Oversigt
Der er mange fordele ved at amme din baby fra fødslen og op til 12 måneder. Modermælk er kendt for at bære de nødvendige vitaminer, fedtstoffer og proteiner, der er nødvendige for at fremme et stærkt immunsystem og sund udvikling og vækst.
Det betyder, at ammede babyer kan være roligere, opleve færre forkølelser og sygdomme og have bedre fordøjelsessystemer, blandt andre langsigtede effekter.
Mødre drager også fordel af at amme deres babyer. Det kan hjælpe med at reducere din risiko for type 2-diabetes, visse typer brystkræft og kræft i æggestokkene. Og din livmoder kan krympe ned til sin normale størrelse hurtigere på grund af hormonet oxytocin, der frigives under amning.
For at producere modermælk forbrænder din krop ekstra kalorier.
Kalorier brændt under amning
Amning kan også hjælpe dig med at styre eller tabe din vægt efter fødslen. Mødre forbrænder cirka 500 ekstra kalorier om dagen, mens de producerer modermælk, hvilket kan føre til hurtigere vægttab efter fødslen.
Selvom det ikke betyder, at amning er et mirakel til vægttab, kan det starte processen.
Hvis du er ny i amning, kan du have bekymringer om, hvor mange forbrændte kalorier, og hvor mange kalorier du skal indtage.
Anbefalet kalorieindtag under amning
Ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) udskiller mødre dagligt 450 til 500 kalorier i modermælk.
Det betyder, at for mødre med en normal kropsvægt på en diæt på 2.000 kalorier om dagen, bør kalorieindtag omfatte omkring 500 ekstra kalorier om dagen, hvilket bringer deres daglige kalorieindtag op til 2.500 kalorier.
Hvor mange tilsatte kalorier du har brug for, afhænger naturligvis af din alder, dit aktivitetsniveau og hvor ofte du ammer.
La Leche League siger, at forbrugende kun 1.800 kalorier om dagen bør hjælpe med at brænde gradvist vægttab (ca. 1 pund om ugen), mens det giver dig energi. Bare sørg for at du fortsætter med at støtte din krop med sunde fødevarer for at opretholde energi og fremme mælkeproduktion.
Prøv at fylde dit ekstra kalorieindtag med sunde måltider eller snacks, som jordnøddesmør, bananer og yoghurt.
Amning og vægttab
Mens medicinske fagfolk er enige om, at amning har fordele for vægttab, er der ingen afgørende undersøgelser, der siger, at amning alene fører til at droppe fødslen.
La Leche League har fundet ud af, at kvinder, der delvist eller udelukkende ammer, har tendens til at tabe sig mere i løbet af de tre til seks måneder efter fødslen end nogen, der kun fodrer deres babyformel.
Hvis du planlægger at tabe dig, skal du følge en sund diæt og træningsrutine ud over amning. Kombinationen skal resultere i en hurtigere slankning end amning alene.
Tal først med din læge, hvis du vil komme i gang med en særlig diæt og træningsplan.
Amning diæt
At spise en sund, afbalanceret diæt vil give dig og din baby mange af de næringsstoffer, der fremmer stærk vækst og udvikling.
Ammende mødre bør også drikke vand ofte. Hvis din urin er mørkegul, indtager du muligvis ikke nok væske. Det kan hjælpe med at tænke på at drikke et glas vand hver gang du ammer.
Juice og sukkerholdige drikkevarer kan føre til vægtøgning, så undgå disse, hvis du prøver at tabe dig. Sukkerholdige drikkevarer giver heller ikke dig eller din baby nogen næringsværdi.
Begræns koffeinindtag til ca. 200 milligram (mg) - ca. to til tre kopper - om dagen. At drikke for meget koffein kan få dig til at tisse oftere og i større mængder og miste de værdifulde væsker, du har brug for. Koffein kan også forstyrre din baby og afbryde deres søvn.
Fødevarer rig på protein, jern og calcium er kendt for at hjælpe med at stimulere modermælkeproduktionen. Prøv at spise mad som:
- fuldkorn
- tørret frugt
- mørke bladgrøntsager
- æg
- citrusfrugter
- frø
- magert kød
- skaldyr med lavt kviksølv
- æg
- mejeri
- bønner
Hvis du bemærker, at din baby har besvær, udslæt, diarré eller overbelastning efter amning, skal du tale med din babys læge. De kan have en allergisk reaktion på en af fødevarer i din diæt.
Selvom de er sunde, vil du måske undgå rosenkål, kål og blomkål, fordi disse fødevarer kan producere gas. Kviksølvfisk, som sværdfisk, kongemakrel og tilefish, bør undgås for at begrænse din babys udsættelse for det kemiske element.
Ammende mødre bør altid undgå at ryge, bruge ulovlige stoffer og drikke alkohol. Disse stoffer kan passere gennem din modermælk til babyen og forårsage skade.
Hvis du planlægger at drikke alkohol, anbefaler American College of Obstetricians and Gynecologists, at ammende mødre venter 2 timer efter at have haft en enkelt alkoholholdig drink inden amning. Større mængder alkohol kan tage længere tid at fjerne fra din krop.
Tag væk
Amning har mange fordele for både dig og din baby. Fordi du forbrænder ekstra kalorier, er det vigtigt at spise en sund kost og drikke rigeligt med vand.
Du kan endda opleve, at amning hjælper med vægttab efter fødslen. Men du vil stadig øve sunde spisevaner og regelmæssig motion, hvis du prøver at tabe dig.
.jpg)
