Bare rolig, vær glad. Op med humøret. Se på den lyse side. Sociale mediefeeds og daglige samtaler er oversvømmet med sætninger som disse. Du behøver ikke kigge for langt for at se, hvor meget vi favoriserer positivitet.
En positiv mental holdning kan være et kraftfuldt værktøj til at hjælpe dig gennem livets udfordringer og daglige kampe. Men utrættelig positivitet kan blive giftig.
At tvinge dig selv til altid at se på den lyse side kan blive drænet, og optimisme kan få os til at ignorere de tanker og følelser, der sker på et dybere niveau.
Helen Dillon, coach og livsstifter og grundlægger af Your Path Coaching, er enig i, at for meget positivitet ikke nødvendigvis er en god ting. Hun erkender, at negativ tænkning, når den bruges rigtigt, kan være et kraftfuldt redskab til introspektion og en motivator for forandring.
"At være positiv hele tiden betyder, at der ikke finder nogen kritisk analyse sted eller gør status over ens aktuelle situation," siger Dillon.
”Livet er aldrig lige frem; det kaster ofte kurvekugler på os, som at miste sit job eller lide en periode med dårligt helbred ... Positivitet er en god tankegang at have, men at omfavne de negative øjeblikke i vores liv er det, der holder os virkelige. ”
Negativitetsforstyrrelse
Gillian Fagan, en terapeut, coach og rådgiver hos Acora Therapy, er enig med Dillion. Fagan bemærker også, at mennesker biologisk set har en negativ bias, hvilket betyder, at vi faktisk er designet til at fokusere på det negative.
”Vores hjerner er forbundet med negativitet, fordi mennesker er kablet til at overleve,” forklarer hun.
”Det er mere naturligt for os at forvente det værste, katastrofere, være forsigtig og langsom til at ændre sig. Hvis standardpositionen er at overleve, betyder det at bekymre sig om hvad-hvis. "
Ifølge Fagan kan for meget positivitet forstærke følelsen af personlig fiasko, når livet ikke går som vi vil. Det er i disse scenarier, at det er nødvendigt med negativitet for at vi kan vokse.
Accepterer det negative
For mig kiggede det nøje på de negative følelser, der omgav et arbejdsproblem, der hjalp mig med at komme videre.
Da jeg befandt mig i frygt for at gå på arbejde om morgenen, bad jeg mig selv om bare at se på den lyse side ikke.
I stedet accepterede jeg de negative følelser, jeg følte, og gav mig selv plads til at undersøge dem.
Jeg kiggede på, hvad der virkelig foregik. Jeg tillod mig at lufte til venner, når jeg normalt kunne tvinge et smil. I stedet for at tegne taknemmelighed førte jeg en klageadgang for at sætte alle mine bekymringer og bekymringer på papir.
Hvad jeg opdagede var en blanding af følelser af utilstrækkelighed på arbejdspladsen og angst som følge af kravene fra jobbet. Bevæbnet med denne viden var jeg i stand til at gennemføre nogle ændringer.
Jeg arbejdede med at opbygge min selvtillid, lærte at tale op, når arbejdsbyrden blev for krævende, og accepterede, at jobbet ikke var perfekt. Dette var en lettelse i sig selv.
Komme videre
Negativitet var min vej til at komme til et lykkeligere sted. Hvis jeg ikke havde tilladt mig at fokusere på det negative, ville jeg ikke have bevæget mig fremad.
Så hvordan kan du udnytte kraften i negativ tænkning i dit liv?
"Først og fremmest er det at erkende over for os selv, at vi er utilfredse eller utilfredse med den position, vi befinder os i," forklarer Dillon.
"Dette kan være en enorm vanskelighed, især hvis det er at indrømme, at noget, vi havde valgt, ikke fungerede rigtigt."
Når vi først har givet os plads til denne refleksion, er vi i stand til at finde en løsning. De resulterende negative følelser er motiverende til at få os til at ændre, siger Dillon.
”At bruge disse perioder med negativitet er faktisk, hvordan vi lærer at forbedre os selv. Det er, hvordan vi bedre kan forstå vores styrker, når vi står over for udfordringer, der får os til at grave dybt inde i os selv for at overvinde disse vanskeligheder, ”siger hun.
Negativ tænkning har faktisk fordele, der kan hjælpe os med at komme videre i livet.
Følelsesmæssigt rækkevidde
At acceptere alle følelser giver os mulighed for at opleve vores liv mere fuldt ud. Vi behøver ikke at have skyldfølelse eller fejl, når negative følelser opstår. Vi kan acceptere dem som bare en del af livet. De giver os også mulighed for bedre at værdsætte de positive aspekter af livet.
”Vi lykkes, fordi vi lærer og vokser ud af vores fiaskoer. Vi forbinder og føler kærlighed, fordi vi er sårbare og tager risici. At undgå smerte er på en måde en form for smerte, da det betyder at leve i fornægtelse, ”siger Fagan.
Ægthed
Ingen er i stand til at være helt positive hele tiden. Vi er for flerdimensionelle til det.
”Når vi bare udsender positivitet, lægger vi for meget pres på os selv til at være noget andet end et autentisk menneske. Eventuelle negative følelser bliver bare skubbet ned og sendt til benægtelse, ”siger Fagan.
”Det er virkelig OK ikke at være OK! Når vi ærer alle vores følelser, ærer vi os selv. Det mest positive, du kan gøre, er at være tro mod dig selv. ”
Trykket for at være positiv hele tiden kan føre til øget stress såvel som følelser af isolation. Det kan få dig til at sprede dine følelser sammen og ikke dele, når tingene er vanskelige.
Motivation for forandring
At se på et problem og acceptere, at noget i dit liv ikke fungerer, er det første skridt i at foretage en ændring.
”En af de største drivkræfter for forandring er at være ubehagelig med vores virkelige følelser,” bemærker Fagan.
”Ingen ønsker at føle sig bange eller triste. De negative tanker er normalt det, der motiverer folk til at søge terapi og få en reel forståelse af, hvad der foregår for dem, og hvorfor de føler, hvad de føler. ”
Uden negative følelser forbliver vi muligvis i mindre end ideelle situationer, når vi dybt nede har brug for noget andet.
Fejl svarer til vækst
Succes kommer ikke uden fiasko, påpeger Fagan.
"Hvis du ved, hvordan fiaskoen føles, tillykke!" siger Fagan. ”Fejl betyder, at du prøvede. Du tog en risiko og prøvede noget. Vis mig en succesrig person, der aldrig har oplevet fiasko. Jeg tror virkelig, at vi skal fejre fiasko, da det lærer os så meget; hvordan man kan forbedre, udvikle, lære og vokse. ”
Hvis du fejler, men fortsætter med at prøve, opbygger du modstandsdygtighed og er bedre i stand til at klare livets op- og nedture.
Forbedret sundhed
Ikke at være ærlig over for dig selv eller andre om, hvordan du har det, har reelle sundhedsmæssige konsekvenser.
”Psykologiske og fysiologiske undersøgelser viser, at benægtelse og foregiver at være OK øger intern stress. At skjule følelser af vrede og tristhed kan forårsage depression, angst og endda fysisk sygdom, ”siger Fagan.
Følelsesmæssig undertrykkelse har vist sig at nedsætte immunforsvaret og sætte dig i højere risiko for nogle sygdomme.
”En række følelser hjælper os med at regulere vores stressrespons, hvilket faktisk betyder et sundere immunsystem. At acceptere negative følelser i stedet for at afvise dem er bedre for dig i det lange løb, ”siger Fagan.
Bedre forhold
At acceptere dine negative følelser kan også forbedre dine relationer. Ved at være ærlig om, hvad du oplever, øger du mulighederne for intimitet med din partner. Intimitet i sig selv har flere sundhedsmæssige fordele.
Dit instinkt kan være at spille den "stærke", men sårbarhed er nødvendig for dybe forbindelser.
Omfavne det gode og det dårlige
I sidste ende handler det om balance. Både positiv tænkning og negativ tænkning kan være værdifuld for os på forskellige måder.
At stræbe efter at være positiv i en vanskelig situation kan være den tankegang, der holder os i gang, når det bliver svært. Negativ tænkning kan være det værktøj, der giver os mulighed for nøje at vurdere en situation og beslutte at foretage en ændring.
Et sundt udsyn har plads til begge dele.
Victoria Stokes er en forfatter fra Det Forenede Kongerige. Når hun ikke skriver om sine yndlingsemner, personlig udvikling og trivsel, har hun som regel næsen fast i en god bog. Victoria lister kaffe, cocktails og farven lyserød blandt nogle af hendes yndlings ting. Find hende på Instagram.
