12 måder nye forældre kan (og bør) bede om hjælp

Selv når du tror, ​​du har fået det dækket, tøv ikke med at bede om en hånd.

At kommunikere vores behov kan være vanskeligt på alle stadier af livet - og det bliver bestemt ikke lettere, når en baby ankommer. I løbet af denne tid med opadgående kampe - nogle bogstavelige (som at trække en klapvogn op ad en trappe) og nogle figurative (som at håndtere angst efter fødslen) - er det ikke usædvanligt at føle sig akavet med at bede om hjælp.

Det er kun menneskeligt at føle, at vi påtvinger andre ved at bede om en hånd. Men at forsøge at få magt gennem babypleje alene kan lade dig føle dig overvældet og alene. Forældre til din nye lille kræver ekstreme mængder energi og styrke, og det er helt okay, hvis du ikke er i stand til at mønstre dem i øjeblikket.

For at hjælpe dig med at få det, du har brug for i løbet af denne tid, talte vi med mødre og kommunikationseksperter om måder at bede om - og faktisk modtage - meningsfuld hjælp. Her er 12 af deres bedste strategier til at bede familie, venner, kolleger og endda din partner om at give en hånd.

1. Afklar hvad du har brug for

Ægte samtale: Midt i stressfaktorerne ved overgangen til forældreskab tænker vi ikke altid med perfekt klarhed. Når du kører på dampe og op til dine ører i beskidte onesies, kan du føle dig skygget af en vag sky af opgaver. For at få den mest nyttige hjælp, skal du først prøve at skære igennem kaoset med en simpel skriveaktivitet.

"En punktliste eller en journal kan være en effektiv måde at suss ud, hvad der virkelig foregår i dit sind," siger licenseret klinisk psykolog Dr. Anna Hiatt Nicholaides. "Når du har identificeret dit behov, kan du tænke over, hvordan du kommunikerer det." Lav en liste over alt, hvad der føles overvældende, og sorter det derefter i kategorier med højeste til laveste prioritet.

2. Hold din opgaveliste praktisk

At holde en fysisk liste ved hånden hjælper ikke kun dig med at sortere dine tanker, det giver vejledning for andre.

”Når folk besøger, vil de ofte holde babyen til dig. Det, du muligvis har brug for, er dog, at de laver dig en sandwich, lægger en tøjvask eller skrubber toilettet, ”siger privatkonsulent Kayce Hodos, LPC. "Har en liste over gøremål, der synes umulige at komme til, og når folk spørger, hvad du har brug for, skal du aflevere det."

3. Vær ikke bange for at følge op

Det er svært nok at nå ud en gang. At gøre det en anden gang kan føles endnu mere ubehageligt. Så når den ven, der sagde, at hun ville gøre rent for dig, ikke vises, eller en levering af et måltid forsvinder, kan du føle dig bange for at følge op. Vær ikke, siger Nicholaides.

”Det er nedslående at lade dine behov ignoreres, især når du dedikerer dit liv til dit spædbarns behov, men du fortjener at blive passet,” opfordrer hun. ”Fortsæt med at forsøge at imødekomme dine behov, uanset hvad de måtte være. Hvis din ægtefælle ikke reagerer, skal du se til din familie eller nære venner. ”

Prøv at sætte dig selv i den anden persons sko: Vil du ikke vide, om du tabte bolden for at hjælpe en ven?

4. Brug en måltidsskabelon ... men ikke kun til måltider

Websteder som Meal Train og Take Them a Meal er fantastiske til at koordinere hjemmelavede middage fra familie og venner. Overraskende nok kan deres hjælpsomhed gå ud over kødbrød og gryderet.

Disse typer skabeloner kan planlægge alle mulige tjenester fra kære, fra pligter til børnepasning. Du kan endda bruge dem til at udtrykke ting, der er svære at sige personligt. "Sørg for at kommunikere præferencer om, hvor længe folk kan blive og besøge dig, samt information om eventuelle diætbegrænsninger eller præferencer," rådgiver terapeut Annie Hsueh, ph.d.

5. Eksperimenter med andre understøttende online platforme

I disse dage er der ingen mangel på apps og websteder, der er beregnet til at lette de nye forældres belastning. Overvej at lade en af ​​dem digitalisere dine babyrelaterede behov.

”Efter at have haft tvillinger og indså, at jeg havde brug for mere hjælp, oprettede jeg en tilmelding gennem SignUp Genius, så folk kunne komme forbi og holde mine piger og give dem deres flasker,” siger mor Bethany C. “Ud over den fysiske hjælp var det virkelig rart at få social interaktion i løbet af den skøre tid. ”

”En måde, hvorpå nye forældre kan kommunikere deres behov effektivt, når babyen ankommer, er at bruge Trello-tavler som opgavelister,” tilføjer ægteskabs- og familieterapeut Katie Ziskind, LMFT. Trellos digitale organisationsværktøjer bruges ofte til arbejdssamarbejde - men der er ingen grund til at de ikke kan gøre det samme inden for hjemmet.

Onlinekommunikation kan endda være den bedste måde at blive på samme side med din partner, især hvis du har travle tidsplaner. "Opret måder til at kommunikere, som du begge kan læse, f.eks. Ved hjælp af Googles Keep", anbefaler Ziskind.

6. Vælg en person, der skal delegeres til dig

Når du føler dig selvbevidst om at nå ud, hvad med at identificere nogen, der kan stille anmodninger på dine vegne? "Jeg havde en ven, der krævede, at jeg valgte en af ​​tre måder, hvorpå hun kunne støtte mig, så jeg valgte et måltids tog, og det var bogstaveligt talt det bedste," minder mor Whitney S. om

"Mit råd ville være at gå gennem en god ven eller et familiemedlem, der kan få ting til at ske, så du ikke behøver at bekymre dig om at pålægge." Det har vi alle en familiemedlem, der ikke tøver med at tale deres tanker. Brug dem!

7. Brug sociale medier (klogt)

Som du sandsynligvis har lært af erfaring, kan sociale medier være en velsignelse og en forbandelse. Dette er ikke mindre sandt, når det kommer til at føle sig støttet efter babyens ankomst.

”Sociale medier kan være et sted at finde støtte fra andre nye mødre og faktisk få forbindelse til forældregrupper og andre ressourcer i deres samfund,” siger Hodos. "Mens hun prøver at få babyen til at sove midt om natten, kan mor rulle for at holde sig vågen og endda finde nyttige tip fra andre nye forældre."

Hvad angår søgning af hjælp fra venner og familie, rådgiver Hodos dog ikke at udsende dine behov på Insta. ”Jeg vil sige række ud individuelt. At sende denne slags ting på socialt kan føle sig ekstremt sårbar, og du har ikke brug for ekstra pres fra mennesker, du ikke kender eller har tillid til at kommentere din virksomhed. ”

8. Outsource dine behov

Kan du ikke få dig selv til at bede din BFF om at skrabe gunk af dine tallerkener? Nu kan du bede en fremmed om at gøre det. Websteder som Task Rabbit giver dig mulighed for at søge i en database med folk, der ikke ønsker mere end at hjælpe dig med husholdningsopgaver for lidt kontanter. (Og ja, de skal bestå baggrundskontrol.)

Hvis budgettet tillader det, kan denne type hjælp her og der være din billet til mindre stress.

9. Prøv en støttegruppe

For alle med mindre end perfekte forhold til familien (øh, os alle) kan det være lettere at dele byrder med dem uden for vores nærmeste cirkel. Indtast forældregruppen.

Disse grupper kan findes til alle nyforældreproblemer fra amning til babytøj. Hej, det gør aldrig ondt at tilbringe tid med folk i samme båd som dig, ikke?

Du ved heller aldrig, hvilke nyttige døre en supportgruppe kan åbne. ”Jeg deltog i et La Leche League-møde, hvor jeg mødte nogle vidunderlige kvinder. Det førte mig til sidst til at finde en læge, der kunne hjælpe med mit barns tungeslips, ”rapporterer Bethany C.

10. Nå ud til en professionel

Amningskonsulenter, børnelæger og familieterapeuter findes af en grund. Med visse problemer efter babyen kan hjælp fra venner og familie kun tage dig så langt. Måske er det tid til at komme i kontakt med en professionel.

Undrer du dig over, hvordan du finder det rigtige mentale helbred? "Hvis en ny mor kæmper for at finde en terapeut, der kan være til hjælp, skal du nå ud til andre nye mødre, som sandsynligvis også har brugt hjælp," anbefaler Lauren Cook, MMFT. "Psykologi i dag er en anden stor ressource, hvis en ny mor er usikker på, hvor de skal lede."

For spørgsmål om babypleje eller fodring, tøv ikke med at tjekke ind hos din babys doktor. "Mange børnelæger har amningssygeplejersker, og hvis de ikke har det, skal de have anbefalinger om, hvor de skal henvende sig," siger Hodos.

11. Stol på fremmede venlighed

Brug for at få din 60-tommers klapvogn gennem en karruseldør? Kan ikke synes at jonglere med dine bilnøgler, bleetaske, dagligvarer, og bilsæde på én gang? Der er tid og sted, især når man er ude og omkring, blot at bede om hjælp fra en fremmed.

Men hvordan tager du springet? "Det bedste er at bruge øjenkontakt og et smil, så personen ved, at du ser direkte på dem," siger Cook. "Du kan sige," Hej der, mine hænder er så fulde lige nu, har du noget imod at åbne døren for mig? "Sig altid tak for deres hjælp, da folk kan lide at føle sig værdsat for deres venlige handlinger."

12. Begynd at have hyppigere samtaler med din partner

Den sværeste samtale af alt om at få den hjælp, du har brug for, kan være den med din ægtefælle eller partner. I dette mest intime forhold er det vigtigt at kommunikere ærligt - og i det rigtige øjeblik.

"Vælg et tidspunkt til at diskutere dine behov og din partners behov, når du begge har lidt fritid og er i et afslappet humør," siger ægteskabs- og familieterapeut Gabrielle Applebury, LMFT. "Spørg altid din partner, om det er et godt tidspunkt at diskutere dette emne, inden du springer ind i det." (Som i, ikke midt om natten, når du er både udmattet og cranky).

Når du har haft en første konvo, skal du ikke stoppe! ”At kommunikere om behov er ikke en engangssamtale - det er snarere en daglig diskussion, måske hver time,” siger Cook. ”Det bedste, du og din partner kan gøre, er at være åben for fleksibilitet, idet man ved, at man nogle gange har brug for mere hjælp end andre,” siger Cook.

Sidste ord

I en kultur, der sætter pris på selvtillid, kan det være svært at indrømme, at vi ikke kan gøre det hele alene. Men nyt forældreskab er en tid med større tilpasning, og der er ingen skam ved at kommunikere dine behov. Når du gør det, får du den hjælp, du har brug for, vil du ikke være ked af at du talte.

Sarah Garone, NDTR, er ernæringsekspert, freelance sundhedsforfatter og madblogger. Hun bor sammen med sin mand og tre børn i Mesa, Arizona. Find hende, hvor hun deler jordnære sundheds- og ernæringsoplysninger og (for det meste) sunde opskrifter på Et kærlighedsbrev til mad.