Mens vinteren kan betyde tør, ubehagelig hud for nogle, bringer denne tid af året sine egne udfordringer for mennesker, der lever med psoriasis. For at hjælpe deler Nitika Chopra sine bedste tip til håndtering af denne tilstand gennem de koldere måneder.
Som en person, der har levet med psoriasis i mere end 27 år, kan vintersæsonen være særlig vanskelig.
Ændringerne i vejrforholdene, de stupende temperaturer og endda mængden af dagslys kan i høj grad påvirke vores følelse, både mentalt og fysisk. Nogle år var så svækkende for mig, at det at bære kulde virkede som en umulig opgave. I løbet af denne tid ville jeg isolere mig fra omverdenen.
Andre år var jeg dog takket være et par lette justeringer i stand til at leve livet fuldt ud - selv med blærende vind og mindre end ideelle kolde dage.
I sidste ende handlede det om at finde det, der fungerede bedst for mig og min psoriasis i løbet af denne tid af året.
Så hvis du begynder at være bekymret for, hvordan denne vinter vil påvirke din psoriasis, har vi fået dig dækket. Nedenfor er en håndfuld gør og ikke-ting, jeg har fundet, fungerer bedst for mig.
Vær forsigtig med dig selv
Dette er først på min liste, fordi psoriasis ærligt kan være stressende nok uden at tilføje vores egen internaliserede vurdering og pres i ligningen. For eksempel vil jeg nogle gange være for hård mod mig selv, hvis jeg ikke spiser perfekt i henhold til min psoriasisvenlige diæt, eller hvis jeg springer over planer, fordi jeg ikke var helt klar over det.
Hvis du føler dig følelsesmæssigt rå, frustreret eller bare har en hård dag, skal du ikke ignorere det. Giv dig selv tid til at nulstille og genoplade.
Dette kan betyde, at du overnatter for at slappe af med noget Netflix, tilberede dig selv et nærende måltid for at komme tilbage på sporet med din ernæringsplan eller lytte til en opløftende podcast (jeg kan især godt lide Oprahs "Super Soul Conversations").
IKKE ignorere irritation
Det er let at finde dig selv på autopilot så meget, at du ikke engang er klar over, når du er urolig fysisk eller endda følelsesmæssigt.
Det er en god ide at tjekke ind med dig selv, både i starten af sæsonen og hele vejen igennem. Dette betyder at se på, hvordan din hud klarer sig ud over dit stressniveau. Sæt et par påmindelser i din kalender, eller indstil en ugentlig alarm som en påmindelse om at gøre dette.
Vær også ærlig om, hvad der kan irritere din krop, så du kan foretage en ændring. For eksempel, mens du måske elsker den nye uldtrøje, som din ven netop har begavet, selvom det forårsager psoriasisudbrud, kan det være tid til at investere i et bomulds- eller silkelag til at bære under det.
DO minimere din tid i ekstrem kulde
Selvom der kan være nogle begivenheder, hvor du ikke kan undslippe de kolde forhold, så prøv at planlægge så lidt udendørs tid som muligt i løbet af denne tid af året.
For eksempel, hvis du kender det brunchsted, som din ven ønsker at mødes på, betyder at skulle parkere din bil langt væk, skal du sige noget! Chancerne er, at din ven bare fremsætter forslag, og de har faktisk ikke noget imod at ændre planer. At vide, hvad der kan hjælpe dig med at føle dig bedre, får dem til at føle sig glade for at støtte dig.
Jeg prøver også at undersøge noget, før jeg møder nogen. Du kan ringe til dit mødested og finde ud af alt, hvad du har brug for om placeringen, som hvor tæt det er på transport eller parkering. Dette efterlader mig mere kontrol over situationen.
I mellemtiden, hvis du ikke kan komme ud af en begivenhed, og det er et ikke så psoriasisvenligt sted, skal du igen sige noget.
Jeg lader altid mindst én person, jeg går ud med, vide, hvad der sker med mit helbred, før jeg kommer derhen. På den måde behøver jeg ikke føle mig skyldig, hvis jeg er lidt forvirret i de første par minutter eller løber lidt sent, fordi jeg havde brug for at tage tingene ekstra langsomt.
Må ikke isolere dig selv
Jeg ved, at jeg allerede har sagt, at du har tilladelse til ikke at tvinge dig selv til at gøre mere, end du er klar til, men det betyder også, at du skal sørge for, at du ikke vælter skalaen for langt den anden vej. Når du har at gøre med en tilstand, der kan være lige så udfordrende som psoriasis, er det meget fristende at isolere dig selv fra omverdenen. Men dette kan have negative virkninger på dit mentale velbefindende.
Hvis du finder ud af, at du ikke har interageret med mennesker, du elsker eller besøgt et sted, der gør dig glad (din egen seng tæller ikke!) På mere end en dag eller deromkring, er det tid til at lave nogle planer.
Jeg kan godt lide at ringe til en ven og lave en date for at gå ud til en film. Jeg fører også en liste over interessante steder, jeg vil prøve at trække listen ud for at udforske, når jeg er lidt af en nedgang.
Det hjælper med at holde tingene spændende, og en simpel ting som at prøve en ny restaurant i et kvarter, du ikke går til meget ofte, kan føles som et eventyr!
Fugt ekstra
Dette kan virke som en åbenlyst, men jeg taler ikke om din almindelige fugtighedscreme. Før du forlader huset, og selv inden du går i seng, anbefaler jeg at du belægger din hud med et helt naturligt, tykt sheasmør.
Mens der er masser af vidunderlige fugtighedscreme på markedet, tog det mig aldre at finde ud af, hvad der fungerede bedst for min tykke og skællede psoriasis. Jeg fandt til sidst helt naturligt afrikansk sheasmør, som jeg køber fra en lille butik i Harlem. Du kan også købe det online. Det er rent sheasmør, og det er alt, hvad jeg bruger!
Tag væk
Uanset om du prøver alle disse fem tip eller bare vælger en at fokusere på i øjeblikket, er der ingen forkert måde at komme videre på. At være opmærksom på, hvad dine muligheder er, og at vælge ting, der hjælper dig med at føle dig bedre, er den bedste måde at komme igennem vintersæsonen med psoriasis - uanset hvor store eller små ændringer kan synes.
Nitika Chopra er en skønheds- og livsstilsekspert, der er forpligtet til at sprede kraften i selvpleje og budskabet om selvkærlighed. Hun lever med psoriasis og er også vært for "Naturligt smukt" talkshow. Opret forbindelse til hende på hendes hjemmeside, Twitter eller Instagram.
