Har du en ven, der lever med depression? Du er ikke alene.
Ifølge de seneste skøn fra National Institute of Mental Health oplevede lidt over 7 procent af alle amerikanske voksne en episode af svær depression i 2017.
På verdensplan lever over 300 millioner voksne og børn med depression.
Men ikke alle oplever depression på samme måde, og symptomerne kan variere.
Hvis din ven oplever depression, kan de:
- synes trist eller tårevåd
- synes mere pessimistisk end normalt eller håbløs om fremtiden
- tale om at føle sig skyldig, tom eller værdiløs
- synes mindre interesseret i at tilbringe tid sammen eller kommunikere sjældnere end de normalt ville
- bliver let forstyrret eller er usædvanlig irritabel
- har mindre energi, bevæger sig langsomt eller virker generelt sløv
- har mindre interesse for deres udseende end normalt eller forsømmer grundlæggende hygiejne, såsom at bruse og børste tænder
- har problemer med at sove eller sove meget mere end normalt
- bryr sig mindre om deres sædvanlige aktiviteter og interesser
- synes glemsom eller har problemer med at koncentrere eller beslutte ting
- spis mere eller mindre end normalt
- tale om død eller selvmord
Her gennemgår vi 10 ting, du kan gøre for at hjælpe, samt et par ting, du skal undgå.
1. Lyt til dem
Fortæl din ven, at du er der for dem. Du kan starte samtalen ved at dele dine bekymringer og stille et specifikt spørgsmål. For eksempel kan du sige, ”Det ser ud til, at du har haft det svært på det seneste. Hvad tænker du på?"
Husk, at din ven måske vil tale om, hvad de føler, men at de måske ikke vil have råd.
Engagere sig med din ven ved hjælp af aktive lytte teknikker:
- Stil spørgsmål for at få mere information i stedet for at antage, at du forstår, hvad de betyder.
- Valider deres følelser. Du kan måske sige, ”Det lyder virkelig svært. Det er jeg ked af at høre."
- Vis empati og interesse med dit kropssprog.
Din ven har måske ikke lyst til at tale første gang du spørger, så det kan hjælpe med at fortsætte med at fortælle dem, at du holder af.
Bliv ved med at stille åbne spørgsmål (uden at være nøjeregnende) og udtryk din bekymring. Prøv at føre samtaler personligt, når det er muligt. Hvis du bor i forskellige områder, kan du prøve videochat.
2. Hjælp dem med at finde støtte
Din ven er muligvis ikke opmærksom på, at de har at gøre med depression, eller de er måske usikre på, hvordan de skal nå ud til support.
Selvom de ved, at terapi kan hjælpe, kan det være skræmmende at søge efter en terapeut og lave en aftale.
Hvis din ven synes at være interesseret i rådgivning, skal du tilbyde at hjælpe dem med at gennemgå potentielle terapeuter. Du kan hjælpe din ven med at liste ting, som potentielle terapeuter kan bede om, og ting, de vil nævne i deres første session.
At opmuntre dem og støtte dem til at foretage den første aftale kan være så nyttige, hvis de kæmper.
3. Støt dem i fortsat terapi
På en dårlig dag har din ven måske ikke lyst til at forlade huset. Depression kan zappe energi og øge ønsket om at selvisolere.
Hvis de siger noget som: "Jeg tror, jeg vil annullere min behandlingsaftale," opfordre dem til at holde fast ved det.
Du kan måske sige, ”I sidste uge sagde du, at din session var virkelig produktiv, og at du følte dig meget bedre bagefter. Hvad hvis dagens session også hjælper? "
Det samme gælder medicinering. Hvis din ven vil stoppe med at tage medicin på grund af ubehagelige bivirkninger, skal du være støttende, men opfordre dem til at tale med deres psykiater om at skifte til et andet antidepressivt middel eller helt afstå fra medicin.
Pludselig stop af antidepressiva uden opsyn af en sundhedsudbyder kan have alvorlige konsekvenser.
4. Pas på dig selv
Når du holder af en person, der lever med depression, er det fristende at droppe alt for at være ved deres side og støtte dem. Det er ikke forkert at ønske at hjælpe en ven, men det er også vigtigt at tage sig af dine egne behov.
Hvis du lægger al din energi i at støtte din ven, har du meget lidt tilbage til dig selv. Og hvis du føler dig udbrændt eller frustreret, vil du ikke hjælpe din ven meget.
Sæt grænser
Indstilling af grænser kan hjælpe. For eksempel kan du fortælle din ven, at du er tilgængelig til at tale, når du kommer hjem fra arbejde, men ikke før da.
Hvis du er bekymret for, at de føler, at de ikke kan nå dig, skal du tilbyde at hjælpe dem med at komme med en beredskabsplan, hvis de har brug for dig i løbet af din arbejdsdag. Dette kan omfatte at finde en hotline, som de kan ringe til, eller komme med et kodeord, som de kan sende dig en sms, hvis de er i en krise.
Du kan muligvis tilbyde at komme forbi hver anden dag eller medbringe et måltid to gange om ugen i stedet for at prøve at hjælpe hver dag. At involvere andre venner kan hjælpe med at skabe et større supportnetværk.
Øv dig selvpleje
At bruge meget tid sammen med en elsket, der har depression, kan tage en følelsesmæssig vejafgift. Kend dine grænser for vanskelige følelser, og sørg for at tage dig tid til at genoplade.
Hvis du har brug for at fortælle din ven, at du ikke vil være tilgængelig i et stykke tid, kan du sige noget som: ”Jeg kan ikke tale før X tid. Kan jeg tjekke ind med dig da? ”
5. Lær om depression på egen hånd
Forestil dig at skulle undervise hver person i dit liv om et mentalt eller fysisk helbredsproblem, du oplever - forklar det igen og igen. Lyder udmattende, ikke?
Du kan tale med din ven om deres specifikke symptomer, eller hvordan de har det, men undgå at bede dem om at fortælle dig om depression generelt.
Læs om symptomerne, årsagerne, diagnostiske kriterier og behandlinger alene.
Mens folk oplever depression anderledes, kan det at være fortrolig med de generelle symptomer og terminologi hjælpe dig med mere dybtgående samtaler med din ven.
Disse artikler er et godt udgangspunkt:
- Depression: Fakta, statistik og dig
- 9 Typer af depression og hvordan man genkender dem
- Årsager til depression
- Hvordan det virkelig går gennem en dyb, mørk depression
6. Tilbyd at hjælpe med hverdagens opgaver
Med depression kan daglige opgaver føles overvældende. Ting som tøjvask, køb af indkøb eller betaling af regninger kan begynde at bunke op, hvilket gør det svært at vide, hvor man skal starte.
Din ven sætter pris på et tilbud om hjælp, men de kan muligvis ikke klart sige, hvad de har brug for hjælp til.
Så i stedet for at sige "Giv mig besked, hvis der er noget, jeg kan gøre," overvej at sige, "Hvad har du mest brug for hjælp til i dag?"
Hvis du bemærker, at deres køleskab er tomt, skal du sige "Kan jeg tage dig med indkøb eller købe det, du har brug for, hvis du skriver en liste til mig?" eller "Lad os hente madvarer og lave middag sammen."
Hvis din ven er bagud på opvasken, vaskeriet eller andre husholdningsopgaver, skal du tilbyde at komme over, lægge lidt musik på og tackle en bestemt opgave sammen. Bare at have virksomhed kan få arbejdet til at virke mindre skræmmende.
7. Forlæng løse invitationer
Mennesker, der lever med depression, kan have svært ved at nå ud til venner og lave eller holde planer. Men annullering af planer kan bidrage til skyld.
Et mønster med annullerede planer kan føre til færre invitationer, hvilket kan øge isolationen. Disse følelser kan forværre depression.
Du kan hjælpe med at berolige din ven ved at fortsætte med at udvide invitationer til aktiviteter, selvom du ved, at de næppe accepterer. Fortæl dem, at du forstår, at de muligvis ikke holder planer, når de er i en grov patch, og at der ikke er noget pres for at hænge ud, før de er klar.
Husk bare på, at du er glad for at se dem, når de har lyst til det.
8. Vær tålmodig
Depression forbedres normalt med behandling, men det kan være en langsom proces, der involverer nogle forsøg og fejl. De bliver muligvis nødt til at prøve et par forskellige rådgivningsmetoder eller medicin, før de finder en, der hjælper deres symptomer.
Selv vellykket behandling betyder ikke altid, at depression forsvinder helt. Din ven kan fortsat have symptomer fra tid til anden.
I mellemtiden får de sandsynligvis nogle gode dage og nogle dårlige dage. Undgå at antage, at en god dag betyder, at de er "helbredt", og prøv ikke at blive frustreret, hvis en række dårlige dage får det til at virke som om din ven aldrig bliver bedre.
Depression har ikke en klar genopretningstidslinje. At forvente, at din ven vender tilbage til sit sædvanlige selv efter et par ugers behandling, hjælper ingen af jer.
9. Hold kontakten
At lade din ven vide, at du stadig er interesseret i dem, da de fortsætter med at arbejde gennem depression, kan hjælpe.
Selvom du ikke er i stand til at bruge meget tid sammen med dem regelmæssigt, skal du tjekke ind regelmæssigt med en sms, telefonopkald eller hurtig besøg. Selv at sende en hurtig tekst, der siger "Jeg har tænkt på dig, og jeg holder af dig" kan hjælpe.
Mennesker, der lever med depression, kan blive mere tilbagetrukne og undgå at nå ud, så du kan finde ud af, at du gør mere arbejde for at opretholde venskabet. Men at fortsætte med at være en positiv, støttende tilstedeværelse i din vens liv kan gøre hele forskellen for dem, selvom de ikke kan udtrykke det for dig i øjeblikket.
10. Kend til de forskellige former for depression
Depression indebærer ofte tristhed eller lavt humør, men det har også andre, mindre kendte symptomer.
For eksempel er mange mennesker ikke klar over, at depression kan involvere:
- vrede og irritabilitet
- forvirring, hukommelsesproblemer eller fokuseringsvanskeligheder
- overdreven træthed eller søvnproblemer
- fysiske symptomer såsom mavebesvær, hyppig hovedpine eller ryg og anden muskelsmerter
Din ven ser ofte ud til at være i dårligt humør eller føler sig udmattet meget af tiden. Forsøg at huske på, at det, de føler, stadig er en del af depression, selvom det ikke passer ind i de stereotype versioner af depression.
Selvom du ikke ved, hvordan du kan hjælpe dem med at føle sig bedre, skal du blot sige ”Jeg er ked af, at du har det sådan. Jeg er her for at hjælpe, hvis der er noget, jeg kan gøre ”kan hjælpe.
Ting ikke at gøre
1. Tag ikke tingene personligt
Din vens depression er ikke din skyld, ligesom det ikke er deres skyld.
Prøv ikke at lade det komme til dig, hvis de ser ud til at smadre dig i vrede eller frustration, fortsæt med at annullere planer (eller glem at følge op) eller ikke vil gøre meget af noget.
På et tidspunkt har du muligvis brug for en pause fra din ven. Det er okay at tage plads til dig selv, hvis du føler dig følelsesmæssigt drænet, men det er også vigtigt at undgå at bebrejde din ven eller sige ting, der kan bidrage til deres negative følelser.
I stedet overveje at tale med en terapeut eller anden støttende person om, hvordan du har det.
2. Forsøg ikke at ordne dem
Depression er en alvorlig mental sundhedstilstand, der kræver professionel behandling.
Det kan være svært at forstå nøjagtigt, hvordan depression føles, hvis du aldrig har oplevet det. Men det er ikke noget, der kan helbredes med et par velmenende sætninger som: "Du skal være taknemmelig for de gode ting i dit liv" eller "Bare stop med at tænke på triste ting."
Hvis du ikke ville sige noget til nogen, der lever med en fysisk tilstand, som diabetes eller kræft, bør du sandsynligvis ikke sige det til din ven med depression.
Du kan opmuntre til positivitet (selvom din ven muligvis ikke reagerer) ved at minde dem om ting, du kan lide ved dem - især når det ser ud til, at de kun har negative ting at sige.
Positiv støtte kan lade din ven vide, at de virkelig betyder noget for dig.
3. Giv ikke råd
Selvom visse livsstilsændringer ofte hjælper med at forbedre symptomer på depression, kan det være svært at foretage disse ændringer midt i en depressiv episode.
Det kan være en god idé at hjælpe med at tilbyde rådgivning, som at få mere motion eller spise en sund kost. Men selvom det er et godt råd, vil din ven måske ikke høre det i øjeblikket.
Der kan komme et tidspunkt, hvor din ven vil finde ud af, hvilke fødevarer der kan hjælpe med depression, eller hvordan motion kan lindre symptomerne. Indtil da kan det dog være bedst at holde fast ved empatisk lytning og undgå at give råd, indtil du bliver bedt om det.
Tilskynd positive ændringer ved at invitere dem på en tur eller tilberede et nærende måltid sammen.
4. Du må ikke minimere eller sammenligne deres oplevelse
Hvis din ven taler om deres depression, vil du måske sige ting som: "Jeg forstår" eller "Vi har alle været der." Men hvis du aldrig selv har behandlet depression, kan dette minimere deres følelser.
Depression går ud over blot at være trist eller lav. Tristhed går normalt ret hurtigt, mens depression kan dvæle og påvirke humør, forhold, arbejde, skole og alle andre aspekter af livet i måneder eller endda år.
At sammenligne det, de går igennem, med en andens problemer eller sige ting som: "Men ting kan være så meget værre," hjælper generelt ikke.
Din vens smerte er, hvad der er ægte for dem lige nu - og validering af smerte er det, der kan hjælpe dem mest.
Sig noget som: ”Jeg kan ikke forestille mig, hvor svært det er at håndtere. Jeg ved, at jeg ikke kan få dig til at føle dig bedre, men bare husk at du ikke er alene. ”
5. Tag ikke stilling til medicin
Medicin kan være meget nyttigt for depression, men det fungerer ikke godt for alle.
Nogle mennesker kan ikke lide bivirkningerne og foretrækker at behandle depression med terapi eller naturlige midler. Selvom du synes, at din ven skal tage et antidepressivt middel, skal du huske, at det er en personlig beslutning at vælge at tage medicin.
Ligeledes, hvis du personligt ikke tror på medicin, skal du undgå emnet, når du taler med dem. For nogle mennesker er medicin nøglen til at få dem til et sted, hvor de fuldt ud kan deltage i terapi og begynde at tage skridt mod bedring.
I slutningen af dagen er det en meget personlig beslutning, om nogen med depression tager medicin eller ej, og som generelt bedst overlades til dem og deres sundhedsudbyder.
Når det er tid til at gribe ind
Depression kan øge en persons risiko for selvmord eller selvskade, så det er nyttigt at vide, hvordan man genkender tegnene.
Nogle tegn, der kan indikere, at din ven har alvorlige selvmordstanker, inkluderer:
- hyppige humørsvingninger eller personlighedsændringer
- taler om død eller døende
- købe et våben
- øget stofbrug
- risikabel eller farlig opførsel
- slippe af med ejendele eller give væk værdifulde ejendele
- taler om at føle sig fanget eller ønsker en vej ud
- skubber folk væk eller siger, at de vil være alene
- farvel med mere følelse end normalt
Hvis du tror, at din ven overvejer selvmord, bed dem om at ringe til deres terapeut, mens du er sammen med dem, eller spørg din ven, om du kan ringe efter dem.
KrisestøtteDe kan også sende en SMS til "HJEM" til Crisis Text Line på 741741 eller ringe til National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255.
Ikke i USA? Den internationale sammenslutning for selvmordsforebyggelse kan linke dig til hotlines og andre ressourcer i dit land.
Du kan også tage din ven til et skadestue. Hvis det er muligt, skal du bo hos din ven, indtil de ikke længere føler sig selvmordede. Sørg for, at de ikke har adgang til våben eller stoffer.
Hvis du er bekymret for din ven, kan du være bange for at nævne det for dem kan tilskynde til selvmordstanker. Men det er generelt nyttigt at tale om det.
Spørg din ven, hvis de alvorligt har overvejet selvmord. De vil måske tale med nogen om det, men er usikre på, hvordan de skal tage det vanskelige emne op.
Tilskynd dem til at tale med deres terapeut om disse tanker, hvis de ikke allerede har gjort det. Tilbyd at hjælpe dem med at oprette en sikkerhedsplan, der kan bruges, hvis de tror, de kan handle på disse tanker.
