L-arginin: Fordele, dosering, bivirkninger og mere

Hvad er L-arginin?

L-arginin er en aminosyre. Aminosyrer er byggestenene i proteiner og opdelt i essentielle og ikke-væsentlige kategorier. Ikke-essentielle aminosyrer fremstilles i kroppen, men essentielle aminosyrer er det ikke. Som sådan skal de leveres gennem diætindtagelse.

L-arginin betragtes som semi-essentiel eller betinget essentiel, hvilket betyder at det bliver essentielt under visse omstændigheder og forhold, herunder graviditet, barndom, kritisk sygdom og traumer.

Det er nødvendigt til produktion af nitrogenoxid, et signalmolekyle, der er nødvendigt til en række kropslige processer og funktioner, herunder regulering af blodgennemstrømning, mitokondriefunktion og cellulær kommunikation.

Derudover fungerer det som en forløber for andre aminosyrer, herunder glutamat, prolin og kreatin, og er afgørende for dit immunsystems sundhed og funktion.

Arginin er nødvendigt for udviklingen af ​​T-celler, som er hvide blodlegemer, der spiller centrale roller i immunrespons.

Fordi L-arginin har så mange vigtige roller i din krop, kan en mangel på denne aminosyre forstyrre celle- og organfunktionen og føre til alvorlige negative sundhedsmæssige resultater.

L-arginin produceres på flere måder. Det kan syntetiseres fra aminosyren citrullin gennem nedbrydningen af ​​kropsproteiner, eller det kan opnås gennem diætindtagelse af protein.

Det er koncentreret i visse proteinrige fødevarer, herunder kød, fjerkræ, mejeriprodukter, nødder, sojaprodukter og fisk. Det gennemsnitlige daglige indtag af L-arginin fra fødevarer rapporteres at være 4-6 gram.

Til reference viser forskning, at en typisk vestlig diæt giver mellem 25-30% af det totale arginin, der er til stede i kroppen.

Derudover kan L-arginin opnås ved at tage kosttilskud. L-arginintilskud er bredt tilgængelige og kan findes i pulver-, væske-, kapsel- og tabletform i købmandsforretninger, supplementbutikker og online.

Denne artikel fokuserer primært på fordele og anvendelser af L-arginintilskud.

Fordele og anvendelser

L-arginintilskud tages af mange populationer, herunder atleter og dem, der har visse medicinske tilstande som højt blodtryk, af forskellige årsager. De bruges også i det kliniske miljø til behandling af kritisk syge mennesker eller personer med sår.

Forskning har vist, at L-arginin kan tilbyde en række potentielle fordele, når det bruges som et supplement. Resultaterne er imidlertid blandede, og L-arginin er muligvis ikke så effektiv under nogle forhold, som mange supplementsselskaber hævder.

Forbedring af atletisk præstation

Begrænset bevis tyder på, at L-arginintilskud kan forbedre træningsevnen ved at øge nitrogenoxid i kroppen, hvilket forbedrer blodgennemstrømningen og iltningen til musklerne.

For eksempel viste en randomiseret undersøgelse fra 2017 hos 56 mandlige fodboldspillere, at behandling med 2 gram L-arginin dagligt i 45 dage øgede sportspræstationen signifikant sammenlignet med en placebogruppe.

En anden lille undersøgelse hos 9 mænd viste, at de, der drak en drik indeholdende 6 gram L-arginin 1 time før intens træning, havde øget blodniveauet af nitrogenoxid signifikant og var i stand til at træne længere sammenlignet med en placebogruppe.

Imidlertid har de fleste undersøgelser, der undersøger dette forhold, fundet, at L-arginin ikke er gavnligt for at forbedre atletisk præstation.

L-citrullin, en forløber for L-arginin, der diskuteres senere i denne artikel, kan være et bedre valg til at øge atletisk præstation.

Blodtryksregulering

L-arginintilskud kan gavne dem med forhøjet blodtryk.

Undersøgelser har vist, at indtagelse af L-arginintilskud kan hjælpe med at sænke både dine systoliske (det øverste tal) og diastoliske (det nederste tal) blodtryksmålinger.

L-arginin er nødvendig til produktion af nitrogenoxid, hvilket er nødvendigt for afslapning af cellerne, der udgør blodkar, samt regulering af blodtryk.

En gennemgang af 7 undersøgelser i 2016 viste, at supplement med L-arginin ved både oral og intravenøs (IV) administration reducerede systolisk og diastolisk blodtryk signifikant hos voksne med højt blodtryk med henholdsvis op til 5,4 mm / Hg og 3,1 mm / Hg.

Håndtering af kritisk sygdom

Arginin bliver vigtig, når din krop er kompromitteret på grund af tilstande som infektion og traumer, og dit argininbehov øges betydeligt på grund af fysiologiske krav.

Under disse omstændigheder kan din krop ikke længere opfylde dine argininbehov, som skal opfyldes via eksterne kilder.

Argininudtømning under kritisk sygdom eller efter operation fører til alvorlige bivirkninger, herunder nedsat immunfunktion og blodgennemstrømning. For at undgå disse potentielle komplikationer anvendes arginintilskud ofte i den kliniske indstilling til behandling af en række tilstande.

For eksempel anvendes oral eller IV arginin almindeligvis til behandling af alvorlige infektioner som nekrotiserende enterocolitis hos spædbørn, tilfælde af sepsis, forbrændinger, kronisk sygdom og sår såvel som før og efter kirurgi og traumapatienter.

Regulering af blodsukker

Forskning viser, at L-arginin kan gavne dem med diabetes ved at forbedre glukosemetabolismen og insulinfølsomheden.

L-arginin er nødvendig til produktion af nitrogenoxid. Nitrogenoxid spiller vigtige roller i cellulær funktion, og hvordan din krop reagerer på insulin, et hormon, der flytter blodsukkeret fra dit blod til cellerne, hvor det bruges til energi.

Derfor kan øget nitrogenoxid tilgængelighed hjælpe med at forbedre funktionen af ​​celler, der udskiller insulin og hjælpe din krop med at bruge blodsukker mere effektivt.

Nogle undersøgelser har vist, at langvarig behandling med L-arginintilskud kan forhindre diabetes i risikopopulationer.

En undersøgelse med 144 personer med nedsat regulering af blodsukker viste, at behandling med 6,4 gram L-arginin pr. Dag i 18 måneder reducerede chancerne for diabetesudvikling over en periode på 90 måneder sammenlignet med en placebogruppe.

Andre potentielle fordele

Ud over de potentielle fordele, der er anført ovenfor, antyder nogle undersøgelser, at L-arginintilskud kan være nyttige, når de anvendes på følgende måder:

• Behandling af erektil dysfunktion. En gennemgang fra 2019 af 10 undersøgelser viste, at indtagelse af arginintilskud i doser fra 1,5-5 gram dagligt forbedrede erektil dysfunktion markant sammenlignet med placebo eller ingen behandling.
• Forbedring af blodgennemstrømningen. Nogle beviser tyder på, at L-arginintilskud kan forbedre blodkarfunktionen og blodgennemstrømningen i specifikke populationer. Undersøgelsesresultaterne er imidlertid modstridende, og mange har fundet ud af, at L-arginin ikke har nogen fordel.
• Behandling og forebyggelse af præeklampsi. Undersøgelser har vist, at behandling med L-arginin under graviditet kan hjælpe med at forebygge og behandle præeklampsi, en farlig tilstand, der er kendetegnet ved forhøjet blodtryk og protein i urinen.

Denne liste er ikke udtømmende, og L-arginin er blevet undersøgt for dens potentielle gavnlige virkning på forskellige tilstande, herunder fedme, hjertesygdomme, kræft, polycystisk ovariesyndrom (PCOS), infertilitet og angst, enten brugt alene eller i kombination med andre kosttilskud.

Forskning på virkningerne af L-arginin hos mennesker med disse og mange andre tilstande er imidlertid begrænset og ufattelig, hvilket understreger behovet for fremtidige undersøgelser.

Ud over de potentielle fordele og anvendelser ovenfor tager mange mennesker L-arginintilskud af en række andre årsager, herunder reducerer risikoen for forkølelse og øger vægttab. Alligevel understøttes mange af disse påståede fordele ikke af videnskabelig forskning.

Bivirkninger og forholdsregler

Samlet set har forskning vist, at L-arginin er sikkert og generelt tolereres godt, når det tages i supplementform, selv når det tages dagligt over lange perioder på 1 år eller mere.

Det kan dog forårsage ubehagelige bivirkninger, herunder oppustethed, mavesmerter, kvalme og diarré, især når de tages i store doser på 9 gram eller mere om dagen.

Alligevel viste en 90-dages undersøgelse på 142 voksne, at en daglig dosis på op til 30 gram var veltolereret og ikke var forbundet med nogen bivirkninger, hvilket tyder på, at selv meget høje doser L-arginin normalt er sikre, i det mindste kort sigt.

Selvom de har en stærk sikkerhedsprofil, bør arginintilskud undgås af visse befolkninger.

For eksempel bør personer med astma, levercirrhose, nyresygdom, lavt blodtryk og guanidinoacetatmethyltransferase-mangel - en arvelig lidelse, der påvirker argininmetabolisme, undgå L-arginin på grund af muligheden for bivirkninger.

Dosering og hvordan man tager

Doser af L-arginin varierer meget afhængigt af, hvad det bruges til at behandle.

For eksempel har undersøgelser, der undersøger virkningen af ​​L-arginin på blodtrykket, anvendt doser på 6-30 gram om dagen i 2-24 uger.

Hos dem med erektil dysfunktion har forskning antydet, at dagligt tilskud med 1,5-5 gram L-arginin kan forbedre symptomerne markant.

Når det bruges til behandling af præeklampsi, varierer dosis typisk fra 3-4 gram dagligt i op til 12 uger eller indtil fødslen under lægens tilsyn. L-arginin kan også gives intravenøst ​​til gravide kvinder med højt blodtryk i den kliniske indstilling.

Selvom højere doser ofte anvendes i forskning og klinisk indstilling, anbefales det, at daglig dosering af L-arginin holdes under 9 gram om dagen for at undgå potentielle gastrointestinale bivirkninger, herunder kvalme, diarré og oppustethed.

Som andre enkeltaminosyrer anbefales det at tage L-arginin mellem måltiderne for maksimal absorption.

Overdosis

Som nævnt ovenfor betragtes arginin generelt som sikkert, selv når det anvendes i høje doser.

Det er dog muligt at tage for meget arginin, hvilket er særligt farligt for børn. Dette forklares mere detaljeret senere i denne artikel.

Interaktioner

L-arginin kan interagere med visse lægemidler, herunder:

• Blodtrykssænkende medicin: enalapril (Vasotec), losartan (Cozaar), amlodipin (Norvasc), furosemid (Lasix) osv.
• Medicin til erektil dysfunktion: sildenafilcitrat (Viagra), tadalafil (Cialis) osv.
• Blodfortyndende medicin: clopidogrel (Plavix), enoxaparin (Lovenox), heparin, warfarin (Coumadin) osv.
• Antidiabetika: insulin, pioglitazon (Actos), glipizid (Glucotrol) osv.
• Medicin, der øger blodgennemstrømningen: nitroglycerin (Nitro-Dur, Nitro-Bid, Nitrostat), isosorbid (Sorbitrate, Imdur, Isordil) osv.
• Diuretika: amilorid (Midamor) og triamteren (Dyrenium), spironolacton (Aldactone) osv.

Derudover kan L-arginin interagere med visse kosttilskud og stoffer, herunder:

• Urter og kosttilskud med blodtrykssænkende virkning: coenzym Q10, katteklo, fiskeolie, Lycium, brændenælde, theanine osv.
• Urter og kosttilskud, der kan reducere blodsukkeret: bukkehorn, Panax ginseng, sibirisk ginseng, guargummi osv.
• Urter og kosttilskud, der tynder blodet: fed, angelica, hvidløg, ginkgo biloba, Panax ginseng, gurkemeje osv.
• Xylitol: interaktion med denne sukkeralkohol kan forårsage lavt blodsukker

Opbevaring og håndtering

Opbevar L-arginintilskud i et køligt, tørt område. Undgå at udsætte tilskuddet for varme eller fugt.

Graviditet og amning

L-arginin anvendes under graviditet under visse omstændigheder, herunder præeklampsi.

L-arginintilskud under graviditet ordineres og overvåges typisk af en sundhedsudbyder af en specifik grund, såsom præeklampsi eller risikoen for præeklampsi og intrauterin vækstbegrænsning (IUGR).

Der er nogle beviser for, at L-arginintilskud kan forbedre graviditetsresultater såvel som foster- og mødres sundhed hos kvinder fra både høj- og lavressourceområder.

Dette skyldes, at kroppens behov for L-arginin under graviditeten vokser på grund af fosterudvikling og placentavækst. Dette øgede behov kan muligvis ikke dækkes gennem diæt, især ikke hos kvinder, der lever i ressourcer med lav ressource uden adgang til proteinrige fødevarer.

Derudover, selvom den øgede efterspørgsel efter arginin under graviditet kan tilvejebringes gennem diæt, kan protein eller individuelle aminosyretilskud være nødvendige under visse omstændigheder.

Dette kan omfatte kvinder, der følger restriktive diæter eller oplever svær kvalme og opkastning under graviditeten, hvilket gør dem ude af stand til at imødekomme kravene gennem diætindtagelse.

Imidlertid bør kosttilskud under graviditet altid godkendes og overvåges af en sundhedsudbyder. Hvis du er gravid og er interesseret i at tage supplerende L-arginin, skal du kontakte din sundhedsudbyder for rådgivning.

L-arginintilskud er ikke undersøgt hos ammende kvinder. Af denne grund er det vigtigt at spørge din sundhedsudbyder, om det er sikkert og nødvendigt at tage L-arginintilskud til dine individuelle behov under amning.

Anvendelse i bestemte populationer

Sikkerheden ved L-arginin er blevet demonstreret i mange populationer, herunder gravide og ældre voksne. Imidlertid bør nogle mennesker, herunder dem med tilstande, der påvirker leveren eller nyrerne, undgå L-arginin.

L-arginintilskud bruges undertiden til børn i klinisk sammenhæng og anses for sikre, når de ordineres i passende doser. Alligevel bør arginintilskud hos børn altid overvåges af en sundhedsudbyder.

Det anbefales ikke at give dit barn L-arginin, medmindre det er medicinsk nødvendigt og blev foreslået af en sundhedsudbyder.

Dette råd er ekstremt vigtigt at følge, da det at give et barn en for høj dosis L-arginin kan resultere i alvorlige bivirkninger og endda kan være dødelig.

Alternativer

Efter forbrug metaboliserer din tarm og lever hurtigt L-arginin, før det har chancen for at nå systemisk cirkulation. Af denne grund hævder nogle, at L-citrullin, en forløber for L-arginin, kan være et bedre valg til at øge argininniveauet.

L-citrullin er en aminosyre, der kan bruges som et alternativ til L-arginin, når det tages som et supplement.

L-citrullin er en ikke-essentiel aminosyre, der er en forløber for L-arginin. L-citrullin omdannes til L-arginin gennem en række enzymatiske reaktioner, der primært finder sted i dine nyrer.

Forskning viser, at L-citrullin kosttilskud kan hæve kropsniveauerne af L-arginin. Faktisk viser nogle undersøgelser, at L-citrullin er mere effektiv til at øge argininniveauet end L-arginintilskud.

Forskning har ligeledes vist, at L-citrullintilskud kan tilbyde fordele svarende til L-arginintilskud.

F.eks. Har L-citrullin på samme måde som L-arginin vist sig at hjælpe med at reducere blodtrykket og forbedre erektil dysfunktion i nogle undersøgelser.

Derudover viser undersøgelser, at når L-citrullin anvendes alene eller i kombination med L-arginin, kan det forbedre atletisk ydeevne og forbedre muskelgendannelse hos atleter.

Desuden fandt nogle af disse undersøgelser, at citrullintilskud kan være mere effektive end L-arginintilskud til at forbedre atletisk præstation.

Derfor kan atleter have mere fordel af L-citrullin eller en kombination af L-arginin og L-citrullin frem for L-arginin alene.