Intet i livet er nogensinde sikkert. Men hvis du lever med endometriose, kan du stort set satse på en ting: Du kommer til at gøre ondt.
Dine menstruationer vil gøre ondt. Sex vil skade. Det kan endda skade, når du bruger toilettet. Nogle gange er smerten så intens, at du finder dig selv fordoblet i sengen og beder om lindring.
Når smerten begynder at virke, så prøv disse 10 livshacks for at finde trøst.
1. Blød i det
Hvis du har endometriose, er varme din ven, især våd varme. Nedsænkning af din mave i varmt vand slapper af spændte muskler og letter kramper.
Når du har fyldt karret op, skal du smide noget Epsom-salt i. Ud over at være en effektiv smertestillende, er disse krystaller beroligende for huden.
Pop i ørepropper, og tænd for beroligende musik for at omdanne dit badekar til en spa-flugt.Stil verden ud og blød i mindst 15 minutter for at få den maksimale fordel.
2. Løsn op
Mave oppustethed er en sjældent talt om, men meget foruroligende, endometriose symptom. Da de fleste kvinder med denne tilstand får en udbulende mave på et eller andet tidspunkt under deres menstruationscyklus, er det værd at tage fat på det.
Du kan sørge for din engang flade mave, men prøv ikke at klemme ind i dine yndlingsjeans. De kommer til at gøre ondt.
Mind dig selv om, at skiftet er midlertidigt, og lagre på løstsiddende joggebukser og pyjamasbunde, som du kan glide ind i, når dine jeans bliver uudholdeligt stramme.
For at se præsentabel ud til arbejde eller en anden begivenhed skal du smide en overdimensioneret top over behagelige leggings.
3. Bliv grøn
Jo bedre du spiser, jo bedre vil du føle dig. Det gælder især når du har endometriose.
Hvad er forbindelsen mellem endometriose og diæt? Eksperter har et par teorier. En mulighed er, at ekstra fedt i din krop stimulerer østrogenproduktion. Mere østrogen betyder mere smertefulde aflejringer af endometrievæv.
Fedt øger også din krops produktion af prostaglandiner, som er kemikalier, der stimulerer livmodersammentrækninger (læs: kramper).
4. Træd op
Når du er krøllet op i sengen med en varmepude på din mave, er det måske ikke øverst på din to-do-liste at løbe rundt i kvarteret eller tage en trinklasse. Men træning skal i det mindste være et eller andet sted i tankerne.
Her er hvorfor:
- Motion holder din vægt i skak. Ekstra kropsfedt betyder mere østrogen, hvilket betyder værre endometriose symptomer.
- Motion frigiver smertestillende kemikalier kaldet endorfiner. Efter cirka 10 minutters kickboxing, løb eller anden aerob træning sparker disse potente naturlige smertestillende midler ind. Resultat: Din smerte går ned, og du får en euforisk følelse som en bonus.
- Motion får dit blod til at strømme. Mere iltrig blod skaber sundere organer.
- Motion sænker stress. Jo mindre stresset du er, jo mindre anspændte bliver dine muskler og jo bedre vil du føle dig.
5. Spis dine omega-3'er
Har du fisk? Hvis ikke, skal du sandsynligvis. Deres høje omega-3 fedtsyreindhold skal gøre disse vandboere til en hæfteklammer på din tallerken.
I en undersøgelse var kvinder, der ofte spiste mad med et højt indhold af omega-3, 22 procent mindre sandsynlighed for at have endometriose end kvinder, der spiste færre mængder af disse fødevarer.
Hvordan kan fisk hjælpe med endometriose? Fiskeolie er forbundet med lavere niveauer af prostaglandiner og betændelse, som begge er smerteudløsende.
For at maksimere dit omega-3-indtag skal du vælge fisk med de højeste niveauer, herunder:
- laks
- konserveret let tun
- pollock
- havkat
- sardiner
- ørred
- sild
6. Tag en chill
Det er svært at undslippe stress, når dens udløsere er overalt - fra myldretiden til den bunke arbejde, der monteres på dit skrivebord. Når stress når uhåndterbare niveauer, vil du føle det i din mave.
En undersøgelse fra 2012, der involverede rotter med endometriose, viste, at eksponering for stress gjorde endometriose, og dens symptomer, værre. Selvom du ikke ligner en rotte, kan stress have lignende virkninger på din krop.
Stresslindring kan tage mange former, herunder:
- massage
- meditation
- yoga
- dyb vejrtrækning
Vælg en metode, du kan lide, og hold dig til den.
At komme ind i en stressaflastende rutine kan hjælpe både din krop og dit sind med at blive i afslapningszonen på lang sigt. Du kan finde nogle guidede billedsessioner online for at lytte til eller tænke på at tage en stresshåndteringsklasse.
7. Bliv nålet
En nål kan virke som et usandsynligt sted at finde lindring fra smerter, men akupunktur er ikke din gennemsnitlige nålepind.
Stimulering af forskellige punkter rundt om kroppen med meget tynde nåle udløser frigivelsen af smertestillende kemikalier. Det kan også blokere veje, der får dig til at føle ubehagelige fornemmelser.
Forskning finder ud af, at denne alternative medicinske hæfteklammer hjælper med flere forskellige typer smerter, herunder smerter i endometriose.
8. Hold smertestillende midler ved hånden
En flaske ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), som ibuprofen (Motrin, Advil) eller naproxen (Aleve), kan være din bedste ven, når din mave beslaglægges med kramper.
Brug disse smertestillende midler, når du har brug for dem, men vær forsigtig. At tage for mange smertestillende medicin kan føre til bivirkninger, såsom:
- mavesår
- lever- og nyreproblemer
- blødende
Hvis du har lyst til, at du har brug for mere end den anbefalede dosis, skal du tale med din læge om andre smertelindringsmuligheder.
9. Find en læge, du stoler på
At blive behandlet for endometriose betyder at skulle diskutere dine mest personlige, intime oplevelser med en læge. Det er vigtigt at finde nogen, du stoler på og har det godt med at åbne op for.
Du vil også vælge en læge, der tager dine symptomer alvorligt. Hvis din nuværende sundhedsudbyder ikke opfylder disse kriterier, skal du begynde at interviewe nye kandidater.
En læge, der har specialiseret sig i endometriose, kan tilbyde kirurgiske løsninger, hvis konservativ ledelse ikke giver lindring.
10. Få support
Når du er i en flare, kan det virke som om du er den eneste person i verden, der har så meget smerte. Du er ikke.
Søg online eller tjek ind med en endometrioseorganisation for en supportgruppe i dit område. Du finder mange andre kvinder, hvis oplevelser spejler dine egne.
Der er en reel følelse af solidaritet i at kigge rundt i lokalet og se en hel gruppe kvinder, der har kæmpet med de samme smertefulde symptomer som dig.
Støttegruppemedlemmer, der har levet med endometriose i et stykke tid, kan også tilbyde andre nyttige livshacks, som du måske ikke har overvejet.
.jpg)
