Følelsesmæssige tegn på for meget stress

Oversigt

Stress, defineret som følelsesmæssig spænding eller mental belastning, er alt for almindelig for en følelse for mange af os.

Ifølge American Psychological Association (APA) var det gennemsnitlige stressniveau for voksne i USA i 2015 5,1 på en skala fra 1 til 10.

For meget stress kan give både fysiske og følelsesmæssige symptomer.

Lad os se på nogle af de følelsesmæssige tegn på stress, og hvad du kan gøre for at reducere og styre dem.

1. Depression

Angst og depression Association of America (ADAA) definerer depression som en sygdom, hvor en person oplever en vedvarende og svær lav stemning.

Forskning antyder en sammenhæng mellem høje niveauer af stress og depression.

En undersøgelse af over 800 kvinder undersøgte sammenhængen mellem forskellige typer stress og svær depression.

Under undersøgelsen fandt forskerne, at både kroniske og akutte stresshændelser bidrog til en større forekomst af depression hos kvinder.

En anden observationsundersøgelse undersøgte stressniveauer i den arbejdsdygtige befolkning. Deltagernes samlede stressniveauer og symptomer blev målt. Depression var mere almindelig hos mennesker, der rapporterede højere niveauer af stress.

Behandling

• Kontakt en mental sundhedsperson.
• Både psykoterapi og medicin kan være effektive behandlinger.
• Støttegrupper, opmærksomme teknikker og motion kan også hjælpe.

2. Angst

Angst adskiller sig fra depression. Det er præget af følelser af overvældende frygt snarere end blot følelser af tristhed.

Ligesom depression har studier imidlertid antydet, at stress kan være forbundet med angst og angstlidelser.

I en undersøgelse undersøgte forskere virkningerne af stressniveauer derhjemme og arbejdede med angst og depression. De fandt ud af, at folk, der oplevede høje niveauer af arbejdsstress, var mere tilbøjelige til at have flere symptomer på angst og depression.

Behandling

• Kontakt en mental sundhedsperson.
• Behandlingsmuligheder inkluderer psykoterapi og medicin.
• Alternative og supplerende behandlinger er tilgængelige for dem, der foretrækker en naturlig tilgang.

3. Irritabilitet

Irritabilitet og vrede kan blive almindelige træk hos mennesker, der er stressede.

I en undersøgelse var højere niveauer af vrede forbundet med både mental stress og muligheden for et stressrelateret hjerteanfald.

En anden undersøgelse undersøgte forholdet mellem vrede, depression og stressniveauer hos viceværter. Forskerne fandt en sammenhæng mellem plejerelateret kronisk stress og vrede.

Behandling

• En række forskellige strategier kan hjælpe med at holde vrede niveauer under kontrol. Afslapningsteknikker, problemløsning og kommunikation er alle gode metoder til at hjælpe med at dæmpe vrede.
• Vredestyringsteknikker kan hjælpe med at reducere stress i situationer, der normalt vil efterlade dig frustreret, anspændt eller vred.

4. Lav sexlyst

Hos nogle mennesker kan for meget stress have en negativ indvirkning på sexlyst og ønsket om at være intim.

En undersøgelse offentliggjort i 2014 viste, at kroniske stressniveauer havde en negativ indvirkning på seksuel ophidselse. Forskningen antydede, at både høje niveauer af kortisol og en større chance for at blive distraheret førte til lavere niveauer af ophidselse.

Meget af forskningen omkring stress og lav libido involverer kvinder, men det kan bestemt også påvirke mænd. En dyreforsøg viste, at social stress i ungdomsårene påvirkede den mandlige hamsterss seksuelle appetit i voksenalderen.

Behandling

• At reducere stress kan hjælpe med at gendanne din sexlyst og forbedre libido.
• Selvpleje, afslapningsteknikker og motion er et par måder at øge selvtilliden på.
• Forbedring af kommunikationen med en seksuel partner kan forbedre intimiteten og gendanne positive følelser over for sex.

5. Problemer med hukommelse og koncentration

Hvis du finder dig selv i problemer med koncentration og hukommelse, kan stress være en del af problemet.

En dyreforsøg viste, at unge rotter udsat for akut stress oplevede mere problemer med hukommelsesydelse end deres ikke-stressede kolleger.

En anden gennemgang undersøgte stressresponsveje i hjernen og deres virkning på langtidshukommelsen. Forskere fandt ud af, at visse hormoner efter en stressende eller traumatisk begivenhed kan have evnen til at forringe hukommelsen.

Behandling

• Forskellige livsstilsændringer kan hjælpe med at forbedre hukommelsen.
• At opretholde en sund diæt og holde din krop og dit sind aktive kan holde dig fokuseret.
• Undgå aktiviteter som at drikke og ryge kan hjælpe med at holde din hjerne sund.

6. Tvangsmæssig adfærd

Der har længe været en sammenhæng mellem stress og vanedannende adfærd.

Et papir udvidede tanken om, at stressrelaterede ændringer i hjernen kan spille en rolle i udviklingen af ​​afhængighed. Ifølge forskerne kan kronisk stress ændre hjernens fysiske natur for at fremme vane- og afhængighedsdannende adfærd.

En anden undersøgelse viste endda, at genetiske variationer hos visse mennesker kan spille en yderligere rolle i stressresponset og sårbarheden over for afhængighed.

Behandling

• Sunde livsstilsvaner kan hjælpe med at reducere problematisk og kompulsiv adfærd. For mere alvorlig kompulsiv adfærd kan det være nødvendigt med professionel hjælp.
• Det nationale institut for stofmisbrug har ressourcer til at starte på vej til bedring. Disse inkluderer livsstilsanbefalinger, der hjælper med at håndtere stress.

7. Humørsvingninger

De mange følelsesmæssige virkninger af stress kan lade dig føle, at du oplever humørsvingninger.

En undersøgelse fra 2014 undersøgte rollen for forskellige typer stresstest på fysiologi, humør og kognition. Undersøgelsen viste, at både sociale og fysiske stressfaktorer kan have stor indflydelse på følelsesmæssig velvære og humør.

Med de mange andre følelsesmæssige tegn på stress er det let at se, hvor stor en indflydelse stress kan have på dit generelle humør.

Behandling

Der er mange måder at forbedre dit humør på, såsom:

• reducere stress
• nyder naturen
• fejrer med venner
• mindfulness teknikker

For mere alvorlige humørsvingninger, der ikke synes at forsvinde, skal du kontakte en mental sundhedspersonale for at få hjælp.

Måder at håndtere og reducere dit stress på

At reducere de følelsesmæssige symptomer på stress begynder med at reducere kilderne til stress i dit liv.

Det amerikanske institut for stress forklarer, at selvom der findes en række forskellige stressreducerende teknikker, er det vigtigt at finde dem, der fungerer for dig.

• Fysiske aktiviteter såsom løb, jogging og aerobic er en fantastisk måde at fysisk lindre stress og spændinger på.
• Afslappende fysiske aktiviteter som yoga eller tai chi kan hjælpe med at arbejde på din krop, mens du slapper af. Prøv disse yogastillinger for at lindre stress.
• Mindfulness-teknikker som meditation kan styrke dine følelsesmæssige reaktioner på stress.
• At reducere stress i forskellige områder af dit liv, når det er muligt, kan hjælpe med at mindske din eksponering for kroniske stressfaktorer.
• Mobilapps kan berolige dit sind og tilbyde guidede samtaler for at hjælpe dig med at håndtere stress og angst.

Hvad er udsigterne?

At finde de stressreducerende teknikker, der fungerer for dig, er et vigtigt skridt i at mindske følelsesmæssige symptomer på stress.

Over tid kan du opleve, at din beslutning mod stress bliver stærkere, og at dine symptomer forbedres.

Men hvis du finder ud af, at du stadig kæmper for at håndtere de følelsesmæssige aspekter af hverdagslig eller kronisk stress, kan det være bedst at nå ud til en mental sundhedsperson.

Husk, at stress også kan have en negativ indvirkning på din fysiske sundhed. Det er vigtigt at få hjælp til at forblive i din bedste form, både følelsesmæssigt og fysisk.