Hvad der forårsager kramper i ben og læg om natten
Forestil dig, at du ligger ned, og dit underben griber. Smerten er intens nok til at få dig til at skrige. Det svigter ikke, og din muskel er svær at røre ved. Når du prøver at bevæge dit ben, føles det lammet. Lyder det velkendt?
Ifølge amerikansk familielæge påvirker natkramper i benene op til 60 procent af de voksne. Nogle gange kaldet muskelspasmer eller charleyheste, de opstår, når en eller flere af musklerne i benet strammer ufrivilligt.
Benkramper påvirker oftest gastrocnemius muskel (lægmuskel), som spænder over bagsiden af hvert ben fra anklen til knæet. De kan dog også påvirke musklerne foran på hvert lår (quadriceps) og bagsiden af hvert lår (hamstrings).
Du kan være vågen eller sove, når en krampe i benet rammer. Det meste af tiden slapper musklen af på mindre end 10 minutter. Dit ben kan føles ondt eller ømt i op til en dag bagefter. Hyppige lægkramper om natten kan forstyrre din søvn.
Benkramper under søvn er mere almindelige blandt kvinder og ældre voksne.
Natlig krampe i benene forårsager
Eksperter ved ikke nøjagtigt, hvad der forårsager kramper i benene om natten. Der er dog kendte faktorer, der kan øge din risiko. I de fleste tilfælde er natlige kramper i benene idiopatiske, hvilket betyder, at deres nøjagtige årsag ikke er kendt.
Natkramper i benene kan være relateret til fodposition. Vi sover ofte med fødder og tæer, der strækker sig væk fra resten af vores kroppe, en position kaldet plantar flexion. Dette forkorter lægmusklerne, hvilket gør dem mere modtagelige for kramper.
Andre faktorer, der kan bidrage til krampe om natten, inkluderer:
- Stillesiddende livsstil. Muskler skal strækkes regelmæssigt for at fungere ordentligt. At sidde i lange perioder kan gøre benmusklerne mere modtagelige for kramper.
- Muskeloveranstrengelse. For meget motion kan skabe en overanstrengt muskel og kan være forbundet med muskelkramper.
- Forkert siddestilling. At sidde med dine ben krydsede eller tæerne spidse i lange perioder forkorter lægmusklerne, hvilket kan føre til kramper.
- Langvarig stående. Forskning tyder på, at folk, der står i lange perioder på arbejde, er mere tilbøjelige til at opleve natlige kramper i benene.
- Unormal nerveaktivitet. Ifølge elektromyografiske studier er kramper i ben forbundet med øget, unormal nerveafskydning.
- Forkortelse af sener. Senerne, som forbinder muskler og knogler, forkorteres naturligt over tid. Dette kan føre til kramper i musklerne.
Benkramper om natten er sandsynligvis ikke det første tegn på en mere alvorlig medicinsk tilstand. De er dog forbundet med følgende betingelser:
- graviditet
- strukturelle problemer, såsom flade fødder eller spinal stenose
- neurologiske lidelser, såsom motorneuronsygdom eller perifer neuropati
- neurodegenerative lidelser, såsom Parkinsons sygdom
- lidelser i bevægeapparatet, såsom slidgigt
- lever-, nyre- og skjoldbruskkirtelbetingelser
- metaboliske lidelser, såsom diabetes
- kardiovaskulære tilstande, såsom hjertesygdomme eller perifer vaskulær sygdom
- medicin, såsom statiner og diuretika
Behandling af kramper i ben og læg
Selvom kramper i benene om natten kan være intenst smertefulde, er de typisk ikke alvorlige. De fleste mennesker, der oplever dem, har ikke brug for lægebehandling.
Du kan prøve følgende derhjemme for at prøve at lindre kramper:
- Massage dit ben. Gnidning af den berørte muskel kan hjælpe den med at slappe af. Brug en eller begge hænder til forsigtigt at ælte og løsne muskelen.
- Strække. Hvis krampen er i din kalv, skal du rette dit ben. Bøj din fod, så den løftes mod dig, og tæerne peger mod dig.
- Gå på dine hæle. Dette vil aktivere musklerne overfor din kalv, så den kan slappe af.
- Påfør varme. Varme kan berolige stramme muskler. Påfør et varmt håndklæde, varmt vandflaske eller varmepude på det berørte område. At tage et varmt bad eller brusebad kan også hjælpe.
- Drik syltet juice. Nogle beviser tyder på, at drikke en lille mængde syltet juice kan hjælpe med at lindre muskelkramper.
- Tag et over-the-counter smertestillende middel, hvis dit ben er ondt efter. Ikke-steroide antiinflammatoriske (NSAID) lægemidler som ibuprofen (Advil, Motrin) og naproxen (Aleve) kan hjælpe med at lindre ømhed efter kramper. Acetaminophen (Tylenol) kan også fungere.
Hvis hyppige kramper forstyrrer din søvn, skal du lave en aftale med din læge. De ordinerer måske et muskelafslappende middel for at forhindre kramper. Hvis dine kramper er relateret til en anden medicinsk tilstand, kan de også hjælpe med at klare det.
Sådan stoppes kramper i benene om natten
Følgende tip kan hjælpe dig med at undgå kramper i benene, mens du sover:
- Drik rigeligt med væsker. Væsker muliggør normal muskelfunktion. Det kan være nødvendigt at justere, hvor meget væske du drikker baseret på faktorer som vejret, din alder, aktivitetsniveau og medicin, du tager.
- Stræk dine ben. At strække dine kalve og hamstrings før sengetid kan reducere hyppigheden og sværhedsgraden af natlige kramper i benene.
- Kør på en stationær cykel. Et par minutter let pedalering kan hjælpe med at løsne dine benmuskler, inden du går i seng.
- Skift din soveposition. Du bør undgå at sove i stillinger, hvor dine fødder peger nedad. Prøv at sove på ryggen med en pude bag knæene.
- Undgå tunge eller gemte sengetøj. Tungt eller gemt sengetøj kan skubbe dine fødder nedad, mens du sover. Vælg løse, ubesatte ark og en dyne, der giver dig mulighed for at holde dine fødder og tæer oprejst, mens du sover.
- Vælg støttende fodtøj. Dårligt fodtøj kan forværre problemer med nerver og muskler i dine fødder og ben, især hvis du har flade fødder.
Tag væk
Hvis du nogensinde har oplevet benkramper om natten, ved du, hvor smertefuldt de kan være. Heldigvis er de normalt ikke tegn på et alvorligt problem. At strække læg- og hamstringmusklerne inden sengetid kan hjælpe med at forhindre natlige kramper i benene.
