Folinsyre er den syntetiske form af vitamin B9, et B-vitamin, der spiller en vigtig rolle i celle- og DNA-dannelse. Det findes udelukkende i vitaminer og visse berigede fødevarer.
Omvendt kaldes vitamin B9 folat, når det forekommer naturligt i fødevarer. Bønner, appelsiner, asparges, rosenkål, avocado og bladgrøntsager indeholder alle folat.
Den daglige referenceindtagelse (RDI) for dette vitamin er 400 mcg for de fleste voksne, selvom gravide og ammende kvinder skal få henholdsvis 600 og 500 mcg.
Lavt niveau af folat i blodet har været forbundet med sundhedsmæssige problemer, såsom en højere risiko for fosterskader, hjertesygdomme, slagtilfælde og endda visse kræftformer.
Imidlertid kan overskydende folsyre fra kosttilskud skade dit helbred.
Her er 4 mulige bivirkninger af for meget folinsyre.
Hvordan overskydende folinsyre udvikler sig
Din krop nedbrydes og absorberer folat og folsyre på lidt forskellige måder.
For eksempel nedbrydes næsten alt folat, du indtager fra fødevarer, og omdannes til sin aktive form i tarmen, før det absorberes i blodbanen.
I modsætning hertil bliver en meget mindre procentdel af folinsyren, du får fra berigede fødevarer eller kosttilskud, omdannet til sin aktive form i din tarm.
Resten kræver hjælp fra din lever og andre væv for at blive konverteret via en langsom og ineffektiv proces.
Som sådan kan folinsyretilskud eller berigede fødevarer medføre, at umetaboliseret folsyre (UMFA) akkumuleres i dit blod - noget der ikke sker, når du spiser mad med højt folatindhold.
Dette vedrører, fordi høje niveauer af UMFA ser ud til at være forbundet med forskellige sundhedsmæssige problemer.
ResuméDin krop nedbrydes og absorberer folat lettere end folinsyre. Overdreven indtagelse af folsyre kan få UMFA til at opbygges i din krop, hvilket kan føre til skadelige helbredseffekter.
1. Kan maskere en vitamin B12-mangel
Højt folinsyreindtag kan maskere en vitamin B12-mangel.
Din krop bruger vitamin B12 til at fremstille røde blodlegemer og holde dit hjerte, hjerne og nervesystem fungerer optimalt.
Når den ikke behandles, kan en mangel på dette næringsstof reducere din hjernes evne til at fungere normalt og føre til permanent nerveskade. Denne skade er typisk irreversibel, hvilket gør en forsinket diagnose af vitamin B12-mangel særlig bekymrende.
Din krop bruger folat og vitamin B12 meget ens, hvilket betyder at en mangel i begge kan resultere i lignende symptomer.
Nogle beviser viser, at folinsyretilskud kan maskere vitamin B12-induceret megaloblastisk anæmi, hvilket kan medføre, at en underliggende vitamin B12-mangel ikke bliver opdaget.
Derfor kan folk, der oplever symptomer som svaghed, træthed, koncentrationsbesvær og åndenød, have gavn af at få deres B12-niveauer kontrolleret.
ResuméHøje indtag af folsyre kan maskere en vitamin B12-mangel. Til gengæld kan dette øge din risiko for skader på hjernen og nervesystemet.
2. Kan fremskynde aldersrelateret mental tilbagegang
Overskydende indtag af folsyre kan fremskynde aldersrelateret mentalt fald, især hos mennesker med lave vitamin B12-niveauer.
En undersøgelse hos raske mennesker over 60 år forbandt høje folatniveauer med mental tilbagegang hos dem med lave vitamin B12-niveauer - men ikke hos dem med normale B12-niveauer.
Deltagerne med høje folatniveauer i blodet opnåede dem gennem højt indtag af folsyre i form af berigede fødevarer og kosttilskud, ikke ved at spise naturligt folatrige fødevarer.
En anden undersøgelse antyder, at mennesker med højt folat, men lave vitamin B12-niveauer, kan være op til 3,5 gange mere sandsynlige for at opleve et tab af hjernefunktion end dem med normale blodparametre.
Undersøgelsesforfatterne advarede om, at tilskud med folinsyre kan være skadeligt for mental sundhed hos ældre voksne med lave vitamin B12-niveauer.
Desuden binder anden forskning overdreven brug af folinsyretilskud til mental tilbagegang.
Husk, at der er behov for flere undersøgelser, før der kan drages stærke konklusioner.
ResuméEt højt indtag af folinsyre kan fremskynde mental tilbagegang forbundet med alderen, især hos personer med lave vitamin B12-niveauer. Ikke desto mindre er yderligere forskning nødvendig.
3. Kan bremse hjernens udvikling hos børn
Tilstrækkeligt folatindtag under graviditeten er nødvendigt for din babys hjerneudvikling og reducerer risikoen for misdannelser.
Fordi mange kvinder ikke får RDI fra mad alene, opfordres kvinder i den fødedygtige alder ofte til at tage folinsyretilskud.
Tilskud med for meget folinsyre kan dog øge insulinresistens og langsom hjernens udvikling hos børn.
I en undersøgelse scorede 4- og 5-årige, hvis mødre suppleret med over 1.000 mcg folinsyre om dagen, mens de var gravide - mere end det tolerable øvre indtagelsesniveau (UL) - lavere på hjerneudviklingstest end børnene hos kvinder, der tog 400–999 mcg pr. dag.
En anden undersøgelse forbandt højere blodniveauer af folat under graviditet med en større risiko for insulinresistens hos børn i alderen 9-13.
Selvom der er behov for yderligere forskning, kan det være bedst at undgå at tage mere end den anbefalede daglige dosis på 600 mcg folinsyretilskud under graviditet, medmindre andet er anbefalet af en sundhedsperson.
ResuméFolinsyretilskud er en praktisk måde at øge folatniveauerne på under graviditet, men overdrevne doser kan øge insulinresistens og langsom hjernens udvikling hos børn.
4. Kan øge sandsynligheden for genopblussen af kræft
Folinsyres rolle i kræft ser ud til at være dobbelt.
Forskning tyder på, at udsættelse af sunde celler for tilstrækkelige niveauer af folinsyre kan beskytte dem mod kræft. Imidlertid kan udsættelse af kræftceller for vitaminet hjælpe dem med at vokse eller sprede sig.
Når det er sagt, er forskningen blandet. Mens nogle få undersøgelser bemærker en lille stigning i kræftrisiko hos mennesker, der tager folinsyretilskud, rapporterer de fleste undersøgelser ikke noget link.
Risikoen kan afhænge af typen af kræft såvel som din personlige historie.
For eksempel antyder forskning, at personer, der tidligere er diagnosticeret med prostatakræft eller kolorektal cancer, der suppleres med mere end 1.000 mcg folsyre om dagen, har en 1,7-6,4% højere risiko for, at kræften gentager sig.
Stadig er der behov for mere forskning.
Husk, at det ikke ser ud til at øge kræftrisikoen at spise masser af folatrige fødevarer - og måske endda hjælpe med at reducere det.
ResuméOverdreven indtagelse af folsyre kan øge kræftcellernes evne til at vokse og sprede sig, selvom der er behov for mere forskning. Dette kan være særligt skadeligt for mennesker med kræfthistorie.
Anbefalet brug, dosering og mulige interaktioner
Folsyre er inkluderet i de fleste multivitaminer, prænatale kosttilskud og B-komplekse vitaminer, men det sælges også som et individuelt supplement. I visse lande er nogle fødevarer også beriget med dette vitamin.
Folinsyretilskud bruges typisk til at forebygge eller behandle lave blodfolatniveauer. Desuden tager gravide kvinder eller dem, der planlægger at blive gravid, dem ofte for at reducere risikoen for fosterskader.
RDI for folat er 400 mcg pr. Dag for de fleste voksne, 600 mcg pr. Dag under graviditet og 500 mcg pr. Dag under amning. Suppleringsdoser varierer normalt fra 400-800 mcg.
Folinsyretilskud kan købes uden recept og betragtes generelt som sikre, når de tages i normale doser.
Når det er sagt, kan de interagere med nogle receptpligtige lægemidler, herunder dem, der bruges til at behandle anfald, reumatoid arthritis og parasitære infektioner. Således bør enhver, der tager medicin, konsultere en sundhedsperson, inden de tager folinsyre.
ResuméFolinsyretilskud bruges til at reducere risikoen for fosterskader samt forebygge eller behandle folatmangel. De betragtes generelt som sikre, men kan interagere med nogle receptpligtige lægemidler.
Bundlinjen
Folinsyretilskud er generelt sikre og giver en bekvem måde at opretholde tilstrækkelige folatniveauer på.
Når det er sagt, kan overskydende indtag af folinsyretilskud forårsage flere bivirkninger, herunder langsommere hjernens udvikling hos børn og accelereret mental tilbagegang hos ældre voksne.
Mens der er behov for yderligere forskning, kan du samarbejde med din sundhedsudbyder for at bestemme dine folatniveauer og se, om et supplement er nødvendigt.
