Du er den eneste, der kan beslutte, om noget virkelig risikerer dit helbred.
Der har været en lang række svar, da USA fortsat kæmper med COVID-19.
På den ene ekstreme behandler nogle amerikanere den dødbringende virus som et fupnummer på trods af videnskabeligt bevis for dens indvirkning. Vi har set mange mennesker overfyldte strande, kassere masker og fortsætte med den måde, de plejede at leve på før pandemi.
Undersøgelser viser, at denne ekstreme adfærd kun bidrager til det aktuelle problem. Masker, fysisk (social) distancering og korrekt sanering er de eneste måder, vi kan styre spredningen af virussen på, før vi får vaccinen.
For de ikke-troende er der dog ingen bekymring.
På den anden side af skalaen er de mennesker, der forstår risikoen for denne virus. Dette er mennesker, der er mere modtagelige for det, eller som har set på første hånd, hvor meget kort og langvarig skade denne sygdom kan gøre.
Bortset fra disse polarisationer er der et andet dilemma: Hvordan ved du, om du er også forsigtig med COVID-19?
Er din frygt berettiget?
Siden starten af pandemien oplever flere og flere amerikanere (og mennesker over hele verden) alvorlige symptomer på angst, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Dette gælder især for mennesker, der allerede kæmpede med frygt for sygdom inden udbruddet, enten på grund af mentale sundhedsmæssige forhold som angst, fobier og tvangslidelser, eller fordi de anses for at have høj risiko for COVID-19.
Eksperter studerer stigningen i det, de kalder "sundhedsangst", hvilket ofte får folk til at føle sig mere opmærksomme og ængstelige over mindre symptomer, der måske eller måske ikke er et resultat af virussen.
Med sundhedsangst kan du muligvis blinke tilbage til den sniffle, du hørte i metroen den anden dag og bekymre dig. Du spekulerer måske på, om symptomerne på din kroniske helbredstilstand gør det svært at opdage, om du har COVID-19.
Du kan føle dig paranoid eller "skør." Dette er en dygtig slur, der har gået rundt for at beskrive alle, der er bekymrede over spredningen af virussen. Du tvivler måske konstant på dig selv, om du tager de rigtige forholdsregler.
I disse situationer stiller vi os selv de samme spørgsmål igen og igen:
- Hvad hvis jeg skal tilbage i skole eller arbejde, og det er usikkert?
- Hvad hvis købmanden ikke har renset ordentligt?
- Hvad hvis et af mine familiemedlemmer er asymptomatiske og spreder virussen til mig?
- Hvad sker der, hvis jeg får fat i dette?
- Hvordan kan jeg se, om mine symptomer er fra COVID-19 eller noget andet?
En af de vigtigste strategier til at udfordre bekymrende tanker er at se på fakta i situationen. Hvor sandsynligt er det, at din frygt bliver til virkelighed?
For bekymringer, der ikke er virus, kan denne metode hjælpe med at opdage irrationelle tanker og erstatte dem med mestringsstrategier.
Men alle disse "hvad hvis" -spørgsmål, der følger med pandemisk angst, er svære at udfordre, fordi de ikke er så skandaløse.
Kort sagt, din frygt for denne virus er berettiget - du har al grund til at være forsigtig.
Disse bekymringer sender signaler til din hjerne for at sige, ”Hej, du skal beskytte dig selv! Dette er overlevelsesfunktion! ” I dette tilfælde kan disse meddelelser, der zinges i hele din krop, muligvis være rigtige.
Men da landet fortsætter med at åbne sig, folk vender tilbage til arbejde og skole, og sociale begivenheder bliver mere afslappede, er det normalt at spekulere på, om dine bekymringer stammer fra den faktiske risiko for COVID-19, eller om de kommer fra et ikke-konstruktivt sted.
Anerkendelse af risiko versus angst for risiko
At vurdere fakta i visse situationer hjælper dig med at forstå, hvornår din forsigtighed kommer fra reel risiko snarere end angst for risiko.
CDC anbefaler at holde dig ajour med det seneste antal sager i dit specifikke amt, så du kan spore, hvornår og hvor udbrud opdages. Det er også vigtigt at holde sig væk fra falske medieindberetninger, der spiller ind i de to ekstremer, vi diskuterede tidligere.
Faktakontrol gennem CDC og andre godkendte, peer-reviewed kilder kan hjælpe dig med at forstå den faktiske risiko for bestemte aktiviteter som dagligvarebutikker eller at gå tilbage på arbejde.
Lad os undersøge et scenarie som et eksempel. Forestil dig i denne situation, at dine venner beder dig om at have et fysisk distanceret hangout for første gang siden nedlukningen. Du er begejstret for at se dine venner, men du er utrolig nervøs for risikoen for at blive udsat for virussen.
Hvis du er i stand til det, kan du finde en måde at lave en liste over fakta om situationen på papir eller ved hjælp af adaptiv teknologi. Det kan se sådan ud:
- Fakta 1: Hangoutet finder sted udenfor med stole placeret mindst 6 meter fra hinanden.
- Fakta 2: Alle vil bære en maske og undgå at røre ved og dele mad eller redskaber, og de vil bruge håndvask med jævne mellemrum.
- Fakta 3: En af dine venner er en vigtig medarbejder, der interagerer med offentligheden dagligt, men ikke har nogen symptomer på COVID-19. Stadig genkender du, at mange mennesker med denne virus er asymptomatiske.
- Fakta 4: Du har ikke høj risiko for COVID-19 og bor ikke med nogen der er.
- Fakta 5: Antallet af sager i din by er ikke steget i de sidste to uger.
Når du er i stand til at se alle fakta om situationen foran dig, kan du vurdere den virkelige risiko for situationen og beslutte, om denne aktivitet er sikker eller i det mindste den sikreste, den kan være.
Lindrer angst med opmærksomhed
Det er helt normalt og forventes at have bekymringer. Ulempen er, at angst kan skyde dit syn på fakta.
Angst for risiko præsenterer sig ofte som "hvad hvis" spørgsmål, spiralformede eller sneboldende tanker, besættelser eller fiksationer omkring en situation, ritualer for midlertidigt at lette bekymringerne og generelt psykisk ubehag.
Selvom du vil sikre dig, at du holder dig sikker fra den faktiske risiko for virussen, kan du prøve nogle terapeutiske teknikker for at udfordre bekymringstankerne, såsom:
- øve opmærksomhed
- brug af apps beregnet til at hjælpe med COVID-19-relaterede bekymringer
- tale med en mental sundhedsperson eller en fortrolige
- distrahere dig selv med fornøjelige hobbyer
- holde trit med ordineret medicin
- at deltage i virtuelle anonyme alkoholister (AA) eller anonyme narkotika (NA) møder, hvis relevant
- ved hjælp af en af disse andre strategier for at bevare dit helbred og din lykke, når vi fortsætter med at arbejde igennem disse nye, skræmmende måneder.
Gå ikke alene
I disse tider føles det ofte sikrere og lettere at isolere sig selv, men tilbagetrækning fra samfundet har tendens til at gøre depression og angst værre.
Hvis du ikke er i stand til sikkert at socialisere, skal du overveje virtuelle hangouts, chatrooms, online videospil og supportgrupper for folk, der også kæmper for at arbejde igennem deres frygt.
Symptomer på angst kan især være skræmmende, svære og vanskelige at behandle i løbet af denne periode. Disse symptomer inkluderer:
- ondt i maven
- hovedpine
- vedvarende bekymrende
- føler "på kanten"
- ændringer i søvnmønstre
- forværret depression
- selvmordstanker
Hvis du oplever selvmordstanker, skal du straks søge hjælp gennem den nationale selvmordsforebyggelseslivslinje ved at ringe til 1-800-273-8255 eller bruge andre relevante ressourcer.
Pas på jer alle
I sidste ende er du den eneste, der kan afgøre, om en aktivitet virkelig risikerer dit helbred. Selvom den fysiske virkelighed af risiko ikke er der, er det ikke værd at ofre din mentale sundhed.
Selvom det, du oplever er “bare” angst, betyder det ikke, at dine bekymringer skal kasseres.
Sørg for at søge mental sundhedshjælp fra en terapeut for at lære flere tricks og tip til, hvordan du håndterer disse pandemirelaterede bekymringer.
Aryanna Falkner er en handicappet forfatter fra Buffalo, New York. Hun er MFA-kandidat i fiktion ved Bowling Green State University i Ohio, hvor hun bor med sin forlovede og deres bløde sorte kat. Hendes forfatterskab har dukket op eller er på vej i Blanket Sea og Tule Review. Find hende og billeder af hendes kat på Twitter.
