Virkeligheden er, at vi ikke altid har en time eller to til at passe i fitness. Den gode nyhed er, at der er voksende bevis for, at korte, intense træningsprogrammer kan have betydelig indflydelse, uanset om dine mål er vægttab, muskeltonering eller bare sveder.
Når du har kort tid, men ikke ønsker at give afkald på fitness, kan en fantastisk træningsvideo gøre hele forskellen.
Healthline søgte efter årets bedste træningsvideoer, der varer mindst 20 minutter. Fra fuld krop til kerne, fleksibilitet til fedtforbrænding, der er en hurtig, udfordrende træning her for alle.
Gør denne rutine hver morgen for at blive makuleret
Chris Heria kombinerer cardio og højintensiv interval træning (HIIT) i denne 10-minutters træning, som du kan gøre næsten hvor som helst, inklusive hjemme i dit soveværelse eller stue, for at hjælpe dig ikke kun med at reducere kropsfedt, men også opbygge muskler, så du kan opnå et niveau af "makulering" i din samlede muskelmasse.
Killer 10 minutters fedtforbrændende kropsvægt træning
MMA-træner Funk Roberts leder dig gennem denne intense, men tilgængelige 10-minutters metaboliske fedtforbrænding, muskelopbyggende træning, der bruger en række velkendte cardio- og styrkeøvelser, der får dit hjerte til at pumpe og hjælper dig med at starte dit stofskifte for effektiv fedtforbrænding hele dagen.
10 MIN ØVERSTE KROPP TRÆNING - Ryg, arme og bryst / Intet udstyr I Pamela Reif
Pamela Reif hjælper dig med at huske at være opmærksom på dine overkropsmuskler hver dag med denne hurtige, relativt lette træning, der hjælper med at opbygge muskler og opretholde styrke og fleksibilitet uden at føle dig overvældende eller for avanceret. Denne træning er let, men effektiv nok til at blive et dagligt syn, uanset hvordan du har det!
Den perfekte push-up træning (3 NIVEAUER)
Jeff Cavaliere fra AthleanX giver dig begyndere, mellemliggende og avancerede pushup-øvelser, der hjælper dig med at arbejde på din overkrop, din kerne og din samlede arm- og brystmuskelmasse.
Cavaliere dykker ned i videnskaben bag effektive pushups for at hjælpe dig med at optimere din form til de bedste resultater. Tjek AthleanX på Instagram.
Ben og bagdel derhjemme? Ben & glute træning derhjemme
Denne træning af ben og balder fra Viviendo Fit bruger musik og koreografi for at få dig i det rigtige humør til en sjov, engagerende træning i underkroppen, der kan hjælpe dig langsomt men sikkert med at få bulk og definition i dine ben og glutei på mindre end 5 minutter ad gangen tid. Se flere videoer på Instagram.
15 minutters fedtforbrænding HIIT træning uden udstyr | Fuld krop derhjemme eller gym
Intervalstræning med høj intensitet (HIIT) er en af de største ting lige nu, og der er masser af beviser for, at det er en af de mest effektive træningsprogrammer til stramme, travle tidsplaner. Biofysiker Natacha Oceane demonstrerer en hurtig, 15-minutters træning med timere, musik og ingen afbrydelser.
10 minutters træning i hjemmet for seniorer | The Body Coach TV
Hvis du er ældre (eller bare ikke så fleksibel som du vil) og er hjemme med få muligheder for at træne uden for dit hjem, giver Joe Wicks en hurtig, nem og effektiv 10-minutters træning for at holde hele din krop fra hovedet til tå taget hånd om, samtidig med at du holder dit sind skarpt. Se flere af hans videoer og træning på Instagram.
Ryg- og armtræning derhjemme Intet udstyr
Holly Dolke leder dig gennem en let 5-minutters træning til din ryg og arme, som du kan klemme ind i næsten enhver travl dag uden brug for udstyr eller endda meget plads, hvilket kan være godt, hvis du er hjemme eller har begrænset plads .
5 minutters armtræning til toning | Sådan mister du armfedt
Boho Beautiful Lifes 5-minutters armtræning leder dig gennem en let daglig træning, der kan hjælpe dig langsomt men sikkert med at slippe af med ekstra armfedt og tone dine arme. Videoen forklarer også, hvordan man udfører hver øvelse korrekt, og hvorfor de er så effektive. Se mere på Instagram.
Hvis du vil nominere en video til denne liste, kan du kontakte os på [email protected].
.jpg)
