Lazy bowel syndrom, også kaldet træg tarm og langsom tarm, er en tilstand med symptomer på forstoppelse og smertefuld afføring.
Nogle mennesker bruger "doven tarmsyndrom", især for at beskrive den måde, dine tarme opfører sig på efter hyppig brug af afføringsmidler. Når du har denne tilstand, bevæger din tyktarm langsomt affald gennem kroppens fordøjelseskanal.
Lazy bowel syndrom kan være kronisk med symptomer, der er til stede temmelig ofte, hvis ikke altid. Men livsstilsændringer og diætændringer kan hjælpe med at forbedre symptomerne.
Der er tilfælde af doven tarmsyndrom, der kræver tilsyn og diagnose af en læge. Fortsæt læsning for at finde ud af mere om doven tarm og træg afføring, og hvornår du skal se en læge.
Hvad forårsager dette?
Hver gang du spiser, sender dine nerver et signal til din fordøjelseskanal for at starte en sekvens af aktiviteter.
Musklerne i dit fordøjelsessystem bevæger mad fremad i en bølgelængdebevægelse kaldet peristaltik. Men denne bevægelse kan blokeres, langsommere end den burde være, eller ikke en stærk nok sammentrækning til at bevæge mad fremad.
Tarmrelaterede reflekser kan blive svagere eller mindre effektive på grund af:
- begrænsede spisemønstre
- spiseforstyrrelser, såsom anoreksi eller bulimi
- irritabel tarmsyndrom (IBS)
- brug af narkotika
- anæstesi
- afhængighed af afføringsmidler
Der kan også være andre grunde til svagere muskler. Undertiden er årsagen endda så enkel som ikke at have nok fiber eller vand i din kost.
Behandlingsmuligheder
Afhængigt af årsagen til dine langsomme afføring kan dine behandlinger variere. Her er nogle løsninger, du kan forsøge at tilskynde til hyppigere og lettere at passere afføring.
Kostændringer
Forsinket eller langsommere afføring kan skyldes mangel på fiber i din kost. En diæt, der understreger naturlig, uforarbejdet frugt og grøntsager, kan starte fordøjelsen og hjælpe dig med at gøre dig mere regelmæssig, medmindre du har IBS, gastroparese eller anden kronisk gastrointestinal tilstand.
Gode kilder til fiber inkluderer:
- mandler og mandelmælk
- svesker, figner, æbler og bananer
- korsblomstrede grøntsager såsom broccoli, blomkål, rosenkål og bok choy
- hørfrø, solsikkefrø og græskarfrø
Overvej også at tilføje to til fire ekstra glas vand til din daglige rutine.
Begrænsning af mejeriprodukter, som kan være vanskelige at fordøje, og udskæring af blegede, forarbejdede og stærkt konserverede bagværk kan også hjælpe. Is, kartoffelchips og frosne måltider har ringe eller ingen fiber og bør undgås.
At skære ned på kaffe, som dehydrerer fordøjelsessystemet, kan også være en måde at afbalancere dine afføring på.
Derudover er tilføjelse af over-the-counter fibertilskud, der indeholder psyllium, blevet vist i kliniske undersøgelser for at gøre afføring mere regelmæssig.
Naturlige afføringsmidler
Kunstige afføringsmidler kan gøre dovne tarmsymptomer værre eller endda forårsage tilstanden. Men der er naturlige afføringsmidler, du kan prøve at sparke din fordøjelse tilbage i gear.
Tilføjelse af 3 til 4 kopper grøn te til din daglige rutine kan muligvis forbedre din fordøjelse.
Brug af agar træblade som et blidt, naturligt afføringsmiddel er mindre tilbøjeligt til at forårsage bivirkningen af nogle andre kemiske afføringsmidler ifølge en dyreforsøg. Andre naturlige afføringsmidler inkluderer chiafrø, bladgrøntsager og ricinusolie. Imidlertid kan alle afføringsmidler til sidst træne din tarm i at være afhængige af dem for at få tingene til at bevæge sig, så når det er muligt, selvom de er naturlige, skal du bruge afføringsmidler sjældent.
Probiotika
At tage probiotiske kosttilskud har vist sig at forbedre transittiden og regelmæssigheden af afføring. I øjeblikket er der stadig behov for mere forskning for at bestemme, hvad den bedste stamme af probiotika er til forstoppelsesbehandling.
At spise probiotiske fødevarer, såsom kimchi, surkål og yoghurt, er en anden måde at forbruge levende stammer af probiotiske bakterier på.
Dyrke motion
Let træning kan lede dit blod til at cirkulere gennem din mave. For nogle mennesker får systemet systemet i gang. Konsekvent motion kan påvirke dine dovne tarmsymptomer ved at holde dit fordøjelsessystem tændt og engageret. Nogle yogastillinger kan endda hjælpe med at lindre forstoppelse.
Juster badeværelsesadfærd
Der er produkter på markedet, der hævder, at ændring af din kropsholdning under afføring kan forbedre konsistensen og letheden ved at bruge badeværelset. Anekdotisk ser det ud til at fungere for nogle mennesker.
Hvis du har oplevet doven tarmsymptomer, kan det være værd at tjekke et af disse produkter, som ændrer vinklen på dine ben til mere som en "squat" end en siddende position under ture på toilettet. Her er vores holdning til, om Squatty Potty virkelig fungerer.
Takeaway
Hvis dine forstoppelsesproblemer konsekvent vender tilbage, selv med ændringer i kost og livsstil, skal du tale med din læge. I sjældne tilfælde kan doven tarm betegne en mere alvorlig helbredstilstand. Du bør også ringe til din læge, hvis du har:
- blod i afføringen eller på toiletpapiret
- smerter ved afføring
- rektal smerte eller tryk med eller uden afføring
- svære mavesmerter
- diarré, der er ledsaget af høj feber (over 101 grader), kulderystelser, opkastning eller svimmel magi
- diarré eller forstoppelse, der varer i mere end to uger
