Får tranebærsaft dig til at kæbe?

Tranebærsaft er den tærte, forfriskende drink, mange af os kender som en metode til at reducere risikoen for ubehagelige urinvejsinfektioner (UTI'er).

Men der er også mange andre rygter derude om tranebærsaft, herunder at det kan hjælpe dig med at kæbe, hvis du er forstoppet.

Fortsæt med at læse for at finde ud af, om tranebærsaft ikke har en, men to (eller flere) rapporterede sundhedsmæssige fordele samt nogle tip til forstoppelse og behandling af forstoppelse.

Får tranebærsaft dig til at kæbe?

Der er ikke meget forskning eller data, der tyder på, at tranebærsaft kan få dig til at kæbe mere end at drikke nogen anden væskedåse.

Her er hvad vi fandt ud af i vores forskning.

Tarmsundhed

En undersøgelse fra 2019 forsøgte at isolere virkningen af ​​tranebær generelt på tarmen. De pegede på salicylsyre eller salicylat - den forbindelse, der giver saften sin syrlige smag.

Forskere fandt ud af, at naturligt salicylat i tranebærsaft kan nedsætte mængden af Enterobacteriaceae, inklusive E coli, som findes i højere niveauer hos dem med fordøjelsesforhold, såsom irritabel tarmsyndrom (IBS).

De fandt også, at salicylat øgede tilstedeværelsen af Bakteroidaceae, en sund tarmbakterie, som forskere mener hjælper med at fremme fordøjelsessundheden.

Derudover fandt forskerne, at tranebærsaft hjalp med at dræbe bakterier på en dosisafhængig måde, men specificerede ikke, hvor meget en person ville have brug for at nyde potentielt gavnlige virkninger.

Men denne undersøgelse var lille, hvor kun 26 deltagere donerede afføringsprøver før og efter at have drukket tranebærsaft lavet af koncentreret tranebærpulver blandet med vand.

Denne undersøgelse peger på en potentiel fordel ved tranebærsaft: at hjælpe dem med IBS, der kan kæmpe med symptomer som forstoppelse.

Men der er andre mulige årsager til forstoppelse, så tranebærsaft er muligvis ikke løsningen for alle.

En rapport fra 2016 fra Cranberry Health Research Conference fandt, at tranebærsaft indeholdt forbindelser som proanthocyanidiner, isoprenoider og xyloglucaner.

Hver af disse forbindelser har en potentielt beskyttende virkning mod skadelige tarmbakterier, herunder E coli.

Væskefaktor

Nogle mennesker oplever en større forekomst af forstoppelse på grund af dehydrering.

Din krop har brug for vand for at gøre afføring lettere at passere. Så at drikke mere tranebærsaft kan mindske din dehydrering og hjælpe med forstoppelse.

Men der er ingen beviser for, at tranebærsaft opnår dette mere effektivt end almindeligt vand.

Derudover har tranebærsaft (selv versioner med lavt sukkerindhold eller lavt kalorieindhold) kalorier, der kan føre til vægtøgning over tid. Dette betyder, at det måske ikke er dit daglige valg til forebyggelse af forstoppelse.

Opsummerer det

Selvom du elsker tranebærsaft, vil du måske finde andre grunde til at drikke det udover at hjælpe dig med at kæbe.

Der er andre juice valg, såsom sviskesaft (højt fiberindhold) og æblejuice (højt i sukker, der har mild forstoppelsesreducerende virkning), der kan være en bedre løsning på forstoppelse end tranebærsaft.

Har tranebærsaft andre sundhedsmæssige fordele?

Sandsynligvis en af ​​de mest kendte rapporterede virkninger af tranebærsaft er dens potentiale til at forebygge UTI'er. Men undersøgelser relateret til at drikke tranebærsaft for at forhindre UTI'er blandes.

Laboratoriebaserede undersøgelser viser, at tranebærsaft skal have nogle beskyttende virkninger.

Men menneskelige studier har ikke med sikkerhed vist, at dette er sandt, ifølge nogle få andre undersøgelser:

• En undersøgelse fra 2011 af 319 kvinder i universitetsalderen med urinvejsinfektioner viste, at drikke af tranebærsaft ikke havde nogen virkning på urinvejsinfektioner i sammenligning med kvinder, der drak en placebo-væske.
• En 2017-undersøgelse af 227 kvinder over 60 år, der fik urinkateter efter hofteoperation, fandt ikke tranebærsaft at være effektiv til at forhindre UTI'er forbundet med kateterbrug.
• En undersøgelse fra 2019 fandt en sammenhæng mellem tranebærsaft og UTI'er, men den relaterede specifikt til berigelsen af ​​tarmbakterier som Bakteroidaceae og kontrollere væksten af Enterobacteriaceae.

Forskere ved, at tranebær indeholder mere end 150 bioaktive forbindelser - meget for en lille bær. Nogle af de vigtigste antiinflammatoriske komponenter inkluderer flavonoider, phenolsyrer og anthocyaniner.

Disse forbindelser giver sandsynligvis mange af de sundhedsbeskyttende virkninger af at spise tranebær såvel som at drikke deres juice.

Og der kan være nogle yderligere potentielle fordele ved at indtage tranebær i forskellige præparater.

Hjertefordele

Nogle studier på rotter har identificeret, at spise tranebær kan hjælpe med at reducere serumlipidniveauer og betændelse i kroppen.

Men de fleste af disse omgiver brugen af ​​tranebærpulver, ikke juice.

Nedsat blodtryk

Forskere har forbundet at drikke tranebærsaft i mængder fra 250 til 500 ml (8,5 til 16,5 ounce) til faldende systolisk blodtryk (det øverste tal) med 3 millimeter kviksølv (mm Hg).

En anden 2015-undersøgelse af mænd og kvinder fandt, at drikke tranebærsaft hjalp med at sænke det diastoliske blodtryk (det nederste tal) med 4 point.

Fordele ved kræftbekæmpelse

En gennemgang i 2016 af 14 laboratoriebaserede undersøgelser vedrørende tranebær og kræft viste, at bærene kan hjælpe med at fremme celledød og reducere væksten af ​​kræftceller.

Men der er ikke nogen kort- eller langtidsstudier på mennesker, der viser nogen endelige virkninger af at forbruge tranebær og reducere eller bekæmpe kræft.

Hvad er nogle almindelige årsager til forstoppelse?

Forstoppelse er ofte ikke resultatet af kun en årsag, men mange medvirkende faktorer. Nogle potentielle årsager inkluderer:

• Medicinske tilstande. Nogle medicinske tilstande påvirker, hvor hurtig afføring bevæger sig gennem din krop, hvilket kan føre til forstoppelse. Eksempler inkluderer IBS, en historie med tyktarmskirurgi eller dysfunktion i bækkenbunden.
• At tage visse lægemidler. Nogle medikamenter vides at forværre forstoppelse, herunder calciumkanalblokkere, diuretika, jerntilskud, antidepressiva, opioider og nogle antacida, der har aluminium eller calcium. Men stop ikke med at tage disse medikamenter, medmindre din læge anbefaler det.
• Livsstilsfaktorer. Ikke at deltage i regelmæssig fysisk aktivitet eller nogle diætfaktorer, såsom ikke at drikke nok vand eller spise en fiberrig diæt, kan alle bidrage til forstoppelse.
• Livsfase. Ældre voksne er mere tilbøjelige til at opleve forstoppelse relateret til ændringer i deres tarmbevægelse. Gravide kvinder er også mere tilbøjelige til at få forstoppelse som en bivirkning.

Hvornår skal jeg se en læge?

Forstoppelse kan være ubehageligt, men også potentielt farligt, fordi det kan føre til tarmblokering.

Søg straks lægehjælp, hvis du oplever følgende symptomer relateret til forstoppelse:

• blod i din afføring
• manglende evne til at føre gas
• rektal blødning
• svære mavesmerter
• afføring lugt på ånde

Ideelt set bør du søge behandling, før disse symptomer begynder. Hvis du har forstoppelse, der vedvarer ud over hjemmepleje i flere dage, skal du kontakte din læge.

Hvordan kan jeg tilskynde til sunde afføring?

Sunde, regelmæssige afføring begynder normalt med en sund livsstil. Eksempler inkluderer:

• Forbruger en diæt med højt indhold af frugt, grøntsager og fuldkornsfødevarer. Disse har højt fiberindhold, hvilket tilføjer bulk til din afføring. Kvinder har brug for ca. 25 gram om dagen, mens mænd har brug for ca. 38 gram, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics.
• Drikker rigeligt med vand og andre væsker om dagen. Din urinfarve skal være lysegul dagligt.
• At deltage i regelmæssig fysisk aktivitet. Den vridning og bevægelse af træning kan hjælpe med at stimulere dine tarme. Mål i mindst 30 minutter de fleste dage i ugen.
• Brug af badeværelset hver gang du føler trang. Forsinkelse af din afføring kan føre til yderligere forstoppelse. Mange mennesker finder ud af, at de kæber rundt på det samme tidspunkt hver dag. Prøv at følge en tidsplan, når det er muligt.

Du kan også gennemgå din medicinliste med din læge for at se, om nogen af ​​dine medikamenter kan forværre dine symptomer.

Hvad er nogle almindelige behandlinger for forstoppelse?

Ud over livsstilsændringer kan du bruge behandlinger til at reducere forstoppelse. Nogle er tilgængelige i håndkøb, men det er stadig bedst at kontakte din læge, før du bruger dem. Eksempler inkluderer:

• Fibertilskud, såsom Metamucil eller andre psyllium-baserede kosttilskud. Disse tilføjer bulk til din skammel.
• Afføringsblødgøringsmidler, såsom docusatnatrium (Colace). Disse gør din afføring lettere at passere.
• Osmotiske stoffer, såsom mælk af magnesia eller polyethylenglycol (MiraLAX). Disse trækker vand til din afføring, så det er blødere og lettere at passere.
• Stimulerende midler, såsom bisacodyl (Dulcolax) eller senna te (Senokot). Disse stimulerer tarmene til at bevæge sig mere.
• Smøremidler, såsom mineralolie (Fleet's enemas). Disse smører tarmforingen, så afføring er lettere at passere.

Over-the-counter forstoppelseslindere er ment som kortsigtede løsninger til at lindre forstoppelse. Hvis du finder ud af, at du ikke kan få afføring uden at tage medicin, skal du tale med din læge.

Receptpligtig medicin er tilgængelig, der kan være en mere langsigtet løsning. Der er også andre tilgange, såsom tarmtræning eller biofeedback, der kan hjælpe dig med at arbejde med din krop for at reducere forstoppelse.

Takeaway

Selvom der ikke er meget forskning til støtte for, at tranebærsaft får dig til at kæbe, er tranebærsaft generelt ikke et dårligt valg for sundhed i moderation. Se efter versioner med lavt sukkerindhold for at holde kalorier nede og blodsukker stabilt.

Mens du fokuserer på det sunde valg, så glem ikke at tage andre skridt for at forhindre forstoppelse. Disse inkluderer at spise en nærende diæt, drikke rigeligt med vand og deltage i regelmæssig fysisk aktivitet.