Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Når du lige har født (du er fantastisk, forresten!), har du brug for den rette næring til at tage sig af din helbredende krop og din nyfødte baby.
Det er vigtigt at fokusere på at spise en sund, afbalanceret diæt i løbet af denne tid af dit liv - ikke kun i de umiddelbare uger og måneder efter fødslen, men på lang sigt, når du fortsætter med at passe din voksende baby.
Hvis du gør det, hjælper det ikke kun din krop med at helbrede, men giver energi til at hjælpe dig med at tage dig af din nye baby.
Hvilke næringsstoffer har din krop brug for postpartum?
Efter fødslen tømmes din krop for visse næringsstoffer, der skal genopfyldes. Du har også brug for ekstra kalorier, og det er den bedste måde at imødekomme dine energi- og næringsstofbehov på at indtage hele næringsrige fødevarer rig på protein, fedt og fiberrige kulhydrater.
Mens hver ny mor har brug for at fokusere på at genopfylde deres næringsstofforretninger, det specifikke kan afhænge af, om du ammer, siger Amy Gorin, MS, RDN, en registreret diætist i New York City-området.
Hvis du ammer, vil dine næringsstofbehov være endnu højere, end de var, da du var gravid. Du bliver nødt til at øge dit næringsstofindtag i en håndfuld områder, herunder (men ikke begrænset til):
- protein
- B12
- kolin
- vitamin A
- fedtsyrer som DHA
- jod
Men amning eller ej, vil du gerne fokusere på at indtage fødevarer, der er rige på mikro- og makronæringsstoffer. Disse inkluderer (men igen er ikke begrænset til):
- calcium
- B-vitaminer
- folat
- jern
- zink
- sunde fedtstoffer
Hvordan vi valgte disse næringsstoffer
Vi valgte overkommelige bærebjælker, der enten blev anbefalet af registrerede diætister eller nøje matchede deres anbefalinger. Alle produkterne på denne liste opfylder følgende kriterier:
- let at finde i en butik eller online
- overkommelig
- indeholder vigtige næringsstoffer til alle nye mødre, uanset om du ammer eller ej
10 næringstætte fødevarer, der kan føjes til din postpartum-købmandsliste
Æg
Æg er en af de mest alsidige fødevarer derude - de er lette at piske hurtigt op til morgenmad eller at tilføje en sandwich eller salat til frokost. Naturligt næringsrige æg giver en god eller fremragende kilde til otte essentielle næringsstoffer, herunder protein af høj kvalitet, siger Gorin.
Plus, hvad du spiser, når du ammer, går også til din baby. Et stort æg på 50 gram leverer 118 milligram cholin, hvilket også er vigtigt for spædbarnets hjerneudvikling og moders sundhed.
Chia frø
Chia-frø indeholder meget fiber, magnesium, protein og calcium og fedt - ja, al den godhed lever i et lille lille lille frø! De er også ekstremt lette at tilføje til din diæt. Bare bland dem i en smoothie eller tilføj en skefuld til din yoghurt eller havregryn ved morgenmaden.
Køb chiafrø online.
Laks
"Fed fisk som laks er ikke kun fantastisk for dit eget helbred, men for dit barns sundhed, da det giver gavnlige omega-3'er," siger Gorin.
Du kan sikkert spise op til 12 ounce om ugen med lavere kviksølvfisk, såsom laks, sardiner og ansjoser, eller 4 ounce moderat kviksølvfisk såsom hellefisk og albacore-tun.
Hele korn havre
Havre er fulde af fiber, hvilket gør dem til et fremragende valg, hvis du har at gøre med forstoppelse og / eller hæmorroider efter levering. En servering kan give 4 til 6 gram fiber, og du kan give din morgenmad endnu et løft i denne henseende ved at fylde den med frisk frugt. En klat proteinrigt nøddesmør er en anden god tilføjelse!
Køb havre hele havre online.
Avocado
Avocado er ikke kun cremet og lækker, men de leverer sundt, mættende fedt, der hjælper dig med at holde din energi oppe, mens du ammer. En avocadosmoothie kan være et godt hurtigt måltid for travle nye mødre, siger Gorin.
Græskarfrø
Græskarfrø indeholder især højt zinkindhold, hvilket er super vigtigt for helbredelse efter fødslen, siger Cassandra Stockwell MS, RDN, LDN, CLC, medejer af Mamas Maternal Health Nutrition and Lactation Coaching i New York City.
Oven på zink er græskarfrø en god kilde til protein, sunde fedtstoffer, jern og folat. Plus, disse solide frø er nemme at smide i salater, drys oven på granola eller snack på med en håndfuld.
Køb græskarfrø online.
Knoglesuppe
Knoglesuppe er en god kilde til kollagenopbyggende aminosyrer som glycin, som kan hjælpe med at fremme postpartum-heling, sunde led, hår, negle, hud og skjoldbruskkirtlen, siger Mikayla Wright MS, RDN, CLC.
Det hjælper også med at fremme hydrering, og dets salthed kan hjælpe med udskiftning af elektrolyt. Du kan også lave din egen knoglesuppe derhjemme ved hjælp af knogler, vand, eddike og de ekstra krydderier, du ønsker.
Køb knoglesuppe online.
Trail mix
Trail mix med ingredienser som rosiner, ristede usaltede sojabønner, tørrede kirsebær, tranebær, rå naturlige cashewnødder og ristede, afskallede pistacienødder er fyldt med antioxidanter, protein, fiber, jern og mere.
Disse ingredienser er gavnlige for alle mødre, hvad enten du ammer eller ej, da du er nødt til at holde din styrke og energi op på begge måder! Så hvis du er vild med søde og salte kombinationer, kan dette være en god snack til dig. Du kan også lave din egen trail mix derhjemme for at tilpasse den efter din smag!
Køb trail mix online.
Pitted svesker
Ikke kun svesker (tørrede blommer) kan prale med kraftige antioxidanter, de tilbyder også mange vitaminer og mineraler, såsom kalium, magnesium og vitamin K, som alle er gavnlige for opsving efter fødslen, siger Gorin.
Tørrede blommer er seje, søde og giver en god snack. Eller hvis du hellere vil drikke dine næringsstoffer, så prøv at bruge sviskesaft (kontroller at der ikke er tilsat sødestoffer) som basen til din næste smoothie.
Køb pitted svesker online.
Hummus snackpakker
Som ny mor hjælper det med at have næringsrige snacks inden for rækkevidde. Hummus giver en god snack, fordi den giver både protein og fiber, som hjælper dig med at holde dig fyldigere i længere tid.
For eksempel giver en snack-servering af hummus og kringler 10 gram protein og 5 gram fiber for at holde dig fyldigere i længere tid, siger Gorin.
Køb hummus snackpakker online.
.jpg)
