Runner's kløe er en fornemmelse, der forekommer hos mennesker, der løber eller træner hårdt. Der er flere årsager til denne kløende følelse på huden, når du træner.
Typisk vises kløe og allergiske symptomer på mave og ben, selvom de kan dukke op på ethvert område af kroppen.
Normalt er løberkløe ikke bekymrende, og forebyggelse og behandling er enkel. Tilfælde, der involverer alvorlige symptomer, kan kræve specifik behandling.
Læs videre for at se på årsagerne til løberens kløe og måder at behandle og forhindre det på.
Hvad forårsager det?
Der er flere årsager til løberkløe. Vi vil gennemgå, hvad der kan ske i din krop for at forårsage denne kløende fornemmelse.
Øget blodgennemstrømning
Hvis du har været stillesiddende eller ikke har trænet i et stykke tid, kan det medføre kløe at vende tilbage til din løbende rutine.
Løb øger din puls og blodgennemstrømning, da dit hjerte leverer mere blod og ilt til de målrettede muskler. Dette får dine kapillærer og arterier til at ekspandere og stimulere dine nerveceller, hvilket kan føre til kløende fornemmelse.
Histaminfrigivelse
Ifølge en undersøgelse fra 2017 kan motion fremme frigivelsen af histamin for at forhindre træthed i stedet for som en allergisk reaktion. Histamin får dine blodkar til at ekspandere, hvilket bidrager til kløende fornemmelse.
Følsom hud
Du er muligvis især tilbøjelig til at kløe, hvis du har følsom hud. Allergier over for visse vaskemidler, skyllemiddel eller tøjmateriale kan forårsage kløe. Kombinationen af svedtendens og tør hud kan forværre irritationen.
Brug vasketøjsprodukter, der er lavet til følsom hud, og køb træningstøj lavet af fugtgivende stoffer for at begrænse svedig hud. For at bekæmpe tør hud skal du anvende fugtighedscreme, inden du løber.
Træningsinduceret urticaria
Træningsinduceret urticaria er et allergisk respons, der opstår, når du oplever kløe sammen med nældefeber eller rødme i huden.
Yderligere symptomer kan omfatte:
- mavekramper
- hovedpine
- vejrtrækningsbesvær
- hævelse af ansigt, tunge eller hænder
Træningsinduceret urticaria opstår under eller efter anstrengende træning, såsom løb eller vandreture, især når du udfører disse aktiviteter i varmt eller koldt vejr.
Træningsinduceret vaskulitis
Træningsinduceret vaskulitis er også kendt som golfspillers vaskulitis eller vandrerudslæt. Nogle gange kaldes det Disney-udslæt, da det ofte indebærer at være fysisk aktiv og udsat for sollys på en varm dag, hvilket er almindeligt i Disney forlystelsesparker.
Denne inflammatoriske tilstand involverer røde pletter, lilla pletter og hævelse på lår og underben. Det kløende udslæt ledsages af intens stikkende, smerte og forbrænding.
Genetik kan gøre dig mere tilbøjelig til træningsinduceret vaskulitis. Normalt løser symptomerne sig selv inden for få dage.
Træningsinduceret purpura
Træningsinduceret purpura forekommer hos mennesker, der løber maraton, tager lange gåture eller deltager i usædvanlig fysisk aktivitet. Det er især almindeligt under varmt vejr i bjergene.
Denne tilstand får blodpletter til at forekomme på underbenene. Det påvirker dog normalt ikke hud, der er komprimeret af sokker.
I de fleste tilfælde heler sårene inden for få dage.
Andre mulige årsager
Andre mulige årsager til løberkløe inkluderer:
- fødevareallergi
- alkoholholdige drikkevarer
- medicin, herunder aspirin
- andre allergiske reaktioner
Vil det forsvinde?
Mens løberens kløe er ubehageligt, er det for det meste ikke noget, der giver anledning til bekymring.
At udvikle en ensartet træningsrutine er den bedste måde at forhindre løberens kløe og reducere dens intensitet. Normalt, når din krop vænner sig til at træne igen, aftager kløen.
Sæt farten ned, tag en pause eller stop med at træne, så snart dine symptomer begynder. Hvis du har et alvorligt tilfælde af kløe, der ikke bliver bedre med behandlingen, skal du muligvis stoppe med at træne helt, især i varmt vejr.
Hjemmemedicin
For at lindre kløende ben, prøv disse hjemmemediciner:
- Tag et varmt bad med havregryn, Epsom-salte eller bagepulver.
- Påfør aloe vera gel, hydrokortisoncreme eller en kold komprimering på det kløende område.
- For at forbedre bencirkulationen skal du bære kompressionsstrømper og hæve dine ben i 15 minutter ad gangen et par gange om dagen.
Tal med din sundhedsudbyder, hvis kløe ledsages af:
- svimmelhed
- lyshårighed
- vejrtrækningsbesvær
- nældefeber, der opstår sammen med svær stikkende, smerte eller forbrænding og ikke aftager inden for 10 minutter
Din læge kan udføre allergi- og træningstest for at bestemme årsagen.
Sådan forhindres det
Selvom du muligvis ikke kan forhindre løberkløe fuldstændigt, kan du reducere udbrud.
At løbe regelmæssigt er den bedste måde at forhindre løberkløe på. En konstant løbende rutine øger dit blodvolumen, hvilket betyder, at din krop ikke behøver at øge blodgennemstrømningen så meget. Derudover vil din krop være vant til den øgede blodgennemstrømning, når den sker.
Brug en journal til at spore mad eller drikkevarer, der kan bidrage til løberens kløe, så du kan se, hvordan din krop reagerer. Det kan være nødvendigt at du undgår visse fødevarer eller drikkevarer helt eller spiser dem flere timer før du træner.
Alvorlige tilfælde kan kræve recept for en epinephrin autoinjektor (EpiPen). For at forhindre, at symptomer bliver livstruende, injicerer du denne medicin, så snart symptomerne udvikler sig.
Yderligere måder til at forhindre løberkløe inkluderer:
- tager slemhindede antihistaminer
- iført træningstøj, der passer til varmt eller koldt vejr
- ved hjælp af bedøvende spray
- tage bad og brusere med koldt eller varmt vand i stedet for varmt vand
- undgå overdreven udsættelse for solen
- træner i den sejeste del af dagen
Bundlinjen
Normalt er løberkløe en mild begivenhed og er ikke noget at bekymre sig om. Du kan forhindre løberkløe ved at løbe regelmæssigt, tage antihistaminer og undgå udløsere inklusive visse fødevarer og drikkevarer.
Sæt farten ned, eller tag en pause, hvis du oplever løberkløe. Tal med din læge, hvis dine symptomer er alvorlige eller ikke forbedres under behandlingen.
