Kan bukkehorn øge dine testosteronniveauer?

Bukkehorn er en stærk lægeplante.

Det er blevet brugt gennem historien for dets sundhedsfremmende egenskaber og naturlige evne til at behandle lidelser lige fra fordøjelsesproblemer til hudlidelser.

For nylig er bukkehorn blevet populær for sine påståede effekter på testosteronniveauer, hvilket får folk til at spekulere på, om det kan hjælpe med at behandle lavt testosteron.

Denne artikel beskriver, hvad bukkehorn er, dets potentielle sundhedsmæssige fordele, og om det kan bruges som en naturlig måde at øge testosteronniveauet på.

Hvad er fenegreek?

Bukkehorn (Trigonella foenum-groecum L.) er en årlig plante, der er hjemmehørende i Indien og Nordafrika. Det dyrkes og forbruges over hele verden.

Frøene, bladene og andre dele af planten bruges i kosttilskud, pulvere, tonika og te og er også populære ingredienser i madlavning, for eksempel i det indiske køkken.

Gennem historien er bukkehornplanten også blevet brugt som et naturligt middel mod mange lidelser.

Faktisk blev bukkehorn givet til gravide kvinder til at behandle fødselssmerter i det gamle Rom og bruges til at behandle bensvaghed og hævelse i traditionel kinesisk medicin.

Bukkehorn og frø er aromatiske og har en kompleks smag beskrevet som nøddeagtig, sød og lidt bitter. Bukkehornplanten indeholder en række kraftfulde forbindelser, der menes at være ansvarlige for mange af plantens terapeutiske egenskaber.

For eksempel er frøene rige på saponiner og coumariner - kemikalier, der har været forbundet med mange sundhedsmæssige fordele, såsom reduktion af blodsukker og kolesterolniveauer.

I betragtning af at frøene indeholder store mængder af kraftige forbindelser, indeholder bukkehorntilskud typisk koncentrerede ekstrakter fra bukkehornfrø eller bukkehornfrøpulver.

Resumé

Forskellige dele af bukkehorn plante er blevet brugt i traditionel medicin praksis gennem historien til at behandle en række lidelser. Fenugreek kosttilskud er typisk lavet af koncentrerede doser af bukkehornfrø.

Kan bukkehorn hjælpe med at øge testosteron?

Fenugreek kosttilskud bruges ofte af dem, der leder efter en naturlig måde at øge testosteronniveauet på.

Testosteron er et kønshormon hos både mænd og kvinder, der påvirker seksuel funktion, energiniveauer, kognitiv funktion, knoglesundhed, humør og mere.

Dine testosteronniveauer falder naturligt, når du bliver ældre, og sundhedsmæssige forhold som fedme og diabetes er forbundet med lavt testosteron, uanset alder.

Testosteronmangel eller hypogonadisme anslås at påvirke op til 39% af mænd over 45 år. Denne tilstand behandles normalt med hormonerstatningsterapi, selvom nogle søger alternativer som urtetilskud.

Hvad siger forskningen?

Bukkehorn er undersøgt for dets potentiale til naturligt at øge testosteron.

Den indeholder forbindelser kaldet furostanoliske saponiner, som menes at øge testosteronproduktionen.

Flere undersøgelser har vist, at indtagelse af bukkehorntilskud kan forbedre testosteronniveauer og symptomer relateret til lavt testosteron såsom lav libido.

For eksempel fandt en 8-ugers undersøgelse hos 49 atletiske mænd, at det at tage kosttilskud med 500 mg bukkehorn dagligt øgede testosteronniveauerne let og forbedrede signifikant styrke og kropsfedt sammenlignet med en placebogruppe.

Protodioscin er en type saponin i bukkehorn, der kan være særlig effektiv til at øge testosteronniveauerne.

En 12-ugers undersøgelse på 50 mænd viste, at de, der tog et dagligt 500 mg bukkehorn, der indeholdt koncentrerede mængder protodioscin, oplevede signifikante forbedringer i deres testosteronniveauer.

Undersøgelsen viste, at testosteronniveauer steg med op til 46% hos imponerende 90% af deltagerne. Derudover oplevede størstedelen af ​​gruppen af ​​bukkehorntilskud forbedringer i humør, energi, libido og sædtal.

Derudover viste en 12-ugers undersøgelse hos 120 mænd i alderen 43-75, at de, der dagligt tog 600 mg bukkehornfrøekstrakt, oplevede stigninger i testosteronniveauer og forbedret libido sammenlignet med en kontrolgruppe.

Imidlertid har nogle undersøgelser konkluderet, at behandling med bukkehorn ikke fører til en stigning i testosteron, hvilket understreger behovet for yderligere forskning.

Det er vigtigt at bemærke, at nogle af de undersøgelser, der fandt stigninger i testosteronniveauer, var sponsoreret af virksomheder, der havde investeret i de bukkehornprodukter, der blev testet. Dette kan have påvirket undersøgelsesresultaterne.

Resumé

Nogle undersøgelser tyder på, at fenugreek-kosttilskud kan øge testosteronniveauet, men der er behov for yderligere undersøgelser for at bekræfte dette.

Andre fordele og anvendelser af bukkehorn

Bortset fra potentielt gavn for dem med lavt testosteron, har bukkehorn vist sig at forbedre dit helbred på andre måder.

• Kan øge modermælkeproduktionen. En nylig gennemgang viste, at fenegreek signifikant øgede modermælkeproduktionen i fire ud af de fem undersøgelser, der var inkluderet i anmeldelsen.
• Kan reducere høje blodsukkerniveauer. Undersøgelser har vist, at fenugreektilskud kan reducere blodsukkerniveauet og hæmoglobin A1c - en markør for langvarig blodsukkerkontrol - hos mennesker med diabetes.
• Indeholder antiinflammatoriske forbindelser. Bukkehornfrø indeholder antiinflammatoriske forbindelser som flavonoide antioxidanter, som kan hjælpe med at reducere symptomer på visse inflammatoriske tilstande som astma.
• Kan reducere kolesterol. En gennemgang af 12 undersøgelser bemærkede, at bukkehorn reducerede det samlede kolesterolniveau signifikant hos mennesker med prediabetes og type 2-diabetes.
• Kan have kræfteffekter. Testrørundersøgelser har vist, at bukkehornekstrakt kan dræbe visse kræftceller såsom lymfom og brystkræftceller.

Selvom det er lovende, er der behov for mere forskning, før der kan drages stærke konklusioner om bukkehornens virkninger på disse forhold.

Resumé

Bukkehorn kan hjælpe med at regulere blodsukkeret, øge modermælkeproduktionen og tilbyde antiinflammatoriske virkninger, men der er behov for mere forskning.

Sunde måder at øge dit testosteron på

Mens nogle undersøgelser tyder på, at bukkehorn kan forbedre testosteronniveauerne, er der grundigere undersøgte måder at øge lavt testosteron på.

For det første er det vigtigt at bemærke, at lave testosteronniveauer kan være et tegn på en underliggende medicinsk tilstand, så det er vigtigt at konsultere din sundhedsudbyder, hvis du tror, ​​du måske oplever symptomer relateret til lavt testosteron.

Symptomer på lavt testosteron inkluderer lav sexlyst, træthed, deprimeret humør, nedsat energi, erektil dysfunktion og mere.

Hvis du får diagnosen lavt testosteron, beslutter din sundhedsudbyder den bedste behandlingsmetode for dig ud fra dine individuelle behov.

Når det er sagt, er der mange naturlige måder at øge dit testosteronniveau på, herunder:

• Mister overskydende kropsfedt. Mænd, der er overvægtige, er mere tilbøjelige til at have lave testosteronniveauer, og forskning viser, at det at tabe sig kan øge testosteronniveauet.
• Træning. Motion, især højintensiv interval træning (HIIT), har vist sig at øge lave testosteronniveauer hos ældre mænd.
• At spise en sund kost. Forskning har vist, at at spise en diæt rig på protein, sunde fedtstoffer, frugter og grøntsager og begrænse raffinerede fødevarer og tilsat sukker kan hjælpe med at øge testosteronniveauet.
• Håndtering af blodsukker. At have høje blodsukkerniveauer kan øge din risiko for at udvikle lavt testosteron. Spis en sund kost, motion, og tab overskydende kropsfedt for at sænke det høje blodsukkerniveau.
• At få nok søvn. Forskning viser, at søvnmangel kan sænke testosteronniveauet - selv hos unge, sunde mænd. Sørg for, at du er udhvilet ved at få de anbefalede 7–9 timers søvn pr. Nat.
• Begrænsning af eksponering for forurening. Dem, der ofte udsættes for forurenende stoffer som luftforurening, har vist sig at have lavere niveauer af testosteron end dem, der udsættes sjældnere.

Ud over ovenstående tip er der andre naturlige måder at øge dit testosteron på.

For eksempel har visse vitamin-, mineral- og urtetilskud, herunder vitamin D, zink og ashwagandha, vist sig at hæve testosteron.

Effektiviteten af ​​kosttilskud kan dog variere afhængigt af underliggende mangler, medicinske diagnoser, nuværende medicin og mere. Derfor er det vigtigt at diskutere eventuelle nye kosttilskud med din sundhedsudbyder.

Resumé

At tabe overskydende kropsvægt, spise en sund diæt, træne og styre blodsukkerniveauet er alle naturlige måder at øge dit testosteron på. Kontakt din sundhedsudbyder for at diskutere de bedste metoder baseret på dine individuelle behov.

Bundlinjen

Mange mennesker bruger fenegreek kosttilskud for naturligt at øge lave testosteronniveauer.

Mens nogle undersøgelser tyder på, at disse kosttilskud kan øge testosteron, har andre ikke fundet nogen effekt.

Således er der behov for mere forskning, før bukkehorn kan anbefales som en naturlig behandling for lavt testosteron.

Hvis du tror, ​​du måske har lavt testosteron eller er blevet diagnosticeret med lavt testosteron, skal du sørge for at diskutere behandlingsmetoder med din sundhedsudbyder, inden du tager nogen form for supplement, herunder bukkehorn.