D-ribose er et kritisk vigtigt sukkermolekyle.
Det er en del af dit DNA - det genetiske materiale, der indeholder information om alle de proteiner, der produceres i din krop - og udgør også en del af dine cellers primære energikilde, adenosintrifosfat (ATP).
Selvom din krop naturligt producerer ribose, mener nogle, at D-ribosetilskud kan forbedre sundhed eller træningsevne.
Her er 5 nye fordele ved D-ribosetilskud.
1. Kan hjælpe med genopretning af energibutikker i dine celler
D-ribose er en komponent i strukturen af ATP, den vigtigste energikilde for dine celler.
Af denne grund har forskning undersøgt, om ATP-tilskud kan hjælpe med at forbedre energilagre i muskelceller.
En undersøgelse fik deltagerne til at gennemføre et intensivt træningsprogram bestående af 15 all-out cykelsprint to gange om dagen i en uge.
Efter programmet tog deltagerne cirka 17 gram D-ribose eller placebo tre gange om dagen i tre dage.
Forskere vurderede ATP-niveauer i musklen i løbet af disse tre dage og udførte derefter en træningstest bestående af cykelsprint.
Undersøgelsen viste, at ATP efter tre dages tilskud blev genvundet til normale niveauer i D-ribosegruppen, men ikke hos dem, der tog placebo.
Under træningstesten var der imidlertid ingen forskel i ydeevne mellem D-ribose- og placebogrupperne.
Som et resultat er betydningen af det forbedrede ATP-opsving med D-ribosetilskud ikke helt klar.
ResuméEfter perioder med intens træning kan D-ribosetilskud hjælpe med at gendanne lagring af ATP i muskelceller. Dette kan dog ikke direkte oversættes til forbedret træningsevne.
2. Kan forbedre hjertefunktionen hos mennesker med hjertesygdomme
Bevis tyder på, at D-ribose kan forbedre energiproduktionen i hjertemusklen, da det er vigtigt for ATP-produktion.
Flere undersøgelser har undersøgt, om D-ribosetilskud forbedrer hjertefunktionen hos mennesker med hjertesygdomme.
En undersøgelse viste, at 60 gram om dagen D-ribose forbedrede hjertets evne til at tolerere lav blodgennemstrømning under træning hos mennesker med koronararteriesygdom.
En anden undersøgelse viste, at 15 gram dagligt af tilskuddet forbedrede funktionen af nogle af hjertekamrene og forbedrede livskvaliteten hos dem med den samme sygdom.
Samlet set demonstrerer undersøgelser potentialet for D-ribose til forbedring af hjertemetabolisme og funktion hos mennesker med hjertesygdomme.
ResuméNogle beviser viser fordelene ved D-ribosetilskud for dem med lav blodgennemstrømning til hjertemusklen, set under tilstande som koronararteriesygdom. Dette skyldes sandsynligvis rollen som D-ribose i produktion af cellulær energi.
3. Kan forbedre symptomer på visse smerter
På grund af sammenhængen mellem nogle smerteforstyrrelser og problemer med energimetabolisme fokuserer visse undersøgelser på, om D-ribosetilskud kan reducere smerte.
I en undersøgelse på 41 personer med fibromyalgi eller kronisk træthedssyndrom rapporteredes forbedringer i subjektiv smerteintensitet, trivsel, energi, mental klarhed og søvn efter at have modtaget 15 gram D-ribose dagligt i 17-35 dage.
En bemærkelsesværdig begrænsning af denne undersøgelse er imidlertid, at den ikke omfattede en placebogruppe, og deltagerne vidste på forhånd, at de modtog D-ribose.
Derfor kunne forbedringerne skyldes en placebo-effekt.
En anden casestudie rapporterede lignende smertereducerende fordele ved D-ribosetilskud hos en kvinde med fibromyalgi, men forskning inden for dette område er fortsat begrænset.
Mens nogle resultater er positive, er den eksisterende forskning i D-ribosetilskud i smerteforstyrrelser utilstrækkelig til at drage nogen konkrete konklusioner. Yderligere forskning af høj kvalitet er nødvendig.
ResuméD-ribose kan være gavnlig til behandling af visse smertelidelser, såsom fibromyalgi. Forskningen på dette område er dog begrænset.
4. Kan drage fordel af træningspræstation
På grund af sin vigtige rolle i ATP, dine cellers energikilde, er D-ribose blevet undersøgt som et supplement til at forbedre træningsevnen.
Nogle undersøgelser understøtter de mulige fordele ved D-ribose i forhold til motion og energiproduktion hos dem med specifikke sygdomme.
Anden forskning har vist mulige præstationsfremmende fordele hos raske individer, men kun hos dem med lave fitnessniveauer.
Forskere så især forbedret effekt og lavere opfattet anstrengelse under træning, når deltagere med lavere fitnessniveauer tog 10 gram D-ribose om dagen sammenlignet med placebo.
På trods af disse fund har størstedelen af forskningen i raske befolkninger ikke vist forbedringer i ydeevne.
En undersøgelse viste endda, at gruppen, der indtog D-ribose, viste mindre forbedring end gruppen, der indtog en anden type sukker (dextrose) som placebobehandling.
Samlet set ses de præstationsfremmende virkninger af D-ribose sandsynligvis kun i visse sygdomstilstande og muligvis dem med lavt fitnessniveau.
For sunde, aktive individer er bevis for at understøtte dette supplements evne til at forbedre træningsevnen svag.
ResuméNogle undersøgelser har vist, at D-ribose kan forbedre træningsevnen hos dem med lave fitnessniveauer eller specifikke sygdomme. Forskning understøtter imidlertid ikke disse fordele hos raske individer.
5. Kan forbedre muskelfunktionen
Mens D-ribose kan hjælpe med at genoprette ATP-niveauer i muskelvæv, betyder det muligvis ikke forbedret ydeevne hos raske mennesker.
De med særlige genetiske tilstande, der påvirker muskelfunktionen, kan dog have gavn af D-ribostilskud.
Den genetiske lidelse myoadenylatdeaminase-mangel (MAD) - eller AMP-deaminase-mangel - forårsager træthed, muskelsmerter eller kramper efter fysisk aktivitet.
Interessant nok varierer udbredelsen af MAD betydeligt efter race. Det er den mest almindelige genetiske muskelforstyrrelse hos kaukasiere, men meget mindre almindelig i andre grupper.
Nogle undersøgelser har undersøgt, om D-ribose kan forbedre funktionen hos mennesker med denne tilstand.
Desuden har flere casestudier rapporteret forbedringer i muskelfunktion og trivsel hos mennesker med denne lidelse.
Tilsvarende viste en lille undersøgelse, at mennesker med MAD oplevede mindre stivhed og kramper efter træning efter at have taget D-ribose.
Imidlertid har andre casestudier ikke fundet nogen fordel ved tillægget hos mennesker med denne tilstand.
I betragtning af den begrænsede information og blandede resultater bør personer med MAD, der overvejer D-ribostilskud, konsultere deres sundhedsudbyder.
ResuméBegrænset forskning har rapporteret blandede resultater med hensyn til D-ribosetilskuds evne til at forbedre muskelfunktion og trivsel hos mennesker med den genetiske lidelse myoadenylatdeaminase-mangel (MAD).
Dosering og bivirkninger
Generelt er der rapporteret meget få bivirkninger i undersøgelser af D-ribosetilskud.
Det er bestemt, at enkeltdoser på 10 gram D-ribose er sikre og generelt tolereres godt af raske voksne.
Imidlertid blev højere doser brugt i de fleste af de undersøgelser, der blev diskuteret i denne artikel.
Mange af disse undersøgelser leverede D-ribose flere gange om dagen med samlede daglige doser på 15-60 gram.
Selv om flere af disse undersøgelser ikke rapporterede om bivirkninger opstod, erklærede de, der gjorde, at D-ribose tolereredes godt uden bivirkninger.
Andre velrenommerede kilder har også rapporteret ingen kendte bivirkninger.
ResuméDagligt indtag på 10–60 gram D-ribose pr. Dag, ofte opdelt i separate doser, ser ikke ud til at forårsage bemærkelsesværdige bivirkninger eller sikkerhedsmæssige bekymringer.
Bundlinjen
D-ribose er et sukkermolekyle, der udgør en del af dit DNA og det største molekyle, der bruges til at give dine celler energi, ATP.
Mennesker med visse medicinske tilstande kan opleve fordele ved D-ribosetilskud, herunder forbedret træningsevne og genopretning af muskelcellens energilagre efter intens træning.
Fordele hos raske, aktive individer understøttes imidlertid ikke af videnskaben, og der er behov for mere forskning.
Hvis du falder ind i en af de specifikke grupper, der diskuteres i denne artikel, vil du måske overveje D-ribosetilskud. Hvis ikke, giver dette tillæg sandsynligvis ikke væsentlige fordele.
