At være mere social handler ikke om at glæde alle omkring dig. Helt seriøst. Der er ikke noget galt med at slappe af hjemme og binge-se på dit yndlingsprogram efter en lang uge.
At sætte dig selv derude kan se anderledes ud for alle. Måske for dig handler det om at hænge med nogle af dine nærmeste venner eller chatte det med pizzaleverings fyren.
Her er et kig på 10 tip, der hjælper dig med at få bedre kontakt med andre. Hvis nogle af disse tip ikke er den rigtige pasform, er du velkommen til at grøfte dem helt og prøve noget andet. Hvad der er vigtigt er, at du finder glæde i forbindelse.
1. Sørg for, at du gør det af de rigtige grunde
Første ting er først, der er ingen rigtig måde at placere dig selv derude. Det er OK, hvis du ikke vil ramme klubben hver anden nat eller acceptere alle de Facebook-begivenhedsinvitationer.
Mere end noget andet er du ikke forpligtet til at opfylde andres forventninger, og dette inkluderer hvordan du bruger din tid.
Overtryk de andre stemmerHvis du er usikker på, hvordan man skelner mellem hvad du ønsker versus hvad andre fortæller dig at have lyst til, prøv at stille dig selv følgende spørgsmål:
- Ser jeg frem til at tilbringe tid sammen med denne person eller gå til denne begivenhed?
- Føler jeg mig skyldig over at svigte folk eller blive bedømt som usociale?
- Vil mødet give mig glæde?
Vær opmærksom på din tarmreaktion her. Mens det at være tæt på andre har det fordele, er det vigtigt at gøre det på vores egne vilkår og på en måde, der føles psykologisk nærende for dig.
2. Start en samtale
Så du er klar til at begynde at åbne dig selv lidt mere og få nye venner. Måske vil du gerne lære den magiske kunst af "small talk" eller hvordan man starter en samtale ved det næste bryllup, du er inviteret til.
Men hvordan gør folk det?
Først skal du vide, at personen ved siden af dig sandsynligvis har det på samme måde som du gør. Ifølge professor Bernardo Carducci, der ledede Shyness Research Institute ved Indiana University Southeast, identificerer omkring 40 procent af voksne og teenagere sig som genert.
At have et par isbrydere ved hånden kan være en god måde at øge din selvtillid, når du nærmer dig andre. Heldigvis elsker de fleste at tale om sig selv, så dette er et ret idiotsikkert udgangspunkt.
isbrydere at prøve
- "Hvad er nogle gode shows, du for nylig har set binge-over?"
- ”Jeg ser dette fantastiske madlavningsshow på Netflix. Hvilke favoritrestauranter vil du anbefale?
- ”Hvor er det sidste sted, du rejste? Hvad kunne du lide ved det? ”
Husk også at dele noget lignende om dig selv, såsom "Jeg er fra Florida, jeg flyttede lige efter det varmere vejr og elsker stranden indtil videre."
3. Vær en god lytter
Vi kan alle lide at føle sig set og hørt. En af de bedste og undervurderede måder at forbinde med andre er ved omhyggeligt at lytte til, hvad de har at sige.
Du kan øve dig på aktiv lytning ved at være nysgerrig og søge at forstå, hvor den anden person kommer fra.
Undgå at afbryde dem midt i historien eller tale over dem, når de besvarer et spørgsmål. Giv i stedet din udelte opmærksomhed og ægte interesse.
Prøv at stille opfølgningsspørgsmål, hvor de føler sig naturlige for at vise, at du lytter nøje til, hvad de siger.
Når du lytter, skal du huske disse spørgsmål:
- Hvad er vigtigt for denne person?
- Hvad er de glade for at dele?
- Hvad værdsætter de?
4. Giv komplimenter frit
Når du er i tvivl, så sig noget venligt. De rigtige ord på det rigtige tidspunkt kan gøre nogens dag betydeligt bedre og også åbne døren til en samtale. Undersøgelser viser, at ved at gøre det øger vi også vores egen livstilfredshed.
At fortælle en kollega, at du nød deres præsentation eller fortælle nogen, hvor meget du kan lide deres trøje, er en fantastisk måde at oprette forbindelse til. Men sørg for at være oprigtig for at undgå at blive uheldig.
Her er et par trin til at betale nogen et kompliment:
- Vær opmærksom på, hvad du virkelig kan lide ved en person, så du virkelig mener, hvad du siger.
- Vær ikke indlysende. Læg mærke til de små ting, der gør nogen unik, så dine ord skiller sig ud.
- Undgå platituder eller klichéer. Sig ikke det samme til alle eller komplimenter deres fysiske udseende. I stedet skal du fokusere på personlighedskvaliteter eller særheder.
5. Bliv involveret
Hvis du er klar til at tage et større skridt mod at placere dig selv derude, kan du overveje at finde en hobby, der er social, såsom frivilligt arbejde hos en nonprofit. Dette er også en fantastisk måde at give tilbage og være i tjeneste.
Deltagelse i aktiviteter, du nyder, kan hjælpe med at lindre følelser af utilstrækkelighed, når du møder nye mennesker, især hvis du lige er flyttet til et nyt samfund.
Derudover ved du allerede mindst en ting, du har til fælles med andre der, hvad enten det er kærlighed til havearbejde, et blødt sted for dyr eller en lidenskab for social retfærdighed.
6. Vær en månedlig brunch
Inviter venner og familie til et specielt måltid og tag dig tid til meningsfuldt at interagere med hinanden. Dette er en sjov måde at planlægge kvalitetstid med kære - endda kun to eller tre personer - i et støttende miljø, hvor du kan grine, tale og huske.
Og hvis du ikke rigtig holder af brunch, skal du vælge at afholde et afslappet middagsselskab i stedet. Brug det som en mulighed for at forbinde og øve dine samtalefærdigheder.
7. Løft telefonen og lav en dato
Hvis du er mere en en-til-en person og ikke rigtig er i gruppesamfund, kan du prøve at ringe til en ven og indstille en tid til at få fat i frokost eller endda bare videochat.
Bedre endnu, inviter dem over til dit hus, så du føler dig mere komfortabel. Husk: Du behøver ikke lave en detaljeret aktivitet for at hænge ud og nyde hinandens selskab.
Tænk på nogen, du savner og gerne vil bruge mere kvalitetstid sammen med, og tag derefter telefonen og lav en plan.
8. Chat med fremmede
Der er intet som at lære dem omkring dig at kende for at få dig til at føle, at du er en del af et samfund. For det første giver det dig en følelse af tilhørsforhold. Det giver dig også mulighed for at gøre bekendte til tættere venner.
Start en spontan samtale med din barista, næste gang du bestiller din latte, eller spørg din nabo, hvordan det går med hendes dag.
Mens det tilsyneladende er afslappet, fandt en undersøgelse fra 2014, at interaktion med et bredt netværk af mennesker på daglig basis bidrager til dit velbefindende.
9. Tilmeld dig en klasse
Det første skridt i at møde nye mennesker er ved at udsætte dig selv for et engagerende miljø. Gå ud af din komfortzone, og find ledige klasser, som du har lyst til at tage.
Dette giver dig mulighed for at udvide og udøve dine sociale færdigheder. Så tag det maleri- eller madlavningskursus, og udløs en samtale, mens du venter på, at klassen starter. Du finder det ofte nemmere at tale med andre, når du deler fælles interesser.
10. Genkend, hvornår du muligvis har brug for hjælp
Menneskelig forbindelse er en vigtig del af dit generelle velbefindende, men det er ikke altid let. Husk at udvikle dine sociale færdigheder er en gradvis proces, der ikke sker natten over. Bedøm ikke dig selv, hvis du ikke gør så meget fremskridt, som du vil.
Det er normalt at opleve en vis nervøsitet, når du lægger dig selv derude, men hvis du føler dig hæmmet af din generthed, eller at det forhindrer dig i at socialisere, kan det være tid til at tale med nogen om potentielle underliggende psykiske problemer, såsom social angst, agorafobi eller generaliseret angstlidelse.
Spørge dig selv:
- Undgår du steder, hvor der er andre mennesker?
- Er du bange for, at du føler dig flov, eller at andre dømmer dig?
- Føler du dig fanget eller hjælpeløs?
- Er du bange for at forlade dit hjem i længere tid?
- Forårsager sociale situationer (eller bare tænker på dem) fysiske reaktioner såsom kvalme, svimmelhed, sved, hurtig puls, åndedrætsbesvær eller rysten?
Hvis du oplever et af ovenstående symptomer, skal du overveje at arbejde med en kvalificeret terapeut eller anden mental sundhedsperson. De kan anbefale en kombination af kognitiv adfærdsterapi (CBT), støttegrupper og medicin, hvis det er nødvendigt.
Selvom du ikke har en mental sundhedstilstand, kan en terapeut hjælpe dig med at identificere, hvad du håber på at komme ud af at være mere social og tilbyde flere tip til, hvordan du kommer derhen.
