Havening refererer til en nyere alternativ terapiteknik, der inkorporerer distraktion, berøring og øjenbevægelser. Dens mål er at reducere angst og nød forbundet med negative minder.
Ifølge Dr. Steven Ruden og Dr. Ronald Ruden, skaberne af teknikken, kan brugen af terapeutisk berøring hjælpe med at behandle psykiske symptomer ved at ændre stier i hjernen forbundet med følelsesmæssig nød.
Teorien hviler på ideen om, at berøring kan hjælpe med at øge produktionen af serotonin i din hjerne. Dette hjælper igen dig med at slappe af og løsne dig fra en forstyrrende hukommelse eller oplevelse.
Frigivelsen af serotonin siges at have en beroligende virkning, der hjælper med at lindre psykiske symptomer og forhindre smertefulde minder i at bekymre dig yderligere.
Kort sagt har denne tilgang til formål at hjælpe dig med at skabe et ”tilflugtssted” for dig selv i en kort session.
Hvad det bruges til
Ifølge havnes skabere kan det adressere mange typer følelsesmæssig nød og kan hjælpe med at behandle:
- fobier
- minder om smertefulde begivenheder, herunder sammenbrud og ydmygende oplevelser
- sorg og sorg
- posttraumatisk stress efter overfald, katastrofer eller andre skræmmende oplevelser
- vedvarende følelser af angst, frygt og panik
- uønskede trang
- kortvarige eller kroniske smerter
De bemærker, at denne teknik også kan øge generel trivsel og føre til forbedret ydeevne på arbejdspladsen, i skolen eller i fysiske aktiviteter - hvilket kan hjælpe dig med at se større succes med dine mål.
Hvordan det er gjort
Er du interesseret i at prøve havneteknikken for dig selv? Sådan kan en session med en uddannet havnepraktiser se ud:
- Din plejeperson vil bede dig om at bedømme dit nuværende niveau af følelsesmæssig nød. Du kan måske sige "8 ud af 10" eller "høj" eller beskrive din bekymring i et ord, såsom "bange" eller "vrede."
- Derefter bliver du bedt om at rydde dine tanker eller fokusere på noget positivt og beroligende.
- Derefter begynder du at banke let på din kraveben, mens du langsomt blinker to gange.
- Når du fortsætter med at trykke på kravebenet, lukker du øjnene og tæller ned fra 20. Din praktiserende læge vil bede dig om at forestille dig, at du udfører en slags visuelt orienteret opgave, såsom at gå ned ad trappen eller fjerne ting fra en skuffe. Med hvert nummer talt, visualiserer du at tage et trin eller et element fra skuffen.
- Med åbne øjne krydser du dine arme og derefter udfører en række øjenbevægelser. Du kan f.eks. Blive bedt om at se til venstre, højre, op og ned og derefter rulle dine øjne i en komplet cirkel, først med uret og derefter mod uret.
- Derefter lukker du øjnene igen. Din praktiserende læge vil bede dig om at nynne en enkel sang, såsom "Happy Birthday" eller "Twinkle Twinkle Little Star." Når du nynder, bruger de blid berøring til at stryge over panden eller arme - eller hvis du foretrækker ikke at blive rørt, kan du udføre denne handling selv.
- På dette tidspunkt beder de dig om at vurdere dit niveau for nød endnu en gang.
- Processen gentages derefter, selvom din udbyder måske beder dig om at bruge en anden visualisering eller sang.
- Du vil slappe af med dine arme og udføre endnu en række øjenbevægelser, når din udbyder strækker dine arme eller pande et par gange til. De bruger muligvis en sætning eller mantra som "frigiv", "lad det gå" eller "næsten der", eller de kan måske opfordre dig til at trække et par dybe vejrtrækninger.
- Din udbyder vil spørge, hvordan du har det. Målet er at gentage processen, indtil dit nødniveau falder til 0 eller 1 eller forbliver stabilt efter tre gentagelser af tilflugtssted.
Havening kræver ingen form for hypnose, så du forbliver fuldt bevidst og vågen og hjælper med at lede processen.
Hvis teknikken fungerer som beregnet, kan du bemærke, at din følelsesmæssige spænding mindskes med det samme. Dens skabere mener, at dette sker, fordi tilflugtssted forstyrrer stierne i din hjerne, der aktiverer bekymrende minder.
Sammen med at hjælpe med at lette smerten og traumerne forbundet med disse begivenheder, kan havne gøre det vanskeligere for dig overhovedet at bringe disse minder op, ifølge skaberne.
Fungerer det faktisk?
Der er intet klart svar, da eksperter endnu ikke har gennemført de højkvalitets kontrollerede forsøg, der er nødvendige for at understøtte havnes effektivitet.
Husk, at tilflugtssted er ung med hensyn til mental sundhedsbehandlinger - mindre end 20 år gammel - og forskning er stadig i de tidlige stadier.
En lille 2015-undersøgelse undersøgte 27 sundhedspersonale, der rapporterede symptomer på depression eller angst, der var alvorlige nok til at påvirke deres arbejde. Efter en havnesession rapporterede deltagerne om en generel forbedring af deres symptomer og arbejdsindsats. Disse fordele syntes at fortsætte så længe som 2 måneder efter sessionen.
Disse resultater synes lovende, men undersøgelsens begrænsninger - inklusive ingen kontrolgruppe, et lille antal deltagere og selvrapportering - gør det mindre end afgørende.
Et lille, randomiseret kontrolleret forsøg fra 2018 udforskede havnes potentielle anvendelighed som en smertestyringsteknik efter operationen. Resultaterne af denne undersøgelse var dog mindre lovende.
Havening syntes ikke at gøre en forskel i deltagernes smerteniveauer eller deres brug af smertestillende medicin hverken på tidspunktet for undersøgelsen, eller når forskerne fulgte op en måned senere.
Sammenfattende kan havring bestemt hjælpe dig med at føle dig lidt bedre, men det er bedst at opretholde realistiske forventninger. De fleste fagfolk inden for mental sundhed er enige om, at det tager tid og normalt masser af indsats at komme sig efter traumer og anden følelsesmæssig nød.
Hurtigere eller nemmere veje til helbredelse, som at have, kan have gavn i nogle tilfælde, men de fungerer ikke altid. Disse strategier kan også forhindre dig i at tage skridt til at tackle årsagen til din nød - en testet, hvis lidt længere, vej til bedring.
Er der nogen risici?
Som en terapeutisk teknik har havening en forholdsvis lav risiko for skade.
At navigere forbi traumer og anden følelsesmæssig nød kan dog ofte vise sig at være dybt foruroligende. Det er vigtigt at huske dette, uanset om du prøver at tilflugt alene eller med support fra en uddannet udbyder.
Selvom tilflugtssted muligvis ikke kræver, at du åbent diskuterer forstyrrende begivenheder, kan det stadig udløse nød.
Uden støtte fra en uddannet mental sundhedsperson kan disse smertefulde følelser blive overvældende. Nogle symptomer, såsom depression eller angst, kan potentielt blive værre.
Du bemærker muligvis nogle midlertidige effekter efter en session, herunder:
- lyshårhed
- følelsesmæssig følelsesløshed
- kropslig spænding eller ubehag
- øget vrede
Disse fornemmelser har tendens til at videregive af sig selv. Men hvis du oplever langvarig eller uønsket nød, vil du gerne tale med en sundhedsudbyder eller terapeut, inden du fortsætter med teknikken.
Husk også, at tilflugtssted ikke kræver berøring. Hvis du ikke har det godt med terapeutisk berøring, skal du nævne dette til din udbyder inden sessionen. Du kan udføre havneteknikkerne for dig selv under deres vejledning.
Bundlinjen
Der er ikke meget forskning om emnet, men anekdotiske rapporter tyder på, at tilflugtssted kan være en nyttig teknik til behandling af symptomer på angst, traumer og andre psykiske problemer.
Der er lille risiko involveret, så hvis du er interesseret, kan det sandsynligvis ikke skade at prøve det. Det virker måske ikke med det samme vidundere, men det kan muligvis give en vis lettelse.
Husk bare, at havne betragtes som en supplerende tilgang. Dette betyder, at det ikke nødvendigvis er en erstatning for samtaleterapi og andre evidensbaserede tilgange til mental sundhed.
Du vil sandsynligvis se den største fordel, når du bruger havne sammen med enhver medicinsk og mental behandling, der anbefales af din terapeut eller sundhedsudbyder.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
