Graviditet kommer med mange doser og don'ts. Alt - fra at spise sushi og sidde i et boblebad til at sove på maven og bruge kosttilskud som spirulina - ser ud til at komme med en advarselsmærkat fuld af mulige risici.
Men hvis du er gravid og spekulerer på, om du kan få spirulina, som generelt betragtes som sikker og gavnlig for folk, der ikke er gravide, har vi alle deets her.
Hvad er spirulina?
Spirulina er en type cyanobakterier, en mikroskopisk organisme, der findes naturligt i alle typer vand. Det omtales ofte som blågrønne alger, og nogle lande har brugt spirulina i årevis som en fødekilde.
Mange mennesker inkluderer spirulina i deres kost, fordi den er fyldt med næringsstoffer, der kan påvirke det generelle helbred positivt. Den indeholder også en sund dosis planteprotein, der ofte mangler stærkt forarbejdede og sukkerfyldte kostvaner.
Er spirulina sikkert at forbruge under graviditet?
Hvis du leder efter beviser, der understøtter sikkerheden ved spirulina under graviditet, kommer du muligvis op med tomme hænder.
”Eksperterne er ikke enige om sikkerheden ved spirulina under graviditet, fordi der ikke har været mange undersøgelser udført på mennesker,” siger Nicole Avena-Blanchard, ph.d., assisterende professor i neurovidenskab ved Mount Sinai Medical School i New York og forfatter af "Hvad man skal spise, når man er gravid."
På grund af dette siger Avena-Blanchard, at det er bedst at tale med din læge, inden du bruger spirulina.
Hvad er de potentielle ernæringsmæssige fordele ved graviditet?
Spirulina har flere sundhedsmæssige fordele, hvorfor det ofte omtales som superfood.
Kecia Gaither, MD, dobbeltplade certificeret i OB-GYN og moder-føtal medicin og direktør for perinatale tjenester på NYC Health + Hospitaler / Lincoln, skitserer de mest bemærkelsesværdige fordele ved graviditet, herunder:
- Den indeholder antioxidanter, som er beskyttende mod betændelse og oxidativ skade fra frie radikaler.
- Det er fyldt med næringsstoffer som vitamin B1, B2 og B3; jern; og folinsyre, som er nyttigt for babyens hjerneudvikling.
- Det har både omega-3 og omega-6 fedtsyrer - specifikt gamma-linolensyre, som er en planteafledt omega-6 fedtsyre. Omegaer er gode til din barns hjerneudvikling.
- Det kan hjælpe med at forhindre aterosklerose (arteriehærdning), fordi det fremmer produktionen af "gode" kolesteroler i kroppen, mens det mindsker de "dårlige".
- Det er nyttigt i produktionen af hæmoglobin og røde blodlegemer, hvilket er fantastisk til anæmi og træthed. Det hjælper også med at slappe af blodkar, sænke blodtrykket og potentielt mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
- Det kan hjælpe med at reducere symptomer på allergisk rhinitis som betændelse og hævelse i bihulerne og næsehulen.
- Det kan hjælpe med at øge energi.
- Det kan hjælpe med at sænke glukoseniveauerne, hvilket potentielt er nyttigt for gravide mennesker og mennesker med diabetes.
- Det mindsker forekomsten af candidiasis (gærinfektioner) i skeden og mundhulen.
Risici og bivirkninger af spirulina
Generelt betragtes spirulina som sikker. Når det er sagt, er de specifikke risici og bivirkninger under graviditet ukendte.
Kari Pitts, RD, LDN, intern registreret diætist for Preg Appetit !, siger, at der er behov for flere undersøgelser af gravide mennesker og mere forskning, før der kan forekomme anbefalinger til spirulina-indtag under graviditet.
Dette skyldes den potentielle risiko for, at spirulina er forurenet med mikrocystiner (toksiner) og tungmetaller såsom kviksølv.
"Tungmetaller som kviksølv kan beskadige et udviklende barns nervesystem og hjerne, og mikrocystiner kan forårsage leverskade," siger Pitts.
Hun påpeger også, at ufødte babyer er mere udsatte for farerne ved potentiel spirulina-kontaminering end voksne.
For at være på den sikre side siger Pitts, at det er bedst at undgå spirulina-indtag, indtil du taler med en læge om brugen under graviditeten.
En af de største bekymringer med spirulina er at bruge en kilde, der blev høstet i naturen. Dette øger risikoen for forurening fra kviksølv og andre tungmetaller og skadelige bakterier.
Derudover siger Gaither, at personer, der har koagulationsforstyrrelser, autoimmune sygdomme eller phenylketonuri, skal kontakte deres læge for at se, om deres særlige tilstand betyder, at de ikke skal indtage spirulina.
Hvor kan man få spirulina
Du kan købe spirulina online eller i håndkøb på:
- supermarked
- apoteker
- helsekostbutikker
- visse sundhedskontorer
Du kan få spirulina i flere former, herunder:
- pulver
- tabletter
- kapsler
Som andre kosttilskud er det ikke reguleret af Food and Drug Administration på samme måde som receptpligtig medicin. Dette betyder, at der ikke er nogen garanti for sikkerhed eller styrke.
For at sikre den højeste kvalitet skal du overveje at købe spirulina-produkter gennem en:
- læge | sundhedsudbyder
- sammensatte apotek
- velrenommeret supplement selskab
Når du vælger et supplementmærke, skal du se på, hvor de køber produktet.
Tag dig også lidt tid til at læse ernæringsetiketten, som skal indeholde:
- navne og mængder af diætingredienser
- serveringsstørrelsen
- antallet af portioner pr. container
Vær opmærksom på diætingredienserne og mængderne på hver etiket, og overvej andre fødevarer eller kosttilskud, du tager, der også kan indeholde lignende ingredienser.
Sådan integreres spirulina i hverdagsopskrifter
Hvad der gør spirulina så alsidig er evnen til at føje den til opskrifter. Hvis du ikke kan lide at tage piller, kan du blande pulver i smoothies, yoghurt og andre retter. Her er nogle måder at tilføje spirulina til din dag:
- Bland det i en protein-og-frugt-smoothie.
- Føj det til græsk yoghurt.
- Rør en lille mængde i et glas vand eller friskpresset juice, som appelsin eller ananas.
- Drys en lille mængde i salatdressing eller hummus.
- Bland det i hjemmelavet budding eller andre sunde søde opskrifter, der kan maskere dens bitre smag.
Takeaway
Sikkerheden ved spirulina under graviditet er ikke blevet bestemt. Hos mennesker, der ikke er gravide, betragtes det generelt som sikkert og gavnligt for det generelle helbred.
Spirulina fås i håndkøb i pulver-, kapsel- og tabletform.
Hvis du har spørgsmål om at tage spirulina under graviditet, skal du tale med din læge. De vil være i stand til at afgøre, om dette kosttilskud er sikkert for dig.
.jpg)
