Du tror måske, at diabetes bare påvirker din bugspytkirtel, men at leve med denne tilstand påvirker ofte også dit humør og din mentale sundhed. For det første kan du opleve humørsvingninger, når dit blodsukkerniveau er for højt eller lavt. Stress, depression og angst kan også dukke op.
At håndtere diabetes dagligt kan nogle gange føles overvældende, så det er vigtigt at tjekke ind på dit følelsesmæssige velvære en gang imellem.
En måde at regulere dit humør på er at forstå og følge din diabetesstyringsplan. Dette hjælper med at udjævne op- og nedture i dit blodsukker, hvilket kan forårsage humørsvingninger.
Det kan være nødvendigt at tale med en mental sundhedsperson, hvis du oplever symptomer på depression, udbrændthed eller angst. Administration af din mentale sundhed er lige så vigtig for dit generelle helbred som din diabetebehandlingsplan.
Humørsvingninger og diabetes
At føle en række højder og nedture er ikke ualmindeligt, hvis du har diabetes. Dit blodsukker påvirker, hvordan du føler og kan bidrage til humørsvingninger. Dårlig håndtering af blodsukker kan føre til negativ stemning og en lavere livskvalitet.
Hvordan ved du, om du har lav eller høj blodsukker? Din diabetesstyringsplan skal omfatte hyppige blodsukkermålinger for at hjælpe dig med at håndtere tilstanden.
Ifølge American Diabetes Association kan dit målområde for dit blodsukker variere fra person til person. Generelt er målområder:
- 80 til 130 milligram pr. Deciliter (ml / dl), før du spiser et måltid
- 180 ml / dl eller lavere et par timer efter at have spist et måltid
Tal under eller over dit målområde kan være kilden til skiftende stemning.
Du bemærker muligvis, at du føler dig væk, hvis dit blodsukker er højt eller lavt, og at det at få dit niveau tilbage i målområdet øjeblikkeligt forbedrer dine udsigter.
Du kan muligvis også se en tendens i dine følelser, når dit blodsukker er lavt eller højt, så det er vigtigt at teste dit sukkerniveau, når du føler det på en bestemt måde. For eksempel kan lave blodsukkerniveauer få dig til at føle:
- forvirret
- nervøs
- sulten
- irritabel
- rystende
- nervøs
- træt
- svedig
Høje blodsukkerniveauer kan få dig til at føle:
- anspændt
- vred
- trist
- tåget
- svag
- tørstig
- træt
- nervøs
- sløv
Det er vigtigt at holde dit blodsukker så stabilt som muligt.Hvis du tager insulin eller et sulfonylurinstof, skal du altid have en hurtigtvirkende kilde til kulhydrat. På denne måde kan du hurtigt bringe det op igen, hvis du har lavt blodsukker.
Hvis du oplever store udsving i løbet af dagen, skal du tale med din læge om en potentiel ændring af din behandlingsregime.
Stress og diabetes
Stresset ved en diabetesdiagnose og stresset med at håndtere diabetes over tid kan føre til følelser af at blive overvældet og diabetes udbrændthed. Nogle grunde til at du måske føler dig stresset inkluderer:
- Du føler dig måske ikke godt fysisk.
- Du er måske bekymret over ledelsesplanen, herunder den daglige behandling, livsstilsændringer og omkostninger.
- Du kan føle dig overvældet over livslang behandling.
- Du er muligvis udmattet i at vedligeholde din ledelsesplan.
Stress kan påvirke diabetes negativt. Stress, der varer i mange uger eller måneder, kan føre til ustabile glukoseniveauer. Dit blodsukkerniveau kan stige og undertiden falde med stress. Disse udsving kan ændre dit generelle humør.
Stress kan forstyrre styringen af din tilstand. Når du er under stress, kan du være mindre motiveret til at træne og spise og drikke i henhold til din behandlingsplan.
Lad ikke stress forstyrre din diabetesbehandling. Tal med din læge om dit stressniveau, eller kontakt en diabetespædagog. Brug webstedet American Association of Diabetes Educators til at finde en underviser i nærheden af dig.
Psykisk sundhed og diabetes
Du kan være i fare for at udvikle en mental sundhedstilstand, hvis du har diabetes. Angst er almindelig hos mennesker med diabetes, især kvinder. Mellem 30 og 40 procent af dem med diabetes rapporterer at have angst.
Op til 1 ud af 4 personer med diabetes har depression. Kvinder er mere tilbøjelige til depression med diabetes end mænd.
Nogle symptomer på depression inkluderer:
- vrede
- angst
- lav livskvalitet
- dårlige livsstilsvalg
- ændringer i søvnmønstre
- vægtforøgelse eller tab
- træthed eller sløvhed
- koncentrationsbesvær
Det er vigtigt at genkende symptomer på depression og straks søge hjælp. Depression kan gøre det vanskeligt at håndtere diabetes. De høje og lave niveauer, du oplever med dårligt administreret diabetes, kan føre til større humørsvingninger og forværrede symptomer.
Planlæg en aftale med en mental sundhedspersonale for at diskutere muligheden for depression eller andre psykiske lidelser relateret til din diabetes.
Du kan forhøre dig inden for mental sundhed hos din forsikringsselskab eller bede familie eller venner om anbefalinger. Du kan også henvise til National Alliance on Mental Illness for at finde en udbyder.
Tips til håndtering
Der er mange måder, du kan gøre diabetesstyring lettere og reducere chancerne for humørsvingninger, stress, depression eller en anden psykisk tilstand. Prøv disse metoder til diabetesbehandling:
Følg din diabetesbehandlingsplan
Planen fra din læge inkluderer sandsynligvis daglige lægemidler, blodsukkerundersøgelser og livsstilsjusteringer.
Kontroller dit blodsukker regelmæssigt
Hold øje med høje og lave aflæsninger. Optag usædvanlige målinger for at kommunikere til din læge, hvis det er nødvendigt. Prøv metoder til at hæve eller sænke dit blodsukker, hvis dine målinger er uden for en normal zone.
Automatiser din plan
Sæt en timer på din smartphone, der angiver, hvornår du skal tage medicin eller kontrollere dit blodsukker. På denne måde kan du undgå at glemme vigtige dele af din plan og holde dit blodsukker stabilt.
Planlæg dine måltider
Det er vigtigt at opretholde en sund, afbalanceret diæt, hvis du har diabetes. Lav en liste over dine yndlingsdiabetesvenlige måltider for ugen, og brug denne liste til købmand. Forbered mad på forhånd, hvis det gør det lettere at følge din måltidsplan i den travle uge.
Søg hjælp
Det kan være for svært at administrere en ny diabetesstyringsplan alene, eller du kan finde ud af, at en livsforhold har gjort det vanskeligere at holde fast i din plan. Der er mange måder at komme tilbage på sporet:
- Bed din læge om hjælp.
- Find en diabetespædagog.
- Tilmeld dig en klasse om behandling af diabetes.
- Find en supportgruppe, du kan deltage i.
- Tal med familie og venner om diabetes, så de kan understøtte dine behov.
Hvordan man hjælper nogen med at klare
Du kan være en ven eller et familiemedlem til en person med diabetes. Du kan være med til at hjælpe dem med at tage sig af tilstanden og se efter ændringer i humør eller udsigter.
Børn og teenagere
Børn og teenagere med diabetes har brug for støtte og vejledning fra deres kære til at holde sig til deres ledelsesplaner.
Sørg for at servere dem sunde fødevarer, støtte dem i atletiske bestræbelser og kør dem til regelmæssige lægeudnævnelser. Hold øje med humørsvingninger eller tegn på stress eller depression, og hjælp dem med at søge ressourcer til at håndtere disse forhold.
Voksne
Voksne med diabetes har også brug for din hjælp. Du kan muligvis fortælle en elsket, når deres humør virker slukket, og foreslå, at de kontrollerer deres blodsukker. Du kan muligvis også planlægge sunde måltider eller endda træne med dem.
Tal med din ven eller elskede om deres tilstand, og lyt til, hvad de har at sige. Tilskynd dem til at søge professionel hjælp, hvis du bemærker, at de glider fra deres diabetesplan, eller hvis du observerer ændringer i deres mentale helbred.
Hvornår skal jeg se en læge
Der er flere grunde til at se en læge om humørproblemer, stress eller depression, hvis du har diabetes. Nogle af disse inkluderer:
- hvis du har problemer med at håndtere dit blodsukker
- hvis dit humør svinger regelmæssigt
- hvis du har mistet interessen for daglige aktiviteter
- hvis du ikke kan holde dig til din diabetestyringsplan
- hvis du føler dig trist eller håbløs
- hvis du føler dig selvmordstanker (hvis dette er tilfældet, gå til skadestuen)
Bundlinjen
Det er almindeligt at støde på humørsvingninger, stress eller endda depression, hvis du har diabetes. For at reducere chancerne for at opleve disse mentale sundhedsmæssige forhold skal du vedligeholde din ledelsesplan og holde dit blodsukker i et sundt interval.
Tøv aldrig med at nå ud til familie, venner eller en mental sundhedspersonale for at diskutere din mentale sundhed eller for at få hjælp til din diabetesbehandling.
