Kang squat kombinerer to øvelser i underkroppen - den traditionelle ryg squat og den gode morgen.
Det er en populær, men avanceret øvelse, der bruges af styrke- og kraftatleter, men det er også blevet populært blandt fritidsgymnastikere.
Denne artikel forklarer alt hvad du behøver at vide om Kang squat, herunder hvordan man korrekt udfører bevægelsen, dens fordele og de muskler, den fungerer.
Sådan udføres Kang squat
Sagt til at være opkaldt efter den sydkoreanske vægtløftningstræner i verdensklasse Shin-Ho Kang, er Kang squat en hybrid øvelse, der kombinerer komponenter i den traditionelle back squat og god morgen.
Den traditionelle ryg squat er en grundlæggende øvelse i underkroppen, der kræver brug af en vægtstang.
En god morgen er en hjælpøvelse, der udføres bredt af kraftløftere og vægtløftere i olympisk stil for at forbedre deres præstationer til andre øvelser som markløft og knebøjning.
Det antages, at træningens navn kommer, fordi bevægelsen i ryggen under træningen ligner stigningen ud af sengen for at strække sig om morgenen.
Ved at kombinere squat og god morgen retter Kang squat sig mod ryggen, glutes og hamstrings.
Her er trinene til at udføre en Kang squat:
- Trin 1: Placer en vægtstang på bagsiden af dine skuldre og tag fat i stangen i siderne. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden.
- Trin 2: Hold ryggen lige, bøj i hofterne for at sænke din torso fremad, indtil den er parallel med gulvet. Dette er godmorgendelen.
- Trin 3: Vedligehold en lige rygsøjle, læn dig tilbage ved at bøje knæene og slippe dine hofter, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Dette er den bageste del af squat.
- Trin 4: Forlæng dine knæ og løft dine hofter, indtil din torso er parallel med gulvet og vender tilbage til godmorgendelen.
- Trin 5: Løft din torso, indtil dine hofter er strakt helt ud. Gentage.
Hvis du ikke er fortrolig med at udføre bevægelsen med en vægtstang, skal du prøve øvelsen ved kun at bruge din kropsvægt eller en kettlebell, der holdes tæt på brystet.
Tjek denne video for en demonstration med kropsvægt, kettlebell og barbell.
Du kan udføre Kang squat i en flydende bevægelse eller pause i to tællinger mellem trin.
Hold din hage op, mens du udfører bevægelsen for at forhindre en afrundet ryg, som kan føre til skade.
ResuméFølg disse trin for sikkert at udføre Kang squat, der er målrettet mod ryg, glutes og hamstrings.
Sikkerhed
Kang squat er en kompleks og dygtig bevægelse, der kræver en vægtløftningserfaring for at udføre sikkert.
Uanset din træningserfaring kan det dog være bedst at prøve bevægelsen ved kun at bruge barbell eller en husholdningsartikel som en kosteskaft for først at mestre den rigtige form.
Du kan også udføre bevægelsen uden en vægtstang ved kun at bruge din kropsvægt eller mindre traditionelle variationer med en medicinkugle, kettlebell eller sandsæk holdt på brystet.
Under alle omstændigheder, når du har formularen nede, skal du udføre Kang squat ved hjælp af en vægt, der giver dig mulighed for at udføre 8-12 gentagelser i 3 sæt.
Når du bliver stærkere, kan du øge vægten og sænke antallet af gentagelser, du udfører.
ResuméUdfør Kang squat ved kun at bruge barbell eller en genstand som en kosteskaft for at mestre bevægelsen, inden du lægger vægt på.
Fordele og muskler fungerede
Kang squat kan hjælpe med at opbygge musklerne i din bageste kæde, nemlig dine hamstrings, glutes og musklerne, der hjælper med at rette og rotere din ryg.
Styrking af disse muskler oversættes til forbedringer i en række atletiske bevægelser, såsom løb, kast, spring og stansning.
Vedligeholdelse af en stærkere bageste kæde kan også hjælpe med at opretholde din funktionelle evne og reducere risikoen for fald og brud med alderen.
På trods af dets evne til at opbygge disse muskler udføres Kang squat som mere en hjælpøvelse for at forbedre ydeevnen i andre øvelser.
Dette skyldes, at øvelsen styrker de muskler, der er nødvendige for at udføre øvelser som markløft og ren og ryk eller snavs, en vægtløftningsbevægelse i olympisk stil.
Ved at styrke de muskler, der bruges til at udføre disse øvelser, kan udførelse af Kang squat også hjælpe med at reducere risikoen for skade.
ResuméKang squat er kendt som en hjælpøvelse på grund af dets evne til at forbedre ydeevnen i andre øvelser.
Bundlinjen
Kang squat er en hybrid øvelse, der involverer back squat og god morgen. Det retter sig mod din ryg, hamstrings og glutes.
Det er en meget kompleks og dygtig bevægelse, så følg trinene for at udføre Kang squat sikkert.
Selvom den typisk udføres med en vægtet vægtstang, kan det være bedst at bruge selve vægtstangen eller en husholdningsartikel som en kosteskaft til at mestre din form, inden du tilføjer vægt.
Husk at du også kan udføre øvelsen ved hjælp af en kettlebell eller sandsæk i stedet for en vægtstang.
