Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Definition af søvnløshed
Søvnløshed er en type søvnforstyrrelse. Personer med søvnløshed har svært ved at falde i søvn, forblive i søvn eller begge dele.
Mennesker med søvnløshed føler sig heller ikke forfriskede, når de vågner op fra at sove. Dette kan føre til træthed og andre symptomer.
Søvnløshed er den mest almindelige af alle søvnforstyrrelser, ifølge American Psychiatric Association (APA).
Faktisk siger APA, at omkring en tredjedel af alle voksne rapporterer symptomer på søvnløshed. Mellem 6 og 10 procent af alle voksne har symptomer, der er alvorlige nok til, at de kan diagnosticeres med søvnløshedsforstyrrelse.
APA definerer søvnløshed som en lidelse, hvor folk har problemer med at falde i søvn eller forblive i søvn. Læger stiller en klinisk diagnose af søvnløshed, hvis begge disse kriterier gælder:
- Søvnproblemer, der opstår mindst tre nætter om ugen i mindst 3 måneder.
- Søvnproblemer, der skaber store nød eller funktionelle vanskeligheder i en persons liv.
Fortsæt læsning for at lære alt om:
- symptomer
- årsager
- typer søvnløshed
Søvnløshed forårsager
Årsagerne til din søvnløshed afhænger af den type søvnløshed, du oplever.
Kortvarig søvnløshed eller akut søvnløshed kan være forårsaget af en række ting, herunder:
- stress
- en forstyrrende eller traumatisk begivenhed
- ændringer i dine søvnvaner, som at sove på et hotel eller et nyt hjem
- fysisk smerte
- jetlag
- visse lægemidler
Kronisk søvnløshed varer i mindst 3 måneder og kan være primær eller sekundær. Primær søvnløshed har ingen kendt årsag. Sekundær søvnløshed opstår med en anden tilstand, der kan omfatte:
- medicinske tilstande, der gør det sværere at sove, såsom gigt eller rygsmerter
- psykologiske problemer, såsom angst eller depression
- stofbrug
- søvnapnø
- diabetes
Risikofaktorer for søvnløshed
Søvnløshed kan forekomme i alle aldre og er mere tilbøjelige til at påvirke kvinder end mænd.
Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) er personer med visse risikofaktorer mere tilbøjelige til at have søvnløshed. Disse risikofaktorer inkluderer:
- høje niveauer af stress
- følelsesmæssige lidelser, såsom depression eller nød i forbindelse med en livsbegivenhed
- lavere indkomst
- rejser til forskellige tidszoner
- stillesiddende livsstil
- ændringer i arbejdstid eller natarbejde
At have visse medicinske tilstande, såsom fedme og hjerte-kar-sygdomme, kan også føre til søvnløshed. Overgangsalderen kan også føre til søvnløshed.
Find ud af mere om årsagerne til - og risikofaktorer for - søvnløshed.
Søvnløshed symptomer
Folk, der oplever søvnløshed, rapporterer normalt mindst et af disse symptomer:
- vågner for tidligt om morgenen
- uforfriskende søvn
- problemer med at falde eller forblive i søvn
Disse symptomer på søvnløshed kan føre til andre symptomer, herunder:
- træthed
- humørsvingninger
- irritabilitet
Du kan også have svært ved at koncentrere dig om opgaver i løbet af dagen.
Lær mere om virkningen af søvnløshed på kroppen.
Behandling af søvnløshed
Der er både farmaceutiske og ikke-farmaceutiske behandlinger for søvnløshed.
Din læge kan tale med dig om, hvilke behandlinger der kan være passende. Det kan være nødvendigt at prøve en række forskellige behandlinger, før du finder den, der er mest effektiv for dig.
American College of Physicians (ACP) anbefaler kognitiv adfærdsterapi (CBT) som en førstelinjebehandling for kronisk søvnløshed hos voksne.
Søvnhygiejne træning kan også anbefales. Nogle gange forårsager adfærd, der forstyrrer søvn søvnløshed. Træning i søvnhygiejne kan hjælpe dig med at ændre nogle af disse forstyrrende adfærd.
Foreslåede ændringer kan omfatte:
- undgå koffeinholdige drikkevarer nær sengetid
- undgå motion nær sengetid
- minimere den tid, du bruger på din seng, når du ikke specifikt har til hensigt at sove, f.eks. at se tv eller surfe på nettet på din telefon
Hvis der er en underliggende psykologisk eller medicinsk lidelse, der bidrager til din søvnløshed, kan det få søvnproblemer at få passende behandling for det.
Oplev flere behandlinger for søvnløshed.
Søvnløshed medicin
Nogle gange bruges medicin til behandling af søvnløshed.
Et eksempel på en receptfri medicin (OTC), der kan bruges til søvn, er en antihistamin, såsom diphenhydramin (Benadryl).
Medicin som denne kan have bivirkninger, især på lang sigt, så det er vigtigt at tale med en læge, inden du starter dig selv på en OTC-medicin mod søvnløshed.
Receptpligtige lægemidler, der kan bruges til at behandle søvnløshed, omfatter:
- eszopiclon (Lunesta)
- zolpidem (Ambien)
Tal med din læge, inden du bruger medicin eller kosttilskud til behandling af din søvnløshed.
Der kan være farlige bivirkninger eller lægemiddelinteraktioner. Ikke alle "søvnhjælpemidler" er passende for alle.
Få mere information om søvnløshed medicin.
At foretage livsstilsændringer eller prøve hjemmemedicin kan hjælpe med effektivt at håndtere mange tilfælde af søvnløshed.
Varm mælk, urtete og baldrian er blot nogle få af de naturlige søvnhjælpemidler, du kan prøve.
Meditation
Meditation er en naturlig, let, stoffri metode til behandling af søvnløshed.
Ifølge en undersøgelse fra 2015 kan meditation hjælpe med at forbedre kvaliteten af din søvn samt gøre det lettere at falde i søvn og forblive i søvn.
I henhold til Mayo Clinic kan meditation også hjælpe med symptomer på tilstande, der kan bidrage til søvnløshed. Disse inkluderer:
- stress
- angst
- depression
- fordøjelsesproblemer
- smerte
Mange apps og videoer er tilgængelige for at hjælpe dig med at øve meditation.
Melatonin
Naturligt producerer hormonet melatonin under søvncyklussen. Folk tager ofte melatonintilskud i håb om at forbedre deres søvn.
Undersøgelser er ufattelige med hensyn til, om melatonin rent faktisk kan hjælpe med at behandle søvnløshed hos voksne.
Der er nogle beviser for, at kosttilskud kan reducere den tid, det tager dig at falde i søvn, men mere forskning er nødvendig.
Melatonin menes generelt at være sikkert i en kort periode, men dets langsigtede sikkerhed er endnu ikke bekræftet.
Det er altid bedst at arbejde med din læge, når du overvejer at tage melatonin.
Essentielle olier
Æteriske olier er stærke aromatiske væsker fremstillet af en række forskellige:
- planter
- blomster
- træer
Folk behandler en række tilstande ved at indånde olier eller massere dem ind i huden. Denne praksis kaldes aromaterapi.
Æteriske olier, der menes at hjælpe dig med at sove, inkluderer:
- Romersk kamille
- cedertræ
- lavendel
- sandeltræ
- neroli eller bitter orange
En gennemgang af 12 undersøgelser, der blev offentliggjort i 2015, viste, at aromaterapi var gavnlig til at fremme søvn.
En anden undersøgelse viste, at lavendel var særlig nyttig til at fremme og opretholde søvn. Undersøgelsen rapporterede, at en blanding af æteriske olier reducerede søvnforstyrrelser og øget trivsel hos ældre voksne.
Æteriske olier forårsager generelt ikke bivirkninger, når de anvendes som anvist. Food and Drug Administration (FDA) har klassificeret de fleste essentielle olier GRAS (generelt anerkendt som sikre).
I USA er der imidlertid ingen love til at regulere aromaterapi, og der kræves ingen licens til praksis. Derfor er det vigtigt at vælge praktiserende læger og produkter omhyggeligt.
Find ud af mere om sikre og sunde hjemmemediciner mod søvnløshed.
Søvnløshed og graviditet
Søvnløshed er almindeligt under graviditet, især i første og tredje trimester.
Fluktuerende hormoner, kvalme og et øget behov for vandladning er nogle af de kropslige ændringer, der kan holde dig vågen tidligt i graviditeten.
Du kan blive udsat for følelsesmæssige stressfaktorer, såsom angst for det stigende ansvar, du står over for som mor. Smerter - såsom kramper og ubehag i ryggen - kan også holde dig vågen.
Din krop gennemgår mange ændringer, som et aktivt stofskifte og stigning i progesteron, for at imødekomme det nye liv, der vokser i dig. Det er normalt, at dine søvnmønstre også ændres.
Livsstilsændringer, der kan hjælpe, inkluderer:
- holde sig aktiv under din graviditet
- opretholde en sund diæt
- forbliver godt hydreret
- opretholde en jævn søvnplan
- øve afslapningsteknikker i løbet af dagen eller tage et varmt bad inden sengetid, hvis du har angst
Kontakt din læge om eventuelle nye træningsrutiner, medicin eller kosttilskud, du måske er interesseret i. Du vil sikre dig, at de er sikre for en, der er gravid.
Den gode nyhed er, at graviditetsrelateret søvnløshed normalt passerer, og det påvirker ikke din babys udvikling.
Få flere oplysninger om søvnløshed under tidlig graviditet.
Søvnløshedstest
For at nå frem til en diagnose vil din læge stille spørgsmål om din:
- medicinske tilstande
- sociale omgivelser
- psykologisk eller følelsesmæssig tilstand
- søvn historie
Disse oplysninger kan hjælpe dem med at bestemme de bagvedliggende årsager til dine søvnproblemer. Du bliver muligvis bedt om at:
- holde en søvnlog
- optag, når du falder i søvn
- bemærk de tilfælde, hvor du vågner gentagne gange
- rapporter, hvornår du vågner op hver dag
En søvnlog giver din læge et billede af dine søvnmønstre. Lægen kan også bestille medicinske tests eller blodarbejde for at udelukke medicinske problemer, der kan forstyrre din søvn.
Nogle gange anbefales en søvnundersøgelse ikke til diagnose af søvnløshed, men til bekræftelse, hvis klinikeren har mistanke om en underliggende søvnforstyrrelse såsom obstruktiv søvnapnø.
Der er to måder, hvorpå en søvnundersøgelse kan udføres. En mulighed indebærer en overnatning i et sovecenter. Den anden mulighed giver dig mulighed for at studere hjemme i din egen seng.
Begge muligheder for søvnundersøgelse indebærer, at elektroder placeres på din krop forskellige steder, inklusive dit hoved.
Elektroderne bruges til at registrere dine hjernebølger for at hjælpe med at kategorisere søvntilstandene. De hjælper også med at opdage kropsbevægelser, mens du sover.
Resultaterne af din søvnundersøgelse vil give din læge vigtige neuroelektriske og fysiologiske oplysninger.
Lær, hvilke typer læger der muligvis kan hjælpe med at diagnosticere søvnløshed.
Søvnløshed hos børn
Børn kan også have søvnløshed - ofte af samme årsager som voksne. Disse grunde kan omfatte:
- stress
- medicin
- overdreven koffeinindtagelse
- psykiatriske lidelser
Hvis dit barn har problemer med at falde i søvn eller forblive i søvn, eller hvis de vågner for tidligt, kan søvnløshed være årsagen.
Ifølge Cleveland Clinic kan symptomer på søvnløshed hos børn omfatte:
- søvnighed eller rastløshed i dagtimerne
- irritabilitet og humørsvingninger
- gentagne disciplinære spørgsmål
- hukommelsesproblemer og opmærksomhedsunderskud
Behandling for børn er ofte den samme som behandlinger for voksne.
Børn vil drage fordel af en ensartet søvnplan og god søvnhygiejne. At reducere stress og undgå skærmtid nær sengetid vil også hjælpe.
Find flere måder at hjælpe dit barn med at sove bedre.
Søvnløshed og angst
Angst kan forårsage søvnløshed, og søvnløshed kan forårsage angst. Dette kan resultere i en selvforevridende cyklus, der kan føre til kronisk søvnløshed.
Kortvarig angst udvikler sig, når du ofte bekymrer dig om det samme specifikke emne, såsom arbejde eller dine personlige forhold.
Kortvarig angst forsvinder normalt, når problemet er løst. Din søvn skal også vende tilbage til normal.
Folk kan også diagnosticeres med en angstlidelse, såsom generaliseret angstlidelse (GAD) eller paniklidelse. Disse lidelser kan resultere i varierende grader af søvnløshed.
Årsagerne til angstlidelser forstås ikke helt. Behandling er normalt langvarig og inkluderer en kombination af terapi og medicin.
Den samme livsstil og adfærdsmetoder, der anbefales til andre former for søvnløshed, hjælper med at mindske angstrelateret søvnløshed, såsom at begrænse stressende samtaleemner til dagtimerne.
Lær mere om sammenhængen mellem psykiske problemer og søvnløshed.
Søvnløshed og depression
Ifølge en tidlig undersøgelse gør søvnløshed ikke kun dig mere tilbøjelige til at udvikle depression, men depression kan også gøre dig mere tilbøjelige til at udvikle søvnløshed.
En metaanalyse af 34 undersøgelser konkluderede, at dårlig søvn - især i tider med stress - øgede risikoen for depression signifikant.
En anden undersøgelse viste, at når søvnløsheden vedvarede og symptomerne forværredes, udviklede forsøgspersonerne en endnu større risiko for depression.
For andre mennesker kan symptomer på depression gå forud for søvnløshed.
Den gode nyhed er, at de samme behandlinger ofte hjælper både depression og søvnløshed, uanset hvilken tilstand der kommer først.
De mest almindelige behandlinger er:
- medicin
- terapi
- livsstilsændringer
Disse livsstilsændringer kan omfatte:
- udvikle bedre søvnvaner
- træner om dagen
- spise en afbalanceret diæt
Komplikationer af søvnløshed
Hvis du ikke får nok søvn, kan det betyde dit helbred. Søvnløshed kan øge din risiko for en række tilstande, herunder:
- angst
- depression
- slag
- astmaanfald
- krampeanfald
- svagt immunsystem
- fedme
- diabetes mellitus
- højt blodtryk
- hjerte sygdom
Søvnløshed kan også:
- øge din risiko for en ulykke
- påvirke din præstation i skole eller arbejde
- sænk din sexlyst
- påvirker din hukommelse
Tag væk
Søvnløshed er ikke kun en gener eller en lille besvær. Det er en reel søvnforstyrrelse, og den kan behandles.
Hvis du tror, du har søvnløshed, skal du tale med din læge. De kan hjælpe med at undersøge mulige årsager og udvikle en sikker og passende behandlingsplan baseret på dine sundhedsmæssige behov.
.jpg)
