Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Berøringsberøvelse er reel, men der er kreative måder at klare.
Selvmassagekugler | Vægtet tæppe | Bad- eller brusebomber | Fodbad | Body Plushie | Mindful Hudpleje | Komfort til mikrobølgeovn | Katrobotter | Somatisk terapi
Lige siden jeg offentliggjorde denne vejledning om mental sundhed under karantæne, har utallige læsere spurgt mig, hvilke ressourcer - hvis nogen - findes for folk, der er alene og ønsker berøring lige nu.
Da mange af os fortsætter med selvkarantæne, er det forståeligt, at mangel på berøring hurtigt kan blive et psykisk problem.
Berøring er et grundlæggende menneskeligt behov for mange, hvis ikke de fleste mennesker. Mangel på det kan påvirke os på meget dybe måder.
Så hvad kan du gøre, hvis du bliver fanget ned i din lejlighed uden en anden levende væsen i syne?
Jeg er meget heldig at være i karantæne med kære lige nu, men jeg er ikke fremmed for hudens sult og isolation. Som en person, der har kæmpet med agorafobi det meste af mit voksne liv, har jeg været nødt til at få meget kreativ hvordan jeg får opfyldt mine behov.
Jeg oprettede denne gavevejledning for at tilbyde nogle af mine afprøvede og ægte tip til selvkomfort og pleje i en periode med isolation.
Hej, inden vi dykker ind, er der et par ting, jeg vil nævne!
1. Der er ingen perfekt erstatning for menneskelig berøring! De ting, jeg nævner her, er ikke beregnet til at erstatte. Snarere er dette kun forslag til støtte for dig, når du leder efter mere effektive måder at klare.
2. Penge er komplicerede. Alle har et andet budget, og for mange af os er økonomien stram lige nu. Jeg har forsøgt at sigte efter variation her såvel som at angive alternativer, hvor jeg kan.
3. Du kan sikkert sende denne liste til din mor. Ingen af anbefalingerne her er sexlegetøj! Der er masser af guider, du kan henvise til, hvis det er det, du leder efter lige nu. Jeg har valgt at fokusere specifikt på genstande, der er trøstende snarere end, øh, stimulerende.
4. Jeg vil ikke fortælle dig at adoptere et kæledyr. Løfte. Dette forslag er kommet tusind gange, og selvom det er meget godt, er ikke alle i en position, hvor de kan passe på en critter lige nu!
Lad os komme igang! Her er nogle af mine yndlingsartikler til håndtering af manglende berøring.
1. Terapi bolde til selvmassage
Pris: $
Terapikugler er alvorligt en livredder, og ærligt talt behøver du ikke være isoleret for at få gavn af dem.
Kort sagt placerer du dem under forskellige dele af kroppen for at aktivere trykpunkter gennem bevægelse, som derefter frigiver spænding og efterligner følelsen af en massage.
Når der ikke er nogen der giver dig en massage, er dette et fantastisk alternativ. Der er øvelser, du endda kan lave ved dit skrivebord, hvis du arbejder hjemmefra. Ikke kun føles det jordforbindelse efter at have været uden berøring et stykke tid, men det kan også være meget beroligende.
Dette sæt fra Amazon indeholder en guide til forskellige øvelser, du kan prøve. Som altid, hvis du er bekymret for, hvordan dette kan påvirke din specifikke krop, skal du kontakte din læge eller fysioterapeut, før du prøver det.
(Hvis denne form for bevægelse ikke føles tilgængelig for dig, kan du altid vælge en massagepude, der gør arbejdet for dig!)
2. Et vægtet tæppe til komfort og angstlindring
Pris: $$ - $$$
Vægtede tæpper er lidt forbløffende - og de kan også hjælpe os med at berøre berøvelse. Af særlig interesse: vægtede tæpper efterligner noget, der kaldes Deep Press Touch (DPT), som er det faste, praktiske touch, der vises for at reducere angst og stress.
Et tæppe, der efterligner et beroligende strejf er Nemlig hvad lægen beordrede.
Vi har udgivet en separat guide til, hvordan du vælger det rigtige vægtede tæppe til dig, så jeg vil læse det, hvis du ønsker at investere i et til dig selv.
3. Bad- eller brusebomber
Pris: $
Bade og brusere kan være en rigtig god sensorisk oplevelse for dem af os, der er berøvede. Især varmt vand kan være en kilde til komfort.
En del af det, der gør berøring så magisk, er den sensoriske oplevelse af varme!
Hvis du vil tage dit brusebad eller bad til det næste niveau, kan et bad eller en brusebom være lige sagen. Disse brusende lækkerier vil fylde dit bad eller brusebad med en yndlingsduft, og nogle ændrer endda farven på dit badevand. De er faktisk maskot for Team Treat Yourself.
Mit foretrukne sted at få badebomber er et sted kaldet Modern Skyn Alchemy. Grundlæggeren er en brystkræftoverlevende, der ønskede mere sikre, mere naturlige skønhedsprodukter - så hun begyndte at skabe dem selv. Rosenbadbomben er en af mine yndlings ting på jorden.
For brusebomber er LUSH et godt valg, men jeg opfordrer altid folk til at tjekke lokale små virksomheder også for at se, om nogen i deres samfund laver dem!
4. Et personligt fodbad
Pris: $$
Jeg er klar over, at ikke alle har et bad eller et rummeligt brusebad. Hvis det er tilfældet, kan en "fodspa" muligvis gøre tricket! Dette fodbad fra Urban Outfitters er et solidt valg. Det byder på glæde ved et varmt bad med de beroligende egenskaber ved en fodmassage.
Du kan endda tilføje nogle essentielle olier til blandingen, tage en dejlig lermaske på eller Facetime din bestie til en delt spa-oplevelse.
5. Et udstoppet dyr, der også fungerer som en kropspude
Pris: $ - $$
Okay, jeg forstår, at du er voksen. Men hør mig: forskningen støtter denne anbefaling, selvom den er begrænset.
Berøring med et livløst objekt, som f.eks. En bamse, kan faktisk berolige eksistentiel frygt og angst. Og da de fleste af os kæmper med en slags eksistentiel angst i øjeblikket? Det er det perfekte tidspunkt at investere.
Jeg er en stor tilhænger af udstoppede dyr som en stand-in til trøstende berøring, når det ellers mangler. Og i selvisolering? Desperate tider kræver desperate foranstaltninger.
Udstoppede dyr er også kommet langt siden Build-a-Bears tidlige dage.
Vred Shibas er fortsat et af mine yndlingssteder at finde søde plys. Der er denne skræmmende realistiske vaskebjørnplys, som en anmelder bemærkede ser så ægte ud, at hendes katte sis bogstaveligt talt på det. Eller måske foretrækker du denne kæmpe, munter border collie eller en adoptivbarnugle til en god sag.
Bonus, din udlejer kan ikke fortælle dig, at de ikke har adgang til bygningen, og du behøver ikke at tage dem med på gåture.
6. Kropsolier, lotioner eller eksfolierende stoffer til opmærksom hudpleje
Pris: varierer efter produkt!
Ja, det lyder måske lidt underligt at fortælle dig at fugte, når det du virkelig vil have, er et kram.
Men selvberøring, især den slags, som du er fuldt til stede for, kan være en beroligende form for selvpleje, når andre former for berøring ikke er tilgængelige.
Omsorgsfuld hudpleje tilskynder os til at bremse, når vi tager os af vores hud - uanset om det fugter dit ansigt eller skrubber dine fødder, er der altid en mulighed for at være meget opmærksom på de fornemmelser, vi føler, og trække vejret dybt ind i dem.
Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, har vi en hel artikel, der beskriver en forfatteres oplevelse med opmærksom fugtighedscreme! For en mere intens fornemmelse kan du også prøve at bytte lotionen ud med en eksfolierende.
Du kan få en betydelig flaske organisk mandelolie fra Amazon her, mens denne vaniljesmør-sukkerskrubbe er en personlig favorit fra ModernSkyn. Til noget genanvendeligt er disse silikone-massageapparater også gode.
7. Et toastisk knus lige fra din mikrobølgeovn eller tørretumbler
Pris: $$
Lægger du mærke til et tema endnu? Vi leder efter vægt, varme, tryk, duft, blødhed - vi vil have en beroligende fornemmelse!
Disse er alle ret grundlæggende for det, vi elsker ved menneskelig berøring. Og hvis du har adgang til en mikrobølgeovn eller tørretumbler, udvider dette virkelig dine muligheder.
Amazon sælger noget kaldet en Huggaroo Neck Wrap, som stort set bare er et knus, som du kan mikrobølgeovn. Det er en vægtet, plys nakkeindpakning, som du kan varme op og vikle rundt om dig. Det bruger aromaterapi og dybt tryk til at berolige pokker ud af dig.
Hvis du trænger til ledsagelse, er denne mikrobølgeovne dovendyrplys ideel til en trøstende hygge. Det er infunderet med lavendel og let den sødeste plys derude.
For noget med lidt mere hjælpeprogram, sælger Target en overkommelig badekåbe, som du kan smide i tørretumbleren.
8. En kattekammerat, der også er en robot
Pris: $$ - $$$
Så jeg sagde, at jeg ikke vil anbefale, at du går ud og får et kæledyr. Og jeg holder det løfte! Når det er sagt, ville jeg være afladende, hvis jeg ikke nævnte eksistensen af katrobotter.
Ja, katrobotter.
Disse mekaniske katteblomster er blevet mere og mere populære, især blandt ældre mennesker, der ikke er i stand til at tage sig af et kæledyr, men de kan være beroligende for stort set alle.
Disse væsner er designet til at varme op, efterligne en kat, der trækker vejret, reagerer på berøring og meget mere.
Det lyder måske underligt, men anmeldelser lyver ikke: folk elsker dem.
Denne smarte version med alle klokker og fløjter kommer i en række frakkefarver. Og der er et mere overkommeligt alternativ, denne søvnige fluffball, der også har et stort antal muligheder.
Som en person, der er blevet beroliget mange gange af en varm kat, der sover på mit bryst, kan jeg absolut se fordelen ved at have en af disse, når din lejlighedsleder har en streng politik uden kæledyr (boo dem!).
Hvis du er en hundeperson, laver nogle virksomheder også hundversioner af disse! Og du behøver aldrig at tage dem en tur eller trække dem til dyrlægen, hvilket er fantastisk.
9. Terapi kan også hjælpe
OMKOSTNING: Afhænger af platformen og planen. Se denne artikel for en omkostningsfordeling.
Så hvordan vil terapi nøjagtigt hjælpe dig med at klare manglende menneskelig berøring? Det er et gyldigt spørgsmål.
Har du hørt om somatisk terapi? Dette er en form for psykoterapi, der involverer at komme i harmoni med kroppen og bruger berøring, herunder selvstyret berøring, til at udforske følelsesmæssige problemer, som du måske kæmper med.
Det er nu en ret god tid til at overveje behandling, hvis du ikke har gjort det tidligere.
Generelt kan en stærk forbindelse med en terapeut tilbyde uvurderlig støtte i en periode med isolation. Og især somatiske terapeuter kan hjælpe dig med at komme tilbage i kontakt med din krop, især hvor berøring er knap eller fyldt.
Husk: Der er absolut intet galt med at søge support, hvis du kæmper med berøringssvigt.
Berøring er et grundlæggende menneskeligt behov for mange mennesker, og hvis du er en, der trives med en følelse af forbindelse, giver det perfekt mening, at denne periode med isolation ville være særlig udfordrende.
Uanset om det er en massagepude eller et varmt bad, så tøv ikke med at eksperimentere og se, hvad der fungerer bedst for dig.
Og forresten? tak skal du have.
Du gør det rigtige - og på et tidspunkt, hvor det rigtige også betyder at gøre det sværeste, kræver det seriøst mod at hænge derinde. Selvkarantæne er så hård, men det er den sikreste måde at beskytte vores samfund og os selv under denne pandemi.
Pas på dig selv! Og hvis du får en af disse robotkatte, så tweet mig og lad mig vide, hvordan det går. Du ved ... for videnskab.
Sam Dylan Finch er redaktør, forfatter og mediestrateg i San Francisco Bay Area. Han er hovedredaktør for mental sundhed og kroniske tilstande hos Healthline. Du kan sige hej Instagram, Twitter, Facebook, eller lær mere på SamDylanFinch.com.
