Skift din skygge boksning punch rutine med denne muskel-toning bicep curl sammensatte bevægelse. Denne øvelse styrker dine triceps, biceps og skuldre.
Overvej at tilføje noget modstand ved at inkorporere 1-, 3- eller 5-pund vægte afhængigt af dit komfortniveau.
Ingen håndvægte derhjemme? Du kan få den samme effekt ved hjælp af dåser med suppe.
Varighed: 2 til 6 sæt med 10-15 reps, med en hvile på 2 til 5 minutter imellem hvert sæt. Hvis dette er for intens, skal du starte med et antal sæt og reps, der fungerer bedst for dig.
Instruktioner:
- Start med fødderne skulderbredde fra hinanden og armene ved din side med håndfladerne udad.
- Bøj dine underarme, indtil dine hænder - eller vægte - berører dine skuldre. Sørg for, at dine albuer holdes fast ved din side til denne bevægelse.
- Hold armene her og drej håndfladerne, så de vender fremad.
- Skub dine arme over hovedet, indtil begge arme strækkes lige over din krop, og hold din kerne aktiveret og lige. Sænk dine skuldre væk fra dine ører.
- Sænk langsomt dine arme ned, mens håndfladerne stadig vender fremad, indtil dine håndflader er parallelle med dine skuldre.
- Drej håndfladerne mod dig og sænk langsomt dine triceps med albuerne fast ved din torso, indtil dine arme hænger helt ved din side.
- Gentage.
I morgen: Stræk simpelthen.
Kelly Aiglon er en livsstilsjournalist og brandstrateg med et særligt fokus på sundhed, skønhed og wellness. Når hun ikke laver en historie, kan hun normalt findes i dansestudiet, der underviser i Les Mills BODYJAM eller SH'BAM. Hun og hendes familie bor uden for Chicago, og du kan finde hende påInstagram.
.jpg)
