Uanset din alder er det vigtigt at tage sig af din krop og forhindre sygdom.
Men hvis du er 65 år eller ældre, kan noget så simpelt som influenza eller forkølelse udvikle sig og føre til komplikationer. Dette inkluderer sekundære infektioner som lungebetændelse, bronkitis, en øreinfektion eller en sinusinfektion. Hvis du har en kronisk tilstand som astma eller diabetes, kan en luftvejssygdom gøre dem værre.
På grund af dette er det vigtigt at træffe sunde valg for at styrke dit immunsystem og reducere sandsynligheden for sygdom.
Følg disse ni tip for at forblive sunde året rundt.
1. Bliv aktiv
Fysisk aktivitet er en booster i immunsystemet. Jo mere du bevæger dig, jo mere er din krop i stand til at bekæmpe betændelse og infektioner.
Aktiviteten, du deltager i, behøver ikke at være anstrengende. Øvelser med lav effekt er også effektive.
Du kan overveje at cykle, gå, svømme eller aerobic med ringe effekt. Hvis du er i stand til det, skal du træne i moderat intensitet i ca. 20 til 30 minutter om dagen for at nå det anbefalede samlede antal på 150 minutter om ugen. Også styrke dine muskler ved at løfte vægte eller gøre yoga.
Rediger din træningsrutine for at finde det, der føles bedst for dig.
2. Tag kosttilskud efter behov
Nogle kosttilskud hjælper med at understøtte et sundt immunsystem. Inden du tager et supplement, skal du altid spørge din læge, om det er sikkert, især hvis du tager receptpligtig medicin. Nogle kosttilskud, de kan anbefale, inkluderer calcium, D-vitamin, vitamin B6 eller vitamin B12.
Tag kosttilskud eller multivitaminer som beskrevet for at øge dit immunforsvar.
3. Spis en sund kost
Diæt rig på frugt, grøntsager og magert kød giver også dit immunforsvar et boost og beskytter mod skadelige vira og bakterier, der forårsager sygdomme. Frugt og grøntsager er en god kilde til antioxidanter. Antioxidanter beskytter dine celler mod skader og holder din krop sund.
Du bør også begrænse dit forbrug af sukkerholdige og fede fødevarer, som kan udløse betændelse i kroppen og sænke dit immunsystem.
Derudover skal du begrænse dit indtag af alkohol. Spørg din læge om sikre mængder alkohol at drikke om dagen eller ugen.
4. Vask dine hænder ofte
At vaske hænderne regelmæssigt er en anden glimrende måde at forblive sund året rundt. Virus kan leve på overflader i op til 24 timer. Det er muligt at blive syg, hvis du rører ved en virusbelagt overflade og forurener dine hænder og derefter rører ved dit ansigt.
Vask dine hænder ofte med varmt sæbevand og i mindst 20 sekunder. Undgå at røre din næse, ansigt og mund med dine hænder.
Du kan også beskytte dig selv ved at bruge antibakteriel håndrensemiddel, når du ikke er i stand til at vaske dine hænder. Desinficer også overflader rundt om dit hjem og din arbejdsstation ofte.
5. Lær hvordan du håndterer stress
Kronisk stress øger din krops produktion af stresshormonet kortisol. For meget cortisol kan forstyrre forskellige funktioner i din krop, inklusive dit immunsystem.
For at reducere stress, øge fysisk aktivitet, få masser af søvn, sæt dig rimelige forventninger til dig selv og udforsk afslappende og underholdende aktiviteter.
6. Få masser af hvile
Ikke alene kan søvn reducere dit stressniveau, men søvn reparerer selv din krop. Af denne grund kan få en tilstrækkelig mængde søvn resultere i et stærkere immunsystem, hvilket gør det lettere for din krop at bekæmpe vira.
Søvn er også vigtigt, når du bliver ældre, fordi det kan forbedre hukommelsen og koncentrationen. Målet er mindst syv og en halv til ni timers søvn pr. Nat.
Hvis du har søvnbesvær, skal du tale med din læge for at finde den bagvedliggende årsag. Årsager til søvnløshed kan omfatte inaktivitet i løbet af dagen og for meget koffein. Eller det kan være et tegn på en medicinsk tilstand som søvnapnø eller rastløs bensyndrom.
7. Tag skridt til at forhindre infektioner
At få årlige vaccinationer er en anden måde at forblive sundt hele året. Hvis du er 65 år og derover, skal du tale med din læge om at få en højdosis- eller adjuverende influenzavaccine.
Influenza sæson er mellem oktober og maj i USA. Det tager cirka to uger, før vaccinen er effektiv, og det reducerer risikoen for influenza med 40 til 60 procent, når vaccinstammerne matcher de cirkulerende stammer.
Influenza-virus skifter hvert år, så du bør få vaccinen årligt. Du kan også tale med din læge om at få pneumokokvacciner for at beskytte mod lungebetændelse og meningitis.
8. Planlæg årlige fysiske forhold
Planlægning af en årlig kontrol kan også holde dig sund. Tal altid med din læge, hvis du er bekymret for dit helbred.
Tilstande som diabetes og forhøjet blodtryk kan ikke opdages. Regelmæssige fysiske undersøgelser gør det muligt for din læge at diagnosticere eventuelle problemer tidligt. At få tidlig behandling kan forhindre langvarige komplikationer.
Hvis du har symptomer på forkølelse eller influenza, skal du straks kontakte din læge. Influenza-virus kan føre til komplikationer hos voksne over 65 år. Immunsystemet svækkes med alderen, hvilket gør det sværere at bekæmpe virussen.
Hvis du ser en læge inden for de første 48 timer af influenzasymptomer, kan de ordinere en antiviral for at reducere sværhedsgraden og længden af symptomerne.
9. Undgå kontakt med mennesker, der er syge
En anden måde at beskytte dig selv året rundt er at undgå at være tæt på mennesker, der er syge. Dette er lettere sagt end gjort. Men hvis der er et influenzaudbrud i dit område, skal du begrænse kontakten med mennesker, der ikke har det godt, og undgå overfyldte områder, indtil forholdene forbedres.
Hvis du skal gå ud, skal du beskytte dig selv ved at bære en ansigtsmaske.Hvis du plejer nogen med influenza, skal du bære ansigtsmaske og handsker og vaske dine hænder ofte.
Takeaway
Influenza og andre vira kan være farlige, når du bliver ældre. Du kan ikke forhindre alle sygdomme, men at tage en proaktiv tilgang kan styrke dit immunsystem.
Et stærkt immunsystem kan holde dig sundere og gøre dig mindre modtagelig for sygdomme i løbet af året.
