Yogisk vejrtrækning, kendt som pranayama, kan gavne dit følelsesmæssige, mentale og fysiske velbefindende. Regulering af din vejrtrækning med denne praksis siges at forlænge din ånde, eller livskraft.
Du kan bruge vejrtrækningsteknikker til at hjælpe dig med at sove bedre, forbedre lungekapaciteten og øge mindfulness.
Almindelige pranayama-øvelser, som du måske har lært i en yogaklasse, omfatter alternative næsebor, køling og ujjayi vejrtrækningsteknikker.
Lion's breath, eller simhasana på sanskrit, er en anden vejrtrækningspraksis. Du kan gøre det alene eller som en del af en længere praksis. At stikke tungen ud og brøle som en løve kan være præcis det, du har brug for for at slappe af eller udtrykke dig.
Læs videre for at lære mere om, hvordan man gør løveånden, dens fordele, og hvordan du muligvis kan bruge vejrtrækningsmetoder til at håndtere bestemte forhold.
Hvad er løveånden, og hvordan kan det hjælpe?
Lion's ånde er en type pranayama, der siges at lindre stress, eliminere toksiner og stimulere din hals og øvre bryst. I yoga er det også kendt som Lion Pose.
Det femte chakra
Denne vejrtrækning er relateret til skjoldbruskkirtlen og det femte chakra eller energicenter. Dit femte chakra er sæde for kreativitet, kommunikation og udtryk.
Afslapning i hals og ansigt
Du kan gøre løveånden for at hjælpe med at rense halsen, hvis du har en tør mund eller kildet hals. Det fremmer også afslapning i ansigts- og nakkemuskler. Dette er nyttigt, når du har brugt disse muskler til at tale eller mens du koncentrerer dig.
Stemmebånd og mellemgulv
Og selvfølgelig engagerer det dine lunger med særlig fokus.
Lion's ånde stimulerer dine stemmebånd og membran. Dette har gjort det til en yndlingsåbningsøvelse for sangere og mennesker med taleforstyrrelser, såsom stamming.
Hæmning og selvbevidsthed
Og da det tager at lægge selvbevidsthed til side for øjeblikket, kan løvets ånde hjælpe dig i andre dele af livet, som når du vil tale i visse situationer, men finder dig selv at skrige væk.
Du kan også finde ud af, at løveånden hjælper dig med at frigøre følelser, tanker eller mønstre.
Åndedrætsteknikker er tilgængelige overalt
Det skønne ved vejrtrækningsteknikker er, at du for det meste kan gøre dem når som helst og hvor som helst. Selvom du måske gør opmærksom på dig selv, hvis du gør løveånden offentligt, kan du finde tid til at gøre det på et privat sted.
Du kan have det sjovt at nyde den legende natur af løvets ånde. Dette aspekt, såvel som dets evne til at berolige dig, gør det også attraktivt for børn.
Sådan gør du løveånden
Du kan gøre løveånden i begyndelsen eller slutningen af en asana (pose) eller meditationsøvelse. Eller du kan gøre det alene hele dagen.
Find en position at sidde i
Du kan udføre løveånden, mens du sidder i en stol eller på alle fire i bordpladeposition. Men du kan også bruge en række andre siddende positioner til at øve løveånden.
Disse inkluderer:
- Thunderbolt Pose (knæ sammen eller brede)
- Hero Pose
- Halv-Lotus
- Easy Pose (sidder på tværs af benene)
Vælg hvor du vil hvile dit blik
Du kan bruge et drishti eller fokuseret blik til at fiksere på dit tredje øje. Det er mellemrummet mellem dine øjenbryn. En anden mulighed er at koncentrere sig om spidsen af næsen. Eller du kan åbne øjnene brede og se op mod loftet eller himlen.
Sådan gør du løveånden:
- Find en behagelig siddeposition.
- Læn dig let fremad, og hold dine hænder på dine knæ eller gulvet.
- Spred fingrene så bredt som muligt.
- Inhalér gennem næsen.
- Åbn munden bredt, stikk tungen ud og stræk den ned mod hagen.
- Udånd kraftigt, idet du bærer ånde over roden af din tunge.
- Under udånding skal du lave en “ha” lyd, der kommer dybt inde i din mave.
- Træk vejret normalt et øjeblik.
- Gentag løveånden op til 7 gange.
- Afslut ved at trække vejret dybt i 1 til 3 minutter.
At uddybe din praksis
Sæt en intention om at give slip på alt, hvad du ikke længere ønsker at holde fast i.
Forestil dig med hver udånding, at du frigiver, hvad det end er, der ikke længere tjener dig. Bemærk, om du har modstand mod dette eller holder fast i noget tæt. Hvis dette er tilfældet, skal du blot anerkende det og stole på, at du kan give slip, når du er klar.
Herfra skal du tænke over, hvad du gerne vil kalde ind i dit liv, såsom glæde, latter, godt helbred eller en følelse af ro.
Hvilken forskning siger
Oprettelse af en regelmæssig pranayama-praksis kan medføre fantastiske fordele, som yogier har anerkendt i tusinder af år. Meget af beviset for dette er anekdotisk, videregivet fra lærere og gamle tekster.
Men videnskabelige beviser, der støtter mange af disse fordele, øges. Mens mange af disse undersøgelser ikke specifikt undersøger løveånden, er det sikkert at sige, at det kan være meget gavnligt at deltage i åndedrætsøvelser.
De kan endda hjælpe dig med at håndtere visse forhold.
Lion's åndedræt for KOL
Forskere i en lille 2017-undersøgelse undersøgte virkningerne af at engagere sig i vejrtrækningspraksis sammen med uddannelse i 12 uger. Dette havde en positiv effekt på træningstolerancen for mennesker med symptomatisk, moderat til svær kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL).
Pranayama plus uddannelsesgruppen viste større forbedringer end gruppen, der kun modtog uddannelse. Øvelse af pranayama havde en positiv effekt på, hvor langt folk kunne gå på 6 minutter. De gjorde også fremskridt med indåndingskapacitet og luftfangst.
Større, mere dybtgående undersøgelser kræves for at udvide disse resultater.
Lion's ånde for astma
At lære at kontrollere din åndedræt kan også gavne mennesker med astma.
Forskning fra 2017 viste, at åndedrætsøvelser kan være et nyttigt redskab til at håndtere astma hos børn. Disse vejrtrækningsteknikker gav børn med mild og moderat kronisk astma og ukontrolleret astma. De forbedrede dog ikke akut svær astma.
Åndedrætspraksis blev vist at reducere hyperventilation. Dette hjælper med at normalisere kuldioxidniveauerne, samtidig med at den nedsætter bronkospasmen, der forårsager åndenød. Pranayama blev også vist at reducere angst, forbedre respiratorisk udholdenhed og øge immuniteten.
Yderligere forskning, der tager hensyn til faktorer som livskvalitet, brug af medicin og patientrapporterede resultater er nødvendig.
Lion's ånde for Apert og Aspergers syndrom
En 2016-undersøgelse af en 7-årig dreng med Apert og Aspergers syndrom undersøgte virkningerne af multisensoriske yogasessioner to gange ugentligt over 4 uger.
Praksis blev vist at reducere forstyrrende adfærd. Det havde også en positiv indvirkning på udtryksfulde følelser, socialt engagement og fysisk præstation. Plus, løveånden havde en positiv effekt på barnets evne til at selvregulere stress.
Lion's ånde for at forbedre andre forhold og bekymringer
Pranayama er også vist at hjælpe nogle mennesker:
- lindre stress og angst
- forbedre søvnkvaliteten
- forbedre mindfulness
- lavere blodtryk
- øge lungekapaciteten
- øge kognitiv funktion
- mindske cigaretbehov
Takeaway
Lion's åndedræt kan være en nyttig, inspirerende og fornøjelig åndedrætsøvelse, der kan føjes til din yogapraksis. Ud over de terapeutiske fordele kan det hjælpe dig med at løsne, slippe og have det sjovt.
Vær opmærksom på virkningerne af pranayama, især hvis du er nybegynder. Stop, hvis du oplever fornemmelser som kvalme, angst eller åndenød.
Søg råd fra en kvalificeret yogainstruktør, hvis du ønsker yderligere vejledning i at lære løveånden. De kan hjælpe dig med at tilføje denne vejrtrækningsteknik til en eksisterende rutine eller guide dig i at designe en, der passer til dig.
Emily Cronkleton er en certificeret yogalærer og har studeret yoga i USA, Indien og Thailand. Hendes passion for yoga har lagt grundlaget for et sundt og inspireret liv. Hendes lærere og praksis har været med til at forme hendes livserfaring på mange måder. Du kan følge hende på Instagram.
.jpg)
