Yoga er en gammel indisk praksis, der kombinerer fysiske stillinger, åndedrætsøvelser og meditation. Det har en terapeutisk effekt på både fysisk og mental velvære.
Øvelsen af yoga er ofte forbundet med smertelindring. Alligevel kan du muligvis udvikle hovedpine under eller efter en session. Dette kan ske af mange grunde, herunder forkert teknik eller forberedelse.
Heldigvis behøver du ikke grøfte måtten, hvis du får hovedpine af yoga. Lad os undersøge de mulige årsager, hjemmemedicin og måder at forhindre dem i at ske på.
Er det almindeligt at få hovedpine fra yoga?
Typisk er yoga gavnlig for hovedpine og migræne. Omfattende forskning har vist, at yoga kan have evnen til at:
- Afstresse. Yoga kan reducere stress, en almindelig udløser af hovedpine og migræne.
- Fremme bedre søvn. Søvnløshed kan forværres eller forårsage hovedpine. De stressaflastende effekter af yoga kan hjælpe dig med at få bedre søvn.
- Forbedre kropsholdning. Dårlig kropsholdning kan bidrage til hovedpine. Øvelse af yoga kan gavne din kropsholdning og tilpasning.
- Reducer muskeltæthedsstramhed. Muskelspændinger i din øvre ryg, nakke og ansigt kan udløse hovedpine. De afslappende bevægelser af yoga kan hjælpe med at løsne disse muskler.
På trods af disse fordele er det stadig muligt at få hovedpine, mens man laver yoga. Der har været anekdotiske rapporter om hovedpine under eller efter øvelsen.
Hovedpine forårsager
Hvis yoga gør dit hoved ondt, skal du overveje dine vaner og miljø. Dette kan hjælpe dig med at finde årsagen. Nogle af de mest almindelige årsager til hovedpine under eller efter en yogasession kan skyldes nedenstående årsager.
Dehydrering
Dehydrering er en almindelig årsag til hovedpine. Det sker, når du drikker mindre vand, end din krop har brug for.
Sved øger din risiko for dehydrering. Du er mere tilbøjelige til at blive dehydreret, hvis du træner yoga i varmt vejr eller laver en fysisk krævende sekvens.
Ud over hovedpine inkluderer andre symptomer på dehydrering:
- træthed
- øget tørst
- svimmelhed, især når man rejser sig op
- mørk gul urin
- mindre vandladning end normalt
- tør mund
- irritabilitet
Sult
Din krop har brug for glukose til energi. Dette er især vigtigt under træning, herunder yoga.
Hvis du ikke spiser før du laver yoga, kan dit blodsukkerniveau muligvis dyppe for lavt. Lavt blodsukker kan forårsage sulthovedpine sammen med:
- koncentrationsbesvær
- følelser af besvimelse
- sved
- kvalme
Forkert teknik
Yoga kræver, ligesom andre typer træning, ordentlig teknik. At gøre hver yogastilling med den rigtige form er nøglen til at forhindre smerte og skade.
Øvelse af yoga med den forkerte teknik kan anstrenge musklerne i nærheden af din nakke og hoved. Dette kan forårsage hovedpine såvel som spændinger og ubehag i det berørte område.
Inversion udgør
I en inversion udgør dit hjerte højere end dit hoved. Dette sætter dit hoved i hovedet. Hvis du er tilbøjelig til hovedpine, kan disse stillinger udløse eller forværre smerter i hovedpine.
Forkert vejrtrækning
Under yoga kan du holde vejret uden at indse det. Dette kan ske, når du prøver at fokusere på en stilling eller bevægelse.
Forkert eller lav vejrtrækning kan gøre det vanskeligt for ilt at nå dine muskler og hjerne. Dette kan igen forårsage hovedpine og muskelspændinger.
Overanstrengelse
Yoga anses generelt for at være en træning med ringe effekt. Men hvis du er ny i praksis, eller hvis du bevæger dig gennem en avanceret sekvens, kan du overbelaste dig selv. Hvis du gør mere end din krop er i stand til, kan det føre til hovedpine.
Skarpt lys
Lyse indendørslamper kan udløse hovedpine eller migræne. Tilsvarende kan stærkt sollys og solblænding medføre varmehovedpine. Dette er mere sandsynligt, hvis du praktiserer yoga udenfor.
Hvordan kan du forhindre hovedpine, når du træner yoga?
Hvis du får hovedpine, mens du laver yoga, behøver du ikke opgive øvelsen. I stedet skal du følge nedenstående tip for at se, om de hjælper.
Hydrat
At være godt hydreret kan forhindre hovedpine på grund af mild eller moderat dehydrering. Det er bedst at sprede dit indtag af væsker hele dagen.
Drik ekstra væske før, under og efter træning, såsom yoga. Dette er endnu vigtigere under:
- varm yoga
- tempofyldt yoga, som vinyasa yoga
- yoga i varmt vejr
- yoga under solen
Spis en lille snack
Før du træner yoga, skal du spise en snack før træning. Kalorierne og glukosen giver din krop det brændstof, du har brug for, for at forblive energisk under din yogasession.
Nogle eksempler på snacks før træning inkluderer:
- en protein smoothie
- fuldkornsbrød med mandelsmør
- en banan
- almindelig græsk yoghurt og frugt
Ret din teknik
For at undgå smerte og ubehag skal du tage dig tid til at lære den rigtige teknik. Hvis du er nybegynder med yoga, skal du deltage i en yogakurs for personlig vejledning.
Nogle yogalærere tilbyder også en-til-en-klasser. En anden mulighed er at øve sig foran et spejl eller tage billeder for at se, hvordan du kan forbedre din form og overordnede teknik.
Undgå inversionspositioner
Hvis du er tilbøjelig til hovedpine, skal du undgå positur, der vender dit hoved. Eksempler på inversion udgør inkluderer:
- nedadgående hund
- hovedstand
- fold fremad
- bro udgør
- delfin udgør
Træk vejret dybt
Dyb, opmærksom vejrtrækning er en vital komponent i yoga. Gør dit bedste for at indånde og udånde dybt under hele din øvelse. Jo mere du trækker vejret, og jo dybere du trækker vejret, jo mere ilt kan nå dine muskler og din hjerne.
Gå langsomt
Forsøg ikke at skynde dig ind i hver pose eller skubbe dig ud over det, der er behageligt for dig.
Start langsomt og lyt til din krop. Over tid kan du øge hyppigheden og sværhedsgraden af dine yogasessioner.
Undgå stærke lys
Gør yoga i et rum uden barske, lyse lys.
Hvis du kan lide at lave yoga udenfor, skal du øve dig tidligt om morgenen eller aftenen, når sollyset ikke er for stærkt. Eller find et skyggefuldt sted, der er beskyttet mod stærkt sollys eller refleksioner.
Hjemmemedicin til behandling af hovedpine
Hvis din hovedpine er mild, kan hjemmemedicin muligvis lindre. Du kan prøve:
- drikker vand
- tager over-the-counter smertestillende medicin, som ibuprofen eller aspirin
- laver åndedrætsøvelser
- massere dine templer
- anvende lavendelolie på dine templer
- anvende en varm eller kold komprimering på din pande eller nakke
Hvornår skal jeg se en læge
I de fleste tilfælde forsvinder hovedpine med egenpleje eller medicin. Men nogle gange kan hovedpine være et tegn på noget mere alvorligt. Sørg for at få lægehjælp, hvis du har:
- en pludselig eller svær hovedpine
- en hovedpine, der varer i mere end 72 timer
- tilbagevendende hovedpine
- hovedpine efter en yogaskade
- vision ændringer
- opkast
- stiv nakke
- svært ved at tale
- feber over 102 ° F
- forvirring
- tab af bevidsthed
Bundlinjen
Hvis du får hovedpine fra yoga, skal du overveje dine vaner før og under hver yogasession. Du kan være dehydreret eller sulten. Brug af forkert teknik eller ikke åndedræt korrekt kan også føre til hovedpine. Nogle yogastillinger kan også gøre dig mere tilbøjelig til at få hovedpine.
At holde sig godt hydreret og holde dit blodsukker i at falde for lavt kan hjælpe med at holde hovedpine i skak. At vide, hvordan man udfører hver pose og bevægelse korrekt, ikke overbelaster sig selv og fokuserer på vejrtrækningen, kan også reducere risikoen for at udvikle hovedpine.
