Hvis du finder dig selv i at vågne op udmattet de fleste morgener, kan din krop måske prøve at fortælle dig noget. Disse madpakker - fra bi-pollen til bananer - kan hjælpe dig med at blive søvnig til overladet!
Vågner du op og ikke føler dig udhvilet?
Er du en person, der har brug for flere kaffe for at få dig igennem morgenen? Er energidrikke kommet ind i din rutine? Hvad med det kl. gå ned, når du begynder at søge efter slik og raffinerede korn?
Hvis nogen af disse ringer til dig, skal du se både på kvaliteten og mængden af søvn, du får, og hvordan du brænder din krop hver dag.
Brug af forarbejdede fødevarer med tilsat sukker til energi får os kun til at føle os værre. Naturlige hele fødevarer kan give os det boost, vi har brug for for at holde os følsomme og energiske ... uden nedbruddet.
Friske sæsonbetonede frugter og grøntsager, nødder og frø og fødevarer med et højt indhold af vitaminer, mineraler og antioxidanter oversvømmer vores krop med næringsstoffer, der hjælper med at modvirke træthed og opretholder os hele dagen.
Tag et kig på mine yndlingsfødevarer til en serie naturlige energier!
1. Avocado
Avocado er fyldt med vitaminer, mineraler og sunde fedtstoffer, der giver vores krop energi, der holder i timevis. De indeholder masser af fibre, hvilket holder vores blodsukker stabilt, så vi kan undgå disse sukkerhøjder efterfulgt af lavt niveau.
Prøv at tilføje avocado til din morgenfrugtplade, smid den i en smoothie for en lækker cremet konsistens, eller par dine æg med skiver avocado for et ekstra boost.
2. Vandmelon
Selv mindre dehydrering kan få dig til at vågne op og ikke føle dig bedst.
Det er vigtigt at pakke din diæt med fødevarer, der indeholder meget vand (tænk frugt og grøntsager), og vandmelon er en af vores bedste kilder. Denne lækre frugt er 90 procent vand, giver en række vitaminer, mineraler og antioxidanter og huser aminosyren L-citrullin, som kan hjælpe med at reducere ømhed i musklerne.
Start din dag med en skål fuld af vandmelon for den ultimative hydrering og et udbrud af energi.
3. Mandler
Mandler er en fantastisk kilde til protein, fiber og sunde monoumættede fedtstoffer af høj kvalitet. De er fyldt med B-vitaminer, som hjælper din krop med at omdanne mad til energi og er rig på magnesium, som hjælper med at bekæmpe muskeltræthed.
Tilsæt mandler i din morgengranola eller tag en håndfuld som en mellemmåltid.
4. Grønkål
Grønkål er fyldt med essentielle vitaminer, mineraler og antioxidanter, som vi har brug for til energi.
Det er en fantastisk plantebaseret kilde til jern, der fører ilt til vores væv og celler, som er nødvendige for at vi skal trives. Grønkål er også en vidunderlig kilde til calcium, folat og B-vitaminer.
Kast denne cruciferous veggie i din morgengrønne juice eller smoothie, eller føj den til en omelet, og spring den anden kop kaffe over!
Food Fix: Mad til at slå træthed
5. Bi pollen
En naturlig superfood, bi pollen kan forbedre energi og fysisk udholdenhed markant.
Det er højt i B-vitaminer, aminosyrer og en antioxidant kaldet rutin, der er nøglen til at understøtte sunde blodkar, forbedre cirkulationen og bekæmpe betændelse.
Tilsæt bipollen som topping til din smoothie-skål om morgenen for ekstra energi.
6. Banan
Bananer er din brændstof, når du er på flugt. Denne kaliumfyldte frugt indeholder en god mængde fiber, der nedsætter frigivelsen af sukker i blodbanen og giver en god kilde til magnesium og B-vitaminer.
Føj banan til din kokosnødsparfait-morgenmad eller tag en hel banan som en let snack på farten.
En moden banan vil give lettere tilgængelig energi i form af sukker sammenlignet med en umoden banan. De skal være fregnede og gule snarere end grønne. Sådan ved du, at stivelsen er omdannet til sukker, som du kan fordøje korrekt og bruge til energi.
7. Spinat
Spinat er en god kilde til C-vitamin, folat og jern. Tilstrækkelige mængder af disse vitaminer og mineraler er afgørende for energiproduktion. Især lavere niveauer af jern kan forårsage større træthed.
Par dine morgenæg med sauteret spinat, og tilsæt en klemme citronsaft for at forbedre jernabsorptionen.
8. Datoer
Ud over deres fantastiske søde smag fordøjes dadler let af kroppen og giver et øjeblikkeligt boost af energi. De er en god kilde til calcium, fosfor, kalium, magnesium, zink og jern.
Tilsæt hakkede datoer til din morgenfrugtplade, kast et par i din smoothie for ekstra sødme, eller dypp dem i mandelsmør til en lækker snack.
9. Chia frø
Lille, men mægtig, disse fyre er en stor energikilde. Chia frø opsuger væsker og kan udvides til så meget som 10 gange deres størrelse i maven efter at være fordøjet. Dette hjælper dig med at føle dig mæt i længere perioder.
De er fyldt med antioxidanter, vitaminer og mineraler, protein, fedt og fiber.
Eksperimenter med chia budding eller drys chia frø på din næste smoothie.
10. Æg
Et æg indeholder protein af høj kvalitet og sunde fedtstoffer, som i kombination holder os mættede og tilbyder vedvarende energi hele dagen.
Æg er en god kilde til en række vitaminer og mineraler, herunder jern, cholin, D-vitamin og vitamin B-12.
Glem ikke altid at spise hele æg! Blommen er den mest nærende del, der indeholder størstedelen af ægets vitaminer og mineraler og en god mængde af det samlede protein. Hvis du er bekymret for kolesterol, skal du ikke være. Forskning har vist, at kolesterol, der kommer fra mad, ikke er korreleret med kolesterol i blodet.
Bundlinjen?
Det er tid til at stoppe med at kæmpe for den uendelige kamp med kronisk træthed ved at nå frem til koffein og slik.
At pakke din diæt med sunde hele fødevarer og foretage små ændringer i, hvad du brænder din krop med hele morgenen, kan gøre store forskelle i at stabilisere blodsukkeret og forbedre energiniveauet.
Prøv at indarbejde disse fødevarer i din morgenrutine for at bekæmpe træthed og føle dig energi hele dagen lang.
Yderligere forskning, skrivning og redigering bidraget af Chelsey Fein.
Nathalie er en registreret diætist og ernæringsekspert med funktionel medicin med en BA i psykologi fra Cornell University og en MS i klinisk ernæring fra New York University. Hun er grundlæggeren af Nutrition af Nathalie LLC, en privat ernæringspraksis i New York City med fokus på sundhed og velvære ved hjælp af en integrerende tilgang, og All Good Eats, et socialt brand- og wellness-mærke. Når hun ikke arbejder med sine klienter eller medieprojekter, kan du finde hende på rejse med sin mand og deres mini-Aussie, Brady.
