Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Er der noget bedre kompliment end at blive kastet som Superman på storskærmen?
Du bliver nødt til at spørge Henry Cavill. I det virkelige liv springer han måske ikke over høje bygninger i en enkelt grænser, men der er ingen argumenter for, at han bestemt ser ud som Superman i "Man of Steel."
Den britiske skuespiller gennemgik et anstrengende træningsregime i 6 måneder for at forberede sig på rollen. Hans træning bestod af en blanding af:
- modstandstræning
- Olympisk vægtløftning
- funktionel træning
- cardio
I et 2013-interview med ShortList indrømmede Cavill, at hans træning var "ulidelig", men at han også havde brudt gennem grænser, som han ikke vidste var mulige.
På trods af hvad nogle mennesker måske fortæller dig, er der ingen hemmelighed at komme i form. Hvis du er villig til at bruge den tid og kræfter, som Cavill gjorde under filmen, kan du også overgå grænser, som du ikke vidste var mulige.
Fortsæt læsning for at lære, hvordan skuespilleren var i stand til at opnå sit imponerende fitnessniveau.
Hvem var Henry Cavills træner?
For at komme i form til "Man of Steel" og hans to efterfølgende Superman-roller arbejdede Cavill med træner og tidligere professionel klatrer Mark Twight.
Som klatrer fik Twight ry for at forsøge ruter, der blev anset for umulige. I sin bog fra 2002, "Kiss or Kill", forklarede han: "Jeg tog beslutninger om liv eller død, som om jeg valgte mellem mærker af øl."
Efter at have trukket sig tilbage fra klatring i 2000, åbnede Twight sit træningscenter, Gym Jones, i Salt Lake City, Utah. Der bragte han samme intensitet til sin træning med professionelle atleter, skuespillere og militærpersonale. I 2005 uddannede han rollebesætningen af filmen "300".
Senere, da Cavill forberedte sig på sin rolle i "The Witcher", arbejdede han sammen med Dave Rienzi, som også er Dwayne Johnsons styrke- og konditionstræner.
Hvad var hans træningsfilosofi?
I et 2020-interview med BodyBuilding.com forklarede Twight sin personlige træningsfilosofi: "En af grundene til, at skuespillere og skuespillerinder, der træner hos os, fortsætter deres træning bagefter er på grund af vores psykologiske engagement."
I den samme artikel forklarede Twight, at en af de udfordringer, der arbejdede med Cavill, var at holde hans tilstand i hele 6 måneders skydning.
Hovedmålet med programmet var at øge muskelmassen, mens du forbliver mager nok til at bevare et højt niveau af muskeldefinition.
I ShortList-interviewet beskrev Cavill træningsprocessen som ”ulidelig” men ”vidunderlig”, fordi han blev skubbet til et niveau, som han ikke vidste var mulig.
I et andet interview med TRAIN-magasinet sammenlignede Cavill sin træning med sin karakter på skærmen: ”Marks hele etos er, at fitness ikke kun er fysisk styrke og konditionering, det er også karakterstyrke, og det er så i tråd med Supermans karakter. ”
Hvad var Henry Cavills træningsplan?
De nøjagtige detaljer om Cavills træning under træning med Twight er ikke frigivet, men nogle detaljer er afsløret i forskellige interviews.
Øvelser, som han har kendt for at have inkluderet i sin træning, er:
- barbell bulgarsk split squat
- squats
- armhævninger
- markløft
- kettlebell træning
- burpees
- Lifter i CrossFit-stil
- gymnastik
Som Cavills træner satte Twight fokus på funktionelle øvelser og træningsbevægelser over specifikke muskelgrupper. Dette hjalp med at opbygge funktionel strækning såvel som muskelmasse.
Mange af de øvelser, der bruges i programmet, såsom de olympiske elevatorer, bruges også i CrossFit.
Hvis du vil opbygge en bestemt rutine ved hjælp af lignende typer øvelser, som Cavill brugte til at forberede sig på sine Superman-roller, kan du søge på CrossFit-webstedet for inspiration.
Et CrossFit-motionscenter vil også have det meste af det udstyr, som Cavill brugte i sin træning, såsom:
- kettlebells
- frie vægte
- stativer
- trækstænger
Under træning for at forberede sig på "The Witcher" udførte han to træningsprogrammer om dagen med fast kardio om morgenen og modstandstræning senere på dagen.
Hans faste cardio blev udført i 20 minutter med en puls på 125 til 135 slag i minuttet.
Hvordan kan jeg lave Henry Cavills træningsplan?
Henry Cavills træning fokuserede stærkt på funktionelle bevægelser, såsom kettlebell-gynger og olympiske elevatorer.
Disse typer elevatorer passer ikke pænt ind i traditionelle vægtløftningskategorier som "kerne", "underkrop" og "overkrop". I stedet arbejder de flere muskelgrupper - tænk på dem som øvelser i hele kroppen.
Nogle eksempler på øvelser, du kan tilføje til dit program, inkluderer:
- 3 sæt med 10 pull-ups med 45 sekunders hvile
- 3 sæt med så mange kettlebell-gynger som muligt på 60 sekunder med en pause på 2 minutter
- 5 sæt med 5 markløft, med 2 minutters hvile imellem
- en squat på 5.000 pund totalvægt så hurtigt som muligt - for eksempel 200 pund til 25 reps fordelt på 15 minutter
En specifik øvelse Cavill udførte under træning med Twight kaldes Tailpipe. Denne øvelse involverer:
- Roning 250 meter på en stationær romaskine så hurtigt som muligt med tung modstand.
- Hold to tunge kettlebells i en rackposition (hvor du ville holde en bar til en front squat) i samme tid.
- Gentag tre gange med en pause på 45 sekunder mellem sæt.
Cardio
Cavill inkluderede angiveligt fastende cardio om morgenen i 20 minutter, mens han træner til "The Witcher." Nogle cardio-muligheder, du kan udføre, inkluderer:
- cykling
- kører
- roning
- svømning
- dans
- stå på skøjter
Hvilken diæt fulgte Henry Cavill?
Hvis du vil opbygge muskler, bliver du nødt til at spise flere kalorier, end du brænder. Henry Cavill spiste angiveligt mere end 5.000 kalorier om dagen, da han forberedte sig på sin Superman-rolle.
I løbet af den vægtøgningsfase holdt han sit kalorieindtag højt og spiste mange højt proteinindhold og kalorierige fødevarer som:
- proteinpulver
- bøf
- æg
- kylling
- kokosmælk
- kraftig fløde
- yoghurt
- frugt
Når jeg arbejdede med Twight, tog Cavill også få kosttilskud. De eneste kosttilskud, de inkluderede, var:
- et multivitamin
- fiskeolie
- probiotika
- magnesium
I et Men's Health 2019-interview sagde Cavill: "Ud af alle de ting, jeg har gjort tidligere, tror jeg, at fastende cardio-ting faktisk fungerer bedst for mig."
Han har også inkluderet dage, hvor han spiser stort set alt, hvad han kan lide.
Skal jeg tage nogen forholdsregler?
Før du går i gang med et intensivt fitnessprogram som Henry Cavill-træningen, er det vigtigt at tage et øjeblik på at vurdere dit nuværende fitnessniveau.
Hjørnestenen i ethvert vellykket program er gradvist at øge vanskeligheden over tid. Hvis du hopper i anstrengende træning for hurtigt, sætter du dig selv op til skade.
Cavill arbejdede sammen med en træner, mens han forberedte sig på sine filmroller. Du kan også overveje at arbejde med en træner, især hvis du ikke tidligere har foretaget olympisk løft eller funktionel træning.
En træner kan lære dig, hvordan du udfører hver øvelse og holder dig på et passende niveau.
Hvis du har allerede eksisterende skader eller medicinske tilstande, der kan blive værre ved at træne, er det en god ide at tale med din læge, inden du starter et nyt program.
Er Henry Cavill træning realistisk?
Der er ingen hemmelighed at komme i form. Det hele kommer til konsistens, gode vaner og hårdt arbejde.
Der er ingen grund til, at du ikke kan forbedre dit nuværende fitnessniveau, hvis du:
- træne regelmæssigt
- få masser af søvn
- spis en sund kost
Selvom det er muligt at nå det samme fitnessniveau som Henry Cavill, er det også vigtigt at huske på, at det vil kræve meget hårdt arbejde - og det sker ikke natten over.
Generelt tager det cirka 8 uger at se mærkbare ændringer i din krop efter start af et nyt program.
Cavill arbejdede i timevis hver dag i 6 måneder for at forberede sig på "Man of Steel", og han var allerede relativt fit på forhånd. Hvis du vil opnå de samme resultater, skal du sandsynligvis også træne i denne periode.
Hvordan kan jeg komme i gang med Henry Cavill-træningen?
Hvis du ikke i øjeblikket træner regelmæssigt, er det en god idé at opbygge noget basistilstand inden du hopper ind i et mere avanceret program.
Du kan starte med at møde Department of Health and Human Services anbefaling om at udføre mindst 150 minutters moderat aerob aktivitet sammen med styrketræning af alle muskelgrupper to gange om ugen.
Hvis du allerede er relativt fit, kan du prøve at inkludere funktionelle øvelser, som kettlebell-gynger, i dit program.
Som nævnt ligner mange af principperne i Cavills træning dem som CrossFit. Hvis du bor i nærheden af et CrossFit-motionscenter, kan det være nyttigt at træne med en træner eller træner, der kan vise dig, hvordan du korrekt udfører øvelserne.
Takeaway
Få detaljer om Henry Cavills træning er blevet frigivet. Men forskellige interviews har afsløret, at hans træning har fokuseret på funktionelle øvelser som kettlebell-gynger og olympiske elevatorer.
Der er mange forskellige typer træning, du kan udføre for at komme i form. Du kan finde ud af, at hvad der fungerede for Cavill også fungerer for dig, men det er kun en af mange muligheder.
Hvis du vil have en tilpasset træningsplan, men ikke har erfaring med at lave dem selv, kan du prøve at arbejde med en personlig træner.
