvordan ved jeg, om jeg har undertrykte følelser?

Det er ikke altid let at genkende, når du har at gøre med følelsesmæssig undertrykkelse, og der er ingen endelig test, du kan tage.

Hvis du har undertrykte følelser, kan du dog bemærke et par nøgletegn. Disse tegn kan dukke op i dine følelser eller din opførsel - både over for dig selv og andre mennesker.

At genkende følelsesmæssig undertrykkelse i dine følelser

Mennesker med undertrykte følelser har ofte problemer med at navngive og forstå deres følelsesmæssige oplevelse. Dette kan naturligvis gøre det svært at beskrive, hvordan du har det for andre, men det gør det også svært for dig at genkende, når visse aspekter af dit liv ikke tjener dine behov.

Du kunne måske:

• føler jævnligt følelsesløs eller tom
• føler dig nervøs, lav eller stresset meget af tiden, selvom du ikke er sikker på hvorfor
• har en tendens til at glemme ting
• oplever ubehag eller ubehag, når andre mennesker fortæller dig om deres følelser
• føler dig munter og rolig det meste af tiden, fordi du aldrig lader dine tanker dvæle ved noget væsentligt eller forstyrrende
• føler dig bekymret eller irriteret, når nogen spørger dig om dine følelser

At anerkende følelsesmæssig undertrykkelse i din opførsel

Undertrykkede følelser dukker ofte op i adfærd og kan påvirke, hvordan du reagerer på andre.

Hvis du har svært ved at udtrykke følelser, når du oplever dem på sunde måder, kan dine følelser opbygges, indtil de til sidst eksploderer, undertiden som reaktion på meget små udløsere. Dette kan bidrage til problemer i dine interpersonelle forhold.

Følelsesmæssig undertrykkelse kan påvirke din evne til at:

• tale om ting, der betyder noget for dig
• opbygge intime forhold
• forstå hvordan andre mennesker har det
• opmuntre eller rose dig selv

Du bemærker muligvis også, at du:

• gå sammen med situationer i stedet for at udtrykke, hvad du virkelig ønsker og har brug for
• brug stoffer, tv, sociale medier eller andre aktiviteter for at hjælpe dig følelsesløs og undgå følelser, du ikke vil udforske
• tilbringe det meste af din tid med andre mennesker for at undgå at være alene
• udvise passiv-aggressiv adfærd for at håndtere situationer, der forstyrrer dig

Endnu et tegn: Andre beskriver dig ofte som "chill", "rolig" eller "afslappet"

Er det muligt at frigive dem?

Hvis du har problemer med at udtrykke eller regulere dine følelser, er det et godt første skridt at tale med en psykolog.

En terapeut kan hjælpe dig med at udforske potentielle årsager til undertrykte følelser og tilbyde vejledning og støtte, når du begynder at tackle disse grunde.

Terapi giver også et sikkert rum til:

• arbejde på at navngive og forstå dine følelser
• øg dit komfortniveau omkring at tale om følelser
• lære mere nyttige metoder til følelsesmæssig regulering

Emotionelt fokuseret terapi (EFT) er en tilgang, der kan have særlig fordel for følelsesmæssig undertrykkelse. EFT understreger følelsesmæssigt udtryk som en af ​​de vigtigste komponenter i din personlige oplevelse og din evne til at forholde sig til andre.

Ifølge EFT-teorien kæmper folk, der har svært ved at få adgang til og forstå deres følelser, typisk også for at nyde meningsfulde forhold til andre. Denne tilgang bruges ofte i parrådgivning, men det kan også hjælpe dig med at arbejde gennem barndomstraumer, depression, angst og andre psykiske symptomer.

Ting, du kan prøve lige nu

Du kan også komme i gang med at øve følelsesmæssigt udtryk alene ved at prøve disse trin:

• Tjek ind. Spørg dig selv, hvordan du har det lige nu. Hvis du har svært ved at tale dine følelser i starten, prøver du at bruge ord eller farver i en journal eller et kunstværk. Du kan endda finde en sang, der matcher dit humør.
• Brug “jeg” udsagn. Øv dig med at udtrykke dine følelser med sætninger som ”Jeg føler mig forvirret. Jeg føler mig nervøs. Jeg føler mig bange. ”
• Fokuser på det positive. Det virker måske lettere at navngive og omfavne positive følelser i starten, og det er OK. Målet er at blive mere komfortabel med alle af dine følelser, og små trin hjælper.
• Slip dommen. Uanset hvilken følelse du føler, undgå at dømme dig selv eller fortælle dig selv, at du ikke skal føle en bestemt måde. Prøv i stedet at finde en grund til følelsen: "Jeg føler mig nervøs, fordi jeg er ved at få min årlige præstationsanmeldelse."
• Gør det til en vane. Øv dig på at navngive og dele dine følelser med de mennesker, du føler dig tættest på. Tilskynd dem også til at dele deres følelser.

Bundlinjen

Det er naturligt at undgå at føle sig dårlig. Masser af mennesker føler sig i det mindste lidt bange for at konfrontere dybe, intense følelser, især dem, de linker til ubehagelige eller uønskede oplevelser.

Selvom det måske lyder lidt kontraintuitivt, kan det faktisk hjælpe med at forbedre følelsesmæssigt velbefindende over tid at lære at omfavne disse negative følelser.

At blive mere komfortabel med dine følelser, selv dem der ikke har det godt, kan hjælpe dig med at navigere i livets udfordringer mere vellykket og samtidig forbedre dit forhold til dig selv og andre, du holder af.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.