Du kan måske tænke på at danse som noget, du bare gør i klubben lørdag aften. Mens dans er en fantastisk måde at slappe af og have det sjovt, har det også så mange andre fordele.
Faktisk er dans en glimrende måde at træne, forbrænde fedt og kalorier på og tabe sig. Så hvis du ønsker at tilføje nogle nye træk til din træningsrutine, skal du læse videre for at lære, hvordan dans kan være til gavn for din vægttabsindsats.
Fordelene ved at danse for vægttab og forbedret sundhed
Som de fleste former for aerob træning eller cardio-træning har dans mange sundhedsmæssige fordele, herunder vægttab.
Udover at brænde et stort antal kalorier kan dans også øge din muskelstyrke. Opbygning af muskelmasse kan hjælpe dig med at forbrænde fedt og tone dine muskler.
Nogle af de sundhedsmæssige fordele ved regelmæssig konditionstræning, såsom dans, inkluderer:
- øget udholdenhed
- forbedret mobilitet og fleksibilitet
- en bedre følelse af balance
- forbedret blodgennemstrømning
- et stærkere immunsystem
- bedre søvn
- reduceret stress
- nedsat risiko for visse kroniske tilstande, såsom diabetes og hjertesygdomme
Dans har også mentale sundhedsmæssige fordele. Aerob træning kan hjælpe med at forbedre dit humør og reducere risikoen for depression.
Dans har ekstra fordele, fordi det ofte er en social aktivitet. Dans med en partner eller i en gruppe kan skabe en følelse af fællesskab og hjælpe dig med at føle dig mere forbundet med andre mennesker.
Og lige så vigtigt er det en sjov aktivitet. Når du nyder at gøre noget, er det mere sandsynligt, at du fortsætter med at gøre det. Dette er grunden til, at dans kan være en god måde at forblive motiveret, når det kommer til motion for vægttab.
Hvor mange kalorier kan du forbrænde med dans?
Som med de fleste øvelser vil hurtigere, mere energiske former for dans forbrænde flere kalorier end langsommere dans. For eksempel forbrænder hip hop-dans flere kalorier end balsal.
Nedenfor er nogle eksempler på, hvor mange kalorier du sandsynligvis forbrænder i løbet af 30 minutters dans, hvis du vejer 150 pund. Hvis du vejer mindre, vil du sandsynligvis forbrænde færre kalorier, og hvis du vejer mere, vil du sandsynligvis forbrænde mere.
Kalorier brændt på 30 minutter
- Ballet: 179 kalorier
- Balsal: 118 kalorier
- Hiphop: 207 kalorier
- Salsa: 143 kalorier
- Sving: 207 kalorier
- Country Western line dance: 172 kalorier
- Tap: 164 kalorier
US Department of Health and Human Services anbefaler, at voksne får mindst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutters træning med høj intensitet hver uge for sundhedsmæssige fordele, herunder vægttab.
Så hvis dans er din vigtigste form for motion, afhænger den tid, du bruger på at gøre det, på hvor kraftigt du danser.
Hvis du leder efter et betydeligt vægttab (5 procent af din kropsvægt eller mere), anbefaler eksperter mindst 300 minutters moderat intensitetstræning om ugen.
Muligheder for dans og vægttab
Der er mange forskellige typer dans, som alle giver sundhedsmæssige fordele og potentialet for vægttab.
Mange fitnesscentre tilbyder danseklasser, og der er også masser af online dansevideoer, du kan prøve at se, hvilken form for dans, der føles bedst for dig.
Hvis du foretrækker noget mindre struktureret, kan du også bare skrue op for din yndlingsmusik i din stue og danse rundt i 30 minutter eller mere. Hvis du bevæger dig og får din puls op, høster du belønninger og forbrænder kalorier.
Hvis du er interesseret i bestemte typer dansekurser, er her nogle populære dansemuligheder til motion og vægttab.
Zumba
Zumba er et dansefitnessprogram indstillet til latin og anden international musik.
Det bruger interval træning, skiftevis mellem hurtige og langsomme bevægelser. Disse korte udbrud af træning med høj intensitet hjælper dig med at forbrænde endnu flere kalorier end bare at danse med ensartet hastighed. Og det er en træning i hele kroppen, så du er i stand til at tone og styrke mange af dine muskler.
Zumba har mange andre sundhedsmæssige fordele, herunder:
- vægttab med en gennemsnitlig kalorieforbrænding på 9,5 kalorier i minuttet
- nedsat smertefølsomhed ifølge en undersøgelse fra 2016
- sociale fordele og en følelse af fællesskab, da det er en gruppetræning
Koreografien i Zumba er ikke beregnet til at være formel, så du kan være med, så længe du fortsætter. Mange fitnesscentre og samfundscentre tilbyder klasser, der byder alle fitnessniveauer velkommen.
Hip hop
Hip hop-dans er en form for dans med høj intensitet og stor effekt. Det inkluderer alt fra pausedans til moderne danselignende træk. Nogle fitnesscentre kan tilbyde hip hop-dansekurser, men der er også mange onlinevideoer tilgængelige for at hjælpe dig med at blive fortrolig med hiphop-koreografi.
Fordelene ved hip hop-dans inkluderer:
- en høj kalorieforbrænding
- muskelstyrke, især ben- og kernestyrke
- øget smidighed og koordination
En masse hip hop-dans involverer gentagne bevægelser, hvoraf meget har stor indflydelse. Disse bevægelser kan føre til skader, hvis de udføres forkert, eller hvis du ikke giver dig tid til at hvile imellem dansesessioner.
Ballet
Ballet er en form for klassisk dans, der fokuserer på præcise bevægelser og teknik. Mens de langsomme bevægelser af ballet muligvis ikke forbrænder så mange kalorier som andre typer dans, kan det stadig hjælpe med at forbedre dit helbred og din kondition med:
- øget muskelstyrke og tone, især i dine ben og kerne
- øget fleksibilitet, smidighed og koordination
- forbedret din kropsholdning
Mange dansestudier tilbyder balletklasser for alle niveauer.
Hvis du er interesseret i balletbevægelser, kan du også prøve barre-klasser. Disse klasser, der tilbydes i mange specialstudier eller fitnesscentre, inkorporerer ballet, yoga og pilates i en træning baseret på små isometriske bevægelser.
Poledans
Poledans, også kaldet pole fitness, kan være en god form for motion. Det involverer bevægelser som at holde dig selv op på stangen, vride dig selv rundt og skabe former med din krop.
Ud over at tilbyde konditionstræning inkluderer nogle af fordelene ved pole dance:
- forbedret fleksibilitet, især i ryggen og benene
- øget muskelstyrke, især i din overkrop
- fedtforbrænding på grund af styrketræningsbevægelser
Et ord med forsigtighed: Poledans kræver meget gribende og vridning. Det kan være en god idé at vælge en anden form for dans, hvis du har hænder, håndled, skulder, knæ eller rygskader. Det er også vigtigt at træne med en instruktør for at undgå personskade.
Balsal
Balsal inkluderer dansedanser som vals, foxtrot og tango. Selv salsadans kan tælle som en type balsal.
Mens der er konkurrencedygtig balsal, er det også en god træning for amatører. Tjek dit lokale samfundscenter eller dansecentre i dit kvarter for at se, om de har undervisning i balsal, du kan deltage i.
Ballroom dance kan give fordele som:
- øget muskelstyrke, især i din kerne, ben og ryg
- øget fleksibilitet
- forbedret balance
- kognitive fordele, såsom at udøve din hukommelse, mens du arbejder på at huske trinnene
Dette er en slags dans med ringe effekt, så det er en fantastisk måde at få aerob træning, hvis du har fælles problemer.
Sikkerhedstip
Som med enhver øvelse er der sikkerhedsforanstaltninger, der skal tages i betragtning for at minimere din risiko for personskade. At følge disse tip kan hjælpe dig med at holde dig sikker, mens du danser:
- Varm op ved at udføre dynamisk strækning, inden du begynder at danse.
- Drik vand under og efter træning.
- Sørg for, at din formular er korrekt. Forkert form øger din risiko for skade. Hvis du træner i en gruppe og har brug for hjælp, så spørg instruktøren. Hvis du træner alene, kan en instruktør i et fitnesscenter muligvis hjælpe dig. Dans foran et spejl kan også hjælpe dig med at sikre, at du bevæger dig korrekt.
- Overvej først at udføre bevægelser i halvtid.
- Hvis du til enhver tid føler smerte, skal du stoppe. Nogle former for dans kan være hårde eller udfordrende, men det bør aldrig skade.
- Sørg for, at området omkring dig er ryddeligt for at undgå at snuble eller falde.
- Tag hviledage.
- Køle ned efter du danser.
- Hvis du har en skade, er gravid eller har en underliggende medicinsk tilstand, skal du tale med din læge, inden du starter et danseprogram.
Bundlinjen
Dans er en fantastisk måde at øge din kondition på, tabe sig og få andre sundhedsmæssige fordele. Og det er en form for træning, der ofte er meget sjov og udført i en gruppeindstilling, hvilket kan motivere dig til at holde fast ved det på lang sigt.
Du kan prøve at danse alene til dine yndlingssange, eller du kan vælge et mere struktureret format ved at deltage i en danseklasse eller gruppesession i dit gym eller lokale dansestudie. Der er også mulighed for at følge med på onlinevideoer, der fokuserer på dansetrin for at tabe sig.
Det vigtigste er at finde den stil og type dans, du bedst kan lide. Hvis dit mål er at tabe sig, skal du sigte mod mere end 150 minutter med moderat intensitetsdans eller 75 minutter med højintensitetsdans hver uge.
